Good Lifestyle

Kapag naririnig mo ang pariralang "gamitin ito o mawala ito," malamang na iniisip mo kung ano ang ibig sabihin nito sa mga tuntunin ng iyong pag-uugali sa kwarto. Ngunit ang pilosopiya ay aktwal na nalalapat sa ibang rehiyon ng iyong katawan nang higit pa sa hilaga:ang iyong utak. Ang mabuting balita ay napakaliit na mag-ehersisyo ang bahaging ito ng iyong katawan-at libre ito. Ayon sa isang bagong pag-aaral, ang mga taongPanatilihin ang pakikisalamuha makita ang kanilang pinaka mahalagang organ manatiling mas malakas kaysa sa mga ihiwalay. Basahin sa upang malaman kung paano panatilihin ang iyong utak at buhay panlipunan aktibo, at higit pa sa kung paano mapabuti ang iyong kalusugan sa iyong mga senior taon, tingnanIto ang dahilan kung bakit ang pagtawa ay talagang pinakamahusay na gamot, sinasabi ng mga doktor.

"Ito ang 'gamitin ito o mawawala ito' pilosopiya pagdating sa utak," Lead Study AuthorCynthia Felix., MD, MPH, isang geriatrician at isang post-doctoral associate sa Pitt Pampublikong Kalusugan ng Epidemiology, sinabi sa isang pahayag. "Ang mga social engagement ay hindi halos anumang bagay, at hindi namin kailangang mag-alala tungkol sa mga side-effect."

Ang pananaliksik ni Felix, na inilathala sa.Journal of Gerontology: Psychological Sciences., pinag-aralan ang 293 na paksa na may average na edad na 83 taong gulang at inihambing ang kanilang mga antas ng panlipunang pakikipag-ugnayan. Gamit angBrain Scan. na kilala bilang diffusion tensor imaging MRI, Felix at ang kanyang koponan na natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakibahagi sa mga aktibidad tulad ng paglalaro ng mga board game, pagpunta sa mga pelikula, nakikipagtulungan, volunteering, o pamumuhay na may asawa o Ang iba pang kaibigan ay nagpakita ng mas matatag na kulay abo sa kanilang mga talino batay sa kanilang mga antas ng aktibidad. Napagpasyahan ng mga may-akda sa pag-aaral na ang tulong sa kalusugan ng utak na ibinigay ng social stimulation ay nakatulong na panatilihin ang utak mula sa athophying, nahumahantong sa demensya sa sandaling ang mga cell ng utak ay nagsisimula na mamatay. Itinuturo din nila na ang "katamtamang dosis" ng interpersonal na pakikipag-ugnayan ay higit na kapaki-pakinabang.

Sinabi ni Felix na ang mga natuklasan ay may napakalaking implikasyon para sa mas kagyat na estado ng mundo. "Ang aming data ay nakolekta bago ang pandemic ng Covid-19, ngunit naniniwala ako na ang aming mga natuklasan ay partikular na mahalaga sa ngayon, dahil ang isang sukat na sukat-lahat ng panlipunang paghihiwalay ng lahat ng mga matatanda ay maaaring ilagay ang mga ito sa panganib para sa mga kondisyon tulad ng demensya," sabi niya. "Ang mga matatanda ay dapat malaman ito ay mahalaga para sa kanilang kalusugan sa utak na naghahanap pa rin sila ng panlipunang pakikipag-ugnayan sa ligtas at balanseng paraan sa panahon ng pandemic."

Ngunit ang pagsubaybay sa iyong mga kaibigan ay hindi lamang ang paraan upang matiyak na ang iyong utak ay mananatiling malusog habang ikaw ay edad. Basahin ang para sa mas simpleng mga paraan upang manatiling matalim sa iyong mga huling taon, at higit pa sa paraan ng iyong mga gawa sa Noggin, tingnan23 mga katotohanan tungkol sa iyong utak na hihipan ang iyong isip.

Parlez-vous français? Kung gayon, maaari kang maging mas mahusay na hugis upang maiwasan ang demensya mamaya sa buhay: isang pangkat ng mga mananaliksik sa Universitat Oberta de Catalunya kamakailan-lamang na natuklasan na ang bilingual ay maaaring slash ang iyong mga pagkakataon ngpagbuo ng Alzheimer's disease. Habang ikaw ay edad, pagputol ng iyong panganib sa kalahati sa maraming mga kaso.

Mayroong mas mahusay na benepisyo sa pagiging nasa labas kaysa sa pagkuha ng sariwang hangin. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalNeurology, ang mga may sapat na gulang na may mababang antas ng bitamina D-isang bitamina bioavailable sa pamamagitan ng sun exposure-ay doble ang panganib ngPagbuo ng demensya at Alzheimer's. 15 minuto lamang sa labas ng isang araw ay dapat sapat upang sapat na palakasin ang iyong bitamina D; Huwag lumampas ang labis na liwanag ng arawPalakihin ang iyong panganib ng kanser sa balat, At higit pa sa kung ano ang dapat mong tingnan para sa tungkol sa iyong mga antas ng bitamina D, tingnan20 mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D, ayon sa mga medikal na eksperto.

Ang iyong paboritong nobela ay mabuti para sa higit sa pagpapanatiling naaaliw ka sa isang araw ng tag-ulan. Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa.New England Journal of Medicine. natagpuan na ang mga indibidwal na regular na nagbabasa ay may A.mas mababang panganib ng demensya..

Dahil lamang na nakakakuha ka ng mas matanda ay hindi nangangahulugan na hindi ka pa rin maaaring mag-ukit sa iyong mga paboritong himig-at sa katunayan, malamang na dapat mong. Isang 2016 na pag-aaral mula sa West Virginia University natagpuan na pakikinig saMaaaring mapabuti ng musika ang memorya at bawasan ang pagbagsak ng kaisipan sa mga may sapat na gulang na may mga nagbibigay-malay na isyu.

Ayon sa isang 2018 pag-aaral sa labas ng National Institute sa pag-abuso sa alak at alkoholismo,hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog Pinapataas ang produksyon ng beta-amyloid ng iyong utak, isang protina na naka-link sa Alzheimer's disease. Natuklasan ng mga mananaliksik na isang gabi lamang ng pagtulog ang pag-aalis ng mga antas ng beta-amyloid ng mga paksa ng 5 porsiyento. At para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng mga zzz, tingnanAng pagsusuot ng mga ito bago matulog ay makatutulong sa iyo, hinahanap ang pag-aaral.

Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin ay higit pa sa pag-iwas sa mga pustiso mamaya sa buhay. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Science Advances. natagpuan na ang bakterya na nagiging sanhi ng gingivitis maaarilumipat mula sa bibig sa utak at wreak kalituhan sa mga cell nerve, na ginagawang mas madaling kapitan sa Alzheimer's. At para sa higit pang mga gawi sa ngipin na mahalaga, narito25 bagay na ginagawa mo na hihila mo ang iyong dentista.

Ang isang tasa ni Joe ay maaaring maging bagay lamang upang matulungan kang iangat ka sa iyong umaga na manipis na ulap, ngunit maaari rin itong maging sagot upang matiyak na ang iyong utak ay mananatiling matalas na mabuti sa iyong mga huling taon. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa neuroscience., ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga tasa ng parehong caffeinated at decaffeinated dark roast ay naglalaman ng phenylindanes, compounds na harangan ang protina beta-amyloid at tau naMag-trigger ng mga sakit tulad ng Alzheimer's. at Parkinson's. At higit pa sa eksakto kung kailan dapat mong ibuhos ang iyong sarili na unang tasa ng Java, tingnanIto ang pinakamasamang oras upang uminom ng iyong kape sa umaga, sabi ng pag-aaral.

Ang Fungi ay hindi maaaring maging iyong paboritong pagkain, ngunit tiyak na mukhang mabuti para sa iyong utak. Isang 2019 Pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease. natagpuan na ang mga matatanda na kumain ng higit sa dalawang karaniwang bahagi ng mushroom bawat linggo (na hindi bababa sa 1 ½ tasa ng mushroom) ay 50 porsiyentomas malamang na magkaroon ng mild cognitive impairment. At para sa higit pang mga tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan sa utak,Kung gaano kahusay mong gawin ang isang bagay na ito ay hinuhulaan ang panganib ng iyong Alzheimer, sabi ng pag-aaral.

Paano kung maaari mong itakwil ang demensyaat Kumuha ng hindi kapani-paniwalang lundo sa proseso? Ito ay lumiliko maaari mong ma-, batay sa mga natuklasan ng isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalEdad at pag-iipon. Natuklasan ng mga mananaliksik na sa loob ng 20 taon, ang mga lalaki na kumuha ng sauna baths apat hanggang pitong beses sa isang linggo ay 66 porsiyentomas malamang na bumuo ng demensya. kaysa sa mga taong lamang scvitzed isang beses sa isang linggo. At higit pa sa kung paano nakakaapekto ang iyong iba pang mga gawi sa kalinisan sa iyong kalusugan, tingnanIkaw ay nag-shower sa maling oras araw-araw, sinasabi ng mga eksperto.