Good Lifestyle

kung ikawpakikibaka upang pumunta sa banyo, malamang na sinubukan mo lamang ang lahat upang malunasan ang isyu. Bagaman maraming mga over-the-counter na gamot at suplemento ang itinuturing bilang mga elixir ng himala na labanan ang paninigas ng dumi, ilang bagay ang talagang naghahatid. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na mayroong isang suplemento na talagang nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong pamumuhay. Maaari itong makatulong sa pagaanin ang pag-cramping, kaginhawahan ng paninigas ng dumi, at mabawasan ang pagkabalisa. Basahin ang upang malaman kung aling suplemento ang nararapat sa isang lugar sa iyong cabinet ng gamot.

Kaugnay:Kung kukuha ka ng sikat na suplemento, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Kung magdusa ka mula sa Irritable Bowel syndrome (IBS) o paninigas ng dumi, magnesiyo ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo. Ayon sa Healthline, ang IBS ay naisip na sanhi ng mga isyu sa pagitan ng kung paano angutak at ang bituka ay nakikipag-usap. Ang kalagayan ay maaaring mahayag sa isang dakot ng mga paraan: Ang mga resulta ng IBS-C sa paninigas ng dumi, mga resulta ng IBS-D sa pagtatae, at IBS-M ay nababaligtad sa pagitan ng paninigas ng dumi at pagtatae, kung minsan sa parehong araw. Habang ang magnesiyo ay mahusay para sa IBS-C, maaari itong palalain ang mga sintomas ng IBS-D at dapat na iwasan ng mga pasyente maliban kung ang iyong doktor ay nagsasabi kung hindi man.

"Ang IBS ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong gat na sumipsip ng magnesiyo, at ang mababang magnesiyo ay nagpapalala rin ng mga sintomas ng IBS," sabi niNaturopathic Physician. Tricia Pingel., NMD. "Ang kakulangan ng magnesium ay nagreresulta sa paninigas ng dumi, bloating, hindi mapakali binti, pananakit ng ulo, pagkawala ng gana, at higit pa."

Ang pagtaas ng iyong magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga sintomas ng IBS.Chris Airey., MD,Direktor ng Medisina. Sa optime, sabi nito dahil ang magnesium ay nakakarelaks sa ilan sa mga kalamnan ng gat, nakakatulong ito upang mabawasan ang paninigas ng dumi at tiyan habang binabawasan din ang pagkabalisa. "Gumagawa din ito ng tubig sa mga bituka, na nagpapalambot sa mga dumi at ginagawang mas madaling pumasa," dagdag niya.

Kaugnay:Itigil ang paggamit ng karagdagan na ito agad, FDA warns..

Isa sa mga pangunahing benepisyo ng magnesium na ginagawang isang mahusay na tulong para sa mga sintomas ng IBS ay tumutulong ito sa pag-andar ng kalamnan. "Magnesium ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na dahil ito ay isang sangkap na mahalaga sa kalamnan function," sabidoktor at bitamina eksperto Arielle Levitan, MD. "Inayos nito ang iba't ibang mga selula ng kalamnan sa buong katawan at nagbibigay-daan sa kanila na makipag-kontra ng maayos, kabilang ang mga kalamnan ng gastrointestinal tract. Kaya, ang pagkuha ng tamang dosis ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagsasaayos ng GI tract."

Kung hindi mo nais na kumuha ng mga suplemento ngunit gusto pa ring mag-cram ng dagdag na magnesiyo sa iyong diyeta, maraming mga pagkain na mayaman sa magnesiyo na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Sinabi ni Pingel na mani, buto, vegan dark chocolate, spinach, black beans, avocados, oatmeal, saging, at wild-caught salmon, ay puno ng magnesium. Bukod pa rito, sinabi ni Airey patatas, malabay na mga gulay, broccoli, tofu, at mga legumes ay mahusay din ang mga mapagkukunan. Sinabi ni Pingel na habang maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng magnesiyo mula sa iyong diyeta, karamihan sa mga tao ay hindi.

Ngunit habang maaari kang maging kulang sa magnesiyo, maaari mo ring lumampas din ito. "Kung magpasya kang kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo, kakailanganin mong maging maingat tungkol sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo, dahil ang sobrang magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagduduwal at banayad na pagtatae," nagbabala si Airey.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang Magnesium ay hindi lamang ang bagay na dapat mong gawin upang makatulong na lunasan ang iyong IBS o paninigas ng dumi. Iminumungkahi ng Pingel ang pagsasaayos ng iyong diyeta upang magkaroon ng mas maraming pagkain, mga anti-inflammatory na pagkain, at isang tonelada ng tubig. Dahil ang IBS ay karaniwangnakaugnay sa stress., Sinabi ni Pingel na kapaki-pakinabang din na "makisali sa mga pagsasanay na pagbabawas ng stress tulad ng paglalakad sa likas na katangian, yoga, o pilates," at upang isama ang "stress-pagbabawas ng mga diskarte sa isip-katawan tulad ng pagmumuni-muni at malalim na pagsasanay sa paghinga."

Kung naghahanap kaIba pang mga suplemento Upang idagdag sa iyong arsenal, inirerekomenda ng Pingel ang turmerik, madulas na elm, digestive enzymes, at probiotics.

Kaugnay:Kung ikaw ay overdoing ito suplemento, ang iyong puso ay nasa panganib, sinasabi ng mga doktor.