Good Lifestyle

Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), humigit-kumulang 70 porsiyento ng lahat ng mga pasyente na nakakaranas ng kanilang unang atake sa puso ay may mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension. Higit pa, ang mga ulat ng organisasyon na noong 2013, higit sa 360,000 pagkamatay sa Amerika ay nakalista ang hypertension bilang pangunahing o nag-aambag na dahilan.

Malinaw, ang hypertension ay isang malubhang kadahilanan ng panganib pagdating sasakit sa puso. Gayunpaman, may mga madaling paraan upang pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo-marami na hindi nagsasangkot ng mga gamot na reseta ng anumang uri. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong alarmingly mataas na BP, pagkatapos ay panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano mo maaaring babaan ang iyong presyon ng dugo natural.

Ang isang matamis na paraan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo ay natural na may madilim na tsokolate. Seryoso: Isang pag-aaral ng Harvard na ipinakita sa.American Heart Association's Science session sa cardiovascular disease. Noong 2011 ay natagpuan na ang pagkain lamang ng isang maliit na parisukat ng matamis na paggamot araw-araw ay maaaring matagumpay na mas mababa ang presyon ng dugo para sa mga indibidwal na may hypertension.

Kahit na ang madilim na tsokolate ay may mga benepisyo nito, dapat mo pa ring mag-ingat na huwag lumampas ito.Robert Greenfield, MD., Direktor ng Medikal ng non-invasive cardiology at cardiac rehabilitation sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa California, nagbabala na "bagaman ang madilim na tsokolate ay may ilang likas na antioxidant," ang mga tao ay hindi "umaasa sa produktong ito na [puno ng] taba at carbohydrates. "

Paggawa sa iyong waistline. maaari ring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Sa katunayan, ang.Amerikanong asosasyon para sa puso Ang mga tala na para sa mga taong sobra sa timbang, "ang pagkawala ng lima hanggang 10 pounds ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo." Ayon sa Greenfield, "Pamamahala ng Timbang" ay isa sa mga "pinakamahusay na rekomendasyon" pagdating sa pagkuha ng iyong presyon ng dugo pababa.

Kung nakikipagpunyagi ka sa mataas na presyon ng dugo at nais mong maiwasan ang gamot, maaaring gawin mo ang ilang mga mahusay na kumain ng higit pang mga walnuts. Isang 2019 Pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. Natagpuan na ang mga taong nagdagdag ng mga walnuts sa kanilang diyeta ay nakapagpababa ng kanilang presyon ng dugo, bagaman ang mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral ay hindi sigurado kung ito ay dahil sa mataba na nilalaman ng mga mani o salamat sa isa pang nutrient.

"Totoong, 'oras ng tsaa' ay may malaking benepisyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa araw," sabi ni Greenfield. "Ang stress reducer na ito ay maaaring makatulong sa kontrol ng presyon ng dugo." At hindi lamang iyon, ngunit.Pag-aaral Ipinakita na ang mga varieties ng tsaa mula sa hibiscus tea hanggang itim na tsaa ay may potensyal na mas mababa ang presyon ng dugo salamat sa kanilang mga katangian ng antioxidant.

Nagreklamo ba ang iyong kaparehagaano ka malakas na hagupit kapag nag-snooze ka? Kung gayon, baka gusto mong makita ang isang doktor ng pagtulog upang makuha ang iyong maingay na mga gawi sa gabi sa ilalim ng kontrol-hindi lamang para sa pagtulog ng iyong kasosyo, ngunit para sa iyong presyon ng dugo pati na rin.

"May napakalakas na link sa pagitan ng Sleep Disorder Syndromes at mataas na presyon ng dugo," paliwanag ng Greenfield. "Sa katunayan, ang isang sanhi ng lumalaban na hypertension ay sleep apnea. Maraming sobrang timbang na mga tao ang bumuo ng parehong sleep apnea at hypertension, at pareho ng mga kondisyon na ito ay maaaring itama ng pagbawas ng timbang."

"The.Dash Diet. (Ang mga diskarte sa pagkain upang ihinto ang hypertension) at ang diyeta sa Mediterranean ay ang pinakamahusay na diet na sundin para sa cardiovascular health and blood pressure control, "sabi ni Greenfield.

Sa katunayan, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Hypertension. Natagpuan na pagkatapos ng 12 buwan sa isang diyeta sa Mediteraneo, nakakita ang mga matatandang indibidwal ng pagbawas sa presyon ng systolic blood (i.e., ang presyon kapag ang iyong puso ay pumping ng dugo) sa pamamagitan ng isang average ng 5.5 millimeters ng mercury (MMHG).

Ang isang tasa ng mga blueberries ay halos lahat ng kailangan mong kumain araw-araw upang mapababa ang iyong presyon ng dugo ng systolic, ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala saJournal of Gerontology.. Nang ang mga siyentipiko sa likod ng pag-aaral ay may malusog na mga boluntaryo na kumakain ng katumbas ng 200 gramo ng mga blueberries araw-araw sa loob ng isang buwan, ang average na kalahok ay nakakita ng pagbawas sa kanilang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5 MMHG. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa benepisyong ito ay dahil sa mga anthocyanin sa mga blueberries, na nagbibigay din ng prutas sa kanilang madilim na kulay.

Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng mga blueberries, pagkatapos ay isaalang-alang ang pag-upo sa iyong watermelon intake sa halip. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Hypertension.natagpuan na sa paglipas ng kurso ng 12 linggo, sobra sa timbang na mga indibidwal na binigyan ng dalawang uri ng pakwan extract nakita ang mga pagpapabuti sa parehong kanilangpresyon ng dugo at stress ng puso.

Napping ay higit pa sa pagbibigay sa iyo ng isang mas kailangan na pag-jolt ng enerhiya. Bawat isa 2019 pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Cardiology., ang mga indibidwal na kumuha ng isang tanghali ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas sa kanilang systolic presyon ng dugo at diastolic presyon ng dugo (i.e, ang presyon kapag ang iyong puso ay nasa pahinga sa pagitan ng mga beats). Sa partikular, sa loob ng 24 na oras, ang mga taong napped ay may average na mga readings presyon ng systolic blood na 5.3 MMHG mas mababa kaysa sa mga nanatiling gising.

Yoga. ay mabuti para sa iyong mga kalamnan, isip, at presyon ng dugo. Sa isang 2013 pag-aaral na inilathala sa journalPsychosomatic Medicine., natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip-na kasangkotpagmumuni-muni, yoga, at body scan exercises-reduced systolic blood pressure sa pamamagitan ng isang average ng halos 5 mmhg at diastolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng halos 2 mmhg.

Madali mong maiwasan ang gamot sa presyon ng dugo sa pamamagitan lamang ng paggastos ng mas maraming oras sa labas. Sa isang 2014 na pag-aaral mula saUniversity of Southampton., natagpuan ng mga mananaliksik na ang liwanag ng araw ay maaaring baguhin ang mga halaga ng nitric oxide sa balat at dugo, na binabawasan ang presyon ng dugo.

Ang mga taong naghahanap upang mapababa ang kanilang presyon ng dugo ay dapat na maghangad para sa "katamtamang pag-inom ng alak," sabi niDavid Cutler, MD., Isang doktor ng pamilya ng pamilya sa Providence Saint John's Health Center sa California. Bilang The.Mayo clinic. Mga tala, mabigat na uminom na huminto sa indulging gaya ng madalas na makakakita ng 4 na pagbawas ng MMHG sa kanilang presyon ng dugo ng systolic.

Itakda ang iyong alarma 30 minuto mas maaga kaysa karaniwan kaya maaari mopindutin ang gym bago ka magtungo sa trabaho. Pananaliksik na inilathala noong 2019 sa journalHypertension. Natagpuan na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na nagpunta sa gym at lumakad sa gilingang pinepedalan para sa 30 minuto bago ang trabaho nakita ang isang average na 8-oras na pagbabawas ng presyon ng dugo ng 3.4 MMHG.

Kung nais mong sineseryoso mapabuti ang iyong presyon ng dugo, tiyakin na lumilipat ka sa araw bilang karagdagan sa pagpindot sa gym sa umaga. Bagaman ang mga indibidwal na nagtrabaho sa A.M. ay nakapagpababa ng presyon ng dugo, angHypertension. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga nagtrabahoat Gumawa ng isang punto upang makakuha ng up at ilipat sa buong araw nakita ang isang karagdagang pagbabawas ng 1.7 MMHG.

Ang mga high-potassium food ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong may hypertension. Sa isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journalHypertension.Gayunman, sinubukan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng parehong potassium chloride at potassium citrate sa mga hypertensive na indibidwal at natagpuan na ang mga sangkap ay nakapagpababa ng presyon ng systolic blood sa pamamagitan ng 11 mMHG at 13 mmHg ayon sa pagkakabanggit. Ang ilang mga mahusay na mataas na potasa pagkain upang idagdag sa iyong diyeta para sa mas mahusay na presyon ng dugo isama ang mga saging, spinach, patatas, orange juice, yogurt, at kidney beans.

"Bawasan ang iyong paggamit ng sodium" Kung nais mong babaan ang iyong presyon ng dugo, sabi ni Cutler. Bakit? Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, Ang labis na sosa sa iyong daluyan ng dugo ay nagdudulot ng pagtaas sa mga likido sa iyong mga daluyan ng dugo, na humahantong sa mas maraming dugo na dumadaloy at samakatuwid ay isang pagtaas sa presyon ng dugo. "Tulad ng pagtalikod sa suplay ng tubig sa isang hose sa hardin-ang presyon sa pagtaas ng hose habang ang mas maraming tubig ay napalabas sa pamamagitan nito," paliwanag ng organisasyon. Maghangad para sahindi hihigit sa 2,300 mg ng sodium bawat araw, ayon sa CDC.

Hindi mahalaga kung gaano ka malusog na subukan mong maging kapag kumain ka, ito ay hindi kapani-paniwalang malamang na ikaw ay nakakakuha ng mas maraming sosa kaysa sa maaari mong isipin. Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Gana Napagpasyahan na ang average na pang-adulto ay natupok ng 1,292 mg ng sosa sa bawat pagkain na kinain nila sa isang restawran, bagaman ang isang pagsuray na 90 porsiyento ng mga matatanda na polled underestimated kung magkano ang sosa ay nasa kanilang pagkain sa pamamagitan ng isang ibig sabihin ng 1,013 mg. Dahil hindi mo makontrol ang iyong paggamit ng sodium kung hindi mo alam kung magkano ang sosa na aktwal mong kumakain, pinakamahusay na manatili sa mga pagkain na luto hanggang sa kontrol ng iyong BP.

Pagdating sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo nang natural, ang bitamina C ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Sa isang 2012 meta-analysis na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition., ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang pag-ubos ng humigit-kumulang na 500 mg araw-araw ng bitamina C-ang katumbas ng humigit-kumulang na anim na tasa ng orange juice-maaaring mabawasan ang BP ng halos 4 mmHg sa maikling termino.

Ang spicier ang ulam, mas mahusay ang mga benepisyo ng presyon ng dugo. Iyon ay ayon sa pananaliksik na inilathala sa Agosto 2010 isyu ngCell metabolism., na natagpuan na ang pang-matagalang pagkonsumo ng capsaicin-isa sa mga pangunahing bahagi ng chili peppers-ay maaaring mabawasan ang bp.

Kung nais mong babaan ang iyong presyon ng dugo, pagkatapos ay palitan ang agresibong rock music na pabor sa higit pang mga calming track. Pananaliksik na ipinakita saAng 62nd Annual Fall Conference ng American Heart Association ng Konseho para sa mataas na pananaliksik sa presyon ng dugo Noong 2008 natagpuan na kapag nakinig ang mga paksa sa 12 minuto ng nakakarelaks na musika nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng apat na buwan, binabaan nila ang kanilang systolic BP sa pamamagitan ng 9 MMHG.

Hindi kapani-paniwala, ang paninigarilyo ay kasing masama para sa iyong presyon ng dugo dahil ito ay para sa, mabuti, halos lahat ng iba pang aspeto ng iyong kalusugan. Ayon saMayo clinic., ang iyong BP ay nagdaragdag ng ilang minuto tuwing ikawusok ng sigarilyo, at pagbibigay ng vice na ito ay maaaring limitahan ang mga spike na ito at tulungan panatilihin ang iyong BP sa isang patuloy na normal na hanay.

Hindi mo kailangang magbigay ng bawang upang makuha ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol. Sa kabaligtaran, ang bawang ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong idagdag sa iyong diyeta kung nais mong pinaamo ang iyong hypertension. Isang 2011 paper na inilathala sa journal.Pharmacognosy Review. Mga tala na ang bulbous planta "ay naisip upang madagdagan ang nitric oksido produksyon, na nagreresulta sa makinis na kalamnan relaxation at vasodilation," na kung saan ay ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.

Protektahan ang iyong puso sa isang probiotic supplement. Isang 2014 meta-analysis na inilathala sa journal.Hypertension. Sinuri ang siyam na pagsubok at natagpuan na pangkalahatang, ang probiotic na paggamit ay nagbawas ng systolic BP sa pamamagitan ng 3.56 MMHG at diastolic BP sa pamamagitan ng 2.38 MMHG.

Mag-opt upang laktawan ang elevator sa pabor ng mga hagdan hangga't maaari. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Menopause. natagpuan na kapag hypertensive kababaihan climbed 192 hakbang dalawang hanggang limang beses bawat araw, sila ay maaaring mas mababa ang kanilang presyon ng dugoat mapabuti ang lakas ng kanilang binti. Win-win!

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang mga hormone na ang katawan ay naglalabas sa panahon ng stress (tulad ng cortisol at adrenaline) "ihanda ang katawan para sa 'labanan o flight' na tugon" sa pamamagitan ng paghawak ng mga daluyan ng dugo-at ito naman, pansamantalang nagtataas ng presyon ng dugo. Samakatuwid,Pag-aaral upang limitahan ang iyong mga antas ng stress ay maaaring maging epektibo ang isang lunas para sa hypertension bilang gamot. At para sa mga paraan upang panatilihing kalmado, tingnan ang mga ito12 Genius tricks para sa pag-abala sa kaguluhan.