Good Lifestyle

Kailanman lumakad sa isang silid at kalimutan kung bakit ka pumasok doon? O tumitig sa mukha ng isang kasamahan sa loob ng 20 segundo bago mo matandaan ang kanyang pangalan? O subukan na matandaan ang pangalan ng pelikula na iyon, ang iyong minamahal, paglalagay ng star na lalaki-ito ay nasa dulo ng iyong dila! (Ito ay Jeff Goldblum.Ang Grand Budapest Hotel.)

Ang pagkalimot ay normal at kung sa palagay mo ay napansin mo ito nang mas kamakailan, hindi mo nawawala ang iyong mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol. Nakakakuha ka lang ng mas matanda. Ayon kayHarvard Health., may pitong uri ng normal na pagkalimot. Kabilang dito ang:

• Transience. Nalilimutan ang mga katotohanan sa paglipas ng panahon.
• Absentmindedness. Nalilimutan dahil hindi ka nagbabayad ng pansin.
• Pag-block. Ang kawalan ng kakayahan upang makuha ang isang memorya.
• Misattribution. Tanging pag-alala bahagi ng isang bagay.
• Mungkahi. Misconstruing katotohanan tungkol sa isang insidente.
• Bias. Pagdaragdag ng iyong personal na bias sa mga katotohanan tungkol sa isang memorya.
• Pagtitiyaga. Mga alaala na hindi mawawala.

Maliban kung ang iyong pagkawala ng memorya ay labis o patuloy, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa Alzheimer o iba pang malubhang sakit sa memorya. (Dr. Gary Small, MD., isang propesor sa pag-iipon sa David Geffen School of Medicine sa UCLA, sabi ni "Humigit-kumulang sa 40% ng mga taong may edad na 65 o mas matanda ang may kapansanan sa memorya ng edad-sa Estados Unidos, mga 16 milyong tao.") Ngunit kung ang iyong pagkalimot ay simple Pagmamaneho ka mabaliw, tingnan ang mga simpleng estratehiya, pamamaraan, at mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong memorya.Basahinon-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang pag-uulit ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang pamamaraan para sa pag-alala sa mga bagay. Ayon saUniversity of Illinois., ang spaced interval repetition (Sir) na pamamaraan ay binuo noong dekada ng 1960 ng sikat na psychologist, Hermann Ebbinghaus. Gumagamit ito ng pag-uulit sa mga partikular na agwat upang matiyak na matandaan mo ang isang katotohanan o pangalan. Pagkatapos mong matuto ng isang bagay at nais mong patuloy na alalahanin ito sa panandaliang, ulitin ang katotohanan sa iyong sarili:

• Pagkatapos mong malaman ito.
• 15 hanggang 20 minuto pagkatapos mong malaman ito.
• Pagkatapos ng anim hanggang walong oras.
• 24 oras mamaya.

Kung nais mong kabisaduhin ang isang bagay sa pang-matagalang, kakailanganin mong ulitin ito sa iyong sarili pagkatapos ng isang araw, pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, at pagkatapos ay muli pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Kahit na sa tingin mo ay mas mahusay ka sa umaga o huli sa gabi, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na mas madaling mapanatili ang impormasyon kung matutunan mo ito at suriin ito sa hapon. Isang pag-aaral na inilathala saBrazilian Journal of Medical and Biological Research. pinatunayan ang teorya na ito. 68 Ang mga kalahok sa undergraduate ay binigyan ng mga salita upang matandaan. Ang isang grupo ay hiniling na mag-aral lamang sa umaga habang ang iba pang grupo ay pinag-aralan lamang sa hapon. Ang mga resulta ay nagtapos na, "ang mga paksa na nakuha ng impormasyon sa hapon ay may mas mahusay na pagganap kaysa sa mga nakuha ito sa umaga."

Hindi namin ibig sabihin ng isang tala sa iyong smartphone o isang doc sa iyong computer. Maglagay ng aktwal na panulat o lapis sa papel. Mga mananaliksik saUniversity of Oregon. Nagsagawa ng isang pag-aaral upang makita kung mas mahusay ang pisikal na mga mambabasa ng pahayagan kaysa sa mga nagbabasa ng kanilang pang-araw-araw na mga kuwento ng balita sa online. Napagpasyahan ng pag-aaral na "ma-print ang mga mambabasa ng balita matandaan ang higit pang mga kuwento ng balita kaysa sa mga online na mambabasa."

Ang pagbabasa sa online at mula sa isang computer screen ay mas mahirap na isipin kaysa kapag nakasulat ito sa pisikal na papel. Kung talagang gusto mong matandaan ang isang katotohanan o pangalan, isulat ito sa isang piraso ng papel at suriin ito sa pamamagitan ng pisikal na pagpili nito at pagbabasa nito.

Ang "chunking" na paraan ng memorya ay tulad ng tunog. Maaari mong tipunin ang mga tidbits ng impormasyon upang gawing mas madaling matandaan, na may kaugnayan sa impormasyon sa ilang karaniwang lupa. Halimbawa, kung sinusubukan mong kabisaduhin ang mga item na kailangan mo sa isang paglalakbay sa grocery store, maaari mong tipunin ang mga item sa pamamagitan ng kung saan makikita mo ang mga ito sa tindahan. Kaya, ang mga mansanas, patatas, at litsugas ay magkakasama bilang "gumawa" habang ang mga sopas at tomato sauce ay magkakasama bilang "mga de-latang kalakal." Ang pag-categorize ng mga item na ito nang sama-sama ay ginagawang mas madali ang pagpapabalik kaysa sa pagtingin sa isang mahabang listahan ng mga hindi nauugnay na mga item.

"Ang benepisyo ng isang chunking mekanismo ay na ito ay nagpapakilala ng dami ng kaalaman na maaaring iproseso ng isa sa anumang oras," ang sabi ng isang artikulo na inilathalaFrontiers sa Psychology.. Sa pamamagitan ng paggamit ng chunking paraan sa isang malaking halaga ng data o isang mahabang listahan ng mga item, maaari mong mas madaling gumawa ng impormasyong ito sa iyong panandaliang memorya.

Upang matandaan ang isang bagay, kailangan mong maging interesado dito. Kung ang iyong utak ay nababato, maaari itong maging mahirap upang gawin itong makisali at tunay na matuto ng bagong impormasyon. Kapag ikaw ay natigil na sinusubukan upang matuto ng pagbubutas materyal, kakailanganin mong makahanap ng isang paraan upang gawin itong nakakaintriga para sa iyong utak. Kung minsan ang paggawa ng isang kuwento o paglikha ng isang eksena na kinabibilangan ng impormasyong ito ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo upang makisali sa iyong utak.

Isang pag-aaral na inilathala ng The.American Association para sa Advancement of Science. (AAAS) pinag-aralan kung paano reaksyon ang mga tao sa mga eksena na nilikha. Napagpasyahan ng pag-aaral, "ang mga paksa ay mas malamang na matandaan ang mga eksena na may mataas na halaga kaysa sa mga eksena na mababa ang halaga." Kung gagamitin mo ang visual na diskarte na ito upang matandaan ang impormasyon, mahalaga na lumikha ng isang eksena o kuwento sa iyong ulo na kawili-wili sa iyo o katawa-tawa sapat upang mapanatili ang iyong utak na kasangkot. Halimbawa, "Isang araw, nagpunta ako sa bakasyon sa Budapest at na nakita ko sa lobby, nagbabasa ng isang pahayagan? Jeff Goldblum! Anong Grand Hotel!"

"Noong 1492, naglalayag si Columbus sa asul na karagatan." Noong ikaw ay isang bata na natututo ng mga buwan ng taon o sa mga estado, malamang na umawit ang iyong guro ng isang maliit na kanta upang matulungan kang gumawa ng kumplikadong konsepto sa memorya. Marahil ay naaalala mo pa ang mga awit na ito o mga rhymes at maaari mo pa ring gamitin ang mga ito upang makatulong na turuan ang iyong mga anak ng parehong mga konsepto.

Maaari mo pa ring gamitin ang mga rhymes o kanta upang matandaan ang impormasyon bilang isang may sapat na gulang, hangga't handa ka nang mag-tap sa iyong creative side. Kumuha ng makikilala na himig, tulad ng "Twinkle, Twinkle, Little Star" at itakda ang impormasyong kailangan mong tandaan sa matalo. Kung hindi ito gumagana para sa iyo, lumikha ng isang tula na madali mong ulitin gamit ang impormasyon. Ayon kayAng Memory Institute., "Rhyme, ritmo, pag-uulit at himig ay tutulong sa iyo na matandaan sa pamamagitan ng pagsasamantala sa pandinig na encoding at ang kahanga-hangang kakayahan ng iyong utak upang iimbak ang mga audio na nag-trigger."

Maaari kang lumikha ng iyong sariling "Memory Palace" kapag sinimulan mong iugnay ang mga alaala at mga bagay na nais mong matandaan sa mga pisikal na item sa iyong kapaligiran. Ang paraan ng pag-aaral na ito ay tinutukoy din bilang paraan ng Loci (MOL). Ito ay binuo sa sinaunang Gresya at ginamit mula pa noon. Maaari mong i-tap ang paraan ng pag-aaral na ito sa pamamagitan ng pag-uugnay ng isang pisikal na item sa iyong kasalukuyang lokasyon na may isang konsepto na sinusubukan mong matutunan. Kapag tinangka mong isipin ang piraso ng impormasyon, kakailanganin mong maisalarawan ang silid na nasa iyo kapag natututo ka nito. Sa pamamagitan ng pagtingin sa item, dapat na isipin ng iyong memorya ang katotohanang gusto mong matandaan.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Pagsulong sa Edukasyon ng Physiology. Naobserbahan ang 78 second-year medical students habang natutunan nila ang tungkol sa endocrinology habang ginagamit ang "memory palasyo" na paraan. Natagpuan ng mga mag-aaral ang paraan ng kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng impormasyon. Napagpasyahan ng pag-aaral, "Nang hilingin na mag-ulat kung nakita nila ang Mol na kapaki-pakinabang, ang lahat ng mga kalahok ay sumang-ayon. Mga 85.7% ng mga kalahok ay sumang-ayon na nakatulong ito sa kanila na maunawaan ang paksa nang mas mahusay."

Kapag ang iyong mga guro sa grado ng paaralan na ginamit upang magsingit ng mga pop quizizes sa klase sporadically, sila ay talagang sa isang bagay. Ang pana-panahon na pana-panahon ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pag-alala ng impormasyon. Ayon kayRosalind Potts, Ph.D., Mula sa University College London, "Ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng pagsubok ay kapaki-pakinabang dahil sinasabi nito sa iyo kung ano ang alam mo at kung ano ang hindi mo ginagawa. Ngunit ang mas mahalagang kapangyarihan ng pagsubok ay nagbibigay sa iyo ng kasanayan sa pagkuha ng impormasyon na iyong natutunan at pagtatatag ng koneksyon sa utak."

Hindi mo kailangang lumikha ng isang pormal na pagsubok upang matandaan ang iyong listahan ng grocery. Lamang maglaan ng oras upang pana-panahong pagsusulit ang iyong sarili sa may-katuturang impormasyon na nais mong panatilihin.

Bilang mga tao, lalo na ang mga adultong tao, ang aming mga talino ay isang milya isang minuto. Sa isang instant, ang iyong utak ay maaaring sabay-sabay na pag-iisip tungkol sa kung pinatay mo ang kalan, anong oras ang iyong pulong ay naka-iskedyul para sa bukas, at kung may anumang magandang pelikula. Ayon kayPsychology ngayon, mayroon kang tungkol sa 70,000 mga kaisipan bawat araw. Sa lahat ng ito nangyayari sa iyong ulo sa isang pagkakataon, hindi nakakagulat na mahirap matandaan ang mga bagay.

Kung natututo ka ng isang bagay na alam mo na gusto mong matandaan, kailangan mong i-block ang libu-libong mga saloobin. Upang tumuon at tandaan, angMayo clinic. Nagmumungkahi ng pag-quit sa multitasking habang sinusubukan mong matuto ng bago. Dapat mo ring:

• Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin pagkatapos mong tumuon.
• Kumuha ng mga sandali upang magsanay sa pagtuon sa mga partikular na paksa.
• Alamin ang oras ng araw kapag ikaw ang pinakamahusay na nakatuon at pinutol ang iyong sarili malubay sa mga sandali na alam mo na ikaw ay hindi.
• Manatiling malayo mula sa mga distractions kapag nakatuon ka, kabilang ang co-worker chit-chat, TV, radyo, o iyong smartphone.

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang kakayahang mag-focus sa isang bagay sa isang pagkakataon, maaari kang makakita ng mga pagpapabuti sa iyong memorya at ang iyong pagiging produktibo.

Ang mga acrostics at acronym ay mga aparatong nimonik na maaari mong gamitin upang matandaan ang mga stream ng mga salita o parirala. Isa sa mga pinaka-popular na acrostics maaari mong matandaan kung natutunan mo kung paano i-play ang isang instrumentong pangmusika ay "Ang bawat mabuting batang lalaki ay maganda." Tinutulungan ka ng acronym na matandaan ang pagkakasunud-sunod ng Treble Clef, na EGBDF. Kung ikaw ay nakatalaga sa pag-aaral ng mga pangalan ng Great Lakes, ang iyong guro ay maaaring gumamit ng acronym "mga tahanan," na kumakatawan kay Huron, Ontario, Michigan, Eerie, at Superior.

Ayon saUniversity of Denver., ang parehong acrostics at acronym ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng mabilis na mga pantulong memory. Gayunpaman, ang paggamit ng mga salitang ito ng salita ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang para sa memorization at karaniwang hindi makatutulong sa iyo upang matandaan ang malalim na mga konsepto o konteksto at kahulugan sa likod ng mga parirala.

Dahil alam na natin na ang muling pag-aaral ay mas madali kaysa sa pag-aaral mula sa simula, maaari rin itong makatulong upang maugnay ang mga bagong konsepto na nais mong tandaan sa mga alam mo na. Ang konsepto ng pag-aaral na ito ay pormal na tinutukoy bilang "pamanggit na pag-aaral."

Halimbawa, kung sinusubukan mong tandaan na ang isang kakilala ay gumagana bilang isang guro, maaari mong subukan na iugnay ang isang katangian ng taong ito sa isa sa iyong mga nakaraang guro. Sa pamamagitan ng may kaugnayan sa isang bagong konsepto sa isang bagay na alam mo na, maaari itong maging mas madaling matandaan.

Ang iyong utak ay lumalala kung hindi mo ito ginagamit. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay mahalaga para sa kalusugan ng utak, ngunit hindi mo kailangang basahin ang isang textbook ng matematika upang mapanatiling matalim ang iyong utak. Kapag kumuha ka ng isang bagung-bagong libangan na hindi mo sinubukan bago, magkakaroon ng curve sa pag-aaral. Kailangan mong matuto ng bagong terminolohiya at paggalaw na kakailanganin mong kabisaduhin at magsanay.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Psychology Science Journal. Nagkaroon ng ilan sa 200 matatandang kalahok na matuto ng mga bagong kasanayan, kabilang ang digital photography at quilting, habang ang iba ay nagsagawa ng mga pamilyar na libangan, tulad ng pagsasama ng mga puzzle o pakikinig sa musika. Ang mga kasanayan sa cognitive ay sinubukan bago at pagkatapos makisali sa mga aktibidad. "Sa pangkalahatan, ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-aaral ng digital photography, alinman sa nag-iisa o sa kumbinasyon sa pag-aaral sa kubrekama, ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katalusan, at ang positibong epekto ay lalo na sa memory function."

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang bagay sa memorya ay upang makakuha ng pisikal na kasangkot sa proseso ng pag-aaral. Sa pagbabasa nang malakas o paulit-ulit ang isang katotohanan sa salita, mas malamang na ang memorya, pangalan, mukha, o tidbit ay mananatili.

Colin M. MacLeod. Mula sa Kagawaran ng Psychology sa Waterloo, sabi, "Kapag nagdadagdag kami ng isang aktibong panukala o isang elemento ng produksyon sa isang salita, ang salitang iyon ay nagiging mas naiiba sa pangmatagalang memorya, at kaya mas malilimot." Ang paulit-ulit na mga parirala ay isang iba't ibang paraan upang ipakita ang impormasyon sa iyong sarili at ipagkatiwala ito sa iyong pangmatagalang memorya.

The.National Sleep Foundation. Inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Hindi lamang ang isang tuluy-tuloy, matatag na gabi ng pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan na muling magkarga, maaari rin itong makatulong sa memorya at katalusan ng iyong utak. Isang pag-aaral na inilathala sa.Physiological Reviews. Napagpasyahan na, "Ang pagtulog ng REM ay maaaring magpapatatag ng mga alaala."

Natuklasan din ang pagtulog upang matulungan ang iyong mga alaala sa proseso ng utak, na maaaring magpapahintulot sa iyo na panatilihin ang mga ito nang mas matagal. Natuklasan ng pag-aaral na ang "memorya ng pagtulog ay hindi lamang sa neurobehavioral domain, kundi pati na rin sa pagbuo ng immunological pang-matagalang mga alaala, pinasisigla ang ideya na ang pagbubuo ng mga pang-matagalang alaala ay kumakatawan sa isang pangkalahatang pag-andar ng pagtulog."

Yoga ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo at kalmado ang iyong isip. Ngunit pababa ang aso ay maaari ring mapabuti ang iyong utak function. Ang yoga ay napatunayan upang mapabuti ang kulay abong bagay ng iyong utak, na tumutulong sa:

• Pagkontrol ng kalamnan.
• Sensory perceptions, kabilang ang pagsasalita.
• Paggawa ng desisyon.
• Memorya.
• Paningin.

Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Physical Activity and Health.Natagpuan na ang mga kalahok na nagsasagawa ng yoga sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw ay nadagdagan ang pag-andar ng utak. Nagresulta ito sa mga kalahok na mas mahusay na pagmamarka sa mga pagsubok sa utak na sinusukat kung gaano kabilis maaari nilang maibalik ang impormasyon tungkol sa kanilang mga alaala at kung gaano tumpak ang impormasyon. Ang pagdaragdag ng yoga sa iyong ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong memorya upang manatiling matalim at ang iyong utak ay gumagana nang malinaw.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong panloob na mga saloobin, at kung minsan ay ang lahat ng kailangan mong maging mas tiwala sa iyong utak kapangyarihan at memorya. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Alzheimer's disease. Naobserbahan ang mga kalahok na dumalo sa isang 8-linggo na programa sa pagmumuni-muni. "Ang karamihan sa mga paksa ay nag-ulat na sila ay napansin na ang kanilang cognitive function ay napabuti pagkatapos ng programang 8-linggo."

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang palakasin at gamitin ang mga sangkap sa iyong utak na responsable para sa memorya. Sa pamamagitan ng pagbubulay-bulay sa loob lamang ng 10 minuto bawat araw, pinipilit mo ang iyong sarili na magsanay ng focus ng laser at kontrol sa iyong mga saloobin. Ginagawa nito ang iyong mental na kalamnan, pinapanatili ang iyong utak batang, at maaaring pigilan ka mula sa pagharap sa pagkawala ng memorya.

Alam na namin na ang paulit-ulit na impormasyong nais naming matandaan ay makakatulong sa amin sa proseso ng memorization. Ang pag-uulit na ito sa iba't ibang mga palugit ay maaaring magsilbi sa alinman sa iyong panandaliang o pangmatagalang memorya. Ngunit kung hindi mo pa pinananatili ang iyong pag-uulit na laro upang maglagay ng isang bagay sa iyong pang-matagalang memory bank, maaaring kailangan mong muling matutunan ito.

Ang muling pag-aaral ay naiiba kaysa sa unang pagkakataon na matutunan mo ang isang bagay dahil ang iyong memorya ay maaaring mag-jogged sa anumang punto habang nakumpleto mo ang gawain. Hindi ka talaga nagsisimula mula sa simula at maaari ka pa ring magkaroon ng malabong mga alaala o impormasyon na may kaugnayan sa paksa na sinusubukan mong muling matutunan. Samakatuwid, mas madali para sa impormasyong ito na "manatili."

AsMark Hübener. Mula sa Max Planck Institute ng Neurobiology ay nagpapaliwanag, "Dahil ang isang karanasan na ginawa ay maaaring mangyari muli sa susunod na punto sa oras, ang utak ay tila nag-opt upang i-save ang ilang mga appendages para sa isang maulan na araw." Kaya, habang ang muling pag-aaral ay maaaring mukhang isang abala, dapat mong mas madali kaysa sa kapag nasuri mo ang impormasyon tungkol sa isang paksa sa unang pagkakataon.

Kung ikaw ay nasa Sci-Fi, Romance Novels, o mga libro sa tulong sa sarili, ang pagkilos ng pagbabasa ay maaaring panatilihin ang iyong utak na matalim at pagkawala ng memorya sa bay. Dahil ang pagbabasa ay nakikipagtulungan sa iyong utak, pinapanatili itong aktibo, at nagpapatibay sa iyong cognitive function, ilang minuto lamang araw-araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kakayahang matandaan ang mga bagay.

Isang pag-aaral na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences ng U.S. Napagpasyahan na ang mga kalahok na nakikibahagi sa kanilang mga talino sa pamamagitan ng mga puzzle, pagbabasa, o chess ay 2.5 beses na mas malamang na magkaroon ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga nakilahok sa mga hindi gaanong stimulating na gawain, tulad ng panonood ng TV. Kapag nagsasanay ka na nakatuon sa isang aktibidad, tulad ng pagbabasa, ang iyong utak ay maaari ring makakuha ng parehong positibong epekto na kung ikaw ay meditating, na napatunayan upang makatulong na palakasin ang iyong memorya.

Kaugnay: Ano ang ginagawa ng bitamina araw-araw sa iyong katawan

Isang artikulo na inilathala sa.Psychology ngayon Blames ang aming kawalan ng kakayahan upang matandaan ang mga pangalan ng mga tao pagkatapos lamang matugunan ang mga ito sa stress at cortisol. Maaari kang maging sayching up ng iyong sarili kaya magkano upang matandaan ang mga pangalan na blangko mo sa ilalim ng presyon. Subukan upang labanan ang stress na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga taong natutugunan mo sa halip na reaksyon ng iyong katawan sa sitwasyon. Upang matandaan ang pangalan o detalye ng isang bagong tao,Susan Krauss Whitbourne Ph.D., inirerekomenda na:

• Iproseso ang pangalan sa sandaling ito ay sinabi.
• Ulitin ang pangalan pabalik sa tao.
• Pakinggan ang pagwawasto ng kanyang pangalan, kung may isa.

Ang mas maraming mga tao na matugunan mo, mas maaari mong gawin ang paggawa ng mga personal na detalye sa memorya. Maaari mong palakasin ang bahaging ito ng iyong utak at sa huli, magiging mas tiwala ka tungkol sa iyong memorya sa mga sitwasyong panlipunan.

Maaaring mukhang simple, ngunit isang paalala na magbayad ng pansin ay maaaring paminsan-minsan ang kailangan mo upang mapabuti ang iyong memorya. Alam na namin na ang multitasking ay nagbibigay ng memorizing at mas mahusay na pag-aaral, na kung saan ay mahalaga din na tahimik ang iyong utak habang tinatangka mong tandaan o matuto ng bago.

Ayon saAssociation for Supervision and Curriculum Development.(ASCD), "Pansin sa pangkalahatan ay nagsisimula bilang isang passive process-ang maikling unfocused reception ng maraming mga molecule at ray na patuloy na bombard ang espesyal na sensory receptors ng aming katawan na may impormasyon sa labas ng kapaligiran." Dahil ang pagbibigay pansin ay nagsisimula bilang isang passive na proseso, kailangan mong gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang makalimutan ang lahat ng iba pa na nangyayari at tanging tumuon sa konsepto na nais mong malaman o matandaan. Malalaman mo na ang iyong pansin ay nahihirapan kapag hindi inaasahang mga kaguluhan ang hindi nakakagambala sa iyong pagtuon.

Ang mga crossword at sudoku puzzle ay hindi lamang masaya na mga gawain upang pumasa sa oras. Maaari rin nilang mabagal ang isang pagtanggi sa memorya at nagbibigay-malay na pag-andar habang ikaw ay edad. Ang mga komersyal na laro ng utak ng utak sa iyong smartphone o computer ay kinuha din sa katanyagan at para sa magandang dahilan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Neurology, "Mas madalas na pag-unawa sa buhay sa buong buhay ay may kaugnayan sa mas mabagal na buhay na pag-iisip ng huli."

Ang mas aktibo mong panatilihin ang iyong utak, mas mabagal ang iyong cognitive decline. Ngunit hindi mo kailangang mag-aral ng mga kumplikadong konsepto ng matematika upang makisali sa iyong utak.Glenn Smith, Ph.D., isang neuropsychologist sa Clinic ng Mayo, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga laro ng utak at mga kalahok sa geriatric na walang mga naunang problema sa pag-unawa. Mayroon siyang ilang mga kalahok na nakikibahagi sa mga laro ng utak habang ang iba ay pinanood lamang ang mga pang-edukasyon na video para sa isang walong linggo na panahon.

Natuklasan ni Mr. Smith na "ang mga nakumpleto ang computerised na pagsasanay ay nagpakita ng mas malaking pagpapabuti sa pangkalahatang mga pagsubok ng memorya at pansin, kahit na ang mga kakayahan ay hindi malinaw na sinanay." Ang mga nakilahok sa nakakompyuter na mga laro sa utak ay nag-ulat din ng mas kaunting pang-araw-araw na problema sa memorya sa mga linggo na sinundan kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral na pinanood lamang ang mga pang-edukasyon na video para sa walong linggo.

Dapat kang magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa isang konsepto bago mo ituro ito sa ibang tao. Kaya, kung gagawin mo ang iyong sarili sa reiterating katotohanan tungkol sa isang taong kilala mo o ang iyong pang-araw-araw na iskedyul sa ibang tao, kakailanganin mo munang matiyak na mayroon kang magandang mahigpit na pagkakahawak dito.

Ang pagtuturo ay isang mahusay na paraan para repasuhin mo kung ano ang gusto mong matandaan at maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong makakuha ng memorya o konsepto upang manatili sa iyo. Isang pag-aaral na inilathala sa.Contemporary Educational Psychology. Gumamit ng dalawang grupo ng mga estudyante upang ilagay ang konsepto ng pagtuturo bilang paraan ng pag-aaral sa pagsubok. Ang ilang mga estudyante ay hiniling na mag-aral lamang ng materyal para sa isang pagsubok sa paglaon habang ang iba ay hiniling na mag-aral sa intensyon na turuan ang ibang mga mag-aaral tungkol sa mga konsepto na natutunan nila.

Habang natutunan ng parehong grupo ng mga estudyante ang materyal, ang mga mag-aaral na nakatalaga sa pagtuturo sa iba ay naalaala pa rin ang mga konsepto na ito kapag nasubok na ilang linggo.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang nagpapalusog sa iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong isip. Nakarating na ba kayo sa isang hindi malusog na meryenda, tulad ng ice cream o potato chips, at agad na nadama mabagal at mahihirap? Kung ang iyong katawan ay puno ng masamang pagkain, maaari itong maging mahirap para sa iyong utak na tumuon at panatilihin ang impormasyon. Ayon kayHarvard Health., "Ang mga diyeta na mataas sa kolesterol at taba ay maaaring pabilisin ang pagbuo ng beta-amyloid plaques sa utak. Ang mga sticky protina na kumpol ay sinisisi para sa karamihan ng pinsala na nangyayari sa talino ng mga tao na may Alzheimer."

Kung kumakain ka ng mga pagkain na mataas sa puspos at trans fats, isang gene na tinatawag na Apolipoprotein E, o Apoe, ay maaaring sisihin para sa iyong mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Ang gene na ito ay may kaugnayan sa mataas na kolesterol at matatagpuan sa mga diagnosed na may Alzheimer's disease. Habang ang mga taba ay masama, ang mga mono- at polyunsaturated taba ay maaaring makatulong para sa pagpapanatili ng memorya. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na memory-boosting fats sa iyong diyeta, kumain ng maraming prutas, gulay, at buong butil.

Ang stress ay ginagawang madali upang makalimutan ang mga bagay, karaniwan dahil nakatuon ka sa napakaraming bagay nang sabay-sabay. Kung nakatira ka ng isang buhay na puno ng stress, maaari ka ring maging maagang pagbagal ng iyong pagganap sa memorya at pag-andar ng utak. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Experimental Gerontology., ang mga hayop na may matagal na pagkakalantad sa stress hormones ay nakaranas ng mga salungat na epekto sa hippocampus ng kanilang utak. Ito ang lugar ng utak na nauugnay sa memorya at pag-aaral.

Pagdating sa mga tao, natagpuan na ang mga nakalantad sa ilang araw ng stress at nadagdagan ang cortisol ay nakaranas ng mga isyu sa memorya at pagpapahina. Tinutukoy din ng mga mananaliksik na ang matinding stress ay maaaring gumawa ng mga nagdurusa na mas malamang na magkaroon ng pagkabalisa o depression disorder. Ang mga uri ng karamdaman ay direktang may kaugnayan sa isang pagtanggi sa pagkawala ng memorya. Kung nais mong tiyakin na ang iyong utak ay mananatiling matalim, mahalaga na alisin ang araw-araw at malalang stress mula sa iyong buhay.

Kaugnay:Ako ay isang doktor at narito kung paano hindi mahuli ang delta

Ang pagtatalaga ng isang visual na katangian sa isang bagay na nais mong tandaan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang panatilihin itong naa-access. Halimbawa, sabihin mong pumapasok sa isang video networking event. Ipinakilala ka sa isang pangkat ng mga tao sa parehong oras. Iyan ay anim na pangalan na iyong narinig habang nagsasabing "Hello"! Paano mo naaalala ang lahat ng ito? Pumili ng isang pagtukoy ng visual na katangian para sa bawat tao at iugnay ito sa pangalan na sinabi niya sa iyo. Pagkatapos, kapag kailangan mong isipin ang pangalan ng tao, ang katangian na dapat mag-trigger ng iyong memorya at ang pangalan ay dapat na bumalik sa iyo.

Maaari ka ring lumikha ng isang haka-haka visualization. Halimbawa, inilagay mo ang iyong mga key ng kotse sa mesa ng kape at malinaw na kailangang tandaan kung saan sila mamaya. Gumawa ng isang visual ng iyong mga susi sayawan sa talahanayan at kapag kailangan mong isipin kung saan sila mga oras mamaya, ang pangitain na ito ay dapat bumalik sa iyo. Ayon kayPsychology ngayon, "Nangangailangan ito ng pagsisikap sa isip na gawin ito, ngunit kung gagawin mo ay mabigla ka kung gaano kabilis ka makakarating sa malikhaing paraan upang makabuo ng mga larawang ito."

Ang memorizing ng isang bagay na sinabi ng ibang tao o sinulat ay maaaring maging mahirap. Sa karamihan ng mga kaso, ang paraan ng isang tao na nakipag-usap sa impormasyon ay hindi kinakailangan ang paraan na iyong ipinahayag ang parehong impormasyon. Gayundin, sa karamihan ng mga kaso, ang impormasyong ibinigay sa iyo ay nasa mahabang anyo at maaaring maging salita. Kung maaari mong ibuod ito sa iyong sariling mga salita sa maikling konsepto na nauunawaan mo, mas malamang na maaalala mo ito.

Ayon kayAng sentro ng pagsusulat sa University of North Carolina Chapel Hill, ang summarization ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang impormasyon at isang mahalagang kasanayan upang makabisado. "Kung hindi ka pamilyar sa materyal na iyong pinag-aaralan, maaaring kailangan mong ibuod ang iyong nabasa upang maunawaan ang iyong pagbabasa at makuha ang iyong mga saloobin." Dahil ang summarization pwersa mong kilalanin lamang ang pinakamahalagang elemento, maaari itong maging kapaki-pakinabang na hakbang sa memorization ng mga mahahalagang katotohanan.

Si Dr. Small Warns, "Ang mga taong may labis na taba ng katawan ay may mas malaking panganib para sa mga sakit tulad ng diabetes at hypertension. Ang mga kaugnay na kondisyon ng labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib para sa cerebrovascular disease, na kadalasang humahantong sa memory decline at demensya." Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi lamang panatilihin ang iyong mga panganib para sa pagbuo ng ilang mga sakit na mababa, maaari rin itong mapanatili ang iyong memorya at nagbibigay-malay na kakayahan.

Ang mga high-fat diet na kasama ang maraming naprosesong pagkain ay kilala na mag-ambag sa pagkawala ng memorya at iba pang mga hindi malusog na epekto. Gayunpaman, isang pag-aaral na inilathala sa.Neurology natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa monounsaturated fatty acids (MUFAs) ay maaaring makatulong na protektahan laban sa cognitive decline. Ang pag-aaral ay nakasaad, "Sa isang matatandang populasyon ng timog Italya na may tipikal na diyeta sa Mediterranean, ang mataas na mufa intake ay lumitaw na protektahan laban sa pag-iisip na may kaugnayan sa edad."

Kung nais mo ang isang diyeta na pinoprotektahan ang iyong memorya at malusog din ang puso, isaalang-alang ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean. Binibigyang diin ng diyeta na ito ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba araw-araw. Ang mga limitadong bahagi ng pulang karne at pagawaan ng gatas ay kadalasang kinakain sa diyeta ng Mediterranean.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity.

Ang iyong utak ay hindi kailanman magiging ganap na hindi maaaring tumagal sa bagong impormasyon. Gayunpaman, ano ang punto ng pagpuno ng iyong utak na may mga bagay na hindi mo kailangan? Bagaman ito ay mahusay na hamunin ang iyong memorya, kung hindi mo kinakailangang kabisaduhin ang isang bagay, isaalang-alang ang pagpapanatiling tiyak na impormasyon bilang isang tala sa iyong smartphone o pagpapaalam lamang ito.

Ayon kayScientific American., "Ang utak ng tao ay binubuo ng mga isang bilyong neuron. Ang bawat neuron ay bumubuo ng halos 1,000 na koneksyon sa iba pang mga neuron, na nagkakahalaga ng higit sa isang trilyon na koneksyon. Ang mga neuron ay nagsasama upang ang bawat isa ay tumutulong sa maraming mga alaala sa isang pagkakataon kapasidad sa isang bagay na mas malapit sa 2.5 petabytes (o isang milyong gigabytes). " Iyan ay isang tonelada ng espasyo! Ngunit habang kami ay edad, ang impormasyon ay maaaring makakuha ng cluttered at crossed, na ginagawang mahirap upang maalala ang ilang mga alaala o tidbits kapag kailangan namin ang mga ito. Isaalang-alang ang "offloading" ang ilan sa mga impormasyon na mayroon ka kaya hindi mo pakiramdam ng mas maraming presyon upang iimbak ito sa iyong utak.

Ang alkohol ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pangmatagalang memorya at overindulging ay maaaring maging halos imposible na gumawa ng mga katotohanan sa memorya. Kung ikaw ay heading para sa isang gabi out ngunit nais na tandaan ang mga bagong tao na matugunan mo para sa isang habang, panatilihin ang iyong pag-inom sa isang minimum. Kung uminom ka ng masyadong maraming alkohol sa lalong madaling panahon, maaari mong maranasan ang dreaded "blackout." Kung mayroon kang isang blackout, hindi mo matandaan ang mga pag-uusap o pagkilos na iyong kinunan bahagi sa susunod na araw.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Addiction Medicine., "Ang alkohol ay nakakapinsala sa iba't ibang mga function ng utak sa iba't ibang mga rate, at ang nagbibigay-malay at pagganap ng memorya ay naiiba sa pamamagitan ng pataas kumpara sa pagbaba ng konsentrasyon ng alkohol ng dugo." Kaya, kung uminom ka sa mabilis na pagkakasunud-sunod, mas malamang na makaranas ka ng isang blackout.

At ikaw at ang iyong mga kaibigan ay hindi maaaring malaman na ikaw ay blacked out sa oras dahil doon ay karaniwang hindi anumang mga pisikal na sintomas. "Ang kapansanan sa pag-iisip at memorya ay nangyayari bago ang kapansanan sa motor, posibleng nagpapaliwanag kung paano ang isang uminom na lumilitaw na ganap na functional ay maaaring magkaroon ng maliit na kasunod na memorya." Kung nais mong matandaan ang iyong gabi, dalhin ito madali sa booze.

Habang ang pagkuha ng black-out lasing ay malinaw naman masama para sa iyong memorya, liwanag sa katamtaman alkohol pagkonsumo ay maaaring naka-link sa isang mas mababang panganib ng pagbuo ng pagkawala ng memorya. Isang pag-aaral na inilathala sa.Lancet. Ginamit ang 7,983 mga kalahok sa pag-aaral na 55 taong gulang o mas matanda at hindi nagpakita ng mga palatandaan ng demensya o pagkawala ng memorya. Ang ilan sa mga kalahok na ito ay hindi umiinom ng alak sa lahat o uminom ng mabigat, habang ang ilang mga gaanong o moderately natupok na alak. Sa isang follow-up sa mga kalahok na ito anim na taon mamaya, ito ay nakumpirma na, "light-to-moderate pag-inom (isa sa tatlong inumin bawat araw) ay makabuluhang nauugnay sa isang mas mababang panganib ng anumang demensya."

Ang dahilan ng alak ay pinoprotektahan ang utak mula sa mga epekto ng demensya ay hindi lubos na nauunawaan. Gayunpaman, si Dr. maliit na hypothesizes na "maaaring kasangkot ang isang antiplatelet effect na nagpapababa sa pagkahilig ng dugo sa clot at maging sanhi ng pinsala sa tissue." Ipinakita rin ng pag-aaral na ang uri ng alkohol na inumin na inumin ay walang kaugalian na epekto sa kinalabasan.

Kaugnay: 8 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, ayon sa agham

Kung nais mong kabisaduhin ang isang bagay, maaari itong maging kaakit-akit upang umupo at isipin ang tungkol dito. Pagkatapos ng lahat, gusto mong alisin ang maraming mga distractions hangga't maaari upang maaari kang tumuon sa paggawa ng isang bagay sa iyong pang-matagalang memorya. Ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang aktwal na paglipat sa paligid ay mas mahusay para sa iyong memorya kaysa sa pag-upo sa isang lugar.

Isang artikulo na inilathala sa.Frontiers sa Psychology. Kinukumpirma ang kahalagahan ng pagkuha ng iyong katawan na kasangkot sa iyong isip. Ang "embodied cognition approach ay nagpapahiwatig na ang output ng motor ay mahalaga sa katalusan, at ang nagtatagpo ng katibayan ng maraming mga paraan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang papel ng aming katawan sa mga proseso ng memorya ay maaaring mas karaniwan kaysa sa dati na pinaniniwalaan." Kung sinusubukan mong kabisaduhin ang mga katotohanan o isang mahabang listahan ng mga item, ang paglalakad habang ang pag-aaral ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo pa rin.

Kung sa tingin mo ay isang pandinig na mag-aaral, natututo ka ng pinakamahusay sa pamamagitan ng impormasyon sa pagdinig. Isang pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang Health Sciences Journal. Sinasabi na ang tungkol sa 30% ng populasyon ay pinakamahusay na natututo sa pamamagitan ng pakikinig. Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga pandinig na nag-aaral ay "nangangailangan ng mga lektyur at talakayan, mga pagsasanay sa paglalaro, nakabalangkas na mga sesyon at pagbabasa nang malakas. Sa madaling salita, ang nakasulat na impormasyon ay maaaring magkaroon ng kaunting kahulugan hanggang sa marinig ito."

Kaya, kung nag-aaral ka ng isang nakasulat na listahan ng mga item sa grocery o isang grupo ng mga pangalan ng mga tao, maaari mong mahanap ito mahirap na kabisaduhin sa papel. Sa halip, itala ang iyong sarili sa pagbabasa ng impormasyong nais mong matandaan. Madali mong gawin ito sa iyong smartphone o computer. I-play ang iyong audio pabalik hangga't maaari at tumuon sa kung ano ang sinasabi mo o ulitin ito pabalik sa iyong sarili. Sa pamamaraan na ito, maaari itong maging mas madali upang gumawa ng impormasyon sa memorya.

Ang pisikal na aktibidad ay napatunayan upang mapanatiling matalim ang iyong utak, na ginagawang mas madaling matandaan ang mga bagay. Hindi lamang ang araw-araw na ehersisyo para sa iyong katawan at maaaring itakwil ang mga malalang kondisyon at sakit, maaari din itong makatulong sa iyo na tandaan na huminto sa post office bukas o hilingin ang iyong pinsan ng isang masayang kaarawan. Ayon kay Dr. Small, "ang isang kamakailang pag-aaral ng mga malusog na may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 60 at 75 ay natagpuan na ang mga gawain sa isip na kasangkot sa executive control-monitoring, pag-iiskedyul, pagpaplano, pagsugpo, at memorya-pinabuting sa isang grupo na kumukuha ng aerobic exercise ngunit hindi sa isang kontrol grupo. "

Ang isang pag-aaral na inilathala sa sikolohiya at pag-iipon ay natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng isang pagpapabuti sa memorya at nagbibigay-malay na pagpoproseso pagkatapos lamang ng 15 minutong sesyon ng ehersisyo. Kung nais mong panatilihin ang iyong memorya sa punto, magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang edukasyon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga estratehiya sa pag-aaral at memorya. Sa coursework, pinilit mong mabilis na matukoy ang iyong napaboran na paraan ng pag-aaral at magtrabaho sa pagtuon upang magtagumpay ka. Kung mayroon kang kakayahan upang malaman kung paano mo matutunan ang pinakamahusay na kapag ikaw ay mas bata, maaari mong mahanap ito mas madali kapag ikaw ay mas matanda na kabisaduhin ang isang numero ng telepono o ang mga pangalan ng iyong mga kasamahan sa isang bagong trabaho.

Ang pag-skimp out sa iyong edukasyon ay hindi lamang ginagawang mas mahirap na bumuo ng mga kasanayan sa pag-aaral na ito, maaari din itong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Isang pag-aaral na inilathala saMga Journal ng Gerontology. Natagpuan, "pinag-aaralan ng case-control na may mga karaniwang kaso ang nagpakita ng mababang edukasyon upang maging panganib para sa sakit na Alzheimer." Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na "mababang edukasyon" ay ang mga may anim na taon o mas mababa sa pag-aaral. Gamitin ang iyong mga karanasan sa paaralan upang mag-tap sa mga paraan ng pag-aaral na gumagana para sa iyo upang maaari mong panatilihin ang iyong memorya matalim.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Napansin mo ba ang pagtaas ng katanyagan ng mga listahan bilang isang paraan upang magbigay ng impormasyon? (Binabasa mo ang isa!)

Ang iyong utak ay maaaring mas madaling mapanatili ang mga konsepto kapag sila ay organisado at isang listahan ay maaaring makatulong sa iyong utak na pakiramdam ito ay naghahanap sa impormasyon na hindi napakalaki. Isang artikulo na inilathala sa.Sikolohiya at impormasyon Kinukumpirma na mayroong isang "pagkahilig ng tao upang mahanap ang impormasyon spatially." Ang paraan ng impormasyon ay nakaayos at kung saan ito ay nasa pahina ay maaaring direktang may kaugnayan sa iyong kakayahang maunawaan at tandaan ito.

Kung sinusubukan mong kabisaduhin ang isang tipak ng impormasyon, maaaring hindi alam ng iyong utak kung saan pupunta muna. Isaalang-alang ang muling pag-aayos nito sa isang listahan, marahil kahit na isang listahan ng may bilang, kaya maaari kang tumuon sa isang bagay muna, isa pang bagay na pangalawa, at iba pa.

Kung kailangan mo lamang upang mapanatili ang ilang mga katotohanan, mga pangalan, o tidbits sa iyong ulo para sa isang bit, dapat kang makakuha ng malayo sa paggamit ng mga taktika memorization. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng isang bagay upang manatili sa iyong pang-matagalang memorya, kakailanganin mong masiyahan nang mas malalim at subukan upang maunawaan ang konteksto ng impormasyon.

Isang artikulo na inilathala sa.Mataas na edukasyon Tinatalakay ang mga pagkakaiba sa pagitan ng impormasyon sa pag-aaral sa pamamagitan ng memorization at pag-aaral sa pamamagitan ng konteksto. "Paggamit ng isang malalim na diskarte Ang isang mag-aaral ay may intensyon na maunawaan. Ang impormasyon ay maaaring maalala, ngunit ito ay tiningnan bilang isang halos hindi sinasadya ng produkto."

Upang maunawaan ang konteksto ng isang katotohanan, kakailanganin mong basahin ito at iugnay ito sa mundo. Sa halip na simpleng sinusubukan mong isaulo ang mga pangalan, petsa, o mga numero na nauugnay sa impormasyon, ang paglalapat nito sa iyong buhay at kaalaman sa mundo ay mas mahusay na makakatulong sa iyo upang makamit ang konteksto.

Kung ang pag-alala sa isang bagay ay mahalaga sa iyo, gawin itong isang priyoridad. Ihanda ang iyong sarili upang tumuon sa kung ano ang kailangan mong tandaan at huwag hayaan ang mga distractions makakuha sa iyong paraan.

Halimbawa, kung pumapasok ka sa isang social event at ang iyong priyoridad ay gumawa ng mga bagong kaibigan, tumuon sa pagkuha ng mga pangalan ng dadalo at personal na tidbits at gawin itong stick sa iyong utak. Huwag ipaalam sa kapaligiran o sa iyong panloob na mga saloobin ang layo mula sa pakikinig at pag-alala kung ano ang iyong natututuhan tungkol sa iyong mga bagong kakilala. Kung maaari mong makilala ang impormasyon bilang isang priyoridad na nais mong matandaan at maaaring panatilihin ang iba pang mga saloobin o mga distractions sa bay, ikaw ay mas malamang na mapanatili ang focus at gumawa ng mga tidbits sa iyong pang-matagalang memorya.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Natagpuan ang mga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAID)ibuprofen. At kung ano ang maaaring makatulong na itigil ang iyong mga sakit, sakit, o pananakit ng ulo. Ipinakikita rin ng ilang pag-aaral na ang isang maliit na araw-araw na dosis ng mga NSAID ay maaaring itakwil ang simula ng sakit na Alzheimer. Isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa aging neuroscience Ang mga claim, "ipinakita ng Meta-analysis na kasalukuyang o dating paggamit ng NSAID ay makabuluhang nauugnay sa nabawasan na panganib ng sakit na Alzheimer kumpara sa mga hindi gumagamit ng NSAIDs."

Gayunpaman, ang karamihan sa mga doktor ay hindi inirerekomenda ang pagsisimula ng isang ibuprofen regimen upang mabawasan ang iyong panganib ng Alzheimer's disease dahil ang mga resulta ay hindi sapat na makabuluhang upang mas malaki kaysa sa mga panganib. Kung ikaw ay regular na kumukuha ng ibuprofen para sa isa pang sakit, tulad ng arthritis, maaari mo ring pababain ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Ngunit may iba pang mga negatibong epekto na nauugnay sa araw-araw na paggamit ng ibuprofen, tulad ng pagdurugo ng tiyan. Kaya huwag mong simulan ang pagkuha nito araw-araw maliban kung ikaw ay tinagubilinan ng iyong doktor.

Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng malubhang malalang kondisyon at nakamamatay na sakit, kabilang ang kanser at sakit sa puso. Ngunit ang masamang ugali na ito ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa iyong memorya. Isang pag-aaral na inilathala sa.Neurology Naka-link nang direkta sa pagsisimula ng sakit na Alzheimer.

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang "mga naninigarilyo ay doble ang panganib ng pagkuha ng Alzheimer's disease kaysa sa mga taong hindi kailanman pinausukan." Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pagkawala ng memorya bilang edad ng iyong katawan. Gayunpaman, kung huminto ka sa paninigarilyo, kahit anong edad ka, maaari mong agad na mabawasan ang iyong panganib.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang bawat tao'y may sariling paraan ng pag-alala sa mga detalye. Maaari mong matandaan ang mga bagay na mas mahusay kapag maaari mong makita ang mga ito habang ang ibang tao ay maaaring mas madaling matandaan ang mga konsepto pagkatapos ng pagdinig tungkol sa mga ito nang pasalita. Ang tanging paraan upang malaman kung aling mga pandama ang nag-trigger ng iyong memorya ay upang subukan ang iba't ibang mga paraan ng pag-aaral.

Ayon saCenter para sa pag-aaral at pag-unlad, Dapat mong subukan ang ilang mga paraan ng pag-aaral at memorya, tulad ng pamanggit na pag-aaral o mga acronym. Habang maaari mong makilala ang isang paraan ng pag-aaral na tila pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ang ilang mga konsepto ay maaaring mas mahusay na kabisado gamit ang ibang paraan ng pag-aaral, kaya kailangan mong maging bukas. Halimbawa, maaari kang tumugon sa pinakamahusay na kaalaman sa pag-aaral. Gayunpaman, kung sinusubukan mong matandaan ang lahat ng mga Capitals ng Estado ng U.S., maaari mong mas madaling gamitin ang isang paraan ng tumutula upang mag-jog ng iyong memorya.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..