Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim nahindi sapat ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Ngunit habang lumalabas, ang natutulog na masyadong maliit ay maaaring hindi lamang ang problema. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na natutulog dinmagkano maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan. Kaya ano ang perpektong matulog? Ayon sa kamakailang pananaliksik,anim hanggang walong oras ng pagtulog ay eksakto kung magkano ang pagtulog na kailangan mo upang makakuha ng bawat gabi.

Ang pag-aaral ng Marso, na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa American College of Cardiology, ay sinusunod ang mga pattern ng pagtulog ng halos 2,000 kalahok at natagpuan na ang mga natulog na mas mababa sa anim na oras at ang mga natulog ng higit sa walong orasparehong may mas mataas na posibilidad ng pagkakaroon ng plaka buildup sa kanilang carotid arteries-Ang dalawang malalaking daluyan ng dugo sa iyong leeg kumpara sa mga nakuha pito hanggang walong oras ng pagtulog.

"Ang mensahe, batay sa aming mga natuklasan, ay 'matulog na rin, ngunit hindi masyadong maayos,'" Lead Study AuthorEvangelos Oikonomou., MD, sinabi sa isang pahayag. "Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay lilitaw masama para sa iyong kalusugan, ngunit masyadong maraming tila nakakapinsala rin."

Gayunpaman,mas mababa ang pagtulog ay sa huli mas mapanganib kaysa sa masyadong maraming pagtulog. Ang mga natulog na mas mababa sa anim na oras ay may 54 porsiyento na pagtaas sa plake buildup, habang ang mga natutulog na higit sa walong oras ay nakakita ng 39 porsiyento na pagtaas-na makabuluhan, ngunit hindi mataas.

Alinmang paraan, ang pagdaragdag ng dagdag na plaka ay isang bagay na seryoso. Plaque buildup sa carotid arteries ayna nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng stroke at iba pang pinsala sa cardiovascular, ayon sa klinika ng mayo. Ito ay dahil ang mga arteries ay responsable para sa paghahatid ng dugo sa iyong utak at ulo, na kung saan ay ginawa mahirap kapag plaka ay clogging up ang landas.

Given na ang mga sentro para sa control control at prevention (CDC) ng Sakit (CDC) ay halos140,000 Amerikano ang namamatay mula sa mga stroke bawat taon, ito ay isang istatistika na maaaring gusto mong iwasan. Sa kabutihang palad, itinuturo ni Oikonomou na madali mong gawin ang pagbabago. "Hindi katuladIba pang mga panganib sa panganib ng puso Tulad ng edad o genetika, ang mga gawi sa pagtulog ay maaaring iakma, "sabi niya.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sa puntong ito, sinabi ni Oikonomou na hindi gaanong kilalabakit Ang plaka buildup ay apektado ng mga pattern ng pagtulog, dahil ang mga mananaliksik ay hindi pa "ganap na maunawaan ang relasyon sa pagitan ng pagtulog atCardiovascular Health.. "Gayunpaman, isang pag-aaral ng Hunyo mula sa taong ito, na inilathala saPlos biology. Journal, pinamamahalaang upang mag-linkSleep disturbance na may talamak na pamamaga sa stream ng dugo, na nagiging sanhi ng plaka buildup. Ang pamamaga ay maaaring magkaroon ng ilang ugnayan sa tagal ng pagtulog.

"Tila na ang [anim hanggang walong oras] ng pagtulog ay maaaring kumilos bilang isang additive cardioprotective factor sa mga taong naninirahan sa modernong mga lipunan sa kanluran, at maaaring may iba pang mga benepisyo sa kalusugan upang makakuha ng sapat at kalidad na pagtulog," sabi ni Oikonomou. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng mas mahusay na pahinga,Huwag ilagay ito sa iyong katawan bago kama kung gusto mong matulog, sinasabi ng mga doktor.