Good Lifestyle

Sa kung ano ang isang naiintindihan nakababahalang nakaraang taon, marami sa atinstruggled sa parehong matulog sa gabi at upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog. Ngunit bukod sa pag-alis sa iyo pakiramdam groggy sa umaga, ang mga siyentipiko ay ngayon babala na patuloy na pagkuha ng hindi sapat na pagtulog bawat gabi ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng demensya at isang mas mataas na panganib ng lahat-ng-sanhi ng dami ng namamatay. Alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang maiwasan ang mga katakut-takot na resulta, at para sa higit pang payo kung paano mahuli ang mga zzz na iyon, tingnanAng pagsusuot ng mga ito bago matulog ay makatutulong sa iyo, hinahanap ang pag-aaral.

Ang bagong papel sa pananaliksik, na inilathala sa journalAging, nagmulaMga mananaliksik sa ospital ni Brigham at babae at Boston College. Para sa pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang data mula sa patuloy na pag-aaral ng National Health at Aging Trends (Nhats), na binubuo ng mga indibidwal na karapat-dapat sa Medicare na may edad na 65 taong gulang at mas matanda sa Estados Unidos. Sa loob ng limang taon na panahon ng pag-aaral, tumingin sila sa 2,810 mga kalahok sa adult (na ang average na edad ay 76),pag-aaral kung gaano katagal sila natulog Bawat gabi, gaano katagal na ito ay natulog, at kung nadama nila ang pangangailangan na mahuli nang sumunod na araw. Tiningnan din nila kung gaano kadali o mahirap ang mga tao na mag-focus sa pag-iisip sa araw, gayundin sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay.

Kung ikukumpara sa mga nag-ulat ng pagtulog pitong hanggang walong oras bawat gabi, ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog nang wala pang limang oras ay lumitaw na may dobleng panganib na magkaroon ng demensya. Katulad nito, kabilang sa mga tumagal ng higit sa 30 minuto upang matulog bawat gabi, ang panganib ng pagbuo ng demensya ay tumaas ng 45 porsiyento. At para sa higit pang mga tip na kailangan mong malaman upang matulog nang maayos, tingnanAng pagsulat ng isang bagay na ito sa gabi ay tutulong sa iyo na matulog, hinahanap ang pag-aaral.

Natuklasan din ng nakaraang pananaliksik na ang mga may mas maaasahang mga gawi at mga pattern ng pagtulog ay may mas mababang saklaw ng demensya at kamatayan. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Geriatrics Society.tumingin sa tungkol sa 1,500 Japanese matanda sa edad na 60. Natuklasan ng pag-aaral na iyonYaong mga natulog Sa pagitan ng 5 at 6.9 na oras bawat gabi ay may mas mababang mga insidente ng parehong demensya at kamatayan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga paksa na slept mas mababa sa limang oras o higit sa 10 oras, na nagpapatunay na masyadong mapanganib din. At higit pa sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga gawi sa pagtulog sa iyong kalusugan, tingnanAng pagtulog sa mga araw na ito ay maaaring magdagdag ng mga taon pabalik sa iyong buhay, sabi ng pag-aaral.

Ngunit hindi lamang ang mga matatanda na nangangailangan ng pagtulog. Isang 2015 Pranses na pag-aaral na inilathala sa journalOccupational and Environmental Medicine. natagpuan na 10 taon ng gabi shifts maaaringEdad ang iyong utak Sa pamamagitan ng 6.5 taon, concluding na "shift work chronically impairs cognition, na may potensyal na mahalagang kahihinatnan sa kaligtasan hindi lamang para sa mga indibidwal na nababahala, ngunit din para sa lipunan." Mga manggagawa sa.Denmark atKorea. ay nabayaran ng gobyerno para sa mahihirap na kalusugan na kanilang pinagdudusahan pagkatapos ng paglilipat ng gabi. At para sa higit pang mga balita sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang insomnya ay tinatayang nakakaapekto Isa sa apat na Amerikanong matatanda bawat taon, ayon sa isang ulat ng 2018 mula sa University of Pennsylvania School of Medicine, at marami pang iba ang nagdurusa sa hilik, hindi mapakali binti, narcolepsy, at iba pang mga kondisyon ng gabi-na nangangahulugang hindi sapat ang pagtulog ay isang malawak na isyu.

Na may isang aging populasyon-ang.Bilang ng mga matatanda na may edad na 85 at over Sa Estados Unidos ay inaasahan sa quadruple sa pagitan ng 2000 at 2040-gawi na nakakapinsala sa amin ngayon kailangang matugunan upang itakwil ang mas malubhang problema sa katagalan. At higit pa sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog, tingnanAng paggawa ng isang bagay na ito sa iyong kasosyo ay tutulong sa iyo na matulog, sabi ng pag-aaral.