Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim naAng pananatiling aktibo ay ganap na mahalaga Upang mapanatiling malusog ang iyong sarili, lalo na habang mas matanda ka. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na maaari naming underestimating lamang kung magkano ang ehersisyo na kailangan namin upang itakda ang aming sarili para sa tagumpay mamaya sa buhay. Iyon ay dahil ayon sa isang bagong pag-aaral na pinamumunuan ng University of California, ang mga ospital ng Benioff ng San Francisco (UCSF), maaari mongkailangang magtrabaho nang mas maraming oras Bawat linggo kaysa sa naunang naisip na panatilihing malusog ang iyong puso habang ikaw ay edad. Basahin sa upang makita kung magkano ang ehersisyo na kailangan mo upang maiwasan ang mga problema sa puso, at para sa higit pang mga palatandaan ang iyong kalusugan sa puso ay maaaring nasa panganib, mag-ingat naKung ito ay wakes up ka sa gabi, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, ang mga eksperto ay nagbababala.

Ang pag-aaral, na kamakailan-lamang na inilathala sa.American Journal of preventive medicine., sumunod sa mga gawi sa kalusugan at mga kondisyon ng higit sa 5,000 mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 30 sa loob ng 30 taon. Sinusuri ng mga mananaliksik ang mga gawi ng ehersisyo ng mga kalahok, paggamit ng alak, paggamit ng tabako, at medikal na kasaysayan sa pamamagitan ng mga regular na questionnaire, habang ang kanilang presyon ng dugo, timbang, at mga antas ng kolesterol ay sinusubaybayan din sa parehong panahon.

Ipinakita ng mga resulta na ang 17.9 porsiyento ng mga kalahok na nag-clocked ng higit sa limang oras ng ehersisyo bawat linggo sa kanilang 20s at 30s ay18 porsiyento ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo (hypertension) Bilang sila ay may edad na, na maaaring humantong sa atake sa puso o stroke. "Ang mga resulta mula sa randomized kinokontrol na mga pagsubok at mga pag-aaral ng pagmamasid ay nagpakita na ang ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagmumungkahi na maaaring mahalaga na mag-focus sa ehersisyo bilang isang paraan upang mapababa ang presyon ng dugo sa lahat ng may sapat na gulang habang lumalapit sila sa gitnang edad,"Kirsten Bibbins-Domingo., MD, PhD, ang senior may-akda ng pag-aaral mula sa UCSF Department of Epidemiology at Biostatistics, ay nagsabi sa isang pahayag.

At para sa higit pang mga paraan upang masukat ang iyong kalusugan sa puso, alam iyonKung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Kahit na ang pagkuha ng isang maagang pagsisimula sa mahusay na mga gawi sa ehersisyo nakatulong magsulong ng mas mahusay na kalusugan mamaya, pagsunod sa mga ehersisyo proved mas kapaki-pakinabang. Ipinakita rin ng mga resulta na ang 12 porsiyento ng mga kalahok napatuloy na gumagana Sa loob ng limang oras bawat linggo hanggang sa edad na 60 ay mas malamang na magkaroon ng hypertension, kung saan sinasabi ng mga mananaliksik ay isang matatag na argumento para sa malagkit sa ehersisyo ang mga gawain na itinakda nang maaga sa buhay.

"Ang mga tinedyer at ang mga nasa unang bahagi ng 20 ay maaaring pisikal na aktibo, ngunit ang mga pattern na ito ay nagbabago sa edad. Ang aming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa kabataang adulthood-sa mas mataas na antas kaysa sa dati na inirerekomenda-ay maaaring partikular na mahalaga," sabi ni Bibbins-Domingo. At higit pa sa mga mahahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan, tingnanKung hindi mo magagawa ang maraming push-up, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Ang mga natuklasan ng pag-aaral na limang oras ng malusog na ehersisyo bawat linggo ay dapat na ang layunin ay doble ang kasalukuyang rekomendasyon na itinakda ng World Health Organization (WHO). Ang Global Health Agency ay nagpapahiwatig ng mga tao na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng "katamtaman-intensityAerobic Physical Activity."Bawat linggo-na kinabibilanganmabilis na paglakad, paghahardin, o pagbibisikleta nang mas mabagal sa 10 milya bawat oras-o 75 minuto ng malusog na pisikal na aktibidad.

At higit pa sa kahalagahan ng paglalakad, tingnan25 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kanilang mga resulta ay nagpapahiwatig ng mga kasalukuyang outlooks sa kalusugan ay dapat na muling isaalang-alang. Maaaring kabilang dito ang pagtaas ng inirerekomendahalaga ng pisikal na aktibidad Para sa mga matatanda at may mga doktor na makipag-usap sa kanilang mga pasyente tungkol sa kanilang mga gawi sa ehersisyo sa parehong paraan pinag-uusapan nila ang paninigarilyo, pag-inom ng alak, mga antas ng kolesterol, at labis na katabaan habang lumalaki sila.

"Halos kalahati ng aming mga kalahok sa batang adulthood ay may suboptimal na antas ng pisikal na aktibidad, na kung saan ay makabuluhang nauugnay sa simula ng hypertension, na nagpapahiwatig na kailangan naming itaas ang minimum na pamantayan para sa pisikal na aktibidad,"Jason Nagata., MD, unang may-akda ng pag-aaral mula sa UCSF Division of Adolescent at Young Adult Medicine, sinabi sa isang pahayag. "Ito ay maaaring lalo na ang kaso pagkatapos ng mataas na paaralan kapag ang mga pagkakataon para sa pisikal na aktibidad ay lumiit bilang mga kabataan na paglipat sa kolehiyo, ang workforce, at pagiging magulang, at oras ng paglilibang ay nasisira." At higit pa sa kung paano panatilihing malusog ang iyong puso, tingnan Ang suplemento na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso kung tumagal ka ng masyadong maraming, sinasabi ng mga doktor .