Good Lifestyle

Kung mayroon kang isang mahirap na oras dozing off pagkatapos ng pagkuha sa kama ogumastos ng lahat ng gabi na paghuhugas at pag-on. Dahil sa stress, ikaw ay isa sa maraming tao sa buong bansa na nakakakuha ng hindi sapat na dami ng pagtulog. Sa katunayan, ayon sa isang ulat sa 2016 mula saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, sa anumang naibigay na gabi, isa sa tatlong matatanda sa U.S. ay nakakakuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang minimum na pitong oras ng pagtulog-paglalagay ng mga ito sa panganib para sa mga epekto na maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa parehong pisikal at mental na kagalingan. Sa tulong ng mga espesyalista sa pagtulog, binuo namin ang pitong paraan na ang pagtulog na pinagkaitan ng isang gabi ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Kung gisingin mopakiramdam sugat at achy. Pagkatapos ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, ito ay malamang na hindi ito ay isang pagkakataon lamang.

"Kung makaligtaan ka ng isang araw ng pagtulog, o ilan sa mga ito, mas sensitibo ka sa sakit," sabi niShuhan He., MD, isang manggagamot sa emerhensiya sa.Massachusetts General Hospital.. Ito ay dahil sa mga pagbabago na sanhi nito sa kung paano natatanggap at pinoproseso ng iyong utak ang impormasyong ipinadala kapag ang iyong katawan ay nasa sakit. At isang gabi lamang ng pag-agaw ng pagtulog ay maaaring mapababa ang iyong sakit sa pamamagitan ng higit sa 15 porsiyento,Ang New York Times. mga ulat.

Pakiramdam tulad mohindi gumaganap nang epektibo sa trabaho Tulad ng karaniwan mong ginagawa? Ang gabing iyon ng mahihirap na pagtulog ay maaaring ang dahilan kung bakit.

"Sa panahon ng pagtulog, ibinabalik ng aming utak ang lahat ng mga function nito at iniimbak din nito ang bagong impormasyon at kasanayan na natutunan mo sa buong araw," paliwanag niya, na nagsasabi na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magresulta sa mahinang konsentrasyon sa trabaho.

Bilang karagdagan sa epekto ng iyong konsentrasyon, ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging mas mahirap matandaan ang mga bagay.

"Ang mga alaala ay nabuo at pinalakas sa panahon ng pagtulog," sabi ng lisensiyadong acupuncturistJamie Bacharach. Kapag ang prosesong ito ay hindi binibigyan ng pagkakataon na maganap nang maayos dahil sa kakulangan ng pagtulog, maaari itong limitahan ang mga kakayahan ng iyong maikling-at pang-matagalang memorya, sabi niya.

Ang paghawak lamang ng isang solong lahat-na-nighter ay maaaring humantong sa malubhang cravings ng pagkain bago mo malaman ito.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay bumagsak sa balanse sa pagitan ng Leptin at Ghrelin, ang aming pagkabusog at mga hormong gutom," sabi niAlex savy., isang certified sleep science coach at founder ng.SleepingOcean.com.. At isang gabi lamang ng kaguluhan ang maaaring magdulot ng mga antas ng leptin upang madagdagan ang posibilidad na makagawa ka ng mas mapilit na mga pagpapasya sa pagkain kaysa sa karaniwan mong gagawin-partikular na pagdating sa matamis na pagkain.

Kung nababahala ka tungkol sa iyong sex drive dwindling, pagkatapos ay gumawa ng isang magandang gabi ng pahinga isang priority. Iyan ay dahil ang pagsunog ng langis ng hatinggabi ay isang tiyak na paraanhindi kumuha ka sa mood..

"Dahil ang kakulangan sa pagtulog ay itinuturing bilang isang stress factor, ang iyong katawan ay maaaring dagdagan ang produksyon ng mga stress hormones, sa gayon ay pinipigilan ang produksyon ng mga sex hormone," sabi ni Savy.

Isang maikling gabi ng pagtulog at maikling fuse madalas pumunta hand-in-kamay, sabi ng certified sleep science coachLiz brown, tagapagtatag ng.Sleeping lucid..

"Kakulangan ng pagtulog-na tumutulong na panatilihin ang iyong emosyonal na kalusugan sa check-messes na may mga hormone na nakakaapekto sa iyong kalooban, na ginagawang madali mong inis at nayayamot," sabi niya.

Kung ginugol mo ang gabi ng paghuhugas at pag-on, maaari mong makita na ang pakiramdam mo ay isang maliit na clumsier para dito sa susunod na araw.

"Nabawasan ang koordinasyon ng kamay-mata ay maaaring maging isang panganib" na nadagdagan ng kakulangan ng pagtulog sabiCarolyn Burke., isang manunulat at dalubhasang dalubhasa sa.Ang Sleep Advisor.. Nag-iingat din siya na ang epekto na ito ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng pisikal na pinsala. Sa katunayan, ayon saNational Highway Traffic Safety Administration., humigit-kumulang 83,000 na pag-crash ng kotse bawat taon ay maiugnay sa mga driver ng pagod, at isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Pediatric Orthopedics. ay nagpapahiwatig na ang pagod ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng pinsala sa mga atleta ng mag-aaral.