Good Lifestyle

Kung mayroon kang problema sa pagtulog o pakiramdam na labis na pagod sa lahat ng oras, malayo ka sa nag-iisa sa pagkakaroon ng pakikitungo sa mga isyung iyon. Sa katunayan, ayon saAmerican Sleep Association., Sa pagitan ng 50 at 70 milyong matatanda sa Estados Unidos ay may ilang uri ng disorder ng pagtulog na pumipigil sa kanila na makakuha ng sapat na halaga ng pahinga. PerMga rekomendasyon ng 2020. Mula sa National Sleep Foundation, ang mga malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng pitong at siyam na oras sa isang gabi.

Habang maraming tao ang maaaring magkaroon ng kamalayan na hindi sila nakakakuha ng mas maraming pahinga gaya ng dapat nilang, kakaunti ang nalalamankung gaano malubhang ang kanilang depisit sa pagtulog ay maaaring. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa.University of Chicago., ang mga tao ay may posibilidad na labis na labis ang pagtulog kung magkano ang pagtulog na aktwal nilang nakukuha, na may mga kalahok sa pag-aaral na nag-average ng 7.5 oras sa kama, ngunitLamang 6.1 oras na natutulog.

At bagaman ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring isang pangunahing kontribyutor sa iyong patuloy na pagkapagod, hindi lamang ang posibleng salarin. Sa katunayan, may isang kayamanan ng mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa mga araw na nakakapagod at naubos na gabi. Kung nakikipaglaban ka ng isang pataas na labanan laban sa isang tila-unshakable sleepiness, tuklasin ang mga 23 dahilan na ikaw ay pagod sa lahat ng oras. At itakda ang rekord tuwid sa ilang mga bagay na maaaring narinig mo tungkol sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pahinga, tingnan25 mga alamat tungkol sa pagtulog na pinapanatili ka sa gabi.

Ang mga pagkakataon ay ang Coronavirus Pandemic ay mayroon kaMga antas ng stress na lumalaki sa bubong kahit na higit pa kaysa sa mga ito. At habang, sa ilang mga pagkakataon, ang stress ay maaaring makaramdam sa iyo halos jittery, maaari rin itong maging isa sa mga dahilan na pagod ka sa lahat ng oras. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa.BMC Psychiatry., stress-lalo na ng iba't ibang gawain-at pagkapagod ay inextricably intertwined. At para sa higit pa sa pamamahala ng lahat ng iyong pang-araw-araw na nangangailangan, tingnanAng paggawa ng mga aktibidad na ito sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay mas maligaya ka, hinahanap ang pag-aaral.

Kung nararamdaman mo ang pagod sa buong araw,isang maliit na ehersisyo ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mong bounce pabalik. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Seattle's.Fred Hutchinson Cancer Research Center. Ipakita na ang mga matatandang kababaihan na nadagdagan ang dami ng ehersisyo na nakuha nila sa mga oras ng araw ay nadagdagan din ang kanilang tagal ng pagtulog at nakaranas ng mas kaunting mga episode ng pagtulog sa araw. Upang matulungan kang magsimulang mabuhay ng isang mas aktibong pamumuhay, tingnanAng 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman.

Ang thyroid-ang butterfly-shaped gland sa base ng iyong leeg-ay isa sa mga bahagi ng katawanang mga tao ay bihirang isipin ang tungkol hanggang sa mapagtanto nila ang isang bagay na mali. Gayunpaman, pagdating sa pagkapagod, ang isang misfiring teroydeo ay maaaring ang dahilan kung bakit ka struggling upang manatiling alerto sa buong araw.

"Ang isang kawalan ng timbang sa thyroid hormones ay maaaring magresulta sa hypothyroidism, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod," sabi niJanette Nesheiwat., MD. Kaya, paano natutukoy ng isa kung ang kanilang teroydeo ay nasa likod ng kanilang persistent fatigue? "Ito ay natagpuan sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong doktor, pagkakaroon ng trabaho sa dugo tapos-at maaaring nangangailangan ng gamot."

Habang ang pag-inom ng masyadong maraming tubig bago ang kama ay maaaring tumakbo ka sa banyo sa kalagitnaan ng gabi, ang pagkakaroon ng masyadong maliit na inumin ay maaaring magkaroon ng isang pantay na nakapipinsala epekto sa iyong antas ng enerhiya.

"Ang pag-aalis ng tubig, isang pangkaraniwang sanhi ng pagkapagod, ay madaling maitama sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na halaga ng tubig at pag-iwas sa labis na caffeine at alkohol," sabi ni Nesheiwat. Siguraduhin na pabagalin ang iyong pagkonsumo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at dapat mong tangkilikin ang mas matahimik na pagtulog. At para sa higit pang mga paraan na pinipigilan mo ang iyong sarili mula sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya, tingnan25 bagay na ginagawa mo na hihila ng mga doktor ng pagtulog.

Kung naglo-load ka sa pagkain ng nutrient-light junk upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa araw, ginagawa mo ang iyong sarili ng isang disservice. "Hindi sapat ang mga antas ng bakal, B12, at folate ay magreresulta sa pagkapagod habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrient na ito para sa metabolismo ng enerhiya," sabi ni Nesheiwat. Ang magandang balita?Combatting diet-related fatigue. ay simple: "Kumain ng berdeng veggies, sandalan karne, at buong butil."

Kung umaasa ka sa mga pagkaing matamis upang matulungan ka sa iyong enerhiya, isipin muli. Tulad ng ipinahayag ng pananaliksik na inilathala sa.Journal of Personality and Social Psychology., ang mga taong kumain ng mataas na asukal meryenda ay nadama ang mas mataas na enerhiya para sa isang oras na sumusunod sa kanilang pagkonsumo, upang mag-ulat lamang ng mas mataas na pagkapagod pagkatapos.

Ang pagkukulot sa iyong alagang hayop ay maaaring maging maganda sa teorya, ngunit sa pagsasagawa, maaaring ito ang dahilan para sa pagkapagod na hindi mo maaaring kanal. Pananaliksik na isinasagawa ng The.Mayo clinic. ay nagpapakita na ang mga indibidwal na pumasok sa dayami sa isang aso sa kanilang kama ay hindi mas mababa ang pagtulog kaysa sa mga hindi. Ang magandang balita? Pinapanatili ang iyong tuta sa kanilang.pagmamay-ari Ang malapit na kama ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pahinga.

Habang ang paggastos ng oras sa isang mainit na silid ay maaaring makadama ng pakiramdam na handa na matumbok ang dayami, ang pag-dial up ng termostat ay maaaring ang tunay na dahilan na nananatili kang pagod sa buong araw. Mga mananaliksik sa University of South Australia's.Center for sleep research. Natagpuan na ang mga taong may problema sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng higit na kahirapan sa pagsasaayos ng temperatura ng kanilang katawan sa panahon ng pagtulog, ibig sabihin na ang isang mainit na silid ay maaaring maging sanhi ng mga may sleep-onset na hindi pagkakatulog upang mag-overheat, na ginagawang mas malala ang kondisyon, at nag-aambag sa pagkapagod sa araw.

Kaya, ano ang perpektong temperatura ng pagtulog?Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga temperatura sa kalagitnaan ng 60s Fahrenheit ay mas kaaya-aya sa pagtamasa ng sapat na pahinga. At para sa kung ano ang maaari mong asahan sa mga tuntunin ng iyong gabi-gabi pamamahinga pattern bilang iyong edad, tingnan20 Mga Paraan Ang iyong mga pagbabago sa pagtulog pagkatapos ng 40..

Ang pagtingin sa isang palabas o dalawa sa kama ay maaaring mukhang tulad ng isang nakakarelaks na dulo sa iyong araw, ngunit ang paggamit ng iyong TV, computer, o telepono ay masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi mo maiiwasan ang pagkapagod na iyon pagkatapos mong gisingin.

Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa.Rensselaer Polytechnic Institute., ang mga indibidwal na nakalantad sa asul na liwanag ay hindi nakagawa ng pagtulog-inducing hormone melatonin, na ginagawang mas madaling kapitan sa pagtulog na mahirap sa parehong kalidad at tagal, at, bilang isang resulta, pagod.

Kahit na hindi mo mapagtanto na ginagawa nila ito,hilik ng iyong kasosyo ay maaaring maging nakakagulat na determinant kung paano pagod ang pakiramdam mo sa umaga. Ang mga malakas na noises Ang iyong kasosyo ay gumagawa sa panahon ng pagtulog ay madaling makagising ka sa buong gabi nang hindi mo alam ito, na humahantong sa malubhang pagkapagod kapag oras na upang gisingin. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon ay naihatid mismo sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung gusto mo ng isa pang dahilan upang maging masigasig na masigasig tungkol sa paghuhugas ng iyong mga kamay sa taglamig na ito, isaalang-alang ito: Bago mo napagtanto na ikaw ay may sakit, ang trangkaso ay maaaring sumping iyong enerhiya. "Ang trangkaso ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod," nagbabala nesheiwat. "Ang virus na ito ay lumalabag sa aming katawan at nangangailangan ng pahinga, hydration, at kung minsan ang mga antiviral upang makakuha ng mas mahusay."

Bilang isang central nervous system depressant, alkohol ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo medyo pagod, hindi mahalaga kapag ubusin mo ito. Gayunpaman,ang mas maraming inumin mo, mas malamang na ikaw ay pakikitungo sa mga full-day effect ng pagkapagod. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Neurology, Ang regular na pag-inom ng alak ay nauugnay sa posibleng disorder sa pag-uugali ng REM, na may matinding drinkers ang pinakamahirap, na humahantong sa mas maraming pagkapagod pagkatapos ng isang gabi ng paghuhugas at pag-on.

Ang kakulangan ng bakal sa iyong diyeta ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa iyong paulit-ulit na pagkapagod. Habang ang ilang mga kaso ng anemya ay sapat na banayad upang pumunta hindi napapansin, para sa mga may mas malubhang anyo ng kondisyon,Ang pagkapagod ay isa sa pinakamaagang nagsasabi. Ang magandang balita? Ang pag-apruba ng Iron Supplementation at mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya sa walang oras.

Habang maaari mong naisip na ang iyong panganib ng pansing mono ay halos wala pagkatapos ng iyong mga taon sa kolehiyo, malayo mula sa kaso. Sa katunayan, ang karaniwang sakit na ito ay maaaring ang mga dahilan na palagi kang pagod. "Ang mga impeksiyon ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkapagod," sabi ni Nesheiwat. "Ang mononucleosis, na kilala bilang 'sakit na halik,' ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod, [ngunit] ito ay karaniwang lumalayo sa oras."

Ang depresyon ay maaaring pakiramdam tulad ng sapat na isang pasanin bilang ito ay, at ang mga epekto nito ay maaari lamang gumawa ng pakiramdam mo mas masahol pa. Ang isa sa mga pangunahing epekto ng depresyon ay nakakapagod, at maaaring gawin ang kalagayan kahit na mas mababa para sa marami sa mga nagdurusa nito. Ang magandang balita? Ang paggamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang buhay-pagbabago ng mga epekto ng pareho.

Ang nasusunog na pakiramdam na mayroon ka kapag pumunta ka sa banyo ay maaaring mag-ambag sa iyong paulit-ulit na pagkapagod sa buong araw. Bilang karagdagan sa mga impeksiyon na nag-aambag sa pangkalahatang pagkapagod, maaaring dagdagan ni Utis ang dalas na kung saan ka makakakuha ng hanggang sa paggamit ng banyo sa gabi, pagpapaikli sa iyong tagal ng pagtulog at ginagawang mas mahirap upang makakuha ng sapat na pahinga.

Habang ang ilang mga gamot na reseta ay maaaring maging tunay na lifesavers, ang ilan sa mga tabletang iyon na inireseta ng iyong doktor ay maaaring ang dahilan sa likod ng iyong madalas na pagkahapo. Ang mga gamot tulad ng mga antidepressant, anti-anxiety medications, mga killer ng sakit, at kahit na mga gamot na pampalakas upang gamutin ang ADHD ay maaaring gumawa ka pagod o mag-ambag sa mahinang pagtulog, na ginagawang mahirap na gisingin ang pakiramdam na rin.

Kung naka-chronically ka na lang ngunit hindi maaaring malaman kung bakit, oras na upang tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa dugo. Kapag ang iyong katawan ay hindi naaangkop sa pagpoproseso ng asukal sa iyong diyeta, maaari mong mahanap ang iyong sarili labanan ang isang pataas labanan laban sa hyperglycemia, isang kondisyon namadalas na sinamahan ng hindi natitinag na pagkapagod.

Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga problema sa pagkapagod at pagtulog ay magkakaroon ng hand-in-kamay, nakakakuha ka sa isang cycle ng walang tulog na mahirap masira. Night terrors, o bangungot na kung saan mo mahanap ang iyong sarili terrified at madalas na hindi lumipat, ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa daytime pagkapagod. Nakalulungkot, ang pagkapagod ay maaari ring tumaasAng iyong Panganib ng Night Terrors., kaya kung ang cycle na ito ay naglalakad ka sa isang fog sa buong araw, oras na kumunsulta sa iyong doktor.

Tanungin ang sinuman na nagawa ito at sasabihin nila sa iyo na ang pagdala ng isang sanggol ay mahirap na trabaho. Kahit na hindi mo nakumpirma ang iyong pagbubuntis ng isang doktor,Maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod. Habang tumataas ang antas ng iyong progesterone sa unang tatlong buwan ng iyong pagbubuntis, ang iyong pagkahapo ay maaaring mag-spike pati na rin. Mamaya sa pagbubuntis, ang iyong kawalan ng kakayahan upang makakuha ng komportable sa kama at ang mga madalas na biyahe sa banyo ay maaaring tambalan ang isyu.

Ang iyong mga hormone at ang iyong mga antas ng enerhiya ay mas magkakaugnay kaysa sa maaari mong isipin.Para sa ilang mga tao, Mababang testosterone ay ang salarin sa likod na nakakapagod na hindi mapabuti sa pahinga. Habang ang isang pisikal at dugo ay maaaring tumpak na sabihin sa iyo kung nakikipagtulungan ka sa mga nabawasan na antas ng testosterone, kung nakakaranas ka rin ng mga pagbabago sa mood, sekswal na dysfunction, at nakuha ng timbang, ito ay talagang nagkakahalaga ng pag-iiskedyul ng appointment sa iyong GP.

Sleep apnea, isang kondisyon kung saan kabiglang huminto sa paghinga sa panahon ng pagtulog, ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa pagkapagod sa mga oras ng liwanag ng araw, masyadong. At habang may ilang mga kadahilanan na maaari mong kontrolin pagdating sa pagtulog apnea, tulad ng pagpapadanak ng labis na timbang, ang kondisyon ay nauugnay din sa mga hindi mo maaaring kontrolin, kabilang ang edad, kasarian, hypothyyroidism, at hugis ng panga. Ang magandang balita? Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa journalMatulog, ang paggamit ng isang cpap machine ay makabuluhang nabawasan ang pagkapagod sa mga may sleep apnea.

Kung ang iyong mga binti ay hindi titigil sa paglipat ng matagal matapos na nakuha mo sa kama, huwag magulat kapag sineseryoso ka na pagod sa buong araw.Hindi mapakali binti syndrome.-Ang posibilidad na kung saan ay bubuo sa edad-at comorbididad tulad ng fibromyalgia panatilihin ang iyong mga binti gumagalaw nang hindi sinasadya sa buong gabi, na ginagawang mas mahirap upang makakuha ng sapat na pahinga at umaalis sa iyo pagod sa oras ng umaga roll sa paligid.