Good Lifestyle

Tinatawag nila itong pinakamagandang oras ng taon. Ito rin ay isang oras para sa raging colds, masakit na backaches at mapanganib na slips at falls. Kontrolin ang iyong kalusugan sa mga 21 bagay na dapat mong iwasan ang paggawa nito at bawat taglamig, mula sa mga nangungunang doktor ng bansa.

1

Huwag masyadong nag-aalala tungkol sa mga sumbrero

Paumanhin ina, ngunit hindi ito totoo-hindi ka mawawalan ng 50% ng init ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong ulo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal.,Ang mga account ng ulo para sa tungkol sa 7 porsiyento ng ibabaw ng lugar ng katawan, at ang pagkawala ng init ay katumbas ng halaga (wala kahit saan malapit sa 50 porsiyento).

Ang rx: Ang may-akda ng pag-aaral ay nagtapos na ito ay isang bagay ng indibidwal na kagustuhan kung o hindi na magsuot ng sumbrero upang manatiling komportable.

2

Laging magsuot ng scarf.

"Ayon sa tradisyonal na mga prinsipyo ng Asyano, ang mga likas na kadahilanan tulad ng hangin, init, malamig at dampness ay maaaring pumasok sa katawan mula sa likod ng leeg," sabi niDr. Tom Ingegno., DACM, MSOM, LAC. "Mayroong ilang mga punto ng acupuncture sa pagitan ng base ng bungo at ang tuktok ng mga balikat na may salitang 'hangin' sa pangalan, at ang teorya ay hangin na humihip sa mga lugar na ito ay nagdudulot ng karamdaman. Ito ay higit sa lahat dahil kapag itinatago mo ang iyong katawan Warm, ang enerhiya na ginagawang pinapanatili ng iyong katawan ang iyong immune system na nagtatrabaho. "

3

Huwag kalimutan ang bitamina D.

Karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa bitamina D buong taon, ngunit maaari itong maging sobrang mahirap upang makakuha ng sapat na "sunshine bitamina" sa mga buwan ng taglamig. Iyon ay dahil nakakakuha kami ng karamihan sa aming.Bitamina D.Kapag ang aming balat ay sumisipsip ng UVB rays mula sa araw. Sa taglamig, lahat kami ay naka-bundle sa ilalim ng mabigat na coats, kaya hindi mas maraming balat ang nakalantad. Higit pa rito, ang mga sinag ng araw ay naging di-tuwiran na ang aming mga katawan ay hindi maaaring sumipsip ng UVB. Ang mababang antas ng bitamina D ay naka-link sa seasonal affective disorder (malungkot), buto at pagkawala ng kalamnan, nadagdagan ang panganib ng type 2 diabetes at iba pang mga problema.

Ang rx: Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang simpleng pagsubok sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina D. Maaari ka ring makakuha ng tulong sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain na mayaman sa bitamina tulad ng mushroom, tuna, at chops ng baboy.

4

Hindi kailanman pala snow nang walang warmup.

Nag-snow ang limang pulgada kagabi, at huli ka na sa trabaho. Ngunit bago ka sumugod sa labas upang pala, isaalang-alang ito: maaari mong paghuhukay ng iyong sariling libingan. "Higit sa100 mga tao ang namamatay sa bawat taon shoveling snow, "sabi ni Nina Geromel PT, DPT, ATC." Sa pangkalahatan, ang mga tao ay mas laging nakaupo sa panahon ng taglamig. Kaya, kapag nag-asawa ka na may isang high-intensity aerobic ehersisyo tulad ng shoveling, maaari itong maglagay ng mas malaking strain sa iyong puso at maging sanhi ng atake sa puso. "

Ang rx: Mainit-init tulad ng gusto mo bago pumunta para sa isang run. Ikaw ay lumabas sa malamig at paggawa ng isang matinding aerobic ehersisyo shoveling lahat ng snow, kaya gawin ang ilang squats at stretches bago mo ulo ang pinto.

Kaugnay: 40 mga paraan na ginagamot mo ang iyong puso mali

5

Huwag magsuot ng mataas na takong

Sinasabi nila na ang fashion ay nangangahulugan ng sakit-huwag lamang lumakad sa landas sa ER. Ang yelo ay hindi laging madaling makita sa isang sidewalk, kaya kapag lumalakad ka masyadong mabilis sa madulas na kasuotan sa paa maaari itong spell kalamidad. Ayon saMayo clinic,Ang mga matatanda ay nasa partikular na panganib ng pinsala mula sa taglamig. "Nakikita ko ang maraming tao para sa pagbagsak sa yelo," sabi ni Carol Thelen, CrNP ngMercy Medical Center."Madalas nilang sinasabi na hindi nila nakita ang 'itim na yelo'."

Ang rx: Hindi namin sinasabi sa iyo na ibenta ang iyong paboritong pares ng takong. Ngunit huwag magsuot ng mga ito sa labas sa malamig na panahon-maaaring maging yelo na hindi mo makita sa sidewalk. Mamuhunan sa isang pares ng snow boots o sapatos na may grippy soles upang makatulong sa slips.

6

Huwag laktawan ang iyong shot ng trangkaso

Palagi kang naging masuwerte-hindi kailanman nagkaroon ng trangkaso bago. Kaya bakit abala ang pagkuha ng isang pagbaril sa taong ito? Dahil ang mga logro ay hindi sa iyong pabor. Noong nakaraang taon, mahigit sa 647,000 katao ang naospital at 61,200 ang namatay dahil sa mga komplikasyon ng trangkaso. Sinasabi ng CDC na ang lahat ay mas matanda kaysa sa 6 na buwandapat makuha ang trangkaso shot, na may napakabihirang mga eksepsiyon. Sa kabila ng mga claim sa laban, ang bakuna laban sa trangkaso ay ligtas, at pinipigilan nito ang milyun-milyong sakit bawat taon. Ang mga virus ng trangkaso ay mabilis na nagbabago, na ang dahilan kung bakit kailangan mong makakuha ng pagbaril bawat taon. At, ang iyong shot ng trangkaso ay maaaring makatulong na mapanatili ang iba sa ospital.

"Ang trangkaso ay isang malubhang karamdaman," sabi ni Dr. Holly Phillips, board certified general internist sa Manhattan at medical expert para sa Rxsaver. "Ang mga nasa pinakamataas na panganib ay mga sanggol, matatanda, at mga taong may mga kondisyon na tulad ng hika, diyabetis o sakit sa puso. Ang mga bata ay mas malamang na makuha ang trangkaso kaysa sa mga matatanda, sa bahagi, dahil nagpunta sila sa paaralan kung saan kumakalat ang mga mikrobyo tulad ng napakalaking apoy. "

Ang rx:Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang shot ng trangkaso ngayon. Maaari mo ring makuha ang iyong bakuna sa isang lokal na parmasya o klinika bilang isang walk-in, walang kinakailangang appointment.

7

Huwag itigil ang pagbibilang ng iyong mga hakbang

Ang taglamig ay maaaring maging matigas. Ito ay madilim sa labas kapag nagtungo ka sa trabaho, at madilim na kapag ikaw ay nasa daan. Ito ay mas madali upang gisingin sa maaraw na bahagi ng iyong kama kapag ang araw ay, well, nagniningning. Ngunit huwag hayaan na i-on ka sa isang sopa patatas. "Ang mas malamig na panahon ay nangangahulugan na mas malamang na makakuha ng sapat na mga hakbang, at mas malamang na gumastos ng oras sa labas," sabi ni Amy Chow, Rd.

Ang rx: Kapag ang iyong fitness tracker ay nagsasabing "Panahon na upang tumayo" -Do ito. Maaari kang kumuha ng isang mabilis na paglalakad sa paligid ng opisina, o makahanap ng isang Zumba klase upang makuha ang iyong nadambong pag-alog at ang iyong mga ehersisyo nangyayari kahit na sa taglamig.

8

Huwag kailanman manatili sa buong gabi

Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga sa iyong kalusugan. Iyon ay dahil ang pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan pagalingin, at mapigil ang iyong immune system na nagtatrabaho. Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi lamang dahil ikaw ay nag-aantok at mainit ang ulo sa iyong mga katrabaho. Kapag nakakuha ka ng masyadong maliit na pagtulog nang walang katapusan, ikaw ay mas malaking panganib para sa kanser, cardiovascular disease at iba pang mga problema sa kalusugan. "Ang pagkuha ng walong oras ng pagtulog ay napakahalaga. Tinutulungan nito na palakasin ang iyong sistema ng pagtatanggol sa immune system," sabi niDr. Myles Spar., MD, punong opisyal ng medikal ng kalusugan ng Vault.

Ang rx: Naroon pa rin ang Netflix bukas. Matulog ka na.

9

Huwag kalimutan ang iyong carbon monoxide detector.

Karamihan sa atin ay alam upang suriin ang aming mga alarma ng usok, ngunit kailan ang huling oras na naisip mo tungkol sa carbon monoxide? Ito ay isang walang amoy at walang kulay na gas na maaaring pumatay sa iyo kung huminga ka nito para sa masyadong mahaba sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran. Ang taglamig ay kapag dapat mo talagang panoorin para sa pagkalason ng carbon monoxide dahil ang gas ay maaaring palayain sa pamamagitan ng mga may sira na sistema ng pag-init o mga kagamitan sa gas na pinagagana ng gas, at malamang na mag-iwan ka ng mga bintana sa panahon ng malamig na panahon. Ayon saCDC., "Bawat taon, higit sa 400 Amerikano ang namamatay mula sa hindi sinasadyang co poisoning na hindi nakaugnay sa apoy, higit sa 20,000 bisitahin ang emergency room, at higit sa 4,000 ang naospital."

Ang rx: Tiyaking mayroon kang mga detektor ng carbon monoxide ng baterya sa iyong tahanan, at palitan ang mga baterya nang dalawang beses sa isang taon. (Ang isang mahusay na paraan upang matandaan ay upang baguhin ang mga ito sa araw savings oras).

Kaugnay: 100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo

10

Huwag kumain ng damdamin

Kung mayroon kang isang swanky holiday party na darating, huwag magutom sa iyong sarili sa buong araw sa pag-asam ng binge-eating mamaya. Ito ay hindi mabuti para sa iyo sa katagalan. "Maraming tao ang may black-and-white na pag-iisip tungkol sa pagkain, kung saan sila pumunta sa isang diyeta o pumunta sa lahat," sabi ni Amy Chow, Rd. "Ang emosyonal na pagkain ay madalas na umiikot sa paligid ng pagkakasala at kahihiyan ng kultura ng pagkain, at ito ay kung saan ang mga tao ay malamang na mag-overindulge."

Ang rx: Panatilihin ang mga pagpipilian ng grab-and-go sa kamay sa araw upang madali kang mag-fuel. "Palagi akong nanatiling isang stash ng.ChompsSa glove compartment para sa isang mabilis na meryenda na malusog at puno ng protina, "sabi ni Maggie Michalczyk, RDN.

11

Huwag itago ang iyong taglamig blues.

Ang mga buwan ng taglamig ay maaaring maging sobrang matigas sa mga taong mayPana-panahong affective disorder (malungkot).Medyo normal na pakiramdam ng isang maliit na asul sa taglamig, kapag ang araw ay kumikinang mas mababa at ang malamig na gabi ay tila umaabot magpakailanman. Ngunit kung napansin mo ang kalungkutan ay gumagapang sa iyong pang-araw-araw na buhay at ginagawang nalulumbay ka, maaari kang makaranas ng malungkot. Ayon sa Clinic ng Mayo, maaari kang magkaroon ng malungkot kung mayroon kang mababang enerhiya, pakiramdam ang halos lahat ng oras, ay may problema sa pagtuon at lahat ng ito ay tila nangyayari sa mga buwan ng taglamig. Ang malungkot ay tila pinaka-karaniwan sa mga taong nakatira mula sa ekwador, marahil dahil sa limitadong liwanag ng araw na nakuha nila sa mga buwan ng taglamig.

Ang rx: Kung nag-aalala ka tungkol sa mga sintomas ng malungkot, kausapin kaagad ang iyong doktor o therapist. Ang kalusugan ng isip ay kasing halaga ng pisikal na kalusugan, kaya walang dahilan upang alisin ang isang appointment.

12

Huwag kailanman mag-drive ng pagod

Ang pagmamaneho papunta at mula sa mga partido ng bakasyon ay maaaring gumawa ng sinuman na naubos. Maaaring mukhang hindi ito isang malaking pakikitungo- "ginagawa namin ang lahat," maaari mong isipin-ngunit maaari itong maging nakamamatay. Ayon saNational Sleep Foundation., Drowsy pagmamaneho ay lubos na mapanganib. Sa katunayan, ang pagmamaneho ng pag-aantok ay halos parehong epekto sa katawan bilang pag-inom ng alak. Ang pagiging gising para sa 18 oras tuwid ay tulad ng pagkakaroon ng isang dugo alkohol antas ng .05 (ang legal na limitasyon ay .08). Ang iyong mga oras ng reaksyon ay pinabagal, kasama ang iyong paghatol-hindi isang mahusay na halo sa madilim, malamig na daan.

Ang rx:Kung ikaw ay pagod, hilahin sa isang lugar na ligtas para sa isang mabilis na paghalik, o hilingin sa ibang tao na magmaneho. Mas mahusay na maging huli sa holiday party kaysa sa makakuha ng isang malaking pinsala.

13

Huwag laktawan ang lababo

Ang simpleng ugali ng paghuhugas ng iyong mga kamay ay maaaring panatilihin kang may sakit. Ayon sa CDC, ang wastong handwashing ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Iyon ay dahil ang mga feces ay nagdadala ng mga pangit na bug tulad ng Norovirus, Salmonella, at E. coli na nagdudulot ng sakit. Ang iba pang mga mikrobyo ay maaaring kumalat kung hawakan mo ang isang hard surface na may mga hindi naglinis na mga kamay, kung saan maaari itong manatiling buhay para sa isang nakakagulat na dami ng oras. "Ang trangkaso ay maaaring makaligtas sa matitigas na ibabaw tulad ng mga keyboard ng computer at doorknobs sa loob ng 24 na oras, kung saan ito ay madaling makuha ng anumang mga kamay na nakakaapekto sa ibabaw," sabi ni Dr. Phillips.

Ang rx: Hugasan ang iyong mga kamay sa sabon at tubig tuwing gagamitin mo ang banyo, atBasahin ang mga mahahalagang tip na itoupang matiyak na ginagawa mo ito sa tamang paraan.

14

Huwag pansinin ang iyong stress

Lahat ay may kaugnayan sa stress. Ngunit kapag ang iyong stress ay wala sa kontrol, maaari mong pakiramdam ito sa iyong katawan-dahil ang stress ay gumagawa ng iyong katawan release adrenaline. Kung nakadarama ka ng mas mahusay na pakiramdam, hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang 2019 pollup ng gallup, ang mga Amerikano ay ilan sa mga pinaka-stress-out na mga tao sa lupa: higit sa kalahati ng ulat ng US na stressed "ng maraming araw."

Ang rx:Kung pakiramdam mostressed,Panahon na para sa isang mabilis na pahinga. Kumuha ng malalim na paghinga, pumunta para sa isang lakad, o manood ng isang cute na video ng hayop. Ngunit huwag pansinin ang mga palatandaan ng isang bagay na mas malubhang-makipag-usap sa iyong doktor kung talagang nararamdaman mo o wala sa kontrol.

Kaugnay: 50 hindi malusog na mga gawi sa planeta

Ang pagbabad sa isang hot tub ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpainit sa taglamig-ngunit para sa ilan, maaari itong mapanganib.Buntis na babaena gumagamit ng isang hot tub ay dalawang beses ang panganib ng pagkakuha, at ang panganib ay napupunta sa mas madalas na pumunta sila para sa isang lumangoy. Maaari ka ring makakuha ng mga sakit sa Legionnaires mula sa paghinga ng bakterya sa singaw ng isang kontaminadong batya.

Ang rx: Marahil ito ay pagmultahin para sa mga tao na ang karamihan sa mga tao ay magrelaks sa mainit na tub-kahit na ang mga tao na ginagamotHypertension.ay ok na magbabad para sa sampung minuto o mas kaunti.

Nakukuha namin ito. Gusto mong ihinto ang pakiramdam na may sakit. Ngunit ang antibiotics ay hindi palaging ang sagot. Sila lamang pumatay ng bakterya, kaya ang pagpapagamot ng isang malamig na may antibiotics ay hindi gumawa ng anumang bagay upang gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay.

"Karamihan sa mga sipon ay sanhi ng mga virus, kaya ang antibiotics ay hindi isang epektibong opsyon sa paggamot," sabi niDr. Kelly Bay..

Ang rx: May mga epektibong paraan upang pangalagaan ang malamig sa bahay-tingnan ang amingMga Tip sa Eksperto.Siyempre, kung ang mga bagay ay lumiko para sa mas masahol pa, bigyan ang iyong doktor ng isang tawag.

Ito ay taglamig, kaya para sa isang pulutong ng sa amin, sa loob ay bahagi lamang ng deal. Mahirap isipin ang tungkol sa pagpunta sa labas kapag ang panahon ay hindi nakikipagtulungan. Gayunpaman, subukan upang maiwasan ang malaking pulutong ng mga tao sa nakakulong na mga puwang kung maaari mo itong tulungan. "Ang mga shopping mall, sinehan at paliparan ay palaging magkakaroon ng maraming mga virus at mikrobyo," sabi niDr. Michael Hall."Kung nakita mo na hindi mo maiiwasan ang pagiging isang pulutong, hugasan ang iyong mga kamay nang regular at subukan upang maiwasan ang pagiging sa paligid ng mga tao na ubo o pagbahin."

Habang lumalabas ito, ang mga mahuhusay na bombilya ay mabuti para sa higit pa sa pagluluto ng meatloaf. Ang bawang ay may mga compound na tumutulong sa immune system na labanan ang mga mikrobyo. Isang maliitpag-aaralnagpakita ng bilang ng mga sipon ay pinutol halos sa kalahati ng mga na kumuha ng isang araw-araw na suplemento ng bawang. "Ang bawang ay isang magandang exporant upang gumuhit ng uhog kapag may sakit ka," sabi niDr. Erica Steele.

Rekomendasyon: Bakit hindi magdagdag ng isang maliit na bawang sa iyong taglamig menu?Subukan ang isa sa aming masarap (at malusog!) Mga recipe.

Ang hangin ay may kaugaliang maging dryer sa taglamig, at dahil ikaw ay nag-cranking up ang termostat sa halip ng pagbubukas ng mga bintana, walang mas maraming natural na kahalumigmigan sa loob ng bahay. Nangangahulugan ito na mas malamang na magkaroon ka ng dry skin. Ang pagkakalantad sa frigid air ay maaaring magagalitin ang iyong balat nang higit pa, lalo na sa mga paa't kamay tulad ng iyong mga kamay at paa. Kung ang iyong balat ay nagsisimula sa crack at dumugo, maaari itong humantong sa mga impeksiyon (hindi banggitin, talagang masakit ito).

Ang rx:Ayon saMayo clinic,Dapat mong subukan upang maiwasan ang pagkuha ng mahaba, mainit na shower at paliguan dahil na maaaring matuyo ang iyong balat kahit na higit pa. Gumamit ng isang makapal na moisturizer tulad ng eucerin o cetaphil upang lumikha ng isang hadlang sa iyong balat upang mapanatili ang tubig mula sa escaping. Iwasan ang malupit na soaps, at subukan ang isang humidifier upang magdagdag ng higit pang singaw sa panloob na hangin. Kung nakakita ka ng maraming flaking o sa tingin mayroon kang isang mas malubhang kondisyon, gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga sa iyong kalusugan-lalo na sa mga buwan ng taglamig. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay kailangang hydrated upang gumana ng maayos, at ang pananakit ng ulo ay maaaring dumating kapag ikaw ay inalis ang tubig. "Nakikita ko na ang pahinga at hydration ay kalahati ng labanan kapag sinimulan ko ang pakiramdam na may sakit," sabi ng Functional Medicine Nurse PractitionerCynthia Thurlow., NP."Ang isang maliit na dagdag na pahinga na sinamahan ng hydration ay tumutulong sa kick iyong malamig na mabilis."

Ang rx: Magdala ng refillable water bottle sa iyo habang naglalakbay. Ito ay isang madaling paraan upang manatiling hydrated kapag ikaw ay sa trabaho o lamang tumatakbo errands. The.Mayo clinic.Inirerekomenda ang tungkol sa 15.5 tasa ng tubig para sa mga lalaki at 11.5 tasa para sa mga kababaihan araw-araw. Kung tila masyadong matayog ang isang layunin, huwag hayaan ang isang numero na itigil mo-anumang dami ng tubig ay isang magandang simula.

Itosa wakas snowing-ang perpektong araw upang matumbok ang mga slope. Huwag kalimutang i-grab ang iyong sunscreen kasama ang iyong skis. Ayon saCDC,Ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwan sa lahat ng mga kanser. Dahil lamang ito ay hindi mainit-init sa labas ay hindi nangangahulugan na hindi ka nasa panganib. Ang snow ay sumasalamin hanggang sa 80% ng mga sinag ng araw, kaya tulad ng pagkuha ng hit sa UV nang dalawang beses. At, ang UV exposure ay nagdaragdag ng 4 hanggang 5% sa bawat 1,000 talampakan ng elevation sa ibabaw ng antas ng dagat, kaya sa ibabaw ng isang bundok ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sun pinsala sa iyong balat.

Ang rx: Mag-apply ng isang malawak na spectrum sunscreen na may hindi bababa sa SPF 30 sa iyong mukha bago ka pumunta sa labas. Mag-aplay muli tuwing dalawang oras at pagkatapos ng mabigat na pagpapawis mula sa isang matigas na run. Huwag kalimutan ang iyong mga labi-gumamit ng balsamo na may built-in na sunblock. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan.