Good Lifestyle

Lumalabas, ang malaking maliit na kasinungalingan na kailangan mong malaman tungkol sa walang kinalaman sa Linggo ng gabi TV. Madaling sabihin sa ating sarili ang mga fibs at gumawa ng mga dahilan tungkol sa ating kalusugan-kondisyon na ito ay hindi masama, hindi ko kailangan ang pagsusulit na ito sa taong ito, wala akong magagawa tungkol sa iyan-ngunit maaaring humantong sa mga pangunahing problema sa linya, o hindi nangangailangan ng buhay mas kasiya-siya.

Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang mga lies ng mga doktor at mga eksperto sa kalusugan na sinasabi namin sabihin sa ating sarili-at ang mga rekomendasyon ng ating mga rekomendasyon para sa kung paano itigil ang pag-iisip ng iyong sarili sa iyong pinakamahusay na kalusugan kailanman. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at ito ay pa rin ang messing sa iyo.

"Ang lahat ay nararamdaman mula sa oras-oras. Ang mga tagumpay at kabiguan ay isang normal na bahagi ng kalagayan ng tao," sabi ni Raffi Bilek, LCSW-C, therapist at direktor ng Baltimore Therapy Center. "Ngunit kung minsan ay naramdaman natin ang paraan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, at binabaligtad natin ito at mag-araro nang hindi binabayaran ito. Ang depresyon ay isang kalagayan sa kalusugan ng isip na lampas sa normal na ups at down, at maaari itong maging debilitating Kung hindi ito nakitungo. "

Rekomendasyon: "Ang pakiramdam malungkot para sa matagal na panahon sa dulo ay hindi isang bagay na dapat hindi papansinin; dapat itong suriin sa isang doktor kaagad," sabi ni Bilek.

"Ang isang malaking kasinungalingan naririnig ko sa lahat ng oras ay, 'ang aking presyon ng dugo ay nakataas dahil tumakbo ako dito upang mahuli ang bus,' o 'dahil umiinom ako ng kape,'" sabi ni Elizabeth A. Jacobs, MD, pinuno ng pangunahing pangangalaga at a Propesor sa Dell Medical School sa University of Texas sa Austin. "Ang kasinungalingan ay wala silang mataas na presyon ng dugo na kailangang tratuhin o nangangailangan ng mas maraming paggamot."

Rekomendasyon: Kumuha ng regular na presyon ng iyong presyon ng dugo-inirerekomenda ang iyong mga eksperto minsan sa isang taon. Kung mataas ito, huwag mong subukan na ipaliwanag ito. Sumunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor, kabilang ang anumang mga pagbabago sa pamumuhay o gamot.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

Ito ay totoo: ABS talagang ginawa sa kusina. "Ang aking mga kliyente ay patuloy na nag-iisip na kung sila ang intensity, tagal, o dalas ng kanilang mga ehersisyo, maaari nilang simulan ang kanilang pagbaba ng timbang nang hindi binabago ang kanilang mga gawi sa pandiyeta," sabi niAmanda Dale, Ace, AFAA, sertipikadong personal trainer at nutrisyonista. "Ang katotohanan ay na kapag lumilikha ng isang calorie deficit (ang tanging napatunayan na diskarte na gumagana para sa matagal na pagbaba ng timbang), pagbabawas ng paggamit ng pagkain ay isang mas epektibong paraan kaysa sa pagtaas ng ehersisyo. Ang pagsisikap na 'out-train' isang mahinang diyeta ay maaaring humantong sa pagkapagod at pinsala-plus, hindi mo talaga matutunan kung paano maayos na kontrolin ang iyong paggamit at kumain ng malusog. "

Rekomendasyon: Ang pinaka-epektibong diskarte para sa matagal na pagbaba ng timbang ay upang lumikha ng isang katamtamang depisit ng tungkol sa 500 calories bawat araw, sa pamamagitan ng paglipat ng kaunti pa at kumain ng kaunti mas mababa, sabi ni Dale.

Ang pagkain ng gutom ay isang oxymoron-at counterproductive. "Ang isang karaniwang gawa-gawa ay na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga calories na pinaghihigpitan bilang mababa hangga't maaari, ang isa ay maaaring 'pabilisin' ang kanilang pagbaba ng timbang," sabi ni Dale. "Gayunpaman, ang pag-drop ng iyong pagkain sa ibaba ng iyong resting metabolic rate (RMR-ang pinakamaliit na dami ng calories na kailangan ng iyong katawan) ay maaaring magresulta sa pangmatagalang pinsala sa iyong calorie-burning metabolismo, na nangangahulugang makakatagpo ka upang mawalan ng timbang sa hinaharap. "

Rekomendasyon: "Tumutok sa pagbabalanse ng iyong paggamit ng pagkain sa iyong RMR at pang-araw-araw na antas ng aktibidad upang lumikha ng pang-araw-araw na depisit ng halos 500 calories," sabi ni Dale. "Ito ay magbibigay sa iyo ng pagbaba ng timbang tungkol sa isang libra bawat linggo, na isang matatag at napapanatiling pagkawala." Ang isang app tulad ng LoseIt ay maaaring makatulong.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Maaari itong maging madali upang kumbinsihin ang iyong sarili na dahil kumain ka ng malusog at ehersisyo, hindi ka mapanganib para sa kanser sa colon at maaaring laktawan ang karaniwang colonoscopy. (Walang sinuman ang lining para sa isa dahil gusto nila.) Sa katunayan, ang Colon Cancer ay may ilang mga panganib na kadahilanan at nagpapakita sa mga bata at kung hindi man ay malusog.

Rekomendasyon: Sundin angAmerican Cancer Society.Mga Alituntunin para sa Colonoscopy: Kunin ang una sa edad na 45, at ulitin ang mga pamamaraan tuwing 10 taon. Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya, maaaring kailangan mong magsimula nang mas maaga. Kapag nahuli nang maaga (bilang precancerous polyps), ang kanser sa colon ay isa sa pinakamadaling kanser upang pagalingin.

"Isang kasinungalingan na madalas kong maririnig ang aking mga pasyente ay nagsasabi na ang kanilang sarili ay hindi mahalaga kung anong uri ng sapatos ang isinusuot nila," sabi ng pisikal na therapistLisa Alemi.. "Sa katunayan, ang uri ng sapatos na iyong isinusuot ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming mga problema, kabilang ang mas mataas na panganib para sa talon, mas mababang kahinaan ng paa, kalamnan pagkasayang ng paa, anghel sprains, at higit pa."

Rekomendasyon: "Mahalaga na ang mga sapatos ay magkasya nang tama, at itaguyod ang mga normal na mekanika upang pahintulutan ang katawan na ilipat ang pinaka-mahusay," sabi ni Alemi.

Habang kami ay edad, madaling mawalan ng pagtanggi kapag ang aming pandinig ay hindi kasing ganda ng dati. "Ang pinaka-karaniwang kasinungalingan na naririnig ko mula sa mga pasyente ay 'Maaari kong marinig ang pinong tao na bumagsak,' 'Maaari kong marinig ang sapat upang makakuha ng,' at 'Maaari kong marinig, ito ay lamang na ang mga restaurant ay noisier kaysa sa kani-kanilang mga ito,'" sabi ni meryl miller, isang audiologist na mayAudiological consultant ng Atlanta.. "Ang problema ay, hindi ka sapat na nakarinig upang magkaroon ng isang matagumpay na karera o pagtupad ng mga relasyon-mga restaurant ay hindi noisier kaysa sa dating nila. Ang mga ulat na ito ay mga sintomas ng pagkawala ng pandinig, partikular sa mga pitches na responsable para sa kalinawan ng mga tinig, sa halip kaysa sa lakas ng tunog. Ang pagpapanatili ng lakas ng tunog at pagkawala ng kalinawan ay ang pinaka-karaniwang uri ng pagkawala ng pagdinig. Ang pagbabagong ito sa pagdinig ay maaaring nakaliligaw dahil ang mga tunog at mga tinig ay sapat na malakas, ngunit hindi sapat ang pag-unawa. "

Rekomendasyon: Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, hindi ka dapat maghintay para sa mga palatandaan ng pagkawala ng pandinig. Ang iyong pagdinig ay napagmasdan ng iyong doktor sa panahon ng iyong regular na pagsusuri; Maaari siyang sumangguni sa isang espesyalista para sa paggamot. "Mahalaga na matugunan ang mga alalahanin na ito nang mas maaga kaysa sa huli, dahil ang maagang pagtuklas at paggamot ng pagkawala ng pandinig ay mahalaga para sa pagpapabuti ng pagdinig, at para sa pagbawas ng pangalawang mga alalahanin sa kalusugan, tulad ng pagkabalisa, depresyon, at nagbibigay-malay na pagtanggi," sabi ni Miller.

Ang katotohanan ay, karamihan sa mga sakit ay bumuo sa pamamagitan ng isang kumplikadong hanay ng mga pangyayari, kabilang ang genetika, kapaligiran, pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay. Sapagkat ang iyong mga magulang ay may sakit ay hindi isang garantiya na dadalhin mo ang tradisyon ng pamilya.

Rekomendasyon: Ang isang family history ay hindi isang dahilan para sa kasiyahan o pagtanggi. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin at panganib na mga kadahilanan. Ang ilang mga kondisyon at kanser ay may genetic component, kaya magtanong kung naaangkop ang screening.

Sa nakalipas na dekada, ang isang malaking industriya ay lumitaw na nakatuon sa detoxing ang katawan mula sa araw-araw na wear-and-luha. Diets, inumin, recipe, suplemento at iba pang mga regimens: karamihan sa mga eksperto sabihin na sila ay isang pag-aaksaya ng pera. Bakit? Ang aming mga katawan ay sinadya upang detox ang kanilang mga sarili. "Ang aming digestive tract, atay, bato at balat ay may pananagutan sa pagbagsak ng mga toxin para sa pag-aalis sa pamamagitan ng ihi, dumi o pawis," sabi ngCleveland Clinic..

Rekomendasyon: Kumain ng balanseng pagkain ng buong pagkain, na may maraming prutas at gulay at matangkad na protina. Limitahan ang alak. Ang mga paglilinis ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti-hindi bababa sa iyong wallet.

"Kadalasan kapag abala ang aming buhay, ang pagtulog ay ang unang biktima," sabi ni Colleen M. Wallace, MD, Associate Professor sa Washington University School of Medicine sa St. Louis. "Pagsisinungaling sa ating sarili tungkol sa kung magkano ang pagtulog na kailangan natin ay maaaring humantong sa maraming mga epekto sa kalusugan. Ang talamak na pagtulog pag-aalis ay maaaring humantong sa timbang makakuha, mataas na presyon ng dugo, at nabawasan ang immune system function. Ito ay maaaring humantong sa iyong pag-iisip, memory formation at pansin span. Maaari itong humantong sa depression. Ito ay hindi lamang nagiging sanhi ng sakit ngunit maaaring makabuluhang bawasan ang kalidad ng iyong buhay. "

Rekomendasyon: "Sa halip na nakahiga sa iyong sarili kung gaano kaunti ang pagtulog, lumikha ng isang buhay na nagbibigay-daan para sa iyo upang makuha ang inirekumendang dami ng pagtulog ng anim hanggang walong oras bawat gabi," sabi ni Wallace. "Una, magtakda ng oras ng pagtulog. Pagkatapos ay bumuo ng ilang mga estratehiya sa oras bago ang oras ng pagtulog na makakatulong sa iyo upang makapagpahinga. Ito ay maaaring ilagay ang iyong telepono sa labas ng paningin, nakikinig sa pagpapatahimik ng musika, pagbabasa, meditating, o pagkuha ng mahabang shower. Ang mga ito ay lahat Primers na nagmumungkahi sa iyong utak na ito ay halos oras para sa kama. "

Kaugnay: 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan

Ang hilik ay hindi lamang nakakagambala sa pagtulog ng iyong bedmate. Maaaring ito ay isang tanda na mayroon kang sleep apnea, isang kondisyon kung saan humihinto ang paghinga at ang utak ay kailangang gumising upang makuha ang iyong mga baga na gumagalaw muli. Ito ay nakakapagod-kahit na malamang na hindi mo matandaan ang paggising up-at sang-ayon sa iba't ibang malubhang sakit, kabilang ang cardiovascular disease.

Rekomendasyon:Kung ikaw ay sinabi sa iyo hagik, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.

Habang lumalabas ito, walang balita na maaaring maging kabaligtaran ng mabuting balita. Ang isang pisikal ay isang madaling bagay upang bigyang-katwiran ang paglaktaw, ngunit maaari ka ring maging mga pagsubok na maaaring pahabain ang iyong buhay (at luwag ang iyong isip).

Rekomendasyon: Inirerekomenda ng American Heart Association na masuri ang iyong presyon ng dugo bawat taon. Ayon kayMount Sinai Medical Center., X, at kababaihan ay dapat makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa screening para sa kanser sa suso. Ang taunang pisikal ay nagiging mas mahalaga pagkatapos ng edad na 50. Makipag-usap sa iyong pangunahing doktor sa pangangalaga tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.

Ang iyong mga mata ay hindi lamang ang window sa iyong kaluluwa-nagbibigay sila ng isang doktor ng isang snapshot ng iyong kalusugan. Bukod sa pag-diagnose ng mga problema sa paningin, ang isang doktor ay maaaring makita ang ilang iba pang mga sakit sa pamamagitan ng kondisyon ng iyong mga mata, kabilang ang sakit sa teroydeo at glaucoma, na maaaring isang tagapagpahiwatig ng diyabetis.

Rekomendasyon: Ang mga National Institutes of Health Recommends. Ang mga matatanda ay may pagsusulit sa mata bawat dalawa hanggang apat na taon mula sa edad na 40 hanggang 54, at bawat isa hanggang tatlong taon mula sa edad na 55 hanggang 64. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na mas madalas kang magkaroon ng mga problema sa pangitain o glaucoma. Kung mayroon kang diyabetis, dapat kang magkaroon ng pagsusulit sa mata ng hindi bababa sa bawat taon.

"Ang mga nangungunang kasinungalingan ay nagsasabi sa kanilang sarili na sila ay magiging malusog o mas angkop sa hinaharap," sabi ni Alex Robles, MD, isang New York-based Ob-Gyn and Founder ofWhitecoattrainer.com.. "Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng, 'Kapag mayroon akong mas maraming oras, tiyak na magsisimula ako sa gym' o 'kung hindi ako abala, maaari kong mawalan ng timbang at makakuha ng mas mahusay na hugis.' Ang katotohanan ay, ang iyong buhay ay hindi makakakuha ng anumang mas madali o mas mababa abala. Huwag kang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo-gawin ang oras. Ang mas matanda na nakukuha mo, mas mahirap ito upang simulan ang pag-aalaga ng iyong kalusugan. "

Rekomendasyon: Ang mga eksperto tulad ng American Heart Association ay inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng 150 minuto ng ehersisyo sa katamtaman-intensity, tulad ng mabilis na paglalakad, bawat linggo (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo, tulad ng jogging). Kung tila napakarami ng isang pangako sa oras, "simulan ang liwanag. Magsimulang mabagal. Ang isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala," sabi ni Robles.

Tulad ng mga kasaysayan ng kalusugan ng iyong mga magulang ay hindi ginagarantiyahan na magmana ka ng kanilang mga sakit, ang timbang ng iyong mga magulang ay hindi nagpapahiwatig ng iyong sarili. "Ang mga kasinungalingan ay narinig ko ang lahat ng bilog sa paligid ng aming sariling unwillingness upang maging responsable para sa ating buhay," sabi niDonna Matthezing., isang rehistradong nars para sa tatlong dekada. "Hindi ka maaaring uminom ng soda araw-araw, kumain ng kendi at kumain sa mga fast food restaurant at pagkatapos ay shocked mayroon kang diyabetis. Maging responsable para sa iyong kagalingan. Hindi ito ang iyong mga magulang dahil sa iyong genetika. Ito ang iyong kasalanan sa sandaling ikaw ay ang edad na ikaw ay may pananagutan. "

Rekomendasyon: Ang iyong timbang ay tunay na isang bagay na hindi mo masisi sa iyong mga magulang. Alamin ang iyong malusog na hanay ng timbang. Kung kailangan mong mawalan ng ilang, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinaka-epektibong paraan upang pumunta tungkol dito. Huwag magutom sa iyong sarili o lumiko sa mga fad diet; Itatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang kasinungalingang sinasabi natin sa ating sarili tungkol sa ating kalusugan habang tayo ay edad. Ang iyong mga magulang o lolo't lola ay maaaring nag-ulat na nangangailangan ng mas kaunting pagtulog sa kanilang ginintuang taon-ngunit hindi sila uri ng mainit ang ulo?

Rekomendasyon: Ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay nagsasabi na ang mga matatanda ng bawat edad ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o pananatiling tulog, kausapin ang iyong doktor, na maaaring sumangguni sa isang espesyalista sa gamot sa pagtulog.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang edad mo, hindi pa huli na gumawa ng mga pagbabago na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Halimbawa: natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong huminto sa paninigarilyo mula sa edad na 60 hanggang 64 ay maaaring magdagdag ng isa hanggang tatlong taon sa kanilang buhay.

Rekomendasyon: Huwag ibenta ang iyong sarili maikli. Oras at muli, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paggawa ng malusog na mga pagbabago tulad ng pagpapabuti ng iyong diyeta, stubbing out sigarilyo at nakakaengganyo sa pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal sa physiological effect ng aging.

Maaari kang maging! Ang aming kultura ay nasa isang dysfunctional love affair na may sosyal na pag-inom, at ang ilan sa atin ay nawalan ng pananaw. Ang Harsh-Your-Buzz Reality: Ang mga inirekumendang limitasyon para sa ligtas na pagkonsumo ng alak ay mas mababa kaysa sa karamihan sa atin na mapagtanto.

Rekomendasyon:Ipinapayo ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang inumin sa isang araw, at ang mga lalaki ay dapat huminto sa dalawa. Anumang higit pa sa na, at inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa sakit sa puso, stroke, diyabetis at higit sa isang dosenang mga uri ng kanser.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

Paumanhin. Kahit na ang metabolismo ay nagpapabagal at mas madaling makakuha ng timbang pagkatapos ng edad na 40, hindi ito nangangahulugan na ang pagtanggap ng proseso ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Jama.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakakuha kahit na isang katamtamang halaga ng timbang-mula sa mga £ 22 hanggang sa mataas na paaralan ay mas malamang na makaranas ng malubhang problema sa kalusugan tulad ng diyabetis at mataas na presyon ng dugo.

Rekomendasyon: Hindi mo kailangang subukan at i-reclaim ang iyong kabataan figure, ngunit alam ang iyong malusog na hanay ng timbang, at magtrabaho sa pananatiling doon. Ano ang makatutulong: Ang metabolismo ay nagpapabagal dahil ang katawan ay may posibilidad na mawalan ng taba ng taba, na may edad. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng pagpapalakas ng ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo.

"Maraming tao ang hindi nakakaalam na hindi sila kumakain ng sapat na prutas at gulay," sabi niJennifer Hanes MS, Rdn., nakarehistro na nakarehistrong dietitian nutritionist ng Texas. "Ang isang salad para sa tanghalian at isang bahagi ng green beans na may hapunan ay hindi sapat. Ito ay isang partikular na problemang kasinungalingan na sinabi ng mga vegetarians at vegans, na ngayon ay may ganap na access sa junk food na naaangkop sa mga parameter ng diyeta. Tanging mga 10 porsiyento ng mga Amerikano ay kumakain ng inirekumendang halaga ng prutas at gulay-ito ay isang medyo ligtas na taya na hindi ka nakakakuha ng sapat. "

Rekomendasyon: "Layunin para sa 7-10 servings ng prutas at gulay bawat araw, depende sa iyong laki, upang makita ang iyong kalusugan mapabuti," sabi ni Hanes.

"Ang pinakamalaking kasinungalingan ay nagsasabi sa iyong sarili 'hindi ko magagawa ito'," sabi ni Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, board-certified dermatologist sa New York City. "Hindi, hindi madali ang pagkuha ng iyong kalusugan sa tseke. Ang pagkain ng tama, ehersisyo at pagkuha sa hugis ay nangangailangan ng hindi kapani-paniwala na personal na pananagutan, dedikasyon at katatagan. Ang mga resulta ay hindi nagpapakita sa paglipas ng mga araw. Magkakaroon ng mga pag-setback at pagkakamali, ngunit nagtatrabaho sa pamamagitan ng ang mga ito at pagbalik sa kilalang kabayo ay susi. "

Ang rx: Ang pagtatakda ng mataas na layunin ng kalangitan at umaasa sa mga agarang resulta ay maaaring itakda ang iyong sarili para sa kabiguan. Magtrabaho sa malusog na pag-unlad, hindi pagiging perpekto. Ang iyong mga propesyonal sa kalusugan-atKumain ito, hindi iyan! Kalusugan-Ang dito upang makatulong.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan: Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.