Good Lifestyle

Ginugol namin ang lahat ng nakaraang taon na nag-aalala tungkol sa aming kalusugan. Upang tingnan ito sa maliwanag na panig bagaman, na maaaring mangahulugan na gumawa ka ng ilang malusog na pagbabago sa iyong pamumuhay kamakailan. Gayunpaman, kung nagsimula kapagkuha ng mga suplemento Upang makatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit o bilang pag-aalaga sa pag-iwas, kailangan mong tiyakin na ikaw ay umiinom ng mga benepisyo at hindi inilalagay ang iyong sarili sa panganib ng isa pang seryosong kondisyon. Ang mga mananaliksik sa likod ng 2019 Johns Hopkins Meta-analysis ay nagmungkahi ng isang nangingibabaw na bilang ngAng mga bitamina ay hindi nagdaragdag ng mahabang buhay o babaan ang panganib para sa cardiovascular disease o stroke. Ngunit kahit na mas masahol pa, ang pagsasama ng dalawang suplemento sa partikular ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, at maaaring madagdagan ang iyong panganib ng isang stroke. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang mga ito, at kung ikaw ay nagtataka kung ano kadapat kumuha,Ang mga ito ay ang tanging 2 supplement na tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, hinahanap ang pag-aaral.

Ang 2019 meta-analysis mula sa Johns Hopkins Medicine Researchers, na inilathala saAnnals ng panloob na gamot, ginalugad 277 mga klinikal na pagsubok na may 24 iba't ibang mga interbensyon upang matukoy kung saanAng mga suplemento ay nakikinabang sa iyong kalusugan, kabilang ang kapag kinuha sa magkasunod.

Pagkatapos suriin ang 20 mga pag-aaral na tinasa ang kumbinasyon ng kaltsyum na may bitamina D sa suplemento form, natagpuan ng mga mananaliksik na 3,690 mga pasyente ang mga stroke sa panahon ng mga pagsubok sa labas ng 42,072 kabuuang mga kalahok sa pananaliksik. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng kaltsyum at bitamina D ay may 17 porsiyento na nadagdagan na panganib para sa stroke, na itinuturing nilang "bahagyang nadagdagan ang panganib ng stroke."

Bukod pa rito, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Osteoporosis International.Sa.kaltsyum at bitamina D. umabot sa isang katulad na konklusyon. "Napagpasyahan namin na ang katamtamang epekto ng pandagdag na kaltsyum at bitamina D sa panganib ng fractures ay hindi sapat na malaki upang mas malaki kaysa sapotensyal na mas mataas na panganib ng cardiovascular disease., partikular sa mga kababaihan na nasa mababang panganib ng bali ng buto, "ang may-akda ng lead ng pag-aaralGunhild Hagen., pagkatapos ay isang kandidato ng PhD sa Kagawaran ng Public Heath at pangkalahatang kasanayan, sinabi sa isang pahayag. At para sa isang bitamina upang maiwasan sa sandaling ito dahil sa isang pagpapabalik, basahin kung bakitKung kukuha ka ng sikat na bitamina, sinabi ng FDA na itigil kaagad.

Kaltsyum, na mahalaga para sa paglago at lakas ng buto, at bitamina D-na maaari mong makuha mula sa sikat ng araw at tumutulong sa katawanregulate ng kaltsyum at pospeyt-ay parehong susi para sa iyong kagalingan, ayon sa National Health Service ng U.K.. At ang mga itoAng mga suplemento ay kadalasang kinukuha,Erin Michos., MD, direktor ng cardiovascular health ng kababaihan sa Johns Hopkins, sinabi sa site ng TCTMD, ang site ng cardiovascular research foundation.

Sinabi ni Michos ng halos isang katlo ng mga matatanda sa U.S. kumuha ng parehong kaltsyum at bitamina D, bagaman ang mga numero ay mas malaki sa mas matatanda. "Higit sa 65 porsiyento ng mga kababaihan na mas matanda kaysa sa 70 taon ay kumukuha ng kaltsyum, habang ang labis na 60 porsiyento ng mga may sapat na gulang na 65 taon at mas matanda ay kumukuha ng mga suplemento ng bitamina D," ayon sa TCTMD. At para sa isang bitamina na maaaring makinabang sa iyong katawan,Ang isang suplemento ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-iipon, sabi ng bagong pag-aaral.

Matagal napag-aalala sa mga pandagdag sa kaltsyum, sa mga teorya na ang mataas, puro dosis ng nutrient ay maaaring mabilisPalakihin ang iyong mga antas ng kaltsyum ng dugo, ginagawa itong mas malamang na ideposito sa iyong mga arterya, ayon saHarvard Heart Letter..

Isang ulat sa 2016 na inilathala sa.Journal ng American Heart Association., din sa labas ng Johns Hopkins, tumingin sa 10 taon ng mga medikal na pagsusulit na sumasaklaw ng higit sa 2,700 mga pasyente upang suriin ang mga sanhi ng sakit sa puso. Natagpuan nila iyonPagkuha ng kaltsyum sa anyo ng mga suplemento "Maaaring itaas ang panganib ng plake buildup sa arteries at pinsala sa puso."

"Pagdating sa paggamit ng mga suplementong bitamina at mineral, lalo na ang mga pandagdag sa kaltsyum na kinuha para sa kalusugan ng buto, maraming mga Amerikano ang nag-iisip na higit pa ay laging mas mahusay," Michos, co-author ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "Ngunit ang aming pag-aaral ay nagdaragdag sa katawan ng katibayan naLabis na kaltsyum sa anyo ng mga suplemento maaaring makapinsala sa puso at sistema ng vascular. "

At para sa higit pang mga suplemento upang maging maingat sa, tingnanKung tumagal ka ng masyadong maraming bitamina, maaaring ito ay nakakalason, sinasabi ng mga eksperto.

Stephen Kopecky., MD, isang cardiologist sa Mayo Clinic, ay nagsasabi kung kumukuha ka ng kaltsyum at bitamina D supplement nang sabay-sabay, maaari kang maging sa malinaw. "Ito ay tumingin sa isang pulutong. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga artikulo ay lumabas na nagsabi ng parehong bagay," sinabi ni KopeckyKalusugan. Sinabi niya na ang mga nakaraang pag-aaral ay maaaring may "kulang na katumpakan" at napapailalim sa kamalian ng tao kung umasa sila sa mga questionnaire na isinagawa para sa isang namatay na pasyente.

Ayon sa Kopecky, ang mga pag-aaral na hindi nagsasama ng mga tugon sa questionnaire na natagpuan na "walang ugnayan" sa pagitanbitamina d at kaltsyum at isang mas mataas na panganib ng.stroke o atake sa puso.

Harvard Health Letter.Itinuturo din na habang may ilang katibayan ng isang mas mataas na panganib ng stroke na nauugnay sa kaltsyum at bitamina D, "ang pinakamalaking at pinakamahabang ng mga pagsubok na ito ay ang inisyatibong kalusugan ng kababaihan, at natagpuan itowalang mas mataas na panganib ng atake sa puso o stroke. sa mga kababaihan na kumukuha ng parehong mga suplemento. "

Sa katunayan, 2017 Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American Heart Association.natagpuan na ang bitamina D ay maaaring talagang makatulong na i-offset ang mga panganib na nauugnay sa kaltsyum at stroke. "Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang mga pandagdag sa kaltsyum na ibinigay bilang monotherapy sa mataas na dosis ay maaaringdagdagan ang panganib ng ischemic stroke., samantalang ang kanilang kumbinasyon sa bitamina D ay tila upang mabawi ang panganib na ito, "ang mga mananaliksik ay napagpasyahan.

Maliwanag, walang tiyak na sagot, ngunit gaya ng lagi, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong partikular na sitwasyon. "Gusto kong makipag-usap sa isang tagapag-alaga o pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Sabihin, 'Kailangan ko ba talaga ang mga bagay na ito?'" Iminungkahi ni KopeckyKalusugan.

At para sa higit pang mga up-to-date na balita sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Laging mas mahusay na makakuha ng kaltsyum at bitamina D mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento.

Sinabi rin ni Kopecky na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tabletas ay hindi pinapalitan ang isang nutrient-kulang na pamumuhay. "Laging mas mahusay na makakuha ng [bitamina at nutrients] sa iyong diyeta kung maaari mong. Ang mga tao ay may posibilidad na kumuha ng mga suplemento upang gumawa ng up para sa kanilang diyeta," sabi niya.

Ang 2016 Johns Hopkins Research sa kaltsyum ay nagtapos din na ang mga panganib ay tila partikular na konektado sa ingesting ang mineral bilang suplemento kumpara sa pag-ubos nito sa pamamagitan ng pagkain. "Ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay lumilitaw na proteksiyon," ang mga mananaliksik ay napagpasyahan.

Ayon sa WebMD, ang nangungunang 10.Calcium-Rich Foods. ay keso, gatas, yogurt, madilim na leafy greens, sardines, cereal tulad ng pasas na bran at kabuuang, pinatibay na orange juice, soybeans, at enriched bread, butil, at waffles. Samantala, kung naghahanap ka upang kumonsumoBitamina D sa Food Form., Dapat kang kumain ng salmon, de-latang tuna, itlog yolks, mushroom, at pinatibay na pagkain tulad ng gatas ng baka, mga ulat sa healthline.

Kung kailangan mo ng mga suplemento, ang ilang mga kadahilanan ay maaari ring matiyak na dinadala mo ang mga ito sa pinaka malusog na paraan na posible. Ayon kayHarvard Health Letter., Pagkuha ng iyong kaltsyum suplemento sa pagkain, at paglilimita sa iyong sarili sa 500 mg nang sabay-sabay ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling ligtas. Tulad ng para sa bitamina D, inirerekomendaaraw-araw na allowance para sa mga matatanda ay 600 IU, mga ulat ni Johns Hopkins. At higit pa sa suplemento upang palaging iwasan,Ito ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor.