Good Lifestyle

Ang taglamig ay mahusay para sa maraming mga bagay-pag-inom ng mainit na tsokolate, pagbuo ng mga snowmen, mga pista opisyal ... ang listahan ay napupunta at sa. Ngunit 'tis din ang panahon ng isang bagay na hindi-kaya-mahusay: angsipon. AsYale Researchers. natuklasan sa 2015, ang malamig na panahon na may mga buwan ng taglamigpinapahina ang iyong immune system, ginagawa ang iyong katawan na mahinaang rhinovirus sa lalong madaling bumaba ang temperatura. Kaya, ano ang dapat mong gawin kung ang karaniwang sipon ay nakakahanap ng paraan sa iyong system? Well, talaga, ito ay mas katulad ng anohindi dapat ginagawa mo. Basahin sa para sa lahat ng mga bagay upang maiwasan ang paggawa nito upang ang iyong masamang malamig ay hindi mas masahol paatKaya hindi mo inilagay ang ibang tao sa.panganib na magkasakit.

Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga antibiotics ay mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga impeksiyon na dulot ng bakterya. Ang rhinovirus, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay sanhi ng isang virus. Samakatuwid, hindi lamang gawinAng mga antibiotics ay hindi gumagana sa karaniwang sipon, ngunit ang pagkuha ng mga ito hindi kinakailangan ay maaaring gumawa ng iyong katawan lumalaban sa kanila dapat mong kailangan ang mga ito sa ibang pagkakataon. Nakikita bilang higit sa 2.8 milyong Amerikano ang kontrata ng isang antibiotic-resistance infection taun-taon, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha lamang ng antibiotics kapag talagang kailangan mo ang mga ito.

Sa kabila ng kung ano ang narinig mo, ang pag-inom ng orange juice ay higit na masama kaysa sa mabuti pagdating sa karaniwang malamig na paggamot. Dahil ang orange juice ay kaya acidic, ito ay magsunog ng mga lamad sa iyong lalamunan kapag ikaw ay may sakit at higit pang inisin ang mga ito. AsMichael Klaper., MD,nagbabala sa kanyang website, "Huwag sunugin ang iyong inflamed lalamunan membranes na may acid likido! Iwasan ang orange juice (oo, orange juice!), Sitrus, pinya, cola inumin, o anumang likido na acidic sa kalikasan, hanggang sa ang iyong lalamunan ay walang sakit."

Lumalaki, ang iyong mga magulang o nars ng paaralan ay maaaring sinabi sa iyo na pumutok ang iyong ilong nang husto upang makuha ang lahat ng gunk mula dito. Ngunit, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal.Klinikal na nakakahawang sakit Noong 2000, ang pamumulaklak ng iyong ilong na may napakaraming puwersa ay maaaring aktwal na magtulak ng uhog sa sinuses at maging sanhi ng isang impeksyon sa sinus. Kapag hinihipan mo ang iyong ilong, ang iyong pinakaligtas na taya ay gagawin nang malumanay, i-clear ang isang butas ng ilong sa isang pagkakataon.

Ang pamumulaklak ng iyong ilong ay kadalasang kasing ganda ng pamumulaklak ng iyong ilong na may napakaraming puwersa. Ayon sa isang artikulo sa 2016 mula sa mga eksperto saUniversity of California sa Berkeley., ang pag-on sa mga tisyu ay masyadong madalas "ay maaaring masira ang mga maliliit na daluyan ng dugo sa ilong at maging sanhi ng nosebleed, lalo na kung ang mucosal lining ay inis mula sa malamig."

Kapag bumaba ka na may malamig, ang iyong mga antibodies ay nagtatrabaho ng overtime upang labanan ang impeksiyon at ibalik ang iyong kalusugan. Ngunit.Kulang sa tulog pinipigilan ang iyong immune system mula sa paggawa ng trabaho nito. Sa katunayan, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalMatulog, ang pagkuha ng kahit ano mas mababa sa pitong oras ng pahinga ay maaaring makabuluhang makapinsala sa iyong immune system. Sa totoo lang, kahit na wala ka nang malamig, isang 2015 na pag-aaral na inilathala din sa journalMatulognagpakita na ang mga tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay mas madaling kapitan sa pagkuha ng malamig.

Subukan na gawin itong madali kung at kapag ang Rhinovirus ay pumapasok sa iyong system. Ayon saAmerican Psychological Association., ang pagiging stressed out improirs iyong immune system, sa gayon paggawa ng mas mahirap para sa katawan upang labanan ang bakterya at mga virus. Ito ay lalong mahalaga para sa.mas lumang mga indibidwal Upang bigyang-pansin, dahil ang proseso ng pag-iipon ay natural na nagpapahina sa iyong immune system.

Kahit na inirerekomenda ng mga doktorpaghuhugas ng iyong mga kamay Sa isang regular na batayan sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso upang itakwil ang bakterya, ang paggawa nito ay labis na maaaring magpahina sa iyong immune system at gawing mas madaling kapitan ng sakit sa pagkuha-at manatiling may sakit. Isang 2011 mula saUniversity of Michigan School of Public Health. natagpuan nanakatira sa masyadong malinis ng isang kapaligiran-Ang kabilang ang labis na paghuhugas ng kamay-ay maaaring makapinsala sa iyong immune system at pigilan ang iyong katawan mula sa maayos na pakikipaglaban sa mga impeksiyon.

May dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw. Kailanikaw ay inalis ang tubig, nililimitahan mo ang pagtatago ng mga antimicrobial na protina sa iyong laway, bilang isang 2012 na pag-aaral sa journalInilapat na pisyolohiya, nutrisyon at metabolismonagpapaliwanag. Dahil ang mga protina ay naglalaro ng isang malaking papel sa natural na panlaban ng iyong katawan, hindi umiinom ng sapat na tubig sa huli hinders ang iyong kakayahan upang itakwil ang mga impeksiyon.

Kahit na hindi mo nais na pigilan ang iyong matinding ehersisyo dahil lamang sa mayroon kang isang maliit na sniffle o ubo, na pinapanatili ang iskedyul ng iyong gym habang may sakit ay maaaring mapahaba ang impeksiyon at kahit na mas masahol pa, ayon sa isang 1994 na papel na inilathala saInternational Journal of Sports Medicine..

Ang magandang balita? Isa pang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Utak, pag-uugali at immunity Natagpuan na ang isang 20-minutong sesyon ng katamtamang ehersisyo ay maaaring makinabang sa immune system at makatulong na labanan ang mga impeksiyon. Kaya, oo, ikawmaaari Magtrabaho kapag mayroon kang isang malamig-siguraduhin na panatilihin itong liwanag.

Para sa lahat ng tao, ito ay pinakamahusay na hindi gamitin ang alinman sa mga kagamitan o machine sa gym hanggang sa pakiramdam mo tulad ng iyong malamig ay umalis sa iyong system. "Kung hindi mo gusto ang tao sa tabi mo sa gilingang pinepedalan o na natapos bago ka sa elliptical upang magingsneezing at ubo at wiping ang kanilang ilong, pagkatapos ay ang iyong kapwa gym ay isang pabor at gumawa ng mas magaan na ehersisyo sa bahay sa halip, "Richard E. Besser., MD, sinabiKalusugan.

Mag-ingat sa paggamit ng napakaraming spray ng ilong sa iyong masikip na ilong. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng isang bagay na tinatawag narebound phenomenon., kung saan ang mga daluyan ng dugo sa iyong ilong ay nagiging immune sa mga epekto ng spray ng ilong at ang clogging ay nagiging mas masahol pa.

Walang sinuman ang nais na bigyan ang kanilang mga paboritong candies at inihurnong kalakal, ngunit magkakaroon ka ng-hindi bababa sa ilang araw-kung nais mong mapupuksa ang iyong malamig na beses at para sa lahat. Iyon ay dahil ang "pagkain ng asukal ay maaaring makabuluhang mabagal ang iyong immune system cell function at makagambala sa iyong kakayahan upang mahanap at labanan ang bakterya na sinusubukan mong maiwasan," paliwanag ng naturopathic doktorJulia St. Clair..

Kung ang iyong malamig ay gumagawa ka ng pag-ubo ng lahat ng uri ng mga banyagang sangkap, pagkataposPag-iilaw ay lalago lamang ang iyong mga sintomas. AsBrandi Black., Ang isang rehistradong holistic nutritionist, ay nagpapaliwanag, ang mga sigarilyo ay "kilala sa pagsusuot ng immune system." Kapag may sakit ka na sa isang malamig, ang iyong mga baga ay nagtatrabaho nang dalawang beses bilang mahirap alisin ang iyong katawan ng impeksiyon, at ang huling bagay na kailangan nila ay isang pagdagsa ng usok ng sigarilyo upang gawing mas mahirap ang kanilang trabaho.

Kapag pinaghihinalaan mo na ikaw ay bumaba na may malamig, kanselahin ang anumang mga plano na iyong paparating na tutuksuhin kauminom ng alak. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalAlkohol natagpuan na isang gabi lamang ng mabigat na pag-inom ay maaaring makabuluhang makapinsala sa kakayahan ng immune system na gawin ang trabaho nito.

"Kung mayroon kang malamig na hindi ka maaaring makontrol ng mga gamot na over-the-counter, hindi ako lumipad sa lahat,"Jeffrey Linder., MD, isang Associate Physician sa Brigham at Women's Hospital sa Boston,Condé nast traveler..Hindi lamang lumilipad habang may sakit na ilagay ang iyong mga kapwa pasahero sa panganib, ngunit ito rin ay gumawa ng iyong in-air karanasan malungkot (basahin: painfully barged tainga para sa araw). Ang dulo ay hindi lamang nagpapahiwatig ng mga paraan.

Kahit na hindi mo nais na aminin sa iyong sarili na bumababa ka sa isang bagay, hindi tama na magtrabaho nang malamig at ilagay ang iyong mga katrabaho sa panganib sa pamamagitan ng pag-ubo at pagbahin sa kanilang presensya. "Ang mga araw sa opisina ay maaaring maging abala, na maaaring makalimutan mo kung paano ang pakiramdam ng iyong katawan at kung ano ang kailangan nito," paliwanag ng nakarehistrong praktikal na narsJocelyn Nadua., Coordinator ng pangangalaga sa.C-Care Health Services.. "Kung pupunta ka sa trabaho, hindi ka maaaring magkaroon ng oras upang uminom ng tamang dami ng mga likido at kumain ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan."

Dahil lamang hindi ka dapat uminom ng orange juice habang may sakit na may malamig na hindi nangangahulugan na dapat mong magtipid sa iyong bitamina C. Kapag ang mga mananaliksik saUniversity of Helsinki. Pinag-aralan ang mga epekto ng bitamina sa virus noong 2017, natagpuan nila na ang mga tao na kumain ng 8 gramo ng bitamina C bawat araw ay nakapagpapaikli sa tagal ng kanilang sakit sa pamamagitan ng 19 porsiyento.

Hindi sigurado kung ano ang makakain upang makakuha ng bitamina C sa labas ng o.j.? Subukan ang berde at pulang peppers, kale, at broccoli.

Kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon, isa pang nutrient na nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na zinc. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalBuksan ang Forum Infectious Disections., ang mga tao na kumonsumo ng zinc acetate lozenges habang may sakit na may malamig na pagbawi ng tatlong beses na mas mabilis kaysa sa mga hindi gumagamit ng mga ito.

Kung nais mong mapipaw ang iyong malamig sa usbong, dapat mong sineseryoso ang iyong probiotic na paggamit habang gumagana ang iyong katawan upang makakuha ng malusog na muli. Bakit? Kapag ang mga mananaliksik saUniversity of Medicine at Dentistry ng New Jersey.Nag-aral ng mga rate ng pagkakasakit sa mga mag-aaral sa kolehiyo noong 2013, natagpuan nila na ang mga nag-aalis ng mga probiotics ay may mga sintomas na 34 porsiyento na mas malala at sipon na dalawang araw na mas maikli kaysa sa mga mag-aaral na hindi kumuha ng anumang probiotic supplements.

Kapag ang isang pag-ubo magkasya ay dumating sa isang masikip, pampublikong espasyo, karamihan sa mga tao ay may agarang likas na hilig upang gamitin ang kanilang mga kamay upang masakop ang kanilang mga bibig atpigilan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Ngunit habang ang kilos na ito ay nagmumula sa isang magandang lugar, ang kapus-palad na katotohanan ay ang pag-ubo sa iyong kamay ay mas masahol pa kaysa sa pagpapaalam lamang sa bukas.

Ayon sa U.K..National Health Service., ang rhinovirus ay nabubuhay na mas mahaba sa ibabaw kaysa sa hangin. Upang maiwasan ang paglilipat ng iyong malamig sa iba, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay umubo sa iyong manggas, na may posibilidad na gumawa ng mas kaunting kontak sa iba at iba pang mga ibabaw, masyadong.

Ang isang kumbinasyon ng kakulangan ng pagtulog at medikal na tuluy-tuloy na pag-aantok ay gumagawa ng pagmamaneho na may malamig na masamang ideya. Ayon sa National Highway Traffic Safety Administration na iniulat ngCDC., isang tinatayang 72,000 na pag-crash at 44,000 pinsala sa 2013 ay dahil sa drowsy driving. Gawin ang iyong sarili at ang lahat sa paligid mo ng isang pabor at tumawag lamang ng uber kung talagang kailangan mong makakuha ng isang lugar habang ikaw ay may sakit.

Kahit na ang almusal ay palaging mahalaga, ang pagkain sa umaga ay lalong mahalaga pagdating sa pakikipaglaban sa isang malamig. Kapag ang mga mananaliksik sa.Cardiff University. Pinag-aralan ang Rhinovirus noong 2002, natagpuan nila na ang isa sa mga kadahilanan na nilalaro kung ang kanilang mga sakop ay may sakit ay kung gaano kadalas sila kumain ng almusal.

Kapag mayroon kang malamig, kung paano mo pipiliin na makita ang iyong suliranin ay maaaring ang pagkakaiba sa pagbawi ng mabilis at pagdurusa. Sa katunayan, ayon sa isang tiyak na 2011 na pag-aaral mula saCarnegie Mellon University, ang mga positibong indibidwal ay mas malamang na maranasan ang mga tipikal na palatandaan at sintomas na nauugnay sa karaniwang sipon, kahit na sila ay nahawaan ng virus.