Good Lifestyle

Yaong sa amin kung sinonagsimula ang aming mga karera Bago ang smartphone ay naimbento na nakitaang pinagtatrabahuan ibahin ang anyo sa huling dekada. Ang mga kumpanya ay sumakop sa remote na pagtatrabaho, ang mga teknolohikal na likha ay ginawang madaling makipagtulungan sa buong mundo, at higit pa sa atin ang nagtatakda sa "maging sariling boss" bilang mga independiyenteng kontratista at mga freelancer. Ngunit ang lahat ng mga pagpapaunlad ay malabo ang mga linya sa pagitan natintrabaho buhay at ang aming personal na buhay. Kung saan kami ay nag-iiwan ng trabaho sa opisina, ngayon dalhin namin ito sa aming bulsa saan man kami pumunta, na humahantong sa isang pag-asa na dapat naming tumawag sa lahat ng oras at ginagawang mas mahirap na lumabas ng "mode ng trabaho" kapag kami ay ' re vacationing o lamang para sa hapunan sa mga kaibigan.

Ngunit ang mahinang balanse sa buhay-buhay ay maaaring negatibong epekto sa parehong personal na relasyon at ang aming mga propesyonal. Kaya paano namin ibalik ang balanse at ibalik ang aming buhay? Nagsalita kami sa isang bilang ng mga eksperto na nag-aalok ng mga sumusunod na hindi kapani-paniwala na mga tip para sa pagkamit ng mas mahusay na balanse sa trabaho-buhay pagkatapos ng 40.

Bahagi ng dahilan kung bakit pinahihintulutan natin ang trabaho sa ating personal na buhay ay mayroon tayong malinaw na mga layunin sa trabaho, ngunit mas malinaw sa kung ano ang gusto nating gawin sa ating buhay sa labas ng trabaho.

"Kung hindi mo itakda ang mga goalposts para sa kung ano ang gusto mo mula sa iyong oras hindi gumagana, pagkatapos ito ay madali para sa isang katapusan ng linggo upang mawala at hindi pakiramdam tulad ng ikaw ay may oras out sa lahat," sabi niMarianne Cantwell., may-akda ng.Maging isang libreng saklaw ng tao: makatakas sa 9-5, lumikha ng isang buhay na gusto mo at binabayaran pa rin ang mga bill. "Kaya sa simula ng isang bakasyon, o lamang ang simula ng susunod na katapusan ng linggo, tanungin ang iyong sarili: Ano ang tatlong bagay na gagawing bakasyon / katapusan ng linggo ng isang mahusay na isa?"

Iyon ay maaaring koneksyon sa pamilya, oras para sa isang lakad sa likas na katangian, pagkuha ng isang bagay na tapos na sa iyong listahan para sa isang mahabang panahon, o isang pakiramdam lamang na nais mong panatilihin sa iyo, Cantwell sabi. Ngunit ang punto ay upang tiyakin na mapakinabangan mo ang iyong libreng oras at nakakakuha ng mas maraming hangga't maaari mula dito, tulad ng gagawin mo ang isang hapon na ginugol.

Bago mo makamit ang balanse sa buhay-buhay, kailangan mong talagang malaman kung ano ang ibig sabihin nito-hindi lamang "trabaho" at "buhay" sa kanilang sarili, ngunit ang "balanse" ng dalawang sama-sama. Magtatag ng isang malinaw na larawan ng isang perpektong araw: kung ano ang hitsura nito kapag nagkakaroon ka ng isang mahusay na araw sa trabaho, kung ano ang hitsura nito kapag tinatangkilik mo ang iyong di-trabaho buhay sa kanyang sagad, atPagkataposPaano ang dalawang balanse sa isa't isa.

"Ang balanse ay isang lubos na personal na konsepto," sabi niRachel Cooke., tagapagtatag ng.Humantong sa itaas ng ingay, isang pagkonsulta sa pag-unlad ng organisasyon. "Para sa ilang maaaring ibig sabihin ng pag-alis sa alas-5 ng hapon o paggawa ng yoga, ngunit para sa iba ay maaaring mangahulugan ito na magtrabaho saan man at kailan nila gusto, o magtayo sa isang petsa ng kape sa bawat araw. Ang unang susi sa balanse ay tumutukoy sa iyong sariling mga termino. na kanais-nais at matamo. "

Kadalasan, ang aming balanse sa trabaho-buhay ay nahuhulog mula sa sampal dahil nalilimutan namin na kailangan namin ang downtime. May posibilidad kaming pumunta sa aming araw sa isang mababang enerhiya na estado na ginagawang mahirap na gumana nang epektibo o masiyahan sa ating sarili kapag ang araw ng trabaho ay tapos na. Upang makatulong na pagaanin iyon, subukan ang pagkuha ng mga itinalagang break upang muling magkarga. "Para sa ilan, ito ay isang limang-minutong tawag sa facetime sa kanilang mga anak. Para sa iba, ito ay isang mabilis na video ng pusa, at para sa ilan ay maaaring magbasa ng isang artikulo o nanonood ng Ted talk," sabi ni Cooke. Ang mahalagang bagay ay "malaman kung ano ang kailangan mo at kapag kailangan mo ito." At din malaman na kapag tapos na, makakabalik ka sa trabaho.

Habang karaniwan naming inilalarawan ito bilang balanse ng "work-life", mayroong higit sa dalawang aspeto sa buhay ng isang tao. At upang magtagumpay sa paglikha ng isang tunay na balanse sa pagitan ng iyong iba't ibang mga pangako, ang pagkuha ng isang malinaw na larawan ng lahat ng mga gumagalaw na bahagi ay isang kinakailangan. Subukan ang aktwal na pagguhit ng isang pie at paghahati sa limang kategorya: karera, trabaho, panlipunan, pamilya, at tahanan. "Ano ang iyong pangitain kung paano mo gustong hatiin ang iyong oras? Maglaan ng mga porsyento para sa bawat isa na kumakatawan sa iyong kasalukuyang kumpara sa hinaharap na estado," nagmumungkahiMarian Spinner., isang dating lider ng Fortune 500 na ngayon ay gumugol ng kanyang orasCareer Coaching. Mga kliyente sa pamamahala ng oras, shift ng karera, mga diskarte sa paghahanap ng trabaho, at higit pa.

Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, may isang magandang pagkakataon kaagad mong tingnan ang iyong email sa trabaho kapag gisingin mo. Susunod na bagay na alam mo, ikaw ay nakuha sa pagbalangkas ng tugon at biglang nagsimula ang iyong araw ng trabaho bago mo kahit na ilagay sa pantalon. "Mas mahusay na magsimula sa isang aktibidad na hindi trabaho, isang bagay na nagpapalakas sa iyo," sabi niReuben Yonatan., tagapagtatag at CEO ng.Getvoip.. "Nagsisimula ako araw-araw sa pamamagitan ng pag-upo sa almusal kasama ang aking pamilya. Mayroon kaming apat na bata, kaya sa pagitan ng kanilang mga gawain at sa aking trabaho, maaari itong makakuha ng talagang napakahirap sa sandaling ang araw ay makakakuha ng ilang mga ito oras ng kalidad magkasama araw-araw, pagkatapos ay maaari kong makakuha ng upang gumana at makakuha ng mga bagay-bagay tapos na. "

Ang almusal ng pamilya ay hindi kinakailangang maging iyong ritwal sa umaga; Maaari itong maging pagbabasa ng ilang mga pahina ng isang nobela, pagkuha sa isang maikling pag-eehersisyo sa umaga, o meditating. Ang punto ay ang oras upang ganap na makisali sa araw-at i-save ang trabaho para sa kapag ang trabaho ay aktwal na nagsisimula.

Hindi, hindi namin ibig sabihin "Huwag suriin ang iyong telepono." Ibig sabihin naming ganap na ganap, kaya hindi mo naramdaman ang buzz kapag dumating ang isang teksto o email. Ang Cantwell ay nagpapahiwatig ng mga oras ng pagtatakda para sa iyong digital detox. Ganap na i-off ang iyong telepono para sa isang takdang panahon-kung para sa isang buong weekend o para lamang sa isang pagkain na may isang taong pinapahalagahan mo-ay gumagawa ng mas malaking pagkakaiba, sa pag-iisip, kaysa sa pagsasabi lamang sa iyong sarili na hindi mo ito susuriin.

"Ang tanging paraan upang gawin ito ay upang iiskedyul ito bilang matatag tulad ng appointment ng doktor," sabi ni Cantwell. Idinagdag niya na ito ay kaakit-akit na laging nasa, ngunit sa katagalan, ito ay tumatagal ng isang toll sa aming mas malaking larawan pag-iisip at pagkamalikhain. "Madaling mag-isip, 'Sumasagot lang ako sa isang mensahe,' ngunit kapag ikaw ay 'nasa trabaho' 24/7, ang iyong nervous system ay hindi nakakakuha ng pagkakataong mai-shut down," sabi niya.

"Napakadaling sabihin ng 'oo' sa bawat pagkakataon na dumarating, ngunit natutunan ko ang mahirap na paraan na walang oras na magsabi ng 'oo' sa lahat," sabi ni Yonatan. "Steve Jobs. May quote na 'ang pagbabago ay nagsasabi "hindi" sa 1,000 bagay.' Sa tingin ko mayroong maraming katotohanan sa na, at hindi lamang totoo para sa negosyo. Totoo rin ito sa buhay sa pangkalahatan. "

Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagpasa sa isang proyekto na siguradong kumonsumo ng mga linggo ng iyong buhay, o pagtanggi ng isang paanyaya upang makuha ang mga inumin sa isang kaibigan upang gumastos ng oras ng kalidad sa iyong pamilya.

Maaari itong maging kasiya-siya upang suriin ang mga item mula sa iyong listahan ng gagawin, o i-clear ang iyong email inbox, o alagaan ang tawag sa telepono na iyong inilagay para sa mga linggo. Ngunit sa gitna ng dose-dosenang pang-araw-araw na gawain na hinihiling ang ating pansin, malamang na mahuli tayo sa pagsisikap na magawa ang mga bagay, para lamang sa pagkuha ng mga ito. Sa pamamagitan ng mindset na iyon, napagtanto mo na laging may isa pang bagay na dapat gawin, at isa pa pagkatapos nito,atIsa pang bagay pagkatapos nito.

"Maaari mo talagang dagdagan ang iyong kahusayan sa pamamagitan ng mas kaunting trabaho, na nagpapalaya ng mas maraming oras para sa iba pang mahahalagang lugar ng iyong buhay," nagmumungkahiEmma Donovan., MA, LPC, A.therapist at coach. batay sa St. Louis. "Tumuon sa mga gawain na nagdudulot ng pinakamalaking resulta, at hindi ang mga gumagawa ng produktibo lamang dahil ikaw ay 'gumagawa ng isang bagay.'"

Madalas nating iniisip ang "pamamahala ng oras" bilang isang kakayahang makakuha ng mas maraming tapos na hangga't maaari sa isang hanay ng mga minuto o oras. Ngunit bilang sinuman na sinubukan na gawin ang ilang malalim na pag-iisip pagkatapos ng isang malaking tanghalian ay maaaring magpatotoo, hindi lahat ng oras ay pantay na kaaya-aya sa pagkuha ng mga bagay na tapos na. "Mayroon akong ilang beses araw-araw kung saan alam ko na may posibilidad kong maging produktibo. Pinoprotektahan ko ang mga panahong iyon hangga't kaya ko, at marami akong ginagawa," sabi ni Yonatan. "Kung maghintay ako hanggang sa huli na hapon upang gawin ang mga pinakamahalagang proyekto ng aking araw, ito ay tumatagal ng mas mahaba upang makakuha ng sa pamamagitan ng mga ito. Iyon ay kapag ako ay nagtatapos sa huli kapag ako ay talagang hindi na kung ako ay nagplano lamang ng aking araw a maliit na mas mahusay. "

Ang pag-alam kung anong mga oras ng araw ay pinakamahusay na kung saan ang mga gawain ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pananatiling sa trabaho hanggang sa ang araw ay bumaba upang makakuha ng isang pagtatanghal tapos o wrapping up ang iyong to-do listahan ng tanghali.

Ang mga taong nagmamalasakit sa kalidad ng kanilang trabaho ay may posibilidad na mag-isip, "Kung gusto ko ng isang bagay na tapos na tama, kailangan kong gawin ito sa aking sarili." Ngunit ang diskarte na ito ay maaaring paminsan-minsan ay humantong sa T0 ang eksaktong kabaligtaran na kinalabasan ng kung ano ang iyong nilalayong-pagkakaroon ng maraming mga bagay na dapat gawin ay nangangahulugan na ang ilan sa kanila ay malamang na hindi magawa, tama o mali. Sa halip,Sara abate rez., tagapagtatag ng.Aking personal na tatak, nagpapahiwatig ng pagguhit ng isang linya sa pagitan ng trabaho na iyong responsibilidad at trabaho na dapat italaga sa iba.

"Hakbang pabalik mula sa ilan sa mga proyekto na talagang hinihingi ng maraming oras at magtakda ng mga hangganan sa paligid ng uri ng trabaho na nais mong gawin," sabi niya. "Tukuyin kung aling mga proyekto ang maaari mong italaga upang maiwasan ang pagbalik sa na napakaraming estado. Napagtanto na hindi lahat ay mahuhulog nang wala ang iyong paglahok. Ang paglilipat ng ilan sa mga responsibilidad ay magbibigay sa iyo ng higit na espasyo sa iyong buhay, na sa huli ay magbibigay sa iyo kalinawan upang bumalik at gumana nang mas epektibo. "

Tulad ng pagtatalaga ng mga delegasyon o walang kabuluhang aspeto ng iyong trabaho ay maaaring maging isang epektibong paraan upang makakuha ng mas mahusay na kontrol kung paano mo ginugugol ang iyong oras sa opisina, ang isang katulad na diskarte sa iyong mga gawain sa labas ng trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa mas mahahalagang bagay. Kung ang lahat ng iyong hirap sa trabaho ay nakakakuha ka ng ilang dagdag na salapi, isaalang-alang ang pagbabayad para sa mga serbisyo na makakatulong sa libreng oras sa bahay. "Mga serbisyo tulad ng auto-dicinging, pop-up gift shop, grocery delivery, dry cleaning, mobile barbering / glam squads ay maaaring i-book sa pamamagitan ng apps, freeing up ng mahalagang oras sa iyong linggo," sabi niTina Urqohart., tagapagtatag at CEO ng.Kagandahan City Concierge.. "Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumastos ng mas maraming oras sa pamilya, mga alagang hayop, mga kaibigan, o nagtatrabaho patungo sa mga layunin sa labas ng trabaho."

Ang pagkuha ng isang tao upang linisin ang iyong bahay paminsan-minsan ay maaaring nagkakahalaga ng pera na gastos kung ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng iyong Sabado upang gumastos ng oras sa iyong mga anak. Alamin kung ano ang mga gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring outsourced at alisin ang mga mula sa iyong listahan.

Ang isa sa mga pinaka-mapanira na mga paraan na nilikha namin ang fuzziness sa linya sa pagitan ng aming trabaho at ang aming personal na buhay ay sa pamamagitan ng paglubog sa "pekeng trabaho" -You're sa iyong computer sa trabaho, ngunit ikaw ay talagang nagba-browse lamang sa internet, sinusuri ang social media, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na hindi gumagana.

Ayon sa Cantwell, ito ay lalong mapanganib para sa mga nagtatrabaho sa sarili. "Ikaw lamang ang binabayaran para sa kung ano ang iyong ginagawa. Kaya kung ikaw ay nasa 'palaging abala ngunit hindi kailanman magkaroon ng panahon upang kumuha ng oras off' cycle, gawin itong isang punto upang makilala ang 'pekeng trabaho' sandali," sabi niya. "Pagkatapos isara ang laptop at lumayo, kumukuha ng isang oras, o isang araw. Ikaw ay babalik na refresh at sumisid sa susunod na araw na may mas mahusay na mga resulta-at mas masaya ka para dito!"

Ikaw ay isa sa mga taong nagpatuloy sa likod sa katapusan ng taon dahil hindi ginagamit ang lahatoras ng bakasyon o personal na araw? Baka gusto mong pag-isipang muli iyon. "Sa ilang mga kumpanya, ang oras ng bakasyon ay makikita bilang isang badge ng karangalan dahil ang pagkakaroon ng mas maraming oras sa opisina ay nangangahulugan ng higit na katapatan at pagiging produktibo," sabi ni Donovan. "Ngunit talagang, ang pagkuha ng bakasyon ay nagbibigay sa iyo ng napakahalagang oras na kailangan mo upang mapataas ang moral, bawasan ang stress, at lumapit sa trabaho." Kung nakuha mo pa rinaraw ng bakasyon, gamitin mo!

Marie Kondo., ang guru ng decluttering at imbentor ng.Konmari method., Pansamantalang hinihimok ang mga naghahanap upang gawing simple ang kanilang buhay upang kunin ang mga item sa kanilang tahanan at magtanong, "Gumagana ba ang Spark Joy?" Kapag ang sagot ay "oo," nananatili ito; Kapag ang sagot ay "hindi," ito ay nahuhulog. Ang parehong diskarte ay gumagana sa isang araw-araw at lingguhang iskedyul. "Maglaan ng ilang oras upang isipin ang isang perpektong balanseng buhay, pagkatapos ay pumunta sa iyong pang-araw-araw na gawain at tanungin ang iyong sarili kung alin sa kanila ang gustung-gusto ng kagalakan at talagang kinakailangan," sabi ni Donovan. "Maaari kang magulat sa kung gaano karaming mga gawain ang iyong ginugugol sa orascluttering ang iyong iskedyul. "

Maaaring mukhang tulad ng ito ay tumatagal lamang ng isang segundo ng iyong oras sa araw upang mag-pop buksan ang Facebook at makita kung ano ang mga tao ay pag-post, ngunit sa katotohanan, maaari itong ganap na i-redirect ang iyong pokus at gawin itong mahirap upang ganap na bigyan ang iyong pansin sa gawain sa kamay . Iyon ay madalas na nangangahulugan upang makuha ang iyong trabaho, ikaw ay mananatili sa opisina na mas mahaba.

"Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay at nasa social media para sa mga layuning pang-negosyo, maaaring mahirap na mag-focus," sabi niHeather Castillo., tagapagtatag ng blogAng super mom life.. "Tinitiyak ko na nililimitahan ko ang anumang personal na pakikipag-ugnayan sa social media sa oras ng trabaho, na nag-iiwan sa akin ng mas maraming oras upang makuha ang aking trabaho at sa pagliko, ay nagbibigay sa akin ng mas maraming oras sa aking pamilya kapag natapos na ang oras ng trabaho ko. Kung gusto kong bumalik Sa social media para sa mga personal na dahilan, ginagawa ko iyon sa sandaling natulog ang mga bata. "

Upang manatiling nakatutok sa kung ano ang kailangang gawin sa isang araw sa trabaho, ang susi ay upang isulat ang ilang mga item na itulak mo upang makumpleto ang araw na iyon. Ang kaliwanagan na ito-at ang pakiramdam ng pagkumpleto ay nagbibigay sa iyo sa sandaling ang mga item na iyon ay tapos na-mas mahusay na nagbibigay-daan sa iyo upang isara ang shop para sa araw at ganap na tamasahin ang iyong sarili sa labas ng opisina.

"Ang pagbili ng isang tagaplano at listahan ng aking pang-araw-araw na gawain ay isang laro changer para sa akin," sabi ni Castillo. "Alam ko kung ano ang kailangan kong gawin araw-araw at kung matapos ko maaga, magsisimulang magtrabaho ako sa isang bagay para sa susunod na araw o gawin ang natitira sa araw na gugulin sa aking pamilya. Ang listahan ay nagpapanatili sa akin ng pananagutan para sa aking mga deadline at tumutulong sa akin na makakuha ng ilang dagdag na oras kapag kailangan ko ito. "

Ang pagguhit ng isang malinaw na linya sa pagitan ng iyong araw ng trabaho at personal na oras ay mahalaga kung ikaw ay ganap na magtagumpay sa alinman. At nangangahulugan ito ng paggalang sa orasan-kapag sinasabi nito na ang araw ng trabaho ay tapos na, pagkatapos ay nangangahulugan ito na ito ay tapos na. "Kung nais mong tumigil sa pagtatrabaho sa 5 p.m. Sa Huwebes, tapusin ang hindi lalampas sa 5 p.m.," hinihimokBrian Richie., isang senior advisor with.Labtuit.com., isang karera na nagpapayo at nagtuturo ng organisasyon sa Silicon Valley. "Ang pagsunod sa mahigpit na mga deadline para sa iyong sarili ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasunog at paggawa ng labis sa iyong personal na buhay. Magtakda ng isang gabi o dalawa bukod sa bawat linggo na iyong inilaan sa iyong sarili. Pahintulutan ang iyong sarili na mag-relax, mag-decompress, at gawin ang iyong tinatamasa energized. "

Ang pagbibigay sa iyong sarili na mahirap itigil ay nag-uudyok sa iyo upang makumpleto ang mga gawain nang mas mabilis at may higit na pangangailangan ng madaliang pagkilos kaysa sa iyong maisip, "maaari kong manatili sa isa pang oras upang matupad ito."

Mayroon kang mas malaking pagkakataon na malagkit sa isang layunin kung sasabihin mo sa ibang tao ang tungkol dito. Totoo rin ang iyong mga pagsisikap na magwelga, at panatilihin, isang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay. "Halimbawa, magtakda ng isang layunin para sa isang espesyal na petsa ng gabi sa iyong makabuluhang iba pang mga kaya mong masiyahan sa sandaling ikaw ay pindutin ang isang tiyak na milestone," sabi ni Richie. "Ngayon ang iyong makabuluhang iba pang ay nasasabik para sa iyo na gumana nang mahusay at epektibo upang magawa ang iyong layunin upang makakuha din ng isang piraso ng gantimpala."

Ang diskarte na ito ay maaaring mag-aplay sa maraming iba pang mga aspeto ng paghikayat sa isang balanse sa trabaho-buhay, tulad ng pagtatanong sa isang kaibigan upang matugunan mo para sa mga inumin pagkatapos ng trabaho upang matiyak na umalis ka sa opisina kapag sinasabi mo.

Tulad ng pagsasabi sa ibang tao ang iyong mga layunin ay madalas na isang epektibong paraan upang matulungan kang manatili sa kanila, kaya sinasabi nila nang malakas sa iyong sarili. Iyon ay maaaring nangangahulugan lamang na nagsasabi, "Magsisimula ako sa pagtatrabaho sa 9 at gagawin ako sa 5," o isang bagay na mas malaki-larawan.

Na may dalawang dekada ng executive-leadership-building experience,Annicken R. Day., dating punong opisyal ng kultura para sa IT kumpanyaTanberg., nagpapayo: "Sabihin nang malakas sa iyong sarili (oo, hindi ako kidding): 'Ako ang panginoon ng sarili kong buhay. Ano ang hindi ko gusto, maaari kong baguhin. Ano ang mahal ko, gagawin ko ang higit pa. Mas mabuti ako sa lahat kapag ako ay sinisingil, at ako, at nag-iisa ako, alam kung ano ang kukuha nito. Samakatuwid, pinasisigla ko na anuman ang sucks aking lakas, gagawin ko ang mas mababa sa-at sa huli ay alisin ang buhay ko. Ano ang nagbibigay sa akin ng enerhiya, at ginagawang masaya ako, gagawin ko ang higit pa, at gawin itong isang mahalagang bahagi ng paraan ng pamumuhay ko. '"

Ang araw ay nagtataguyod din ng paglalagay ng "puting espasyo" sa iyong kalendaryo, na tumutukoy sa isang oras kung kailan ka malayang gawin ang anumang nais mo-hangga't hindi ito gumagana. "Makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan, sabihin sa kanila kung bakit ito ay mahalaga sa inyong lahat," sabi niya. "Kung kailangan mo ng magandang pagkakatulad, gamitin ang pagtuturo ng seguridad mula sa mga eroplano [na nagsasabing] Kailangan mong ilagay ang oxygen mask sa iyong sarili bago mo tulungan ang iba. Ipaalala sa kanila na hindi ka magiging mabuti sa kanila, kung hindi ka maaaring huminga . "

Mayroong ilang mga kasanayan na napatunayan na maging mas epektibo sa pagpapabuti ng konsentrasyon at pagpapahinga ng isa kaysa sa pagmumuni-muni. "Nakatutulong ito sa iyo na kumonekta sa iyong panloob na potensyal, tumutulong sa iyo na maging mas mahusay sa trabaho, at nililinis ang isip ng pag-aalala at stress," sabi niVish Chatterji., executive coach at co-author ng.Ang kaswal na yogi ng negosyo. "Sinasanay ka rin nito na maging mas naroroon at maingat na nakakaalam sa mga pakikipag-ugnayan ng tao. Ginagawa mo itong mas mahusay sa pagbabasa ng mga tao sa trabaho, at tunay na naroroon para sa iyong mga peeps sa bahay."

Ang isang epektibong paraan upang kilalanin kapag nagbibili ka mula sa kung sino ka sa trabaho sa taong nasa bahay mo ay upang gumawa ng decompression ritual na bahagi ng iyong araw. "Magkaroon ng ilang pagsasanay upang mag-decompress sa pagitan ng katapusan ng araw ng trabaho at makita ang iyong pamilya," sabi ni Chatterji. "Ang bookming na iyon sa araw ay maaaring maging isang maikling lakad, isang work-out, isang pagmumuni-muni, o lamang cranking up ang lakas ng tunog para sa ilang minuto sa kotse biyahe sa bahay. Huwag dalhin ang araw ng trabaho sa living room."

"Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nasa puso ng balanse sa trabaho," sabi niCharlene Walters., isang tagapagturo ng negosyo at branding at may-akda ng.Pagmamay-ari ng iyong iba. "Ang balanse ay tumutulong sa mga indibidwal sa kanilang personal na buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng oras para sa mga tao at mga bagay na espesyal sa kanila nang walang pakiramdam masyadong stretch o nagkasala para sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras para sa lahat." A.pakiramdam ng pagtitiwala Sa iyong sarili at ang iyong sariling mga kagustuhan ay maaaring gumawa ng bawat iba pang desisyon na iyong ginagawa tungkol sa kung paano mas madali ang iyong oras.

Ang isang mas mataas na katapatan sa ating sarili at transparency sa iba-bosses, kasamahan, pamilya, at mga kaibigan-tungkol sa kung magkano ang bandwidth na mayroon tayo ay mas malamang na kumita ng kanilang paggalang at pag-unawa kaysa sa mga ito na inis na hindi natin magagawa ang lahat ng hinihiling nila sa atin. "Ipaalam sa lahat kung saan sila tumayo at kung ano ang iyong mga hangganan," sabi ni Walters. "Kunin ang mga ito sa iyong mga hangganan at mga plano at sabihin sa kanila kung paano mo nais na makahanap ng oras para sa kanila, kung saan magkasya sila at kung gaano kahalaga ang kanilang buy-in. "

Marahil ay ibinabahagi mo ang lahat tungkol sa iyong buhay sa iyong kapareha, at kasama ang iyong trabaho. Ngunit habang dapat mong isama ang iyong makabuluhang iba pa sa mahalagang bahagi ng iyong buhay, madali itong hayaan itong patuloy na maging iyong pokus kahit malayo ka mula sa opisina. Ang solusyon? "Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay masiyahan sa pag-usapan ang mga isyu sa trabaho bilang isang paraan upang kumonekta at mag-ibis, gumawa ng isang takdang oras kung saan maaari mong i-download," sabi ng klinikal na psychologistCarla Marie Manly., PhD. "Kapag sinasadya natin ang 'paglabas' sa ganitong paraan, inilalayo natin ang ating sarili mula sa pag-aalipusta tungkol sa trabaho sa ating mga gabi at katapusan ng linggo."

Na malabo pakiramdam ng palaging pagkakaroon ng higit pa upang gawin-kahit na ito ay ang katapusan ng linggo, ikaw ay nasa bakasyon, o ito ay matagal na nakalipas na dulo ng araw ng trabaho-maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagtingin sa mga malalaking proyekto bilang isang serye ng mga maliliit na gawain upang makumpleto. Sa halip na pahintulutan ang araw na i-drag sa gabi dahil mayroon pa ring kaliwa upang gawin sa isang naibigay na proyekto, subukan ang pambalot ng isang maliit na bagay sa iyong listahan. Sa ganoong paraan, maaari mong pakiramdam sapat na natapos upang tawagan ito sa isang araw at iwanan ang iba pang mga micro gawain para sa bukas.

Sa parehong paraan ang mga pangunahing proyekto ay maaaring masira sa mga micro gawain, mga pangunahing pagbabago na nais mong ilagay sa lugar sa iyong buhay-tulad ng mas mahusay na pagbabalanse ng iyong trabaho at personal na buhay-ay maaaring mas mahusay na magawa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maliliit na hakbang patungo sa mas malaking layunin .

"Ang mga malalaking pagbabago ay maaaring mukhang napakalaki," sabi ni Manly. "Upang maiwasan ang pakiramdam na natalo, mahalaga na lumikha ng maliliit na mga layunin ng micro upang suportahan ang mga pagbabago na nakikita mo. Habang iniisip mo ang iyong perpektong bagong iskedyul, itakda ang simple at matamo na mga layunin ng micro na tutulong sa iyo na magtrabaho patungo sa nais na mga pagbabago. Malayo ka na Upang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago kapag ang iyong mga layunin ay detalyado, tiyak, at oras-oriented. "

Kung hindi ka seryoso sa pagguhit ng isang linya sa pagitan ng iyong trabaho at personal na buhay para sa iyong sariling kapakanan, isaalang-alang ang epekto nito sa iyong mga relasyon at sa iyong pamilya. Ang pagpapaalam sa trabaho ay hindi lamang ginagawang makaligtaan mo sa mahahalagang bagay sa buhay, nagiging sanhi ito ng pinsala sa collateral sa mga pinakamahalaga sa iyo. "Kung mayroon kang mga anak-kahit na ang kanilang edad-tandaan na natututo sila 'kung paano maging' sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyo," sabi ni Manly. "Kung nakatuon ka sa trabaho kahit na sa bahay, madarama ng iyong mga anak ang gawaing iyondapat maging prayoridad sa buhay. Tanungin ang iyong sarili, 'Ako ba ang uri ng manggagawa, kasosyo, at ama Gusto kong mag-modelo ang aking mga anak?' Alam na ang iyong mga aksyon ay nakakaimpluwensya sa iba-mula sa mga kamag-anak sa mga kaibigan-ay maaaring maging isang malakas na inspirasyon para sa pagbabago. "

Kung ang trabaho ay tumatagal ng higit sa iyong buhay, maaaring oras na magdagdag ng isang bagay na bago sa halo na excites mo higit pa kaysa sa pagkuha ng trabaho tapos na. Ang paghahanap ng isang libangan o simbuyo ng damdamin proyekto na tumatagal ng iyong isip ang layo mula sa opisina ay maaaring ang susi sa pagkuha ng kontrol ng iyong personal na buhay. "Isulat ang screenplay, pintura ng daliri, magsimula ng isang kawanggawa, volunteer," ay nagpapahiwatig ng buhay coach at may-akdaRobin H-C.. "Gumawa ng isang bagay na mapagpasyahan sa iyong mga partikular na pangangailangan, na nagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot na mahalin ang iyong iniibig at gumawa ng oras para sa mga naghahari sa iyong panloob na apoy."

"Itakda ang mga malinaw na hangganan sa pagitan ng trabaho at ng iyong pribadong buhay, at huwag hayaan ang isang tao na makagambala sa isa pa, hindi bababa sa hindi regular na batayan," nagmumungkahiRoger Maftean., isang eksperto sa karera at strategist ng nilalamanResumelab.. "Tratuhin ang iyong tahanan bilang isang santuwaryo at ang iyong libreng oras bilang isang Banal na panahon upang makakuha ng refresh at magtipon ng enerhiya para sa susunod na araw ng trabaho. Maniwala ka sa akin, mapahalagahan din ng iyong pamilya."

Ang pag-alis sa mga salita ng isang ulat o ilang detalye sa isang slide ng PowerPoint ay maaaring humantong sa iyo ng mga oras ng iyong oras sa halip na manatiling nakatutok sa mga bagay na talagang mahalaga. "Tulad ng pagkamit ng 100 porsiyento ay maaaring magdulot ng malaking kasiyahan, kung minsan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kaunti," sabi ni Maftean. "Sa karamihan ng mga kaso, kung ano ang kailangan mong gawin nang tama, hindi perpekto. Ito ay hindi isang imbitasyon na maging slacking off, ngunit nagtatrabaho lampas sa iyong sariling lakas ay magkakaroon ng kabaligtaran epekto sa katagalan. Mabagal at subukan panatilihin ang isang malusog na distansya. "

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang aming kaligayahan at kagalingan ay maaaring mapahusay nang regularna sumasalamin sa kung ano tayo ay nagpapasalamat para sa ating buhay. Ito ay isang ugali na gumagawa sa amin ng mas epektibo sa pagpapanatili ng isang balanse sa aming mga buhay sa trabaho at ang aming personal na buhay, na nakatuon sa kung ano ang pinahahalagahan namin tungkol sa bawat isa. "Kapag abala ang mga bagay, at ang balanse sa trabaho-buhay ay nabigla, madaling pakiramdam na natigil at pinatuyo," sabi niMichael O'Brien., Chief Shift Officer sa.Peloton Coaching and Consulting.. "Ang pagkakaroon ng pasasalamat na pagsasanay bago ang kama ay tumutulong sa iyo na ilipat ang iyong pananaw patungo sa kung ano ang nagtatrabaho. Ito ay isang pagsasanay na makatutulong sa iyo na makita ang halaga sa iyong hamon dahil ang aming mga hamon ay madalas na kumukuha ng paglago at tagumpay sa hinaharap."

Mayroong ilang mga mas malinaw na pisikal na manifestations ng isang hindi balanseng balanse sa trabaho kaysa sa pagkakaroon ng telepono sa pamamagitan ng iyong kama-subconsciously na nagpapaalala sa iyo na mag-isip tungkol sa trabaho kahit na natutulog ka. Panatilihin itong maabot, o (kahit na mas mahusay) sa labas ng kuwarto ganap.

Ang isa sa mga pinakamalaking enabler ng isang out-of-whack work-life balance ay kapag tayo ay hindi tapat sa ating sarili tungkol sa kung magkano ang maaaring magawa sa isang araw o ibinigay na takdang panahon. Sumasang-ayon kami na makakuha ng ilang malaking proyekto na ginawa ng Huwebes at sa Miyerkules, napagtanto namin na kailangan naming magtrabaho hanggang hatinggabi upang makumpleto ito sa oras. Pagaan ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga takdang panahon sa mga proyekto, kung sila ay pang-matagalang o mabilis na mga gawain. Igagalang ka ng iyong boss para sa pagiging makatotohanang.

Ang pagtatakda ng makatotohanang mga deadline ay nangangailangan ng pagkakaroon ng malinaw na pag-unawa sa kung magkano ang trabaho na maaari mong gawin sa isang naibigay na dami ng oras. Upang gawin ito, simulan ang timing ang iyong sarili at makakuha ng isang matatag na pag-unawa sa kung magkano ang maaari mong makumpleto kapag ganap na nakatutok sa gawain sa kamay. "Ang pagsubaybay sa oras ay tutulong sa iyo kung gaano katagal ka magdadala sa iyo upang magawa ang ilang mga gawain," sabi niEllen Mullarkey., vice president ng pag-unlad ng negosyo para saMessina staffing group.. "Kapag alam mo ang impormasyong ito, maaari mo itong gamitin upang planuhin ang iyong iskedyul nang mas epektibo at maiwasan ang iyong sarili."

Marahil ay nagtakda ka ng isang oras para sa isang pulong sa iyong boss at malamang na ipakita mo hanggang sa oras, naghahanap ng iyong pinakamahusay at may perpektong pakiramdam sa pag-iisip matalim. Ngunit dapat mong gawin ito sa mga pinaka-mahalaga sa iyo sa buhay, masyadong. Bigyan ang pag-uusap na mayroon ka sa iyong asawa ang parehong atensyon mo ay isang pulong ng proyekto, at naroroon para sa isang masayang gabi sa paraan na ikaw ay nagbibigay ng isang pagtatanghal.

Mayroong ilang mga mas mahusay na paraan upang ganap na hilahin ang iyong utak sa labas ng "mode ng trabaho" kaysa sweating sa gym. "[Ehersisyo] ay naglalabas ng mga endorphins at pinabababa ang mga antas ng cortisol, na nakakatulong sa pagkabalisa, at tumutulong sa iyo na mas matulog," sabi niDavid Strah., isang lisensiyadong psychotherapist at may-akda na nakabase sa Los Angeles. "Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang balanse sa trabaho-buhay at maaaring maging isang mahusay na paraan upang lumipat o mag-decompress mula sa trabaho sa bahay."

Kami ang aming kinakain, at isang balanse, malusog na diyeta ay napakahalaga sa isang balanseng, malusog na buhay. Kapag nasa gitna ka ng isang matinding proyekto sa trabaho at manatiling huli sa opisina, madaling mag-order ng takeout o mabilis na pagkain, nakakumbinsi sa ating sarili na sobrang abala tayo upang mag-alala tungkol sa pagkain nang mas responsable. Ngunit ang pagkain ng malusog na pagkain ay nakikinabang sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. "Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya upang magtrabaho sa iyong negosyo, ngunit pagkatapos ay maaari kang umuwi at makisali sa iyong buhay nang walang pag-crash sa pagkahapo," sabi niKayla Pendleton., may-ari at tagapagtatag ng.Gawin ang kanyang marka, isang co-working space at komunidad para sa mga babaeng entrepreneurial.

"Ang pagiging walang balanse ay madalas na mangyayari dahil sa palagay namin kailangan nating gawin ang lahat sa ating sarili," sabi ni Pendleton. "Ngunit wala kang ideya kung magkano ang mas madali kung ikaw ay handa na humingi ng tulong. Hindi lamang tumulong sa paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin, ngunit tumutulong din sa pag-aaral kung paano ang matagumpay na mga tao ay namamahala sa kanilang oras sa negosyo at sa buhay . " Sa pamamagitan ng pag-abot sa iba upang makatulong sa balikat ang pasanin o nag-aalok ng patnubay, magagawa mong palayain ang iyong sarili upang tunay na mabuhay at masiyahan sa iyong buhay.

Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, magkakaroon ng mga eksepsiyon sa mga patakaran na itinakda namin para sa aming sarili sa aming layunin upang makamit ang balanse sa buhay-buhay, at paminsan-minsan ang isang pangunahing proyekto o partikular na demand ay maaaring maging kinakailangan upang mabawi at magtrabaho nang huli sa gabi o sa katapusan ng linggo. Ngunit iyon ay ang pagbubukod, hindi ang panuntunan. "Gustung-gusto ko ang trabaho na gagawin ko ... Kaya hindi ko naisip na kung minsan, mayroon akong isang grupo ng mga mahabang araw," sabi ni Pendleton. "Ngunit pagkatapos, tinitiyak ko na dalhin ang oras na tungkol sa akin at sa aking pamilya."