Good Lifestyle

Ang paglalakbay sa holiday ay maaari talagang dumalaw sa iyong kalusugan - at hindi lamang namin ibig sabihin ang drama ng pamilya na potensyal na naghihintay sa iyong patutunguhan. Ang dekadenteng pagkain, mga flight na puno ng mikrobyo, mga partido at mga kaganapan sa pagtulog, hindi upang banggitin ang pagsalakay ng malamig at panahon ng trangkaso, ay maaaring tumagal ng kanilang toll. Upang matulungan kang manatiling malusog sa panahong ito, kumain ito, hindi iyan! Itinanong ng kalusugan ang mga eksperto - mga doktor sa buong bansa - kung paano sila nagpapanatili ng isang malakas na katawan, isip at immune system sa pinaka-kahanga-hangang oras ng taon.

"Inirerekomenda ko ang lahat ng aking mga pasyente kung ano ang tawag ko sa programa ng 30-at 5," sabi ni Steven Reisman, MD, ngNew York Cardiac Diagnostic Center.. "Ito ay isang minimum na mabilis na paglalakad ng 30 minuto sa isang araw 5 araw sa isang linggo. Sa ilang mga pag-aaral, ito ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng hanggang sa 30 porsiyento. Ito ay may napakalaking benepisyo para sa pangkalahatang kalusugan."

Ang rx: Ang madaling gamiting bagay tungkol sa programa ni Reisman ay maaari mong gawin ito kahit saan - sa labas, sa paliparan na naghihintay para sa isang flight, o sa mall. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa holiday na ito (o kung magkano ang pie na iyong kinakain), manatiling gumagalaw. Makikinabang ito sa iyong puso at immune system.

"Ang isang diyeta sa Mediteraneo ay ipinakita na isang malusog na diyeta at mabuti para sa pangkalahatang kalusugan dahil sa diin nito sa mga pagkaing Omega-3, na anti-namumula," sabi ni Reisman.

Ang rx: Diyeta sa mga pista opisyal? Sa kabutihang-palad, ang Mediterranean diet ay naglalaman ng madulas na isda tulad ng salmon, berries, makukulay na gulay, madilim na tsokolate at katamtamang halaga ng pulang alak - lahat ng bagay na maaaring ipahiram ang kanilang sarili sa isang masarap na pagkalat ng holiday. Para sa dagdag na Omega-3 Boost, maaari mong gamitin ang chia seeds at ang iyong mga paboritong non-dairy milk upang lumikha ng chia puddings na may cocoa, peanut butter o kalabasa para sa mga almusal o dessert.

"Uminom ng mga likido upang mapanatili ang hydrated, lalo na sa mainit na panahon," sabi ni Reisman. "Ang isang kuwento ng isang lumang asawa ay nagrerekomenda ng sopas ng manok bilang isang mahusay na preventive na hakbang upang itakwil ang mga colds ng taglamig, at maaaring may ilang bisa dito." Tinutulungan ng tubig ang mga organo ng katawan, atIminumungkahi ng ilang pag-aaralAng sopas na manok ay maaaring maglaman ng mga anti-inflammatory compound na tumutulong na protektahan ang iyong respiratory system mula sa mga impeksiyon.

Ang rx: Ang mga eksperto sa.Harvard Medical School.Payuhan ang pag-inom ng apat hanggang anim na tasa ng tubig araw-araw. At kung mayroon kang pagkakataon na gumawa o mag-order ng sopas ng manok paminsan-minsan, siguradong hindi nasaktan. Trendy Bone Broth ay isa pang nakapapawi, malusog na pagpipilian.

"Ang paghuhugas ng mga kamay ng sabon at hindi hawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng mga sipon at trangkaso," sabi ni Reisman. "Ang sanitizing ibabaw na may disimpektante ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib din."

Ang rx: Hugasan ang iyong mga kamay nang regular, at lubusan, na may sabon at tubig sa loob ng 20 segundo. Magdala ng isang alkohol na kamay sanitizer sa iyong pitaka, bag o maleta upang linisin ang iyong mga kamay kapag hindi ka malapit sa isang lababo, at travel-size sanitizing wipes upang punasan down germy pampublikong ibabaw tulad ng bagahe cart, eroplano armrests at rental-kotse pagpipiloto gulong bago mo hawakan ang mga ito.

Kaugnay: 20 mga katotohanan na magbabago sa paraan ng paghuhugas mo ng iyong mga kamay

Ang mga eksperto sa mga sentro para sa pagkontrol ng sakit at pag-iwas ay nagpapayo na ang bawat may sapat na gulang ay kumuha ng taunang pagbaril ng trangkaso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari itong mabawasan ang iyong mga pagkakataong bumababa sa trangkaso sa pamamagitan ng 30 hanggang 60 porsiyento. Iyon ay hindi lamang i-save sa iyo ng ilang mga hindi maginhawang araw ng pakiramdam lousy: ang trangkaso ay maaaring magkaroon ng malubhang, kahit na nakamamatay, komplikasyon tulad ng pneumonia.

Ang rx: Tawagan ang iyong doktor tungkol sa pagbaril ng trangkaso. Kung hindi ka makakakuha, maraming parmasya ang nangangasiwa sa bakuna nang walang bayad na lampas sa pagbaril mismo.

Sa pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga antibodies at mga selula ng sakit na nakikipaglaban sa mga mikrobyo at mga virus. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na Z - ganap na posible sa oras ng bakasyon - maaaring bayaran ng iyong immune system ang presyo.

Ang rx: Ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay nagsasabi na kailangan nating lahat ng siyam na oras sa isang gabi, gaano man riveting ang Christmas Movie Marathons ng Hallmark Channel.

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

"Manatiling kalmado at lundo," pinapayuhan si Herman Williams, isang Nashville na batay sa MD at may-akda ngMalinaw: buhay ang buhay na hindi mo pinangarap. "Ang stress ay nakaugnay sa maraming sakit, hypertension at diabetes, upang pangalanan ang ilan."

Ang rx:Na maaaring mukhang tulad ng isang mataas na pagkakasunud-sunod, na may mga deadline ng end-of-year, nakababahalang mga kaayusan sa paglalakbay at drama ng pamilya upang makipag-ayos. Kaya simulan ang iyong araw sa ilang mga ehersisyo sa kaisipan, bago ka sumipsip sa undertow. "Magnilay para sa 20 min araw-araw kapag gisingin mo," pinapayo ni Williams. Mayroong dose-dosenang mga pagmumuni-muni at pag-iisip apps na maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula.

"Ang pagpapanatili ng iyong ehersisyo ay maaaring nakakalito kapag naglalakbay, depende sa kung nasaan ka at kung magkano ang libreng oras na maaaring mayroon ka," sabi ni Dr. Thanu Jey, DC, Direktor ng Klinika sa Yorkville Sports Medicine Clinic.sa Toronto. "Ang mga band ng paglaban ay madaling i-pack, walang timbang at maaaring magbigay ng parehong lumalawak at pagpapalakas ng pagsasanay habang ikaw ay malayo para sa trabaho o paglilibang, kaya maaari mong palaging makuha ang iyong pagsasanay."

Ang rx: Maraming murang hanay ng mga band ng paglaban ang magagamit sa Amazon; Maaari mong gamitin ang mga ito upang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo at sneak sa isang buong ehersisyo bago mo malaman ito.

Ang paglalakbay sa eroplano ay maaaring isang bagay na inaasahan kung ito ay hindi tulad ng isang literal na sakit. Pagbutihin ang iyong masikip na kapaligiran sa mga device ng suporta sa iyong upuan. "Maglagay ng isang maliit na unan o unan sa iyong upuan ng eroplano at iposisyon ito sa maliit na likod mo upang mapanatili ang iyong lumbar (mababang likod) curve habang nananatili kang nakaupo," sabi ni Jey. "Ang pillow ay mag-uudyok sa iyong katawan upang maiwasan ang mahihirap na pustura at magbigay ng higit na proteksyon para sa mababang mga istraktura sa likod." Ang isang leeg pillow ay maaaring tumingin ng isang maliit na maloko, ngunit maaari itong makatulong sa iyo na itakwil ang sakit ng ulo ng post-flight.

Kaugnay: 30 mga pagkakamali sa kalusugan na ginagawa mo sa publiko

Ang matagal na rides ng eroplano at mga biyahe ng kotse ay maaaring magresulta sa mga binti at paa, lalo na kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon. "Magsuot ng mga medyas ng compression sa ilalim ng iyong pantalon upang madagdagan ang venous circulation, bawasan ang pamamaga, makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng varicose veins at mabawasan ang mga sintomas mula sa vein disease," sabi niAngelo Marino, gawin, isang radiologist ng Yale Medicine at Vein Specialist. "Totoo ito kung tumayo ka para sa matagal na panahon, tulad ng mga nars o guro, magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng mga ugat ng varicose tulad ng M, E o plano upang maglakbay ng mahabang distansya sa mga pista opisyal."

Ang rx: "Karaniwang inirerekumenda ko ang 20-30 MMHG lakas ng medyas para sa karamihan ng aking mga pasyente," sabi ni Marino. "Gusto mo ring tiyakin na ang mga medyas ay maayos na karapat-dapat, tulad ng mga medyas na masyadong maluwag ay hindi nalalapat ang sapat na presyon, at ang mga medyas na masyadong masikip ay maaaring paghigpitan ang malusog na daloy ng dugo. Ang mabuting balita ay dumating na ngayon sa iba't ibang uri mga kulay at fashion-forward pattern, kaya walang sinuman ang makakaalam na ikaw ay may suot na mga ito. " Click.dito para sa isang buong bahaghari ng compression medyas.

"Kapag naglalakbay ka, ang regular na pag-uunat ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa likod," sabi niDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS., ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, Pennsylvania. "Madaling kalimutan ang tungkol sa pagpapanatiling may kakayahang umangkop kapag ikaw ay abala o sa paligid ng mga pista opisyal, ngunit ang mahabang kotse rides sa mga kamag-anak 'bahay o shopping ay maaaring humantong sa mga pinsala, na maaaring sanhi ng kapahamakan holiday masaya."

Ang rx: "Magtalaga ng 10 minuto sa umaga, gabi, at pagkatapos ng isang mahabang biyahe sa pag-abot sa iyong Beck, mga binti at balikat upang makatulong na maiwasan ang spasm at sakit," sabi ni Conrad. "Magsagawa ng regular na pang-araw-araw na kahabaan bago ang matagal na rides ng kotse at pagkatapos ng isang mahabang araw, na makakatulong upang mapawi ang stress at maiwasan ang mga pinsala. Salamat sa iyong katawan para dito."

Public Enemy # 1 Sa panahon ng panahon ng trangkaso ay hindi ang pag-ubo ng lalaki sa bus nang hindi tinatakpan ang kanyang bibig, o ang walang hangganang sanggol na may runny nose. Ito ang iyong cell phone. "May posibilidad kaming mag-isip na ang aming mga cell phone ay naipon lamang ang aming sariling mga mikrobyo, ngunit maraming tao ang naglalagay ng kanilang mga cell phone sa mga karaniwang ibabaw tulad ng mga upuan o mga talahanayan ng restaurant," sabi ni JD Zipkin, MD, ng Northwell Health-GoHealth Urgent Care sa New York City . "Maaari itong kunin ang mga tonelada ng mga mikrobyo mula sa mga ibabaw na iyon."

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto ang sanitizing iyong cell phone lingguhan, o mas madalas sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, upang i-cut ang bilang ng mga mikrobyo na iyong inililipat sa iyong mga kamay at mukha. Nag-aalala tungkol sa iyong sensitibong screen ng cell phone? Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling disimpektante: ihalo ang pantay na bahagi 50% Isopropyl alkohol at tubig sa maliit na bote ng spray. I-spray ito sa isang malambot na tela ng microfiber at punasan ang mga mikrobyo. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito50 hindi malusog na mga gawi sa planeta.