Good Lifestyle

Ang mga buwan ng taglamig ay nagdudulot ng kagalakan ng bakasyon ... at potensyal na, sakit na may kaugnayan sa bakasyon. Paglalagay ng mga dekorasyon, paglalakbay sa cross-country, pakikisalu-salo sa pamilya at mga kaibigan, paghagupit ng masalimuot na pagkain, frolicking sa (o taming) ang snow-lahat ng mga oras na pinarangalan na tradisyon ay maaaring magpahamak sa iyong katawan kung hindi ka maingat. Ang mabuting balita: karamihan sa mga pinsala sa taglamig ay karaniwan na madali silang maiiwasan na may ilang mga pag-iingat. Kumain ito, hindi iyan! Hiniling ng kalusugan ang mga doktor sa buong bansa upang ipakita ang mga pinsala sa holiday na madalas nilang nakikita, at kung paano mo matiyak ang panahon na ito ay hindi malilimutan para lamang sa mga tamang dahilan.

Ayon sa Komisyon sa Kaligtasan ng Produkto ng U.S. Consumer, halos 15,000 pinsala-o 240 sa isang araw sa Nobyembre at Disyembre-ay may kaugnayan sa dekorasyon ng bakasyon. Ang bahagi ng katawan na nagdadala ng pinakamahirap sa lahat na umaabot, nag-twisting at paghahatid: ang iyong likod. "Ang lahat ng dagdag na pag-aangat at dekorasyon ay maaaring dumating sa isang masakit na presyo, kung ang mga tao ay hindi maingat," sabi ni Richard Barnes, Direktor ng Klinika ngRet Physical Therapy Group.sa Redmond, Washington. "Ang aming mga klinika sa PT ay punan bawat taon sa oras na ito kasama ang mga tao na naghahanap ng lunas mula sa sakit sa likod ng bakasyon, ngunit mayroon ding mga bagay na maaaring gawin ng mga tao nang maaga upang maiwasan ang mga karaniwang pinsala sa bakasyon."

Ang rx: Pinapayuhan ni Barnes ang prepping para sa panahon na may pangunahing gawain (tulad ng mga plato ng bisig, mga bridge ng glute at mga pagpindot sa tabletop). Iyon ay makakatulong na palakasin ang iyong core at dagdagan ang halaga ng timbang ang iyong likod ay maaaring kumportable na dalhin. Tapos na sa pamamagitan ng paglawak ng iyong likod (kasinungalingan sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan para sa 30 segundo) at mga binti (yumuko at subukan upang hawakan ang sahig, sa iyong ulo ay nakatago bilang malapit sa iyong katawan hangga't maaari para sa 15 segundo).

Kung ikaw ay nagbibigay ng mga kahon, mga shopping bag, mga puno ng holiday o mga maleta, ang mga buwan ng taglamig ay nagdudulot ng mga tonelada ng mga pagkakataon para sa mga pinsala na may kaugnayan sa pag-aangat-ang mga ito ay karaniwang mga barnes at ang kanyang mga kasamahan ay tinatawag na kababalaghan na "Santa Strain."

Ang rx: Itaas ang mga item sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, isang paa bahagyang sa harap ng iba. Squat at iangat sa iyong mga binti-hindi ang iyong likod. Panatilihin ang load malapit sa iyong katawan. "Dalawampung pounds gaganapin sa haba ng braso exerts ng maraming puwersa bilang 50 pounds gaganapin malapit sa iyong katawan," sabi ni Barnes. Kapag inilagay mo ang load down, squat; Huwag yumuko ang iyong likod. Ang mga puno ng bakasyon ay dapat palaging dadalhin ng hindi bababa sa dalawang tao.

Ang shoveling snow ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga pinsala, mula sa isang aching pabalik sa isang atake sa puso. Ang huli ay isang malubhang kababalaghan: Ayon sa.Harvard Medical School., Itulak ang isang pala o mabigat na snow blower ay isang kilalang trigger para sa atake sa puso. Ang malamig na panahon ay maaaring mapalakas ang presyon ng dugo, nakakaabala ang daloy ng dugo sa puso, at gumawa ng dugo nang higit pa sa clot. Higit sa 100 nakamamatay na atake sa puso ang nagaganap sa bawat taon bilang isang resulta.

Ang rx: Kung mayroon ka, o nasa mataas na panganib para sa sakit sa puso, maiwasan ang pag-shoveling ng niyebe. Ang isang 2017 na pag-aaral ng US sa buong bansa na ospital ng mga bata sa buong bansa ay nagpatuloy, na nagsasabi na ang snow shoveling ay masyadong mapanganib para sa sinuman sa edad na 55 upang subukan. Sa taong ito, baka gusto mong mag-alok ng isang teenage relative o neighbor cocoa at ilang bulsa ng pera upang mapanatiling malinaw ang iyong driveway.

Kaugnay: 30 mga bagay na hindi mo dapat gawin kapag ang panahon ay nagiging mas malamig

Mula sa stringing Christmas lights sa pag-aayos ng panloob na mga dekorasyon at topping ang Christmas tree, ang mga buwan ng taglamig ay kapag ang mga hagdan ay lumabas sa panganib ng talon.

Ang rx: Siguraduhin na ang mga hagdan ay nasa isang matatag, antas ng ibabaw na hindi cluttered sa mga labi. Kapag nagpapalamuti mababa at katamtamang taas, mag-opt para sa isang hakbang na hagdan o utility hagdan. Iwasan ang nangungunang dalawang rung kung gumagamit ng isang hagdan ng extension para sa panlabas na dekorasyon. "At tandaan ang 1: 4 na panuntunan," sabi ni Barnes. "Ang ilalim ng hagdan ay dapat na isang paa ang layo mula sa pader para sa bawat apat na paa ang hagdan ay tumataas."

"Ang sakit sa paa ay karaniwan sa oras na ito ng taon," sabi ni Bruce Pinker, DPM, AACFA, FAPWCA, DABPM, isang sertipikadong board na podiatristProgressive foot care.sa New York. "Ang mga kababaihan ay nagdurusa sa mga pista opisyal dahil sa suot ng mataas na takong o makitid na sapatos para sa mga pangyayari at mga partido. Kadalasan, ito ay humahantong sa sakit sa bola ng paa mula sa metatarsalgia o bursitis, at ang bukung-bukong sprains ay maaaring mangyari dahil sa kawalang-katatagan sa mataas na Takong."

Ang rx:"Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kakulangan sa paa at pinsala ay magsuot ng mas makabuluhang sapatos-takong walang mas mataas kaysa sa dalawang-at-kalahating pulgada," sabi ni Pinker. "Iwasan ang makitid na sapatos, at gamitin ang isang liner o padded insert sa loob ng sapatos upang madagdagan ang kaginhawahan." Kung magdusa ka ng pinsala, maaaring makatulong ang masahe at makatipid. I-wrap ang isang sprain na may isang ace bandage. Kung ang sakit ay hindi lilitaw, ang isang podiatrist ay maaaring mag-alok ng tulong sa pamamagitan ng pisikal na therapy, custom-made orthotics o cortisone injection.

"Ang isang karaniwang reklamo sa panahon ng kapaskuhan ay ang depresyon tungkol sa isang mahal sa buhay na maaaring lumipas," sabi ni Amber Robins, MD, isang sertipikadong doktor ng pamilya ng pamilyaAng iyong mga doktor online. "Habang nagtitipon ang pamilya at mga kaibigan, ang mga damdamin ng pagkawala ay maaari ring lumitaw. Ang WinterTime ay maaari ring maging isang oras ng paghihiwalay ng maraming tao na manatili sa bahay dahil sa ito ay mas malamig sa labas."

Ang rx: Mag-check in sa mga kaibigan at pamilya upang makipag-chat tungkol sa kung paano talaga ginagawa ang mga ito. At maging alerto sa mga palatandaan ng depresyon sa kanila - at sa iyong sarili. Ang isang malalang mababang kondisyon, damdamin ng kawalan ng pag-asa, o kawalang-interes sa mga naunang tangkilikin ay maaaring mangahulugan na oras na mag-check in gamit ang isang healthcare provider para sa ilang kaluwagan.

"Mahalaga na panatilihing nasa isip ang kaligtasan, lalo na para sa mga bata, sa panahon ng mga pista opisyal," sabi ni Cherilyn Cecchini, MD, isang pedyatrisyan ng board-certifiedAng iyong mga doktor online. "Kahit na ang mga pinsala sa tukoy sa bakasyon, tulad ng mga pagkasunog mula sa mga bukas na apoy o mga pagkaing mainit na pagkain, ay karaniwan, mahalaga na tandaan na ang mga pinsala sa pangkalahatang 'araw-araw' ay madalas na nangyayari sa panahon ng kapaskuhan."

Ang rx: "Kung bumibisita ka sa isa pang bahay na may mga bata, suriin ang mga lugar na maaaring magdulot ng panganib, tulad ng mga de-koryenteng outlet o hagdan, at pangalagaan ang mga ito," sabi ni Cecchini. "Siguraduhin na ang mga gamot ay naka-imbak sa isang ligtas na lugar, sa labas ng mga bata na maabot. Hikayatin ang mabilis na paglilinis, lalo na kung ang mga matatanda ay umiinom ng mga produktong pang-alkohol o paninigarilyo, upang maiwasan ang mga bata na makarating sa mga sangkap na ito."

Kaugnay: 100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo

"Maglakbay sa buong time zone, huli na oras, at mahihirap na mga kondisyon sa pagmamaneho ang lahat ng kontribusyon sa mas mataas na panganib ng aksidente sa sasakyan o anumang aksidente mula sa paggamit ng makinarya, mula sa isang kutsilyo o palakol," sabi ng emergency medicine physician Paul Weinberg, MD.

Ang rx: Gift ang iyong sarili ng maraming pagtulog sa kapaskuhan. Kung maglakbay ka, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga bago at pagkatapos maabot ang iyong patutunguhan. Kung nararamdaman mo ang pagod, huwag magsagawa ng mapanganib o pisikal na mga gawain hanggang sa pakiramdam mo ay lubos na alerto.

"Para sa ilang mga pamilya, ang paglalaro ng football ay tulad ng isang tradisyon bilang Turkey at Cranberry sauce sa hugis ng isang maaari (ang aking personal na paborito)," sabi ni Michael Richardson, MD, ngIsang medikalsa Boston. "Sa sports dumating ang mga pinsala sa sports, kaya siguraduhin na mag-abot at maglaro nang may pananagutan. Ang isang karaniwang pinsala na nakikita ko ay nabawing mga ankle."

Ang rx: "Kung ilibot mo ang iyong bukung-bukong, pinakamahusay na huminto sa pag-play, balutin ang iyong bukung-bukong sa isang bendahe ng alas, yelo ito, itaas ito, at kumuha ng ilang mga ibuprofen para sa sakit," sabi ni Richardson. "Malamang na maghintay ka ng kaunti upang makita ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ngunit kung hindi ka makapagbigay ng timbang sa bukung-bukong o magkaroon ng tenderness sa buto, maaaring nabali ka sa iyong bukung-bukong at dapat makita ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa lalong madaling panahon."

"Pagkatapos ng isang marapon ng masarap na pinggan at dessert, ang pinaka-karaniwang reklamo na naririnig ko ay hindi pagkatunaw ng pagkain," sabi ni Richardson. "Ito ay maaaring maging isang nasusunog o presyon-tulad ng pandamdam sa iyong tiyan o dibdib, kung minsan ay sinamahan ng pagduduwal."

Ang rx: "Subukan ang ilang tsaa o flat soda na may luya upang bayaran ang iyong tiyan," pinapayo ni Richardson. "Kung kailangan mo ng isang gamot, pumunta sa Famotidine (PEPCID) dahil ito ay mabilis na kumikilos at dapat na tumira ang iyong tiyan acid relatibong mabilis - Omeprazole (o prilosec) ay tumatagal ng ilang araw upang gumana." Huwag pansinin ang sakit ng dibdib na lumalala o sinamahan ng paghinga ng paghinga, sakit ng panga, sakit ng braso, o isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkapagod; na maaaring magpahiwatig ng atake sa puso at ginagarantiyahan ang agarang medikal na atensiyon.

"Ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang mahusay na oras upang makapagpahinga, ngunit para sa ilan, nakikita ang pamilya muli ay maaaring magdala ng bagong stress at lumala ang iyong kalooban," sabi ni Robertson. "Mahusay na magkaroon ng plano sa laro bago dumating sa bahay ng mga miyembro ng iyong pamilya, kung sakaling mangyari ang isang kaganapan ng stress-provoking."

Ang rx: "Kung nakarating ka sa isang punto kung saan kailangan mo ng pahinga mula sa iyong pamilya, pumunta para sa isang lakad o magpatakbo ng isang errand," sabi ni Robertson. "Ang isang maliit na hangin ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang makabalik sa holiday espiritu."

"Ang ilan sa mga paboritong tradisyonal na treat na tulad ng holiday, matitigas na candies, caramel at toffees at crusty breads tulad ng Biscotti at Bruschetta-ay maaaring maging sanhi ng mga ngipin, fillings, korona, at kahit na mga pustiso, upang i-crack," sabi ni Mike Golpa, DDS , isang dentista na mayG4 ni Golpa.sa Las Vegas. "Crunching ang mas mahirap treat ay medyo halata, ngunit marami ang hindi nag-iisip ng mas malambot, stickier treats bilang potensyal na panganib. Ang panganib ay dumating kapag alisin mo ang malagkit na kabutihan na lodged mismo sa at sa pagitan ng iyong mga ngipin. pinsala sa mga ngipin at mga placement ng ngipin. "

Ang rx: "Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang makakuha ng mga pista opisyal nang walang emergency pagbisita sa opisina ng dentista ay upang maiwasan ang mga pagkaing ito, o hindi bababa sa pag-aalaga kapag kumakain sa kanila upang ngumunguya sa magkabilang panig ng iyong bibig at hindi lahat sa parehong lugar," sabi ni Golpa .

Kaugnay: 20 Palatandaan ang sakit ng ngipin ay nagpapahiwatig ng isang bagay na mas seryoso

"Ang mga aksidente sa kusina ay masyadong karaniwan" sa panahon ng mga pista opisyal, sabi ni Tsippora Shainhouse, MD, Faad, isang dermatologist ng board sa Los AngelesSkinsafe dermatology at pangangalaga ng balat. "Ang pagluluto para sa pamilya at mga kaibigan ay masaya, ngunit ang mga hadlang sa oras, malalaking dami, limitadong espasyo sa kusina, at paggamit ng mga gadget na hindi mo karaniwang ginagamit ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa hindi sinasadyang pagpipiraso, pagpuputol, grating at / o nasusunog na mga daliri."

Ang rx: Pinapayuhan ni Shainhouse ang pagkakaroon ng mga sangkap sa iyong kamay sa isang "claw" na hugis kapag pumutol. "Iyon ay protektahan ang iyong mga kamay, at ang makinis na ibabaw ng iyong mga daliri ng dorsal ay maaaring kumilos bilang isang gabay para sa kutsilyo," sabi niya. Hawakan ang anumang bagay na pinipilit mo sa isang mandolin na may isang tinidor o pronged tool, at magsuot ng glove kapag gumagamit ng isang kudkuran.

Ang bundling up ay malubhang negosyo-balat na nakalantad sa malamig at snow ay maaaring bumuo ng pinsala mula sa ibabaw nito sa mas malalim na mga istraktura tulad ng taba, kalamnan at nerbiyos. "Ito ay halos nagsasangkot ng mga nakalantad na lugar, tulad ng ilong, labi, tainga, pisngi at baba, ngunit maaaring makaapekto sa mga daliri at paa," sabi ni Shainhouse. "Ang pinsala ay maaaring mangyari sa loob ng ilang minuto sa mga oras ng malamig na pagkakalantad. Ang sakit ay maaaring tumagal ng ilang buwan, at kung ang tisyu ay masyadong malubhang nasira, maaaring mangailangan ito ng pagputol."

Ang rx: "Cover ng marami ng iyong nakalantad na balat hangga't maaari kapag pagpunta sa labas sa nagyeyelo malamig na panahon, at magsuot ng mga layer," sabi ni Shainhouse. "Manatiling tuyo at alisin ang basa na damit sa lalong madaling panahon." Iwasan ang nikotina at alkohol kapag lumabas sa malamig; Nickotine constricts vessels ng dugo, habang ang alkohol ay naglalabas sa kanila. Parehong maaaring lumala ang frostbite.

"Marami sa aking mga pasyente ang nag-iisip ng pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari lamang sa tag-init. Gayunpaman, ito ay karaniwan sa taglamig pati na rin kapag nagtatrabaho sa labas ng mga dahon ng raking, shoveling o dekorasyon," sabi ni Tim Mynes, MD, area medikal na direktor ngMedexpress Urgent Care.. "May posibilidad kaming mag-bundle bago pumunta sa labas kung saan ito ay malamig, ngunit nalilimutan naming alisin ang damit kapag nagsimula kaming magpainit at gumagalaw."

Ang rx: "Palagi kong inirerekumenda ang suot na mga layer ng ilaw na maaaring alisin upang maiwasan ang overheating," sabi ni Mynes. "At kahit na hindi mo maaaring pakiramdam na nauuhaw kapag nasa labas ka ng taglamig na ito, laging kumuha ng bote ng tubig sa iyo upang matiyak na manatili kang hydrated."

Kaugnay: 30 mga pagkakamali sa kalusugan na ginagawa mo sa publiko

"Habang ang mga kandila at mga ilaw ay isang kabit ng mga dekorasyon ng bakasyon, mahalaga na ilagay muna ang kaligtasan, dahil ang hindi tamang paggamit ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang pagkasunog at mga electrical shocks kundi pati na rin ang mga panganib sa sunog," sabi ni Mynes.

Ang rx: "Una, kapag stringing ilaw sa labas o sa paligid ng iyong bahay, siguraduhin na gumagamit ka ng mga panloob na ilaw para sa loob at labas ng mga ilaw para sa labas. Tila halata, ngunit ito ay isang madaling mix-up," sabi ni Mynes. "Bago ang pag-string ng anumang mga ilaw sa lahat, gawin ang isang masusing pagsusuri ng lahat ng mga string at mga wire na nakaupo sa imbakan mula noong huling taglamig-kung minsan ay maaaring sila ay mapinsala at maaaring maging isang potensyal na panganib sa sunog." Patayin ang anumang kandila bago ka umalis sa isang silid.

"Sa paligid ng mga pista opisyal, ang mga tao ay kadalasang kumakain ng higit pa kaysa sa mga ito, pati na rin ang mga pagkain na hindi nila nakasanayan, partikular na mga pagkain na may mas mataas na taba at nilalaman ng asin," sabi ni Galit Sacajiu, MD, MPH, saElitra Health.sa New York City. "Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong may diyabetis, hypertension, o congestive heart failure."

Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan:"Ang isang paraan upang makatulong sa pagaanin ang mga epekto ng overeating ay maglakad, alinman bago o pagkatapos ng pagkain," sabi ni Sacajiu. "Dapat din dagdagan ng mga indibidwal ang kanilang tuluy-tuloy na paggamit upang i-offset ang mga epekto ng mataas na pagkaing nilalaman ng asin. Kapag tinatangkilik ang iyong mga pagkain sa bakasyon, siguraduhing maghanap ng anumang mga unang palatandaan ng mga sintomas, at agad na umabot sa iyong healthcare provider na maaaring kailanganin upang ayusin ang iyong mga gamot sa maikling salita. "

"Ang mga pinsala sa snowblower ay karaniwan sa panahon ng kapaskuhan. Ang mga ito ay maaaring kasing simple ng maliliit na pagbawas hanggang sa daliri ng mga amputation," sabi ni Kate Eisenberg, MD, isang manggagamot ng pamilya at epidemiologist sa Rochester, New York.

Ang rx: "Ang pinakamahalagang bagay para sa pag-iwas ay maiwasan ang paglalagay ng iyong mga kamay malapit sa talim, at laging gumamit ng isang stick o iba pang tool upang i-clear ang snow," sabi ni Eisenberg. "Mahalaga rin na huwag uminom ng alak habang ginagamit ang iyong snowblower!"

Sa mga buwan ng taglamig, ang alkohol ay lumalampas nang mas malaya, at ang mga pinsala ay nakasalansan. "Sa paligid ng mga pista opisyal, nakakakuha kami ng mga tao na dumarating sa aking opisina para sa pagkuha ng masyadong lasing sa mga partido ng bakasyon at bumabagsak-Oo, ito ay isang tunay na bagay!" sabi ni Dr. Kellen scantlebury, DPT, CSCS, ngPagkasyahin ang Club NY.sa New York City. "Ginawa namin ang mga pasyente na may fractured wrists at may fractured ankles mula sa pagbagsak at stepping off curbs habang inebriated sumusunod sa kanilang holiday party."

Ang rx: Alamin kung kailan sabihin kung kailan, lalo na kapag naglalakad ka sa snow at yelo.

"Maraming tao ang may mga tradisyon ng pamilya na mag-ski o snowboarding sa panahon ng bakasyon," sabi ni Scantlebury. "Maraming beses, lalo na sa pag-ski, napupunta namin ang pagpapagamot ng mga pasyente na napunit ang kanilang ACL. Ito ay kadalasang nangyayari sa Falls, at nakikita namin ito sa aming mas maraming karanasan sa mga skier."

Ang rx: Sa ACL luha, ang operasyon ay karaniwang kailangan upang magbigay ng isang ganap na pagbawi, na sinusundan ng pisikal na therapy. Inirerekomenda ng Scantlebury ang ilang mga pagsasanay na maaaring palakasin ang iyong mga hips upang mabawasan ang iyong pagkakataon ng pinsala sa ACL, kabilang ang lateral band walks, tulay na may band sa paligid ng mga tuhod, at lateral ski jumps. Kung ikaw ay isang simula skier, magsuot ng tamang kagamitan at kumuha ng mga aralin bago ang pagpindot sa mga slope.

"Ang pinaka-karaniwang 'pinsala' nakikita ko sa paligid ng mga pista opisyal ay talagang mga tao lamang bumabagsak dahil sa isang bagay na tinatawag na let-down na epekto," sabiAnita Wang, MD., isang emergency medicine at integrative physician sa Laguna Beach, California. "Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng isang immune response-tulad ng nagkakasakit o nakakaranas ng ilang uri ng sakit ng ulo o sumiklab-pagkatapos lamang ng isang nakababahalang kaganapan ay hupa. Halimbawa, marahil natapos mo ang pagho-host ng mga regalo, o tapos na lamang ang isang paglalakbay sa mall para sa huling minutong pagbili ng regalo. Ang aming mga katawan ay madalas na may lubos na maayos sa ilalim ng stress, hanggang sa sa wakas ay magrelaks kami at huminto sa pagbawi. Ang pagpigil ay ang katumbas ng pagpunta mula sa 100mph sa isang patay na stop sa isang kotse. Ito ay hindi mabuti para sa iyong kotse, at ito ay hindi mabuti para sa iyong katawan. "

Ang rx: "Karaniwan naming nag-crash sa sopa at walang mga araw pagkatapos ng aming malaking kaganapan sa bakasyon ay lumipas na, at ito ay madalas na kapag ang problema strike, kung ito ay sakit, pamamaga, o sensitivity reaksyon," sabi ni Wang. "Sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba ng stress, tinutulungan namin ang paglipat ng aming mga katawan sa isang bagong balanse." Sa taong ito, sa halip na pumunta mula sa Chaos ng Holiday sa Instant Couch Potato, "Siguraduhing makakakuha ka ng 30 minuto ng mahigpit na pisikal o mental na aktibidad-kahit isang mabilis na lakad-sa mga susunod na araw upang mabawasan ang iyong katawan pabalik sa komportableng bilis ng buhay," nagpapayo siya. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan.