Good Lifestyle

Nakuha namin ito: mahirap matulog sa mga araw na ito. Kaya, sa sandaling natagpuan mo ang A.posisyon ng pagtulog na gumagana para sa iyo, May posibilidad kang maging kaakit-akit dito. Gayunpaman, ang ilang mga posisyon ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa iba-at mayroong isa sa partikular na ang ganap na pinakamasama. Ang mga eksperto sa medisina ay lubos na sumasang-ayonAng pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga panandaliang at pangmatagalang isyu sa kalusugan. Ayon kayAlex savy.,Certified Sleep Science Coach. At ang tagapagtatag ng SleepingOcean, "ang pagtulog ng tiyan ay itinuturing na hindi bababa sa malusog na posisyon para sa maraming dahilan."

Neurologist, espesyalista sa pagtulog, atMedical Advisor. para sa whatasleepPietro Luca Ratti., PhD, nagpapaliwanag na "Sa maikling salita, maaari kang makaranas ng mga sakit at sakit pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog sa iyong tiyan, ngunit sa katagalan, maaari itong humantong sa mas matinding problema." Upang makita kung bakit mapanganib ang pagtulog sa iyong tiyan, basahin. At para sa isang madaling paraan upang makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pahinga, tingnanAng pagsusuot ng mga ito bago matulog ay makatutulong sa iyo, hinahanap ang pag-aaral.

Basahin ang orihinal na artikulo sa.Pinakamahusay na buhay.

Labing anim na porsiyento ng mga taoTiyan sleepers., habang ang karamihan ng mga tao (74 porsiyento) ay natutulog sa kanilang panig, ayon sa isang 2012 survey. Ngunit kung ikaw ay kabilang sa bahaging iyon ng mga taong gumagawamatulog sa kanilang tiyan, inilalagay mo ang iyong leeg, likod, hips, ulo, baga, at puso sa panganib. Basahin sa upang malaman kung paano, at para sa higit pang mga tip sa malusog na pagtulog,Huwag ilagay ito sa iyong katawan bago kama kung gusto mong matulog, sinasabi ng mga doktor

"Karamihan sa mga isyu na stem mula sa tiyan na natutulog ay resulta ng spinal positioning," sabi ni Savy. "Kapag nakahiga sa tiyan, ang gulugod ay nawawala ang natural na curve nito at maaaring makaranas ng pag-igting o pilay. Ang mga kalamnan sa likod ay maaari ring maapektuhan, na maaaring maging sanhisakit sa likod sa umaga."

Ang pagtulog sa tiyan ay maaari ring maging sanhi ng "hyperlordosis, o labis na arching, ng lumbar spine," sabi niPisikal na therapist Kristen Gasnick, DPT. Ang posisyon ay naglalagay ng "nadagdagan na presyon sa mababang likod. Ito ay nagiging sanhi ng mas mataas na sakit sa likod, lalo na para sa mga kondisyon tulad ng spinal stenosis at spondylolysis."

At pagkatapos, may pinsala sa iyong leeg. "Upang huminga habang nakahiga sa iyong tiyan, dapat mong i-twist ang iyong leeg sa isang gilid. Lumilikha ito ng twist sa iyong leeg at inilalagay ito sa pagkakahanay sa gulugod," sabi ni Savy. Kung mas madalas mong i-twist ang iyong leeg sa isang gilid, "isang bahagi ng aming leeg ay masikip, at ang iba ay mahina," dagdagPisikal na therapist at co-founder ng getfitt.ed.Nicole Lombardo., DPT. Ang mga buhol at pag-igting ay maaaring bumubuo sa iyong leeg, na nagbibigay sa iyong pang-araw-araw na sakit at pananakit. Sa paglipas ng panahon ito ay maaaring humantong sa mas malubhang mga isyu sa leeg.

Sinabi ni Ratti na natutulog din sa iyong tiyan "ang mas maraming presyon" sa iyong puso at baga. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Bilang karagdagan sa pagyurak sa iyong leeg at likod, natutulog sa iyong tiyan "inilalagay ang aming mga hips sa isang anterior na pinaikot na posisyon," ang Lombardo ay tumutukoy, na "maaaring dagdagan ang curve ng aming lumbar spine, na maaaring lumikha ng mga problema sa disk sa paglipas ng panahon."

Sinasabi ng Healthline na ang isang herniated disk ay isa papanganib na may natutulog sa iyong tiyan. Ang isang herniated disk ay "kapag may isang rupture ng gelatinous disk sa pagitan ng iyong vertebrae. Kapag ang gel bulges out mula sa disk, maaari itong iritasyon ang nerbiyos," tandaan nila.

Bukod sa iyong leeg, likod, at hips, ang posisyon ng pagtulog ay maaari ringmaging sanhi ng pananakit ng ulo. Sinabi ni Lombardo na ang pag-twist ng leeg na kasama ng tiyan na natutulog ay maaaring humantong sa leeg at sakit ng balikat, at ang "tightness in the muscles dito ay maaaring maging sanhi ng sakit at maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo." Upang malaman kung ano ang dapat mong iwasan bago ang oras ng pagtulog upang magpahinga madali, alaminAng No. 1 pinakamasama bagay na ginagawa mo bago matulog.

Sa kabila ng lahat ng mga babalang ito, kung nakatuon ka sa pagtulog sa iyong tiyan, maaari mong gamitin ang mga unan upang mabawasan ang pinsala. Iminumungkahi ni Gasnick ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga binti, na nagtataas ng "mga paa sa itaas ng mga tuhod upang makatulong na mabawasan ang pag-arching sa posisyon na ito upang bawasan ang labis na lordotic spinal alignment," sabi niya. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong mga hips upang "panatilihin ang iyong mababang likod sa isang mas neutral na posisyon," nagdadagdag Lombardo.

"Kung kailangan mong matulog sa iyong tiyan, hanapin ang isang unan na maaaring suportahan ang iyong ulo sa isang mas neutral na posisyon," itinuturo niya. "Isipin ang isa na may isang cutout, tulad ng kapag nakakuha ka ng isang massage. O simpleng kahalili kung aling bahagi ang iyong ulo ay lumiliko mula sa gabi hanggang gabi." At kung mayroon kang problema sa pagtulog sa lahat, tingnan Ang isang bagay na ito ay maaaring gamutin ang iyong insomnya, sabi ng bagong pag-aaral .

Kung nais mo ang isang makinis na paglipat sa side natutulog, na kung saan ay itinuturing na mas malusog, ratti nagmumungkahi "wedging isang unan sa pagitan ng tiyan at ang kutson." Ang paggawa nito ay "pigilan ang mga tao na ginagamit upang matulog nang pabalik mula sa pag-roll sa kanilang mga tiyan habang natutulog," sabi niya. At upang malaman kung dapat mong hadlangan ang iyong ulo ang unan, tingnan Ang pagtulog sa nakalipas na eksaktong oras na ito ay nakakasakit sa iyong kalusugan, sabi ng pag-aaral .