Good Lifestyle

Mahirap matukoy kung ano ang nagdudulot sa iyomawalan ng pagtulog sa gabi, kung ito ay tumitingin sa iyong telepono masyadong huli, maraming stress na tumitimbang sa iyo, oSiguro kahit na ang iyong gamot. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na paghuhugas at pag-unlad ng iyong oras ng pagtulog, ang inumin na iyong hinuhugpong sa mga oras na mas maaga ay maaaring maging hindi malamang na salarin. Kahit na ang isang inumin ay malawak na itinuturing na ligtas na kumonsumo malapit sa oras ng pagtulog, sinasabi ng mga eksperto na hindi ito ang kaso, lalo na kung sensitibo ka sa caffeine. Upang makita kung aling inumin ang maaaring mapanatili ka sa gabi, basahin sa, at upang matiyak na hindi mo ito ginagawa upang matulungan kang makakuha ng ilang pahinga, tingnanKung gagawin mo ang karaniwang gamot na ito upang matulog, huminto ngayon, sabi ng bagong pag-aaral.

Kahit na ang decaffeinated coffee ay naglalaman ng makabuluhang mas mababa caffeine kaysa ganap.caffeinated coffee., ito ay naglalaman pa rin ng ilang caffeine. "Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ng mga mahilig sa kape ay ipinapalagay na decaf ay 100 porsiyento ng caffeine-free. Kaya, uminom sila ng maraming tasa, iniisip na tama ito. Ngunit ito ay magdaragdag," sabi niSean yew., specialty coffee barista at tagapagtatag ng.Ang nakabubusog na serbesa.

Ang proseso ng decaffeination ay nagtanggal ng hindi bababa sa 97 porsiyento ng caffeine. Sinabi ni Yew na ang decaf ay ginawa sa iba't ibang paraan, "ngunit sa pangkalahatan, ito ay nagsasangkot ng labis na mga batch ng green beans sa isang kemikal na may kakayahang makabayad ng utang (tulad ng ethyl acetate), na nag-strips ng caffeine ang layo mula sa beans." Gayunpaman, dahil ang proseso ay ginagawa sa mga malalaking batch, hindi posible na alisin ang buong halaga ng caffeine mula sa bawat bean. "Sa halip, ang proseso ay nagtanggal ng caffeine mula sa batch ng beans bilang isang buo-na dahilan kung bakit nakuha mo ang 97 porsiyento, at kahit na isang pagtatantya."

Karamihan sa mga decaf coffee ay nasa, sa karaniwan, pitong milligrams ng caffeine sa isang walong onsa tasa, habangregular na caffeinated coffee. pack tungkol sa 70 hanggang 140 milligrams ng caffeine, ayon saAmy Goodson., Rd, ng Healthline.

Para sa payo kung paano ligtas na mahuli ang mga zzz, tingnan50 mga tip para sa pagtulog mas mahusay na ngayong gabi, ayon sa mga eksperto.

Kahit na ang halaga ng caffeine na naroroon sa decaf coffee ay tila mababa, maaaring makaapekto ito sa iyong pagtulog, lalo na para sa mga taong sensitibo sa caffeine.Don grant., MB, CHB, Bristol-based clinical lead saAng independiyenteng online na parmasya, sabi ng mga buntis na kababaihan, ang mga nasa ilang mga gamot, at ang mga tao na karaniwang sensitibo sa caffeine ay mas malamang na makaranas ng disrupted sleep pagkatapos ng pag-inom ng decaf coffee. "Para sa mga indibidwal na madaling kapitan, kahit na maliit na halaga ng caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa, pagkabalisa, rate ng puso, at presyon ng dugo," sabi ni Goodson.

Natagpuan ng isang 1996 na pag-aaral naPag-inom ng lima hanggang sampung tasa ng decaf coffee ay katumbas ng halaga ng caffeine sa isa hanggang dalawang tasa ng regular na caffeinated coffee. "Kung mayroon kang limang tasa ng decaf bago kama, ikaw ay ingesting ng isang makatarungang halaga ng caffeine, na kung saan ay maaaring magdulot ng mga adverse reaksyon, tulad ng insomnya at jitters," sabi ni Yew.

Para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Tom Bolland., eksperto at tagapagtatag ng kapeMaligayang Barista, Nagpapaliwanag na ang "caffeine ay may isang hindi kapani-paniwalang mahabang buhay," na kung saan ay ang oras na kinakailangan para sa halaga ng aktibong sangkap ng gamot upang mabawasan ng kalahati sa iyong katawan.

"Ito ay tumatagal ng anim na oras bago mapupuksa ng iyong katawan ang kalahati ng caffeine na iyong natupok. Kaya kung ikaw ay umiinom ng decaf sa alas-8 ng hapon, at natutulog ka sa 10 pm, tiyak na magkakaroon ng sapat na caffeine sa iyong system Para sa mga ito upang maging bahagyang mas mahirap na matulog, tulad ng ibinigay mo lamang ang iyong katawan ng dalawang oras upang excrete ang caffeine, "sabi ni Bolland.

Iyon ang dahilan kung bakit, kung sensitibo ka sa caffeine, dapat mong ihinto ang pag-inom nito ng hindi bababa sa anim na oras bago ka magnanasa na matulog.

Upang makita kung ang iyong gamot ay pinapanatili ka sa gabi, tingnanKung hindi ka makatulog, ang gamot na ito ng OTC ay maaaring kung bakit, sinasabi ng mga eksperto.

Itinuturo ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) na "decaf coffees. At ang mga tsaa ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kanilang mga regular na katapat, ngunit naglalaman pa rin sila ng ilang caffeine. "

Ang ahensiya ay nagpapahiwatig na "kung tumugon ka nang malakas sa caffeine sa isang negatibong paraan, baka gusto mong maiwasan ang mga inumin na ito nang buo." Ang mga palatandaan na natupok mo ng masyadong maraming caffeine ay kinabibilangan ng insomnya, jitters, pagkabalisa, mabilis na rate ng puso, pagduduwal, sakit ng ulo, at dysphoria.

Upang makita kung ang iyong pagkonsumo ng kape ay inilalagay ka sa panganib, tingnan Kung uminom ka ng maraming kape sa isang araw, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, hinahanap ang pag-aaral .