Good Lifestyle

Halos tiyak na narinig mo ang mga tao na sinasabi iyanAng almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit ang mga umaga ay maaaring maging abala at mabigat na oras para sa marami sa atin, na humahantong sa higit sa ilang mga nilaktawan na almusal. Sa katunayan, halos 25 porsiyento ng.Ang mga Amerikano ay laktawan ang almusal araw-araw, ayon kayAng American Journal of Clinical Nutrition.. Kaya kung gaano masama ito upang makaligtaan ang "pinakamahalagang" pagkain ng araw? Pakikipag-usap sa mga eksperto, nalaman namin kung ano talaga ang nangyayari sa iyong katawan kapag laktawan mo ang almusal. Basahin sa upang malaman kung ano ang nawawala sa umaga na pagkain sa iyo, at para sa higit pang mga alalahanin sa kalusugan,Kung nararamdaman mo ito sa gabi, kailangan mong makuha ang iyong atay na naka-check, sinabi ng mga doktor.

Chris Riley., isang medikal na dalubhasa at co-founder ng USA RX, aDigital Health Marketplace para sa mga reseta, sabi ng paglaktaw ng almusal ay maaaring hindi maaaring maging sanhi ng "ligaw na pagbabagu-bago" sa iyong mga antas ng asukal sa dugo (o glucose). "Ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas mabagal at pigilan ka mula sa pakiramdam na gising" sa umaga, nagbabala si Riley.

Trista pinakamahusay, MPH, A.Rehistradong Dietitian Sa balanse ng isang suplemento, sabi na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring aktwal na maging sanhi ng iyong mga antas ng glucose upang mabilis na i-drop na ang iyong katawan ay nagsisimula ng labis na pagkain, lalo na carbohydrates. Ayon sa pinakamahusay, ito ay maaaring humantong sa iyo upang kumain nang labis sa buong araw ng araw. At para sa higit pang mga paraan upang manatili sa tuktok ng iyong kalusugan,Kung kinukuha mo ang gamot na ito ng OTC nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, tingnan ang isang doktor.

Elliot Reimers., A.Certified Nutrition Coach. Sa Rave Review, sabi na ang paglaktaw ng almusal ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. "Kapag nagugutom ka, nagpapadala ito ng mga signal sa iyong utak na kailangan mong pangalagaan ang enerhiya at mag-imbak ng taba hanggang kumain ka ulit. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagtatapon ng iyong metabolismo off-balanse," sabi niya. At ayon sa Harvard medikal na mga eksperto, ang mga tao na mayAng mas mabagal na metabolismo ay nagsunog ng mas kaunting calories, na nangangahulugan na maaari silang makakuha ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories kaysa sa isang taong may mas mataas na metabolismo. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Pisyolohiya at pag-uugali Nalaman ng journal na laktawan ang almusaltalagang sanhi ng cortisol, na kilala rin bilang "stress" hormone, upang tumaas.John Fawkes., isang sertipikadong personal trainer atCertified nutritional counselor., Sabi na ito ay maaaring mangahulugan na "tinitingnan ng iyong katawan ang kawalan ng iyong pagkain sa umaga bilang isang nakababahalang bagay." Sa paglipas ng panahon, ang nadagdagan na cortisol ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa sakit at isang weakened immune system, sabi ni Fawkes. At para sa higit pang mga problema sa kalusugan upang matugunan,Kung ang bahagi ng katawan na ito ay masakit sa iyo sa gabi, tingnan ang iyong doktor.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology.natagpuan na ang mga tao na hindi kumain ng almusal ay may 87 porsiyento na mas mataas na panganib ngkamatayan mula sa cardiovascular disease. kumpara sa mga kumain ng almusal araw-araw. Habang ang mga eksperto ay hindi maaaring direktang sabihin na ang paglaktaw ng almusal ay nagdulot ng sakit sa puso,Penny Kris-Etherton., PhD, isang propesor ng nutrisyon sa Penn State University, sinabi sa healthline na "pangkalahatang, hindi kumakain ng almusal ay isangmarker para sa pagiging masama sa katawan at pagkakaroon ng hindi malusog na pamumuhay. "At para sa higit pa dapat mong malaman tungkol sa iyong puso,Kung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Habang ang mga eksperto ay tila sumasang-ayon na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan,pagkaantala Ang almusal ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.Benjamin Bikman., PhD, A.Metabolic Scientist. Na nagsagawa ng malawak na pananaliksik sa mga gawi sa pagkain, ay nagsasabi na ang pinakamahalagang pagkain na iyong kinakain sa isang araw ay ang unang pagkain-ngunit hindi ito kinakailangang maging unang bagay sa umaga. "Masyadong maraming mga tao ang nararamdaman ang pangangailangan na kumain ng tama kapag gumising sila dahil sa ideyang ito, ngunit kadalasan ay hindi sila nagugutom," sabi niya. Sa halip, baka gusto mong maghintay hanggang sa mas malapit sa tanghalian upang kumain. Ang pagsasanay na ito ng paghihintay sa pagitan ng hapunan at almusal ay tinatawag na "intermittent na pag-aayuno," na tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba bilang isang pinagmumulan ng gasolina para sa isang pansamantalang tagal ng panahon at maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na nagpapaliwanag.

Gayunpaman, kung ikaw ay tunay na naghahanap upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno, parehong Bikman at Fawkes inirerekomenda ang pagsasaayos ng mga oras ng hapunan sa halip. "Kumain ng hapunan sa 7 p.m. at naghihintay hanggang 8 a.m. o 9 a.m. Ang susunod na araw upang kumain ng almusal ay maaaring maging isang matalinong paraan upang makuha ang iyong nutrients sa umaga at mawalan ng timbang," sabi ni Fawkes. At para sa higit pang patnubay sa pagbaba ng timbang,Ang isang bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop 20 porsiyento ng iyong timbang sa katawan.