Good Lifestyle

Ang magandang pagtulog ay ang recipe para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang buong gabi ay madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na. Sa katunayan, ang National Sleep Foundation ay nag-uulat na 55 porsiyento ng mga Amerikano ang nag-iisip nahindi sila sapat na natutulog. Kaya, paano mo ginagarantiyahan ang pagtulog ng magandang gabi? Ayon sa isang pag-aaral, ang pagsulat ng isang bagay na ito bago ang kama ay tutulong sa iyo na mas mahusay na matulog:isang listahan ng gagawin.

Ang 2018 na pag-aaral, na inilathala sa.Journal of Experimental Psychology., itakda upang matuklasan kung paanoAng mga partikular na gawain sa oras ng pagtulog ay nakakaapekto sa ating pagtulog. Natagpuan nila na gumagastos lamang ng limang minuto pagsulat ng isang listahan ng gagawin bago matulungan sa pagtulog.

"Nakatira kami sa isang 24/7 na kultura kung saan ang aming mga listahan ng gagawin ay tila patuloy na lumalaki atnagiging sanhi kami na mag-alala tungkol sa hindi natapos na mga gawain sa oras ng pagtulog, "Michael K. Scullin., Lead study author at direktor ng Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, sinabi sa isang pahayag. "Karamihan sa mga tao ay nag-ikot lamang sa kanilang mga listahan ng gagawin sa kanilang mga ulo, at kaya gusto naming tuklasin kung ang pagkilos ng pagsulat ng mga ito ay maaaring humadlang sa mga paghihirap sa gabi na nakatulog."

Ang mga mananaliksik ng pag-aaral ay nagsabi ng 57 kalahok na may edad na 18 hanggang 30 na lahat ay hiniling na kumpletuhin ang isang pagtatalaga sa pagsusulat para sa limang minuto bago ang kama. Ang ilan ay random na itinalaga ang gawain ng pagsulat ng isang listahan ng mga hindi natapos na gawain para sa susunod na mga araw, at ang iba ay itinalaga upang magsulat ng isang nakumpletong listahan tungkol sa mga gawain na natapos nila ang mga araw bago. Ang mga kalahok na nagsulat ng isang listahan ng gagawinNahulog nang mas mabilis ang tulog kaysa sa mga na nakatalaga sa pagsulat ng isang nakumpletong listahan.

Maraming pananaliksik ang nagawa na tungkol saPaano maaapektuhan ng stress ang aming pagtulog, tulad ng isang Amerikanong sikolohikal na asosasyon survey kung saan, sa karaniwan,Ang mga matatanda na hindi gaanong naiulat na natulog mas maraming oras kaysa sa mga may mas mataas na naiulat na mga antas ng stress. Karamihan sa pananaliksik na iyon ay batay sa mga stressors ng mga nakaraang kaganapan, ngunit nais ng mga mananaliksik ng Baylor na malaman kung paano ang stress tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap ay maaaringMaglaro ng bahagi sa gulo ng pagtulog.

"Ang isang potensyal na stressor ay alam na ang isa ay hindi kumpletong mga gawain, iyon ay, ang mga bagay na naiwan sa listahan ng gagawin. Sa cognitive science literature, hindi kumpleto ang mga gawain ay kilala na mananatili sa isang mataas na antas ng cognitive activation, spurring awtomatikong mga saloobin tungkol sa hindi kumpleto gawain, "ang pag-aaral ay nakasaad. Nabanggit din ng mga mananaliksik na ito ang dahilan kung bakit mas mahirap ang mga tao na makatulog sa simula ng linggo ng trabaho.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

At habang marami ang maaaring ipalagay na ang pagsulat tungkol sa mga hindi natapos na gawain ay maaaring makatarungannagreresulta sa karagdagang pag-aalala tungkol sa mga bagay na iyon, ito ay talagang pinatunayan na gawin ang kumpletong kabaligtaran. Ang pisikal na pagsulat ng isang to-do list down ay nabawasan ang posibilidad na ang mga kalahok ay mentally ruminate tungkol sa mga hindi natapos na mga gawain habang sinusubukang matulog.

Ngunit ang pag-aaral ay limitado sa mga kalahok na ginamit. Pagkatapos ng lahat, wala sa mga kalahok ang bago ang mga disorder ng pagtulog o iba pang mga karamdaman na maaaring maglaro ng isang bahagi sa kaguluhan ng pagtulog, pati na rin.

"Ang mga panukala ng pagkatao, pagkabalisa, at depresyon ay maaaring mag-moderate ng mga epekto ng pagsulat sa pagtulog, at maaaring tuklasin sa pagsisiyasat na may mas malaking sample," sabi ni Scullin. "Nag-recruit kami ng mga malulusog na batang may sapat na gulang, at sa gayon ay hindi namin alam kung ang aming mga natuklasan ay magiging pangkalahatan sa mga pasyente na may hindi pagkakatulog, bagaman ang ilang mga gawain sa pagsulat ay dati nang iminungkahi upang makinabang ang mga pasyente." At para sa higit pang tulong sa pagtulog,Huwag ilagay ito sa iyong katawan bago kama kung gusto mong matulog, sinasabi ng mga doktor.