Good Lifestyle

Kung gusto namin ito o hindi, sinusubukan naKumuha ng sapat na tulog Sa paglipas ng kurso ng isang abalang linggo ay karaniwang mas mahirap kaysa sa pag-aalaga namin upang aminin. Kaya kapag ang Sabado at Linggo roll sa paligid, maaari itong pakiramdam hindi kapani-paniwala upang magpakasawa sa isang mamaya wake-up oras kaysa sa karaniwan mong obserbahan sa panahon ng workweek. Sa kabutihang palad, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsasabi na may ilang magandang balita sa tindahan para sa mga taong nais na pindutin ang pindutan ng snooze sa kanilang mga araw off:Natutulog sa katapusan ng linggo maaaring aktwal na mapalawak ang iyong buhay. Basahin sa higit sa higit pa sa kung paano mananatili sa kama ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay mas mahaba, at para sa iba pang mga gawi sa pagkakatulog upang magpatibay, tingnanAng pagsulat ng isang bagay na ito sa gabi ay tutulong sa iyo na matulog, hinahanap ang pag-aaral.

Isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Sweden, Italya, at pinag-aralan ng U.S. ang 43,880 mga paksa ng pagsubok sa loob ng 13 taon at sinukat ang kanilang mga pattern ng pagtulog sa bawat araw ng linggo. Ipinakita ng pag-aaral na para sa mga taong wala pang 65, ang pagtulog ng limang oras o mas mababa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo ay nauugnay sa isang 65 porsiyento na mas mataas na dami ng namamatay kaysa sa mga patuloy na natulog ng anim o pitong oras. Gayunpaman, "ang isang mas mataas na panganib ay sinusunod din para sa mga indibidwal na may patuloy na pagtulog," ang mga mananaliksik ay note.

Bukod pa rito, "ang dami ng namamatay ng mga indibidwal na may maikling pagtulog sa mga karaniwang araw, ngunit daluyan o mahabang pagtulog sa katapusan ng linggo, ay hindi naiiba mula sa rate ng reference group." Kaya, ano ang eksaktong ibig sabihin nito? Mas kaunting pagtulog sa loob ng linggohindi isang panganib na kadahilanan para sa mortalidad Kung matulog ka sa mga katapusan ng linggo. "Ito ay nagpapahiwatig na ang maikling araw ng pagtulog ay maaaring bayaran sa panahon ng katapusan ng linggo, at na ito ay may mga implikasyon para sa mortalidad," ipaliwanag ng mga may-akda ng pag-aaral.

Kung nagkakaproblema ka sa pag-anod, basahin para sa mga tip kung paano matutulog nang mas madali kaysa sa dati. At higit pa sa kung bakit mas maaga ang pagtulog ay mas mabuti para sa iyong kalusugan, sinasabi ng ibang bagong pag-aaralNawawala lamang ang natutulog na ito ay maaaring humantong sa iyo upang makakuha ng timbang.

Hindi ka nag-iisa sa pag-iisip na ang mga kamakailan-lamang na naka-istilong tinimbang na kumot ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kumpunihin: ayon sa isang kamakailang pag-aaral,gamit ang isang tinimbang na kumot Kapag natutulog ka ay maaaring gumawa ka ng 26 beses na mas malamang na makaranas ng 50 porsiyento pagbawas sa iyong hindi pagkakatulog kumpara sa mga hindi gumagamit ng isa. Ikaw ay 20 beses na mas malamang na ganap na pagalingin ang iyong sarili ng mga isyu sa pagtulog kung gumagamit ka ng isang tinimbang na kumot. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng isa na hindi bababa sa bilang mabigat na bilang 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan.

Bilang pagtulog at kabutihan ng kalusuganParinaz Samimi. dati sinabiPinakamahusay na buhay, "[Alcohol] ay maaaring makatulong sa pagtulong sa isang indibidwal na makatulog, ngunit ito rin ay nakakasagabal saAno ang itinuturing na 'kalidad' na pagtulog. "

Ito ay dahil ang alkohol ay nagdudulot ng "rem sleep fragmentation," kapag ang rem stage sleep ay pinaikli o pinalawak, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa pangkalahatang pattern ng pagtulog ng indibidwal. Sa ibang salita: Maaaring pinakamahusay na laktawan ang post-hapunan na salamin ng alak. At para sa higit pang payo tulad nito, narito50 mga tip para sa pagtulog mas mahusay na ngayong gabi, ayon sa mga eksperto.

Hindi karaniwan kung nakita mo ang iyong karera sa isip sa lalong madaling hit ang iyong ulo sa unan. Isang 2018 na pag-aaral na isinagawa ng National Sleep Foundation na natagpuan na ang mga paksa ng pagsubok nagumastos ng limang minuto sa pagsusulat ng isang listahan ng gagawin Ng mga bagay na kailangan nila upang gawin ang susunod na araw ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga paksa na sumulat tungkol sa iba pang mga paksa. Kaya, kung nagkakaproblema ka sa pag-alis, gumawa ng ilang espasyo para sa iyong organizer sa iyong nightstand.

Karamihan sa mga gawain sa umaga ay nagsasama ng isang paglalakbay sa shower sa parehong paglilinis at gisingin. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang pagpindot sa iyong pang-araw-araw na ritwal ng paglilinis ay maaaring aktwaltulungan kang mas mabilis na matulog Kung tumagal ka ng 10 minutong mainitshower bago matulog sa halip. Nagdagdag ng bonus? Ikaw ay malinis sa lahat ng dumi, dumi, at bakterya ang iyong katawan na naipon sa paglipas ng kurso ng araw bago mo dalhin ito sa iyong mga sheet sa iyo. At para sa higit pang mga tip sa kalinisan, alaminAng isang bahagi ng katawan na hindi mo dapat linisin, ayon sa mga doktor.

Ang pag-redecorating ng iyong silid ay maaaring tunog tulad ng isang marahas na panukala upang tulungan kang matulog nang mas mahusay. Ngunit ayon sa mga eksperto,Pagpipinta ng iyong kuwarto ng isang matinding lilim-Hindi ito masyadong maliwanag o masyadong madilim-maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kakayahan upang magpahinga nang payapa. Kung nais mo ang iyong silid-tulugan na maging mas pagpapatahimik, "tuklasin ang neutrals, light shades ng aqua, at golds,"Celebrity Home Decorator. Shani Moran. dati sinabiPinakamahusay na buhay. At para sa higit pang mga tip tulad ng mga inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.