Good Lifestyle

Alam nating lahat iyanMahalaga ang ehersisyo Upang mapanatili ang iyong katawan sa tuktok na hugis, lalo na sa edad mo. Ngunit ang pag-mount ng pananaliksik ay nagpapakita na ang paglabag sa isang pawis ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa higit pa sa iyong kalusugan sa puso. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggawa ng isang simpleng ehersisyo lamang ng tatlong beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng demensya. Basahin ang tungkol sa kung anong uri ng pag-eehersisyo ang gusto mong magtrabaho sa iyong gawain.

Kaugnay:Ang paggawa ng isang bagay na ito dalawang beses sa isang araw ay nagpapababa ng panganib ng iyong demensya, sabi ng pag-aaral.

Ang mga mananaliksik mula sa University of Texas Southwestern (UTSW) ay itinakda upang mas mahusay na maunawaan kung paanoDugo daloy sa utak maaaring makaapekto sa simula ng demensya. Upang masubukan ang kanilang teorya, 70 kalahok sa pagitan ng edad na 55 at 80 na na-diagnosed na may pagkawala ng memorya ay sapalarang nahati sa dalawang grupo. Pagkatapos ay tinagubilinan ng mga mananaliksik ang isang hanay ng mga kalahok upang makumpleto ang lumalawak na ehersisyo tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa 30 hanggang 40 minuto. Ang iba pang grupo ay inutusan na kumuha ng mabilis na lakad ng tatlo hanggang limang beses na lingguhan para sa parehong tagal ng panahon.

Pagkatapos ng isang taon, ipinakita ni MRIS na ang mga nasa grupo ay inireseta ng aerobic exercisenadagdagan ang daloy ng dugo sa kanilang talino at ang mga daluyan ng dugo sa kanilang mga leeg ay hindi gaanong matigas. Ang mga kalahok sa grupong lumalawak ay hindi nagpapakita ng parehong mga resulta.

Habang walang sapat na katibayan upang gumuhit ng isang kongkretong link sa pagitan ng paglalakad at demensya, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga resulta ay nagpapahintulot sa mas maraming pag-aaral sa relasyon sa pagitan ng nadagdagang daloy ng dugo sa utak. Sinabi ng koponan na ang kanilang mga natuklasan ay makakatulong na gabayan ang kanilang susunod na yugto ng pananaliksik,Kumain ng mabuti mga ulat.

"Marami pa rin ang hindi namin alam tungkol sa mga epekto ngehersisyo sa cognitive decline. mamaya sa buhay, "C. Munro Cullum., PhD, Propesor ng Psychiatry sa UTSW at co-senior na may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "MCI [mild cognitive impairment] at demensya ay malamang na maimpluwensyahan ng isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng maraming mga kadahilanan, at sa palagay namin na, hindi bababa sa ilang mga tao, ehersisyo ay isa sa mga salik."

Kaugnay:Kung natutulog ka na ito, ang iyong panganib sa demensya ay mataas, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita na ang kakulangan ng sirkulasyon ng dugo sa utak ay maaaring maging sanhi ng cognitive decline na kilala bilangvascular dementia. Sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral na sinusuportahan ng kanilang mga natuklasan ang ideya na ang mga pagsasanay tulad ng paglalakad ay maaaring isa sa pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng demensya mamaya sa buhay.

"Ito ay bahagi ng isang lumalagong katawan ng katibayan na nagli-link ng ehersisyo sa kalusugan ng utak,"Rong Zhang., PhD, lider ng pag-aaral at isang propesor ng neurology sa UTSW, sinabi sa isang pahayag. "Ipinakita namin sa unang pagkakataon sa isang randomized na pagsubok sa mga mas lumang mga matatanda na ehersisyo ay nakakakuha ng higit pang dugo na dumadaloy sa iyong utak."

Sinabi rin ni Zhang na ang kanilang mga resulta ay makakatulong sa paghuhugas ng mga talakayan ng mga doktor tungkol sa preventative para sa mga isyu sa neurological. "Ang pagkakaroon ng physiological findings tulad nito ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa mga manggagamot kapag nakikipag-usap sila sa kanilang mga pasyente tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo. Alam na namin ngayon, batay sa isang randomized, kinokontrol na pagsubok, na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa utak, na isang mahusay bagay, "sabi niya.

Isa pang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa endocrinology natagpuan din ang isang koneksyon sa pagitanehersisyo at isang tulong sa kalusugan ng utak. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang 23 kalahok na may average na edad na 65 na nahati sa dalawang grupo. Sinabi ng pangkat ng pag-aaral ang isang hanay ng mga kalahok upang magpatuloy sa pagsunod sa kanilang normal na pang-araw-araw na gawain, habang ang iba pang grupo ay hiniling na kumpletuhin ang tatlong cardio exercises sa isang gilingang pinepedalan sa bawat linggo na nadagdagan sa intensity sa kurso ng pag-aaral.

Sinubukan ng mga mananaliksik ang bawat kalahok para sa.biomarkers ng isang malusog na utak, kabilang ang Cathepsin B (CTSB), brained neurotrophic factor (BDNF), at Klotho. Natuklasan ng mga resulta na ang mga nasa grupo ng ehersisyo ay nakakita ng isang positibong pagtaas sa malusog na biomarkers sa pagtatapos ng anim na buwan na pag-aaral.

"[Ang mga natuklasan] ay sumusuporta sa mga kapaki-pakinabang na epekto ngehersisyo pagsasanay sa pag-andar ng utak. at kalusugan ng utak sa mga asymptomatic na indibidwal sa panganib para sa Alzheimer's disease, "Henriette Van Praag., PhD, mula sa Florida Atlantic University's Schmidt College of Medicine, sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay:Ang tanda ng demensya na ito ay maaaring magpakita ng 16 na taon bago ang diagnosis, sabi ng bagong pag-aaral.