Good Lifestyle

Para sa maraming mga Amerikano,Mga Suplemento ng Bitamina ay isang bahagi ng kanilang gawain sa umaga. Ang pag-iisip ay matagal nang mga suplemento ay isang mabilis, maginhawang paraan upang itaas ang anumang pang-araw-araw na nutrient requirements kung saan maaari kang kulang, at pinakamasama, kahit na ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng mga ito, hindi nila gagawin ang anumang aktibong pinsala. Ang isang partikular na popular na isa ay bitamina E, isang suplemento na halos isang-kapat ng mga matatanda na higit sa 55 tumagal araw-araw, ayon saHarvard Medical School.. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng bitamina E araw-araw ay maaaring talagang mas pinsala kaysa sa mabuti.

Sinasabi ng Cleveland Clinic, "Ito ay lalong mahalagaIwasan ang pagkuha ng bitamina E supplements.. Hindi lamang may maliit na klinikal na pananaliksik na nagpapakita na ang mga suplemento ng bitamina E ay nakikinabang sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin silang maging mapanganib sa ilang mga sitwasyon. "Upang malaman kung bakit ang partikular na suplemento ay maaaring hindi isang pagdating karagdagan sa iyong diyeta, basahin sa, at higit pa sa ang mga suplemento na nagkakahalaga ng pagkuha, tingnanAng 2 bitamina Dr. Fauci ay nagsasabi na dapat mong gawin upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

BITAMINA E. ay kilala pangunahin bilang isang antioxidant. Bilang ang National Institutes of Health's (NIH) na tanggapan ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nagpapaliwanag, "Ang mga antioxidant ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal ... [na] maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng cardiovascular disease at kanser." Ang bitamina E ay kasangkot din sa immune function at tumutulong sa iba pang mga proseso ng metabolic.

Sa halip na isang partikular na sangkap, ang bitamina E ay isang pangkat ng mga compound, at nangyayari nang malawakan sa mga pagkain, lalo na ang mga langis ng halaman tulad ng rapeseed o langis ng halaman, mirasol, soya, mais at langis ng oliba. Ito rin ay nangyayari sa mga mani at buto at ang wheatgerm na karaniwang matatagpuan sa cereal.

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 15 mg bawat araw, ayon sa nih, ngunit "dapat mong magawaKunin ang lahat ng bitamina E. Kailangan mo mula sa iyong diyeta, "ang Gabay sa Serbisyo sa Pambansang Health Health ng UK ay nagpapayo. Hindi tulad ng, sabihin, bitamina C na hindi maaaring maimbak sa katawan, anumang bitamina E na ang iyong katawan ay hindi kailangan agad na naka-imbak para sa paggamit sa hinaharap, kaya mo hindi kailangang magdagdag ng mga suplemento araw-araw. At para sa higit pa sa mga bitamina na maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog ngayon, alam iyonAng mga 3 bitamina ay maaaring i-save ka mula sa malubhang covid, paghahanap ng pag-aaral.

Ang tanggapan ng dietary supplement ng NIH ay nagbabala na habang hindi ka makatagpo ng anumang panganib mula sa pag-ubos ng bitamina E sa pamamagitan ng pagkain, ang pagkuha nito bilang suplemento ay ibang bagay. "Mataas na dosis ng bitamina E. maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo (sa pamamagitan ng pagbawas ng kakayahan ng dugo upang bumuo ng mga clots pagkatapos ng isang hiwa o pinsala) at ng malubhang pagdurugo sa utak (kilala bilang hemorrhagic stroke), "sabi nila.

Sinasabi ng NIH na ang itaas na limitasyon ng mga suplemento ng bitamina E para sa mga matatanda (alinman sa natural o sintetiko) ay 1,000 mg / araw, pagdaragdag na "ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina E kahit na mas mababa sa mga itaas na limitasyon ay maaaring maging sanhi ng pinsala." Sa partikular, natagpuan ng pananaliksik na ang mga lalaki na kumuha ng 180 mg synthetic na bitamina E suplemento araw-araw para sa ilang taon ay may isangnadagdagan ang panganib ng kanser sa prostate.. At para sa higit pang mga balita sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Binabalaan din ng NIH na ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring "makipag-ugnay o makagambala" sa iba't ibang mga gamot, kabilang ang mga anticoagulant o antiplatelet tulad ng Warfarin (kung minsan ay ibinebenta bilang CoumbeentIn), kung saan pinatataas nito ang panganib ng pagdurugo sa mga pasyente.

Ipinakita ng iba pang pananaliksik na maaari nilamakakaapekto sa mga benepisyo ng iba pang mga antioxidants (tulad ng bitamina C) kapag kinuha sa kumbinasyon at na silamaaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng chemotherapy o paggamot sa radiation para sa mga pasyente ng kanser. At para sa higit pa sa mga suplemento maaari mo talagang kailangan, tingnan20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina.

"DahilBITAMINA E. ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at suplemento, ang kakulangan sa U.S. ay bihira, "ang ulat ng Harvard T.H. Chan ng Pampublikong Kalusugan.

Ang mga doktor ay nag-uulit na malamang na nakakakuha ka ng sapat na bitamina E mula sa iyong diyeta at hindi kinakailangan ang supplementation. Sa katunayan, ayon sa ulat ng Harvard: "Ang mga siyentipiko ay pinagtatalunan kung ang mga supplement na ito ay maaaring mapanganib at kahit na dagdagan ang panganib ng kamatayan." Isang madalas na nabanggit 2005 meta-analysisHigh-dose bitamina E supplementation. natagpuan na ang pagkuha ng hindi bababa sa 180 mg ng gawa ng tao bitamina E araw-araw ay nagresulta sa isang 4 porsiyento pagtaas sa panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan.

Habang nagbabala ang NIH, dapat mong laging makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga bagong suplemento sa halo. At para sa higit pang mga paksa dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal tungkol sa, tingnan Kung ang bahagi ng katawan na ito ay masakit sa iyo sa gabi, tingnan ang iyong doktor .