Good Lifestyle

Marami sa atin ang gumagawa ng aming makatarungang bahagi ng pag-upo sa nakaraang ilang buwan salamat sa mga order sa bahay at higit pa sa panloob na oras kaysa dati. Ngunit kung ikaw ay handa na upang lumipat pabalik sa labas ng mundo o hindi, mahalaga na isama ang ilang kilusan sa iyong araw. Alam na namin angAng mga panganib sa kalusugan ng masyadong maraming upo, ngunit ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita kung bakit mahalaga na i-translate ang ilan sa aming oras ng sopa sa isang bagay na medyo mas dynamic. Sa katunayan,Ang pagpapalit ng 30 minuto ng oras ng pag-upo sa pisikal na aktibidad ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng kamatayan sa kanser.

Siyempre, nangangahulugan din ito na nakaupowala Ang pagsasama ng ilang kilusan ay maaaring gumawa ng tunay na pinsala. Pananaliksik mula sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, na inilathala noong Hunyo 18Jama Oncology., natagpuan na ang pinaka-pag-aaral ay pinakaAng mga nakaupo na indibidwal ay may 82 porsiyento na mas mataas na panganib ng kamatayan sa kanser kaysa sa hindi bababa sa laging nakaupo. Sinasabi ng mga mananaliksik na ito ang unang pag-aaral upang tiyak na link na hindi gumagalaw at pagkamatay ng kanser.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Thankfully, ang isang maliit na piraso ng kilusan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Natuklasan ng pag-aaral na 30 minuto lamang ang pisikal na aktibidad bilang kapalit ng pag-upo ay nagbawas ng panganib ng kamatayan ng kanser sa pamamagitan ng 31 porsiyento, kapag ang aktibidad ay katamtamang intensity, tulad ng pagbibisikleta. Ngunit kahit na 30 minuto ng aktibidad ng light-intensity, tulad ngkumukuha ng isang masayang lakad, binabaan ang panganib ng kamatayan ng kanser sa 8 porsiyento.

"Ang mga pag-uusap sa aking mga pasyente ay laging nagsisimula sa kung bakit wala silaoras na mag-ehersisyo. Sinasabi ko sa kanila na isaalang-alang ang nakatayo para sa 5 minuto bawat oras sa trabaho o pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator, "Study Lead AuthorSusan Gilchrist., MD, Associate Professor of Clinical Cancer Prevention, sinabi sa isang pahayag. "Maaaring hindi ito tunog tulad ng maraming, ngunit ang pag-aaral na ito ay nagsasabi sa amin kahit na ang liwanag na aktibidad ay may mga benepisyo sa kaligtasan ng kanser."

Hindi ito ang tanging kamakailang pananaliksik upang bigyan ng diin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Isang Pag-aaral ng Hunyo 17 Nai-publish In.Ang Lancet Global Health. natagpuan naPinipigilan ng pisikal na aktibidad ang halos 4 milyong pagkamatay sa isang taon. Sa buong mundo, natagpuan ng mga mananaliksik na mayroong 15 porsiyento na pagbawas sa napaaga kamatayan salamat sa pagkuha ng isang maliit na ehersisyo.

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang isama ang pisikal na aktibidad sa iyong buhay, inirerekomenda ng mga may-akda ng pag-aaral ang pang-araw-araw na paglalakad, rides ng bike, o tumatakbo, pati na rin ang lumalawak, yoga, at kahit paghahardin. Dagdag pa, habang nalaman nila, may mga napatunayang benepisyo na magtrabaho sa mga berdeng espasyo. Kahit na ang iyongAng gym ay muling binuksan, isaalang-alang ang ehersisyo sa parke sa halip.

At, siyempre, gawin ang isang maliit na mas mababa sitting pangkalahatang, bawat angJama Oncology. Pag-aralan. "Ang aming mga natuklasan ay nagpapatibay na mahalaga na 'umupo nang mas mababa at lumipat nang higit pa' at ang pagsasama ng 30 minuto ng paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay ay makatutulong na mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan mula sa kanser," sabi ni Gilchrist. At para sa ilang mabilis na paraan upang makakuha ng paglipat, subukanAng 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman.