Good Lifestyle

Ang pagiging sa isang mapagmahal na relasyon ay karaniwang nangangahulugan na maaari mong mabilang sa iyong kasosyo na maging suportado at kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ang mga ito. Ito ay karaniwang naaangkop sa pagiging doon sa dulo ng isang mahabang araw opagsuporta sa isa't isa sa pamamagitan ng mahihirap na panahon sa buhay. Ngunit lumalabas ito, maaari kang makatutulong sa isa't isa kapag hindi ka gising. Ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Psychiatry., cuddling, snuggling, o spooning sa iyong partner ay maaaring aktwaltulungan kang matulog nang mas matagal at mas malalim. Basahin sa para sa higit pa sa kung paano ang pagkuha ng malapit sa ilalim ng mga sheet ay maaaring makatulong sa iyo na matulog off, at para sa higit pa sa pansing mga zzz, alam naAng pagsusuot ng mga ito bago matulog ay makatutulong sa iyo, hinahanap ang pag-aaral.

Ang pag-aaral na nakatutok sa 12 batang heterosexual na mag-asawa na ang mga pattern ng pagtulog ay sinusubaybayan sa isang lab na may mga instrumento na maaaring masukat ang lalim ng siklo ng pagtulog na nakamit nila. Ipinakita ng mga natuklasan na habang ang mga mag-asawa na nagbahagi ng kama ay mas malamang na ilipat ang kanilang mga limbs sa paglipas ng kurso ng gabi, nakuha nila ang mas mataas na kalidad na pagtulog, masyadong. Kapag natutulog sa kanilang kasosyo, nakita ng mga kalahok ang isang 10 porsiyento na pagtaas sa oras na ginugol sa mabilis na kilusan ng mata na "pangarap na estado" kaysa sa ginawa nila sa mga gabi kapag sila ay natulog nang mag-isa.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga mag-asawa ay madalasmagagawang i-synchronize ang kanilang mga ikot ng pagtulog, na maaaring matingnan bilang isang tanda ng kasiyahan at mas malalim na koneksyon sa isang relasyon. Ang pagtaas sa pagtulog pagkatapos ay ang dagdag na benepisyo ng pagpapabuti ng mga social na pakikipag-ugnayan at pagbaba ng halaga ng emosyonal na stress na maaaring malikha ng grogginess.

"Maaaring sabihin ng isa na habang ang iyong katawan ay medyo hindi nakasulat kapag natutulog sa isang tao, ang iyong utak ay hindi,"Henning Johannes Drews., MD, isang co-author ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. At habang ang Drews at ang koponan ng pananaliksik ay inamin na nais nilang palawakin ang sample na laki ng mga resulta upang isama ang higit pang mga pangkat ng edad, ang mga drew ay nagtatapos na "ang pagtulog sa isang kapareha ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na tulong tungkol sa iyong kalusugan sa isip, ang iyong memorya, at mga kasanayan sa paglutas ng problema. "

Ngunit dahil lamang hindi ka kaisa ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-alis nang madali sa iyong sarili. Basahin sa para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip sa pagtulog, at higit pa sa kung ano ang normal na pagdating sa pagtulog, alam iyonKung ito ang unang bagay na ginagawa mo araw-araw, tawagan ang iyong doktor.

Bukod sa paggawa ng pakiramdam mo maganda at maginhawa, ang isang tinimbang na kumot ay maaaring mapabuti ang iyong disorder ng pagtulog. Isang pag-aaral ng Septiyembre 2020 na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine. natagpuan nagamit ang isang tinimbang na kumot Sa gabi ay maaaring gumawa ka ng 20 beses na mas malamang na ganap na pagalingin ang iyong hindi pagkakatulog kumpara sa mga hindi gumagamit ng isa. Mahalaga na tandaan kapag namimili kaisang tinimbang na kumot Inirerekomenda ng mga eksperto na nakakakuha ng isa na hindi bababa sa bilang mabigat na 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan.

Maaaring mahirap na tumalon sa social media, ngunit ang lahat ng oras ng pre-bed screen ay maaaring maging mas mahirap na makatulog. Sa kabutihang-palad, may isang paraan na makakakuha ka sa mga huling minutong email na hindi sinasakripisyo ang pahinga ng magandang gabi: isang pag-aaral ng Hulyo 2020 na inilathala saJournal of Applied Psychology. natagpuan na ang iyong pagtulog ay maaaring magingPinagbuting ng Blue-light Glasses..

Ngayon ay maaaring ang oras upang gumawa ng ilang espasyo para sa isang araw na tagaplano sa iyong nightstand. Isang 2018 na pag-aaral na isinagawa ng National Sleep Foundation na natagpuan na ang mga taonggumastos ng limang minuto sa pagsusulat ng isang listahan ng gagawin ng mga bagay na kailangan nila upang magawa ang susunod na arawNahulog nang mas mabilis ang tulog kaysa sa mga paksa na nagsulat tungkol sa iba pang mga paksa.

Sleep and Wellness Expert.Parinaz Samimi. dati sinabiPinakamahusay na buhayna habang ang alak ay maaaring makatulong sa pagtulong sa isang indibidwal na matulog ... ito rin ay nakakasagabal saAno ang itinuturing na 'kalidad' na pagtulog. "Ang alkohol ay nagdudulot ng" rem sleep fragmentation, "pagpapaikli o pagpapalawak ng pangarap na kalagayan ng pagtulog, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa iyong pangkalahatang pattern ng pagtulog, aka ang iyong circadian rhythm. Maaaring mahirap ka ng problema Natutulog, maaaring pinakamahusay na laktawan ang post-hapunan na salamin ng alak.

Maraming tao ang gumagamit ng isang umaga shower sa parehong paglilinis at gisingin. Ngunit ironically, sinasabi ng mga eksperto na ang pagpindot sa iyong pang-araw-araw na ritwal ng paglilinis ay maaaring aktwaltulungan kang mas mabilis na matulog. Pagkuha ng mainit na 10 minutongshower bago matulogSa halip ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng pahinga-plus, ikaw ay malinis ng lahat ng dumi, dumi, at bakterya ang iyong katawan naipon sa kurso ng araw bago mo dalhin ito sa iyong mga sheet sa iyo. At pagsasalita ng sanitizing iyong espasyo sa pagtulog, Ito ay kung gaano kadalas dapat mong baguhin ang iyong mga sheet, sinasabi ng mga eksperto .