Good Lifestyle

Habang lumalaki ka, lalong mahalaga na malaman ang panganib sa pag-atake ng iyong puso.Sakit sa puso ay ang bilang isang killer ng parehong mga kalalakihan at kababaihan sa buong mundo: ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), humigit-kumulang na 647,000 indibidwal ang namatay mula sa kondisyon sa Estados Unidos lamang bawat taon-ibig sabihin ng mga account ng sakit sa puso para sa 1 sa bawat 4 na estado ng pagkamatay. At sa kasamaang palad, habang ang ilang mga bagay ay nagiging mas mahusay sa edad, ang iyongKalusugan ng puso ay hindi karaniwang isa sa kanila.

Ayon sa 2013 data mula saAmerikanong asosasyon para sa puso, 6 porsiyento ng mga lalaki at 5.5 porsiyento ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay may coronary heart disease (CHD). Kabilang sa mga 60 hanggang 79 taong gulang, ang mga numerong iyon ay hindi bababa sa double: 21.1 porsiyento ng mga lalaki at 10.6 porsiyento ng mga kababaihan sa edad na bracket na iyon ay may CHD. At, bilang U.K..National Health Service. (NHS) NOTA, CHD ang nangungunang sanhi ngmga atake sa puso. Kung nais mong maiwasan ang pagiging isang istatistika, mayroon pa ring maraming oras upang kanal ang mga gawi na nagpapataas ng panganib sa pag-atake sa puso pagkatapos ng 40. Gumawa ng mga pagbabago ngayon, upang magkaroon ka ng maraming malusog na taon upang umasa!

Ang pagsisimula ng araw ay may karapatan sa isang malusog na almusal ay maaaring i-save ang iyong buhay. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journalSirkulasyon Noong 2013 ay natagpuan ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng almusal at isang pinababang panganib ngsakit sa puso.

Ang iyong kalusugan sa bibig at ang iyong kalusugan sa puso ay mas nakakonekta kaysa sa iyong iniisip. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ Postgraduate Medical Journal., Ang bakterya sa bibig ay maaaring mag-ambag sa panganib ng isang tao ng atherosclerosis, o hardening at pagpapaliit ng mga arterya, na maaaring makabuluhang taasan ang posibilidad ng atake sa puso.

Isang baso ng pulang alak isang beses sa isang sandali ay maaaring magkaroon ng ilangMga benepisyo sa kalusugan ng puso, ngunit ang regular na pag-inom ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib ng atake sa puso. "Ang sobrang alak ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at triglyceride, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi niSeema sarin, MD, ng.Ehe Health.. Ang kanyang rekomendasyon? "Ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang inumin sa isang araw. Ang mga lalaki ay hindi dapat magkaroon ng dalawang inumin sa isang araw."

Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay hindi lamang mahalaga sa iyong kaligayahan, ngunit ang mga pagkakaibigan na iyong ginagawa ay maaaring makatulong sa iyong puso sa katagalan. Ayon sa isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalPuso, ang paghihiwalay sa lipunan ay maaaring makabuluhang mapataas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga nag-uulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas malaking pagkakataon na magkaroon ng CHD kaysa sa mga may malusog.

Gusto mo ng mas malusog na puso? Subukan ang paglipat mula sa paglilipat ng gabi sa isang siyam hanggang limang iskedyul, kung maaari. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American Medical Association. (Jama) sa 2016 natuklasan ang isang link sa pagitan ng mahabang panahon ng paglilipat ng gabi ng gabi at isang mas mataas na panganib ng CHD sa mga kababaihan.

Kung nais mong palakasin ang iyong kalusugan sa puso, isaalang-alang ang commuting sa pamamagitan ng bike hangga't maaari. Makabuluhang pananaliksik na inilathala sa journalMga archive ng panloob na gamot Noong 2009 ay nagpatunay na ang mga indibidwal na pumapasok sa pamamagitan ng bisikleta o paa ay may posibilidad ng labis na katabaan at mas mababang presyon ng dugo-na nangangahulugang nabawasan ang panganib sa atake sa puso.

Walang oras tulad ng kasalukuyan sa tagsibol para sa isang gilingang pinepedalan desk kung ikaw ay sabik na bawasan ang iyong panganib atake sa puso. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalDiabeBeology. natagpuan na A.Sedentary Job. nadagdagan ang pagkakataon ng isang indibidwal na makaranas ng isang cardiovascular event sa pamamagitan ng 147 porsiyento.

Habangskimping sa pagtulog ay masama para sa iyong kabutihan, pagkuhamasyadong Maraming pagtulog ay maaaring maging mas masahol pa para sa iyong kalusugan sa puso kaysa sa hindi sapat. Isang meta-analysis ng pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. Sa 2018 ay nagsiwalat na ang pagkuha ng higit sa walong oras ng pagtulog ay maaaring makabuluhang dagdagan ang panganib ng isang tao ng cardiovascular disease (CV), na may katamtamang panganib para sa mga nakakuha ng siyam na oras ng pagtulog at halos isang 44 porsiyento na pagtaas sa mga nag-log ng labing-isang oras sa isang gabi.

Maaaring hindi ito angpinakamahusaygamot, ngunit angmga benepisyo ng pagtawa hindi maaaring bawas. Isang Pivotal 2009 Study Nai-publish sa Journal.Kalikasan Natagpuan na ang tumatawa ay nagpapalawak ng panloob na lining ng mga daluyan ng dugo at nagdaragdag ng daloy ng dugo, na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso at sa huli ay bumababa ang iyong panganib sa atake sa puso.

Ang isang maliit na berdeng espasyo ay maaaring gawin ang iyong puso ng isang mundo ng mabuti. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Kasalukuyang mga ulat ng epidemiology Sa 2015 natagpuan na ang pagkakalantad sa kalikasan ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng isip, ngunit maaari rin itong mapabuti ang cardiovascular health ng isang tao. Ayon sa mga mananaliksik, "ang mas mataas na antas ng greenness ay nauugnay sa mas mababang panganib ng CVD, ischemic heart disease, atstroke mortality.. "

Ang pagkuha ng trangkaso ay gagawin higit pa kaysa sa kumain ng iyong mga sakit na araw-maaaring mag-ambag sa iyong panganib ng isang potensyal na nakamamatay na cardiovascular event. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Ang New England Journal of Medicine., sa loob ng unang pitong araw ng isang nakumpirmaPagsusuri ng trangkaso, ang mga pasyente ay may malaking pagtaas ng panganib ng atake sa puso. Ang lahat ng higit pang dahilan upang makuha ang iyong shot ng trangkaso!

Oras upang cue up angMarvin Gaye. At lumabas ng isang magandang bote ng alak-para sa iyong kalusugan sa puso, siyempre. Bilang ito ay lumiliko, hindi pagkakaroon ng regular na sex ay maaaring kontribusyon sa iyong panganib sakit sa puso. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Cardiology. Noong 2010 ay natagpuan na ang pagkakaroon ng sex minsan sa isang buwan o mas mababa ang pagtaas ng panganib ng isang tao ng cardiovascular disease, at sa gayon, cardiovascular events.

Kung ikaw ay higit sa 40, oras na upang matiyak na sinusubaybayan mo ang iyong asukal sa dugo, lalo na kung mayroon kang isang pamilyaKasaysayan ng diyabetis o mga kadahilanan ng panganib tulad ng labis na katabaan,Mataas na presyon ng dugo, o isang laging lifestyle.

"Sugars bumuo sa dugo at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi ni Sarin. "Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, ang pagkain ng buong pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong upang mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo."

Laktawan ang gym isa masyadong maraming beses ay maaaring maging isang malaking problema para sa iyong puso sa kalsada. "Ang pisikal na hindi aktibo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso," sabi ni Sarin. Sinabi niya na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, kolesterol, timbang, at kahit na mga antas ng stress, na bumababa sa iyong posibilidad ng atake sa puso.

Kaya, gaano karaming oras ang dapat mong paggastos sa gym? Ayon sa mga eksperto, 30 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang araw-o 150 minuto sa isang linggo-ay magbabawas sa panganib sa sakit sa puso mo.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong labasan ito sa punto ng pagkahapo o sakit. Dahil kung gagawin mo, ang iyong puso ay maaari ring magbayad ng presyo.

"Ang pangmatagalang stress sa puso ay maaaring humantong sa isang bagay na tinatawag na 'Athletic Heart Syndrome,'" sabi ng klinikal na nutritionist at fitness expertAriane Hundt., MS. "Ang iyong puso ay pinalaki upang mapanatili ang stress na inilagay dito. Maaari rin itong humantong sa pagtaas sa stress response ng iyong katawan-mataas na cortisol at adrenaline-at magreresulta sa iregular na tibok ng puso."

Mula sa masamang relasyon sa mahabang oras sa trabaho, ang iyongaraw-araw na stressors maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa mga tuntunin ng iyong kalusugan sa puso. "Ang stress na napupunta unmanaged at tumatagal para sa pinalawig na mga panahon ay nagreresulta sa mas mataas na antas ng cortisol at humahantong sa isang inflamed system," sabi ni Hundt. Idinagdag niya na ang "pangmatagalang stress ay nagpapaputok sa immune system at nagbibigay-daan sa [puso] na mangyari."

Kung mayroong anumang paraan upang lumabas mula sa ilalim ng isang kahila-hilakbot na boss, ang iyong puso ay salamat sa iyo. Ang dynamic ng isang overbearing manager na laging nasa iyong likod para sa isang bagay o iba pa ay maaaring gumawa ng higit pa sa pag-alis sa iyo bigo at magagalit sa pagtatapos ng araw. Ang mga resulta ng isang madalas na binanggit 2009 Suweko pag-aaral na inilathala sa journalOccupational and Environmental Medicine. natagpuan na ang mga taong may uncommunicative, secretive, walang konsiderasyon, at walang kakayahan bosses nadagdagan ang kanilang panganib ng pagkakaroon ng isang malubhang cardiovascular kaganapan sa pamamagitan ng 60 porsiyento.

Namin ang lahat ng nagkasala ng pagkawala ng aming galit sa oras-oras, ngunit ito ay sa pinakamahusay na interes ng iyong puso upang subukan upang pamahalaan kung gaano kadalas mo nawawala ang iyong cool. Ang regular na damdamin ng galit ay na-link sa isang mas mataas na panganib sa atake sa puso, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala saEuropean Heart Journal.. Ang mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral ay natagpuan na ang mga episodes ng matinding galit ay direktang nakaugnay sa isang mas malaking panganib ng talamak na occlusion ng puso, na pumipigil sa daloy ng dugo sa puso.

Pagtugon sa iyong.depressive sintomas. ay ang unang hakbang patungo sa isang mas malusog na puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Psychosomatic Medicine. Sa 2014, ang maagang paggamot para sa depression ay maaaring mag-cut ng panganib ng isang tao ng cardiovascular kaganapan sa kalahati. Kaya kung ikaw ay pakiramdam asul, walang oras tulad ng kasalukuyan upang humingi ng paggamot saPagbutihin ang iyong kalusugan sa isip.

Kung hindi ka hithit ng tubig sa buong araw, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mga problema sa puso pagkatapos ng 40. Pananaliksik na inilathala sa isang 2017 na isyu ngEuropean Journal of Nutrition. natagpuan na kahit na menor de edad dehydration ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao ng CVD.

Kung ang iyong huling pagbabasa ng presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal, gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan upang bawasan ang mga numerong iyon-o maaari kang mag-star down ng atake sa puso sa hinaharap.

"Ang isang malusog na diyeta, pagbabawas ng stress, pagbaba ng paggamit ng asin, at regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong presyon ng dugo," ayon kay Sarin. Sa turn, babawasan mo rin ang panganib sa atake ng puso

Hindi papansinMataas na antas ng kolesterol Ngayon ay maaaring ibig sabihin ng pagtatakda ng iyong sarili para sa malubhang problema sa puso down ang linya. Ayon sa doktor ng pamilya at emerhensiyang gamotJanette Nesheiwat., MD, mataas na kolesterol ay isa sa pinakamalaking mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong panganib ng sakit sa puso.

"Kung naninigarilyo ka, humintongayon, "sabi ni.David Greuner., MD, ng.NYC Surgical Associates.. Ang paninigarilyo ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng puso ng isang indibidwal, pati na rin ang kanilang panganib ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at stroke.

At kung sinusubukan motumigil sa paninigarilyo, Siguraduhing hindi ka gumagamit ng mga produkto ng pagtigil sa paninigarilyo na nakabatay sa nikotina na mas mahaba kaysa sa kinakailangan. "Ang nikotina ay nagtataas ng presyon ng dugo, na isa pang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso," sabi ni Sarin.

A.Tasa ng kape Paminsan-minsan ay malamang na hindi makapinsala sa iyo, ngunit ang labis na pag-asa sa caffeine ay maaaring madagdagan ang panganib sa pag-atake sa puso.

"Ang sobrang caffeine consumption ... ay nag-aambag sa stress sa katawan," na maaaring humantong sa isang mas mataas na posibilidad ng sakit sa puso, ayon sa hundt.

Mag-isip ng pag-opt para sa diyeta soda sa halip na ang regular na bersyon ng matamis ay ang malusog na pagpipilian para sa iyong puso? Hindi kinakailangan. Ayon sa 2012 Research Nai-publish saJournal of General Internal Medicine., kahit na sa mga indibidwal na walang iba pang mga kadahilanan ng panganib, ang regular na pagkonsumo ng mga inumin sa pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso.

Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pagkontrol sa iyong diyeta, ngunit ang Yo Dieting ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Pananaliksik na ipinakita saAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA) na kombensyon sa 2019 ay nagpakita na ang mga kababaihan na may hindi bababa sa isang saklaw ng yo-yo dieting-kung saan nawala ang 10 pounds at nakakuha ito pabalik sa loob ng isang taon-ay 65 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng isang pangkalahatang "pinakamainam" na rating sa AHA's Ang simpleng buhay na 7, na sumusukat kung paano kontrolin ang mga kadahilanan ng panganib sa puso ng puso ng isa.

Ang pagluluto ng iyong pagkain ay lubusan upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain, ngunit pinaputok ang iyong karne o isda-isang popular na (at masarap) barbecue technique-ay hindi ginagawa ang iyong puso sa anumang mga pabor.

"Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga nagpapasiklab na pagkain ay isang malaking panganib na kadahilanan," sabi ni Hundt. "Fatty cuts ng karne na inihaw hanggang sila ay nagdaragdag ng uling [cardiovascular disease] panganib."

Maaaring nakakuha ka ng fried food sa 20, ngunit sa 40, ang mga meryenda meryenda ay hindi ginagawang masaya ang iyong puso. Kahit na kumain ng pritong manok isang beses lamang sa isang linggo nadagdagan ang panganib ng isang tao ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 12 porsiyento, ayon sa isang 2019 pag-aaral na inilathala saBritish Medical Journal..

Kung nais mong bawasan ang iyong panganib sa atake sa puso, magsimula sa pamamagitan ng paglutas ng iyong sarili sa asukal sa iyong diyeta. "Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa asukal at naproseso na pagkain ay nagdaragdag ng insulin at sa pamamaga, na lumilikha ng pinsala sa mga arterya," sabi ni Hundt. "Ang nagreresultang pagtaas sa kolesterol ay pagkatapos ay ginagamit upang patch up ang pinsala sa arterya. Sa paglipas ng panahon, ang buildup ng plaka ay humahantong sa isang pagpapaliit ng mga arterya," na nag-aambag sa iyong mga pagkakataon ng atake sa puso.

Ang pagbawas ng iyong pagkonsumo ng mga produkto ng hayop sa pabor ng mga prutas, gulay, at mga protina na nakabatay sa halaman ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagpapalakas ng iyong kalusugan sa puso. "Saturated fats, trans fats, at cholesterol ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso," sabi ni Sarin. "Ang pagkain ng isang planta-based, ang buong pagkain diyeta ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa maraming mga pag-aaral. Tinutulungan din nito na mas mababa ang iyong mga antas ng kolesterol at LDL, na bumababa sa iyong panganib ng sakit sa puso pati na rin."

Ang mga regular na pinong carbohydrates at steak dinners ay malamang na nasasaktan ang iyong puso. Kung nais mong maiwasan ang atake sa puso pagkatapos ng 40, "kumain ng isang mahusay na balanse, mataas na hibla diyeta," sabi ni nesheiwat.

"Ang kakulangan ng omega-3 fatty acids ay isang pangunahing kontribyutor sa sakit sa puso," ayon sa hundt. Ang mga pangunahing nutrients na ibinigay ng mga langis ng isda ay maaaring isama sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng ilang mga uri ng seafood, o sa pandiyeta supplement maaari kang bumili sa anumang tindahan ng gamot. Gayunpaman ubusin mo ang mga ito ay ang iyong pinili, ngunit siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na mataba acids sa iyong diyeta.

Tulad ng Omega-3, ang Omega-6 ay isang mataba acid, ngunit sa pangkalahatan ay nagsasalita, ang mga tao ay kumakain ng higit pa sa mga ito kaysa sa dapat nilang itapon kung ano ang dapat maging isang malusog na balanse ng dalawang mahahalagang acids.

"Mahalaga na magkaroon ng isang malusog na balanse sa pagitan ng Omega-6 at Omega-3 na mataba acids," sabi niJessica Wilhelm., CN, Clinical Team Director of.Kabutihan. "Ang ratio sa pagitan ng Omega-6 at Omega-3 ay dapat nasa pagitan ng 4: 1 at 2: 1. Gayunpaman, ang Standard American Diet ay naglalaman ng hanggang 20: 1 ratio, ibig sabihin ay kumakain tayo ng hanggang 20 beses na mas maraming omega-6 kaysa sa omega -3s. "

Upang malaman kung ano ang dapat mong patnubayan para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa puso, ang omega-6 na mataba acids ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng mais at langis ng gulay.

"Magnesium ay isang mineral na kasangkot sa higit sa 300 iba't ibang mga proseso ng metabolic sa katawan na kritikal para sa kalusugan ng puso," sabi ni Wilhelm. "Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng magnesiyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib para sa cardiovascular disease, ngunit maaari ring suportahan ang malusog na presyon ng dugo dahil sa makinis na kalamnan na nakakarelaks na mga katangian."

Kaya, paano mo malalaman kung kulang ka? "Ang pagkabalisa, pagkapagod, kalamnan ng kalamnan, paninigas, at pag-twitch ay lahat ng mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta," ayon kay Wilhelm.

Ang CoQ10 ay gumaganap bilang isang antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang bahagi saang iyong metabolismo. Ngunit, ayon kay Wilhelm, "ang pag-ubos ng malusog na nakapagpapalusog na ito ay maaaring mangyari kapag kumukuha ng mga gamot sa presyon ng dugo na inuri bilang beta blockers at statin na gamot upang mas mababa ang kolesterol."

Sa kabutihang palad, ang suplemento at pagkain na pagkain tulad ng mataba na isda, mga dalandan, strawberry, lentils, mani, spinach, cauliflower, at broccoli ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nagpapanatili sa iyong puso nang walang sakit, na binabawasan ang iyong panganib sa atake sa puso sa katagalan.

Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pamumuhay sa beach o sa mga bundok sa iyong 40s, piliin ang huli-ang iyong puso ay magpapasalamat. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Physiology., ang buhay na mas mababang altitude ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng metabolic syndrome, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso.

Ang iyong family history ay hugis kung sino ka, kabilang ang iyong panganib ng atake sa puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalSirkulasyon Noong 2012, ang mga lalaki na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay may halos 50 porsiyento na nadagdagan na panganib na magkaroon ng mga isyu sa cardiovascular mismo. Sa kabutihang-palad, ang pagkakaroon ng impormasyong ito at pagkontrol sa iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng diyeta at antas ng aktibidad, ay makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, mas malusog na buhay.

Walang oras tulad ng kasalukuyan sa.mawawala ang mga dagdag na pounds., lalo na kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng sakit na cardiovascular kaysa sa normal. "Ang labis na katabaan ay naka-link sa sakit sa puso, isang mas mataas na LDL, triglycerides, at mas mababang HDL, na lahat ng mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso," sabi ni Sarin.

Habang ang pag-aasawa sa isang kakulangan ng kasal ay maaaring maging mabuti para sa iyo sa katagalan, ang stress na dinalaPagkuha ng diborsyo Pagkatapos ng 40 ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalCardiology Research and Practice.. Ipinahayag ng pag-aaral na ang mga kababaihan na dumaan sa isang diborsiyo ay nagpatakbo ng mas mataas na panganib ng malubhang kalagayan sa puso. Kung nagpunta sila sa maraming mga diborsyo, ang pagtaas sa kanilang panganib ng sakit sa puso ay naging mas makabuluhan. (Kahanga-hanga, ang parehong koneksyon sa pagitan ng diborsyo at sakit sa puso ay hindi natagpuan sa mga lalaki, tinutukoy ang pag-aaral.)