7 Ang mga paraan na natutulog para sa isang gabi ay nakakaapekto sa iyong katawan

Ang mga pagbabagong ito sa iyong isip at katawan ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang gabi ng hindi sapat na pagtulog.


Kung mayroon kang isang mahirap na oras dozing off pagkatapos ng pagkuha sa kama ogumastos ng lahat ng gabi na paghuhugas at pag-on. Dahil sa stress, ikaw ay isa sa maraming tao sa buong bansa na nakakakuha ng hindi sapat na dami ng pagtulog. Sa katunayan, ayon sa isang ulat sa 2016 mula saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, sa anumang naibigay na gabi, isa sa tatlong matatanda sa U.S. ay nakakakuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang minimum na pitong oras ng pagtulog-paglalagay ng mga ito sa panganib para sa mga epekto na maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa parehong pisikal at mental na kagalingan. Sa tulong ng mga espesyalista sa pagtulog, binuo namin ang pitong paraan na ang pagtulog na pinagkaitan ng isang gabi ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

1
Pinatataas ang iyong sensitivity sa sakit

Woman experiencing ear pain
Shutterstock.

Kung gisingin mopakiramdam sugat at achy. Pagkatapos ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, ito ay malamang na hindi ito ay isang pagkakataon lamang.

"Kung makaligtaan ka ng isang araw ng pagtulog, o ilan sa mga ito, mas sensitibo ka sa sakit," sabi niShuhan He., MD, isang manggagamot sa emerhensiya sa.Massachusetts General Hospital.. Ito ay dahil sa mga pagbabago na sanhi nito sa kung paano natatanggap at pinoproseso ng iyong utak ang impormasyong ipinadala kapag ang iyong katawan ay nasa sakit. At isang gabi lamang ng pag-agaw ng pagtulog ay maaaring mapababa ang iyong sakit sa pamamagitan ng higit sa 15 porsiyento,Ang New York Times. mga ulat.

2
Inhibits ang iyong kakayahang tumutok

man thinking while being angry and staring off into the distance
istock.

Pakiramdam tulad mohindi gumaganap nang epektibo sa trabaho Tulad ng karaniwan mong ginagawa? Ang gabing iyon ng mahihirap na pagtulog ay maaaring ang dahilan kung bakit.

"Sa panahon ng pagtulog, ibinabalik ng aming utak ang lahat ng mga function nito at iniimbak din nito ang bagong impormasyon at kasanayan na natutunan mo sa buong araw," paliwanag niya, na nagsasabi na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magresulta sa mahinang konsentrasyon sa trabaho.

3
At nililimitahan ang iyong memory function

a man sitting at a desk and writing while thinking
Shutterstock.

Bilang karagdagan sa epekto ng iyong konsentrasyon, ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging mas mahirap matandaan ang mga bagay.

"Ang mga alaala ay nabuo at pinalakas sa panahon ng pagtulog," sabi ng lisensiyadong acupuncturistJamie Bacharach. Kapag ang prosesong ito ay hindi binibigyan ng pagkakataon na maganap nang maayos dahil sa kakulangan ng pagtulog, maaari itong limitahan ang mga kakayahan ng iyong maikling-at pang-matagalang memorya, sabi niya.

4
Nagiging sanhi ka kumain ng impulsively.

stress-eating
Shutterstock.

Ang paghawak lamang ng isang solong lahat-na-nighter ay maaaring humantong sa malubhang cravings ng pagkain bago mo malaman ito.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay bumagsak sa balanse sa pagitan ng Leptin at Ghrelin, ang aming pagkabusog at mga hormong gutom," sabi niAlex savy., isang certified sleep science coach at founder ng.SleepingOcean.com.. At isang gabi lamang ng kaguluhan ang maaaring magdulot ng mga antas ng leptin upang madagdagan ang posibilidad na makagawa ka ng mas mapilit na mga pagpapasya sa pagkain kaysa sa karaniwan mong gagawin-partikular na pagdating sa matamis na pagkain.

5
Pinabababa ang iyong sex drive

young black man and young asian man in bed together but looking at their phones
istock.

Kung nababahala ka tungkol sa iyong sex drive dwindling, pagkatapos ay gumawa ng isang magandang gabi ng pahinga isang priority. Iyan ay dahil ang pagsunog ng langis ng hatinggabi ay isang tiyak na paraanhindi kumuha ka sa mood..

"Dahil ang kakulangan sa pagtulog ay itinuturing bilang isang stress factor, ang iyong katawan ay maaaring dagdagan ang produksyon ng mga stress hormones, sa gayon ay pinipigilan ang produksyon ng mga sex hormone," sabi ni Savy.

6
Gumagawa ka ng mas magagalit

senior couple arguing while sitting in the living rom
istock.

Isang maikling gabi ng pagtulog at maikling fuse madalas pumunta hand-in-kamay, sabi ng certified sleep science coachLiz brown, tagapagtatag ng.Sleeping lucid..

"Kakulangan ng pagtulog-na tumutulong na panatilihin ang iyong emosyonal na kalusugan sa check-messes na may mga hormone na nakakaapekto sa iyong kalooban, na ginagawang madali mong inis at nayayamot," sabi niya.

7
Binabawasan ang iyong koordinasyon sa kamay-mata

young black man picking up broken phone
Shutterstock / andrey_popov.

Kung ginugol mo ang gabi ng paghuhugas at pag-on, maaari mong makita na ang pakiramdam mo ay isang maliit na clumsier para dito sa susunod na araw.

"Nabawasan ang koordinasyon ng kamay-mata ay maaaring maging isang panganib" na nadagdagan ng kakulangan ng pagtulog sabiCarolyn Burke., isang manunulat at dalubhasang dalubhasa sa.Ang Sleep Advisor.. Nag-iingat din siya na ang epekto na ito ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng pisikal na pinsala. Sa katunayan, ayon saNational Highway Traffic Safety Administration., humigit-kumulang 83,000 na pag-crash ng kotse bawat taon ay maiugnay sa mga driver ng pagod, at isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Pediatric Orthopedics. ay nagpapahiwatig na ang pagod ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng pinsala sa mga atleta ng mag-aaral.


5 mga paraan upang maiwasan ang Alzheimer, sabi ni Dr. Sanjay Gupta
5 mga paraan upang maiwasan ang Alzheimer, sabi ni Dr. Sanjay Gupta
7 mga paraan upang makatulong na madagdagan ang kaligtasan para sa iyo mula sa recipe na "Yakit"
7 mga paraan upang makatulong na madagdagan ang kaligtasan para sa iyo mula sa recipe na "Yakit"
Ito ang kailangan mong malaman kapag nakikipag-date sa isang taong may depresyon
Ito ang kailangan mong malaman kapag nakikipag-date sa isang taong may depresyon