Good Lifestyle

Namin ang lahat doon. Kung ito ay 1:00 ng umaga, 2:00 ng umaga, 3:00 ng umaga, o, sa iba pang nakakabigo na mga kaso, 4:00 ng umaga, hindi inaasahan na nakakagising sa kalagitnaan ng gabi ay ang pinakamasama. Pinakamahusay na kaso, sisimulan mo ang iyong araw ng isang maliit na bit groggier, isang maliit na bit cranka, at isang buong hungrier. (The.European Journal of Clinical Nutrition.natagpuan na ang mga tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay kumakain ng halos 400 higit pang mga calorie kaysa sa normal sa susunod na araw.) At habang ito ay maaaring maging kaakit-akit upang maabot ang mga tablet ng pagtulog sa gayong mga sitwasyon, dapat mong malaman na may iba pa, agham- backed mga paraan upang matulog-natural.

Sa katunayan, ang isang bagay sa iyohindi nais na gawin ay turn sa mga gamot. Ayon sa Clinic ng Mayo, ang madalas na paggamit ng over-the-counter sleep aid ay maaaring lumikha ng dependency na, sa paglipas ng panahon, ay magpapalala lamang sa iyong hindi pagkakatulog. Kaya bago ka pumili ng isang bote ng melatonin, subukan ang isa sa mga trick sa halip. Mabilis kang makatulog nang mabilis na ang anumang mga hindi kanais-nais na mga sandali ng wakefulness ay mukhang walang higit sa isang panandaliang panaginip. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang karamihan ng iyong shuteye, alamin ang65 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

At ipagdiwang ang iyong ama araw na ito, tingnan ang30 natatanging mga regalo araw ng ama Ang bawat ama ay ibigin.

Ang bawat tao'y nagmamahal sa amoy ng lavender. Ngunit ito ay lumiliko ang mga bagay-bagay ay may ilang mga malubhang benepisyo, masyadong. Bawat pag-aaral sa.Ang Journal of Biological and Medical Rhythm Research., ang lavender ay maaaring makatulong sa iyo sa isang mas mataas na estado ng relaxation. Mas mabuti pa, ayon sa mga mananaliksik, tatlong whiffs ng mga bagay-higit sa hanggang sa isang 30 minutong panahon-ay maaaring makatulong sa iyo matulog mas malalim at pakiramdam mas energized sa waking up. Panatilihin ang isang stock sa iyong bedside drawer upang lull ka off sa Dreamland kapag kinakailangan.

Ang perpektong temperatura para sa iyong kwarto ay dapat nasa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit. Ayon sa pananaliksik mula sa Harvard Medical School, kapag ang iyong katawan ay nagsisimula ng kapangyarihan pababa para sa gabi, ito ay bumaba ng ilang mga degree, na pagkatapos ay tumutulong sa iyong katawan pumasok at manatili sa REM. Sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong kuwarto toasty, gaano man kaginhawa ang nararamdaman sa panahon ng malamig na gabi ng taglamig, pinipigilan mo lamang ang iyong sariling pagtulog. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng ilang mahusay na shuteye, matutoLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa "kapa."

Alam mo na ang pakiramdam kapag lumabas ka sa shower, at sa malulutong na hangin, at nararamdaman mo ang isang shiver? Iyon ang pakiramdam ng temperatura ng iyong katawan na bumababa ng ilang degree-kung saan, muli, ay tumutulong sa iyong pagkahulog sa tulog. Ang aming rekomendasyon: I-down ang temperatura sa iyong kuwarto, kumuha ng mabilis, mainit-init na shower, at bumalik sa kama. Sa oras na ang iyong ulo ay umabot sa unan, ang iyong kuwarto ay pinalamig, na tumutulong sa iyo na mahulog kaagad. At para sa higit pang mga paraan upang matulog ang iyong pinakamahusay na, subukan ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa mabilis na pagtulog..

Ayon sa isang pag-aaral sa.Kalikasan, "Ang antas ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa balat ng mga kamay at paa ... ay ang pinakamahusay na physiological predictor para sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog." Sa ibang salita, ang mga tao na nagsusuot ng mga medyas ay nakatulog nang mas mabilis. Kaya kung kailangan mong tumango mabilis pagkatapos ng hindi inaasahang nakakagising up, slip sa isang pares ng medyas.

Kapag nakakagising sa kalagitnaan ng gabi, ito ay likas na pagsilip sa oras. Ngunit, ayon sa klinika ng mayo, ang pagtingin sa orasan ay magiging sanhi lamang ng hindi nararapat na pagkabalisa-atIyon ay pipigil sa iyo mula sa pagbabalik sa pagtulog. Kaya siguraduhin na ang anumang mga indikasyon ng oras-isang alarm clock, ang iyong telepono-ay wala sa paningin.

Ang malambot na ilaw na nagmumula sa mga elektronikong aparato-asul na ilaw-ang iyong pinakamasama kaaway pagdating sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pahinga. Ang Blue Light ay ang tinatawag ng mga eksperto na "short-wavelength-enriched," na nangangahulugan na pinipigilan nito ang iyong mga receptor ng melatonin. Melatonin, kung hindi mo alam, ay ang hormon na tumutulong sa iyo na matulog. Kaya gawin ang ilang paglilinis bago ka matulog. I-off ang iyong TV. Isara ang iyong laptop. Ilagay ang iyong telepono facedown. Sa ganoong paraan, ang mga aparatong ito ay hindi magising muli sa kalagitnaan ng gabi.

Oo, tulad ng isang bata. AsDr. Rachel Marie E. Salas., isang propesor ng neurology sa Johns Hopkins University,sinabi The.New York Post., Ang pamumulaklak ng mga bula ay nagsisilbing ehersisyo sa paghinga, na nagpapahiwatig ng iyong katawan at isip-at isang kalmado na katawan at isip na humantong sa madaling pagsisimula ng pagtulog.

Kapag nabigo ang lahat, subukanDr. Andrew Weil's. Paraan: ang 4-7-8. Narito kung paano: Ilagay ang dulo ng iyong dila laban sa tissue sa likod ng iyong mga nangungunang mga ngipin sa harap. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, ganap, at gumawa ng isangWhoosh.ingay. Isara ang iyong bibig. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na segundo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig muli-oo, kailangan mo pa rin Whoosh. . Ulitin ang buong bagay na tatlo o apat na beses.

Kung ikaw ay isang tao, iyon ay .

Sa isang tiyak na punto-sabihin, isang oras o dalawa bago ka nagpaplano sa waking up pa rin-ito ay pinakamahusay na lamang forgo pagtulog kabuuan. Gamitin ang oras na iyon para sa isang aktibidad na maaaring hindi ka karaniwang may oras para sa. Whip up ng isang energizing almusal. Linisin ang banyo. Pumunta para sa isang umaga run. At kung mahilig ka sa iyong bagong first-light routine, matuto Paano maging isang umaga ehersisyo tao. .

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter Labanan!