Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim nakumain ng tama ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang manatiling malusog. Ngunit bukod sa pagpiliMalusog na Pagkain., ito rin ay lumiliko na ang paggawa ng isang bahagyang pagsasaayos sa iyong mga paboritong recipe ay maaaring magkaroon ng isang malubhang benepisyo. Sa katunayan, isang bagong pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo 2021Kasalukuyang mga pagpapaunlad sa nutrisyonay natagpuan na ang pagkain lamang 1.5 teaspoons sa isang araw ng pantry na itonagpapalakas ng kalusugan ng iyong puso. Basahin ang upang makita kung aling mga kapaki-pakinabang na sangkap ang maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag.

Kaugnay:Ang pag-inom ng isang baso ng isang araw ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, sabi ng pag-aaral.

Maaaring hindi mo nais na pigilin ang seasonings sa susunod na paghampas ka ng isang bagay sa kusina. Isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Penn State University at Texas Tech University ay natagpuan na ang pagkain lamang ng 1.5 teaspoons ngHerbs at Spices. Ang bawat araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo.

Upang magsagawa ng pag-aaral, 71 kalahok sa mas mataas na panganib para sa mga kondisyon tulad ng hypertension o insulin paglaban ay inutusan ng mga mananaliksik upang idagdag ang alinman sa 6.6, 3.3, at .5 gramo ng mga damo at pampalasa bawat araw sa kanilang mga pagkain para sa isang panahon ng apat na linggo. Pagkatapos ay ginagamit ng koponan ang mga sample ng dugo upang subukan para sa anumang mga pagbabago sa lipids, glucose, at insulin.

Habang ang mga resulta ay hindi nagpapakita ng anumang mga pangunahing pagbabago sa asukal sa dugo o kolesterol na antas sa mga kalahok, ang mga gumagamit ng 6.6 gramo ng pampalasa-na katumbas ng tungkol sa 1.5 teaspoons-nakita ang kanilang24-oras na antas ng presyon ng dugo Pagbutihin kapag inihambing sa mga kumakain ng pinakamaliit na rasyon ng pampalasa.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sa kabila ng limitadong pananaliksik sa mga positibong epekto damo at pampalasa ay maaaring magkaroon ng kalusugan, ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang ilang mga araw-araw na seasonings ng kusina ay maaaring magdagdag ng tulong sa isang masustansiyang pagkain. Halimbawa, isang 2020 na pagtatasa ng 12 pag-aaral na inilathala sa journalExperimental at therapeutic medicine Kasamang data sa higit sa 550 mga tao na may mataas na presyon ng dugo. Natuklasan ng mga mananaliksik napagkuha ng mga suplemento ng bawang maaaring mabawasan ang systolic at diastolic presyon ng dugo bilang epektibo bilangMga Gamot sa Presyon ng Dugo, Mga ulat sa Healthline.

Ang kanela ay ipinapakita din na may katulad na mga benepisyo ng cardiovascular. Isang meta-analysis na inilathala sa journal.Kritikal na mga review sa agham ng pagkain at nutrisyon Sa 2019, na kasama ang data sa 641 tao, ay nagpakita na isinasama ang pampalasamalaki ang pagbaba ng presyon ng dugo. Nakita ng mga kalahok ang isang mas malakas na epekto pagkatapos ng 12 linggo ng pare-parehong paggamit.

Kaugnay:Kung mayroon kang spice na ito sa bahay, itapon mo agad, sabi ni FDA.

Bukod sa paggamit ng iyong spice rack kaunti pa, ang iba pang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na kahit nakatamtaman ang mga pagbabago sa iyong diyeta maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa puso. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Epidemiology. Noong Abril 2021, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Edith Cowan University sa Australia ay naglagay upang siyasatin ang mga epekto ng pagkain ng isangDiet mataas sa nitrate-rich gulay., kabilang ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng litsugas, repolyo, kale, spinach, collard greens, at broccoli. Ang koponan ay pinag-aralan ang data ng diyeta sa higit sa 50,000 mamamayan ng Danish sa loob ng 23 taon, na natagpuan na ang mga diet na kasama ang regular na paggamit ng mga leafy greens ay 12 hanggang 26 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso mamaya sa buhay, kahit na natupok sa mas maliit na halaga .

"Ang aming mga resulta ay nagpakita na sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang tasa ng raw (o kalahati ng isang tasa ng luto) nitrate-mayaman gulay sa bawat araw, ang mga tao ay maaaring makabuluhang bawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular sakit," lead researcherCatherine Bondonno., PhD, sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay:Kung magagawa mo ito sa iyong hinlalaki, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, sabi ng pag-aaral.