Good Lifestyle

Matagal nang hinahanap ng mga tao ang mga miracle elixir at mahiwagang diettulungan silang maging malusog Sa katandaan, at ang isang kamakailang pag-aaral ay tila natagpuan lamang iyon. Ang bagong pananaliksik sa labas ng Helfgott Research Institute sa National University of Natural Medicine ay natagpuan na ang isang tiyak na kumbinasyon ng mga pagkain ay maaaringmagdagdag ng higit sa tatlong taon sa iyong buhay Sa walong linggo lamang. Habang ang isang rehimented diyeta ay mahalaga, ang mga mananaliksik na natagpuan, ang kanilang dalawang-buwan na programa ay binubuo din ng pagtulog, ehersisyo, at suplemento patnubay na nagtataguyod ng kahabaan ng buhay, masyadong.

Ang pag-aaral, na na-publish sa journal.Aging Noong Abril, kasama ang 43 malusog na lalaki sa pagitan ng 50 at 72 taong gulang; 21 ng mga ito ay sumunod sa diyeta, ehersisyo, pagtulog, pamamahala ng stress, at suplemento pamumuhay at 22 kumilos bilang control group.

Lead Author.Kara Fitzgerald., Nd, ipinaliwanag sa isang pahayag na ang programa "ay dinisenyo upang i-target ang isang tiyak na biological mekanismo na tinatawag na DNA methylation at lalo na ang DNA methylation pattern na nakilala bilangmataas na predictive ng biological age.. "Ang terminong" DNA methylation pattern "ay tumutukoy sa" akumulasyon ng pinsala at pagkawala ng pag-andar sa aming mga cell, tisyu, at mga organo, "na pinaniniwalaan na ang puwersa sa pagmamaneho sa likod ng pag-iipon, ipaliwanag ng mga mananaliksik.

"Kung ano ang lubhang kapana-panabik ay ang mga kasanayan sa pagkain at pamumuhay, kabilang ang mga tiyak na nutrients at mga compound ng pagkain na kilala upang piliing baguhin ang methylation ng DNA, ay may ganitong epekto sa mga pattern ng DNA methylation na alam namin hulaan ang pag-iipon at edad na may kaugnayan sa edad," sabi ni FitzGerald . Upang makita kung ano ang dapat mong kainin at gawin upang magdagdag ng 3.23 taon sa iyong buhay, basahin sa.

Kaugnay:Ang mga taong nakatira sa nakalipas na 105 ay may ganitong pangkaraniwan, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang mga mananaliksik ay naka-configure ng isang napaka-tiyak na diyeta para sa mga kalahok sa grupo ng paggamot upang sundin sa panahon ng walong linggo na pag-aaral. Bawat linggo, kinailangan nilang kumain ng siyam na ounces ng atay at lima hanggang 10 itlog.

Ang diyeta ay mabigat din sa mga gulay, na may mga kalahok na nag-aalis ng mga sumusunod sa bawat araw: dalawang tasa ng madilim na malabay na mga gulay (tulad ng kale, spinach, at collards); dalawang tasa ng cruciferous gulay (tulad ng broccoli, kuliplor, brussels sprouts); tatlong tasa ng mga makukulay na gulay (ngunit hindi puting patatas o sweetcorn); at isa o dalawang beets.

Kinain din ng mga kalahok ang apat na tablespoons ng mga buto ng kalabasa at apat na tablespoons ng sunflower seed o kani-kanilang mga butters araw-araw. Higit sa na, sila ay sinabi upang ubusin ang isang paghahatid ng methylation adapogens, na maaaring dumating sa anyo ng kalahati ng isang tasa ng berries, kalahati ng isang kutsarita ng romero, kalahati ng isang kutsarita ng turmerik, dalawang daluyan ng cloves ng bawang, dalawang tasa ngGreen tea., o tatlong tasa ng oolong tea. Sa wakas, ang mga kalahok ay kailangang mag-pack sa anim na ounces ng damo-fed, pastured, organic, at hormone / antibiotic-free na protina ng hayop at dalawang servings ngMababang Glycemic Fruit. (tulad ng mga strawberry, mansanas, at mga peach).

Ang diyeta ay dumating din sa pangkalahatang patnubay upang makakuha ng organic na pagkain hangga't maaari;manatiling hydrated; gamitin ang "malusog" na mga langis (tulad ng niyog, oliba, flaxseed, at langis ng binhi ng kalabasa); balansehin ang iba't ibang uri ng taba; At iwasan ang idinagdag na asukal, pagawaan ng gatas, butil, at mga legum. Bukod pa rito, ang mga kalahok ay pinayuhan na huwag kumain sa pagitan ng 7 p.m. at 7 a.m. Hiniling din ng mga mananaliksik na i-minimize ang kanilangPaggamit ng mga plastic food container., na maaaring magdulot sa iyo ng mga kemikal na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Kaugnay:Ang pag-inom ng isang baso ng isang araw ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, sabi ng pag-aaral.

Ang ehersisyo ay isa pang mahalagang bahagi ng walong linggong pamumuhay. Ang mga kalahok sa grupo ng paggamot ay inireseta ng isang minimum na 30 minuto ngehersisyo araw-araw Para sa hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, ang kabuuan ng dalawa at kalahating oras lingguhan.

At ang mga ehersisyo ay hindi maaaring phoned sa, alinman-bawat ehersisyo session ay dapat na sa isang intensity ng 60-80 porsiyento ng "pinakamataas na perceived exertion."

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Alinsunod sa pamumuhay, ang mga nasa grupo ng paggamot ay kinuha din ang isang serving ng Phytoganix®, "isang kumbinasyon ng mga organic na gulay, prutas, buto, damo, mga enzymes ng halaman, prebiotics, at probiotics," dalawang beses sa isang araw.

Inireseta din sila ng dalawang capsule ng ultraflora® intensive care; Naglalaman itoang probiotic Lactobacillus Plantarum., Alinnagpapataas ng magandang bakterya sa iyong gat.

Kaugnay:Ang mga ito ay ang tanging 2 supplement na tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, hinahanap ang pag-aaral.

Ang pagtulog ay mahalaga rin sa pagkain at ehersisyo pagdating sa iyong kalusugan. Ang mga lalaki sa grupo ng paggamot ay inutusan sa average na isang minimum na pitongoras ng pagtulog bawat gabi.

Bukod pa rito, sila ay nakadirekta upang makisali sa isang partikular na pamamaraan ng pamamahala ng stress. Dalawang beses araw-araw, sila ay inutusan na gamitin ang paghinga ehersisyo "ang relaxation tugon," nilikha ngHerbert Benson., MD, na nagsasangkot ng anim na hakbang, ayon saMassachusetts General Hospital.. Sa buong ehersisyo, umupo ka nang tahimik, isara ang iyong mga mata, mamahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan, huminga sa iyong ilong, at sabihin ang salitang "isa" nang tahimik tuwing huminga ka. Ulitin mo ang prosesong ito para sa 10 hanggang 20 minuto.

Kaugnay:Kung gagawin mo ito sa gabi, maaaring ito ay isang maagang pag-sign ng Parkinson, sabi ng pag-aaral.