Good Lifestyle

Habang alam mo na hindi sapat ang pagtulog ay maaaring maging mahirap na gumana sa susunod na araw, marami sa atin ay hindi pa rin nag-snooze para sainirerekomenda pitong oras sa isang gabi, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC); Sinabi ng ahensiya na ang isa sa tatlong matatanda ay nakakakuha ng mas mababa kaysa sa na. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng grogginess mayroon ka pagkatapos ng hindi nakakakuha ng sapat na zzz, may iba pang pang-matagalang epekto skimping sa pagtulog ay maaaring magkaroon sa iyo mamaya sa buhay. Sa katunayan, ang isang bagong pag-aaral ng halos 8,000 matanda na sinundan para sa 25 taon na natagpuan patunay na ang pagkuha ng isang tiyak na bilang ng mga oras ng pagtulog bawat gabi ay maaari ring makaapekto sa iyongBrain Health., ginagawa kang mas madaling kapitan ng demensya. Basahin ang upang malaman kung ano ang natuklasan ng mga mananaliksik at kung magkano ang pagtulog ay ang tunay na minimum na hubad.

Kaugnay:Ang paggawa nito kapag nagmamaneho ka ay maaaring isang maagang pag-sign ng demensya, sabi ng pag-aaral.

Ang bagong pag-aaral, na inilathala noong Abril 20 sa siyentipikong journalKomunikasyon sa kalikasan, natagpuan naNatutulog anim na oras sa isang gabi o mas kaunti Ang isang gabi ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng demensya sa mga tao sa pagitan ng 50 at 60 taong gulang.

Ang mga mananaliksik mula sa Pranses Health Research Institute Inserm pinag-aralan ang data mula sa isang pang-matagalang pag-aaral ng University College London, na sumunod sa 7,959 na mga indibidwal sa Britanya sa pagitan ng 1985 at 2016. Inihambing nila ang kalusugan ng mga adulto na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mga taong natulog pitong oras.

Sa pangkalahatan, 521 kalahok na binuo demensya sa kurso ng pag-aaral at ang mga pasyente ay isang average ng 77 taong gulang kapag diagnosed. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang mga kalahok na natulog ng pitong oras sa isang gabi ay may pinakamababang kaso ng demensya. Nagkaroon ng 30 porsiyentodagdagan ang panganib ng demensya Sa mga patuloy na naka-clocked sa isang maximum na anim na oras sa isang gabi sa kanilang 50s at 60s.

"Marami sa atin ang nakaranas ng isang masamang pagtulog ng gabi at marahil ay alam na maaari itong magkaroon ng epekto sa aming memorya at pag-iisip sa maikling salita, ngunit ang isang nakakaintriga na tanong ay kung ang mga pangmatagalang pattern ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa ating panganib ng demensya,"Sara imarisio., PhD, pinuno ng pananaliksik sa Alzheimer's Research U.K., sinabi sa isang pahayag bilang tugon sa bagong pag-aaral. "Alam namin na ang.Mga sakit na nagdudulot ng demensya Magsimula ng hanggang sa dalawang dekada bago magsimula ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng memorya upang ipakita, kaya ang midlife ay isang mahalagang oras para sa pananaliksik sa mga kadahilanan ng panganib. "

Mas maaga sa taong ito, nalaman ng mga mananaliksik sa Brigham at Women's Hospital at Boston College na mas mababa ang pagtulog ay nangangahulugang isang mas malaking panganib ng demensya. Ang pag-aaral, na inilathala sa journalAgingNoong Pebrero, pinagsama ang data mula sa National Health and Aging Trends Study (Nhats) sa mga taong 65 at mas matanda na karapat-dapat para sa Medicare. Inihambing ng mga mananaliksik2,810 nakatatanda na nakakuha ng mahinang pagtulog Sa mga natulog ng isang average ng pitong hanggang walong oras sa isang gabi sa loob ng limang taon. Natagpuan nila na ang mga tao ay higit sa 65 na nag-ulatnatutulog na mas mababa sa limang oras Ang bawat gabi ay lumitaw na dalawang beses na malamang na bumuo ng demensya.

"Kakulangan sa pagtulog Sa baseline, kapag ang average na edad ng mga kalahok ay 76 taong gulang, ay nauugnay sa dobleng panganib ng insidente ng demensya at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay sa susunod na 4 hanggang 5 taon, "Charles Czeisler., MD, isang senior na may-akda ng pag-aaral at pinuno ng dibisyon ng pagtulog at circadian disorder, sinabi sa isang pahayag. "Ang mga datos na ito ay nagdaragdag sa katibayan na ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng utak at i-highlight ang pangangailangan para sa karagdagang pananaliksik sa pagiging epektibo ng pagpapabuti ng pagtulog at pagpapagamot ng mga disorder ng pagtulog sa panganib ng sakit at mortalidad ni Alzheimer."

At para sa higit pa sa regular na balita sa kalusugan na naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sinabi ng mananaliksik ni Alzheimer na si Imarisio ng isang isyu sa mas bagongKomunikasyon sa kalikasanPag-aralan, at sa ugnayan sa pagitan ng pagtulog at demensya sa pangkalahatan, ay "hindi maaaring mang-ulol ng sanhi at epekto." "Habang nagpapahiwatig na ang patuloy na mas mababang tagal ng pagtulog ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng demensya, hindi ito nakahanap ng kaugnayan sa pagitan ng mas mahaba kaysa sa average na tagal ng pagtulog at panganib ng demensya," sabi niya.

"Alam namin na ang mga pagbabago sa pagtulog ay karaniwang iniulat sa mga indibidwal na may demensya,"Claire Sexton., Dphil, direktor ng mga programang pang-agham at outreach sa ALZHEIMER's Association, sinabiUSA Today. noong nakaraang buwan. "Nagkaroon ng isang manok at ang debate ng itlog tungkol sa kung ano ang una at kungimpaired tulogay isang resulta ng pagkakaroon ng demensya o kung ito ay maaaring maging isang kontribusyon kadahilanan sa pag-unlad nito. "

Ayon sa Sleep Foundation,mga taong may demensya. o Disease ng Alzheimer ay madalas na nakakaranas ng hindi mapakali binti syndrome, periodic limb kilusan disorder (PLMD), obstructive sleep apnea (OSA), REM sleep behavior disorder, at depression, na ang lahat ay maaaring makaapekto sa pagtulog. At ang cognitive decline ay maaaring makaapekto sa kung paano ang pagtulog ng restorative. May tatlong yugto ng pagtulog: unang natutulog ang liwanag; pagkatapos ay malalim na pagtulog, tinatawag na slow-wave pagtulog; At sa wakas, ang pangarap ay natutulog, na tinatawag na REM (mabilis na kilusan ng mata) na pagtulog, ayon sa pagtulog na pundasyon. "Slow-wave Sleep and Rem Sleep ay mga kritikal na bahagi ng kung paano gumagana ang pagtulog upang ibalik ang katawan at isip," ipaliwanag ng mga eksperto. "Mga taong may demensyagumastos ng mas kaunting oras Sa slow-wave sleep at rem sleep at mas maraming oras sa mga naunang yugto ng pagtulog. "

Ayon sa Imarisio, may ilang iba pang mga bagay na maaaring makatulong sa pag-alis ng cognitive decline bilang karagdagan sa pagtulog. "Habang walang sigurado-sunog na paraan upang maiwasan ang demensya, may mga bagay sa loob ng aming kontrol na maaaring mabawasan ang aming panganib," sabi ni Imarisio. "Ang pinakamahusay na katibayan ay nagpapahiwatig na hindi paninigarilyo, lamang ang pag-inom sa pag-moderate, pananatiling mental at pisikal na aktibo, kumakain ng balanseng diyeta, at pagpapanatili ng kolesterol at mga antas ng presyon ng dugo sa tseke ay maaaring makatulong sa lahat ng edad."

Kaugnay:Kung mayroon kang uri ng dugo na ito, mataas ang panganib ng iyong demensya, sabi ng pag-aaral.