Good Lifestyle

Pagdating sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, madalas naming may pinakamahusay na intensyon. Gayunpaman, dahil lamang gusto naming makakuha ng malusog ay hindi nangangahulugan na alam namin kung paano ito gawin. Sa kabutihang-palad, ang karamihan sa aming mga pagkakamali ay medyo madali upang itama. Narito mula sa kumain ito, hindi iyan! Ang kalusugan ay ang 25 pinakamasamang pagkakamali na maaari mong gawin kapag sinusubukang makakuha ng malusog, ayon sa mga doktor at mga nangungunang eksperto sa kalusugan.

Pag-aalis ng masasamang gawi-tulad ng paninigarilyo-ay malinaw na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, kung minsan upang tunay na magbigay ng hindi malusog na mga gawi kailangan naming mag-isip nang maaga at palitan ang mga ito ng mga mahusay, sabi ni Daniel Atkinson, ang GP clinical lead saTreaded.com.. Halimbawa, kung manigarilyo ka maaari kang magkaroon ng sigarilyo sa umaga bago ka maghanda para sa iyong araw. "Marahil ay ginagawa mo ito sa loob ng maraming taon," sabi ni Atkinson. "Ngunit kahit na pagkatapos ng maikling dami ng oras, ang iyong utak ay magsisimula na asahan ito dahil ito ay bahagi ng iyong personal na gawain-at ito ay walang kahit na talagang isinasaalang-alang ang nakakahumaling na epekto ng nikotina sa utak." Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban at emosyonal na kabutihan. "Maaari kang makakuha ng nagging cravings, pakiramdam magagalit, pakiramdam mainit ang ulo, nalulumbay, nababalisa o sa pangkalahatan ay malungkot."

Ang rx: "Ang lansihin ay upang palitan ang sigarilyo sa isa pang pagkilos, isa pang pag-uugali," sabi ni Atkinson. Halimbawa, sa halip na magkaroon ng sigarilyo, magkaroon ng ilang nikotina gum o, mas mabuti pa, pumunta para sa isang pag-alog ng umaga. "Ang anumang bagay na mas malusog ay gagawin," sabi niya. Ang ideya ay upang matuto ng isang bagong pag-uugali na pumapalit sa lumang ugali, at pagkatapos ay ganap na isama ito sa iyong gawain. "Mahirap, ngunit tiyak na maaaring gawin sa isang bit ng suporta at lakas ng loob!"

Ang alarma ay napupunta at pinindot mo ang snooze. Hindi nakakapinsala, tama? Habang ang karamihan sa atin ay nagkasala ng paggawa nito paminsan-minsan, ayon sa Atkinson, maaari itong maging masama sa iyong kalusugan. "Siguro napansin mo na ang pagtulog ng isang magandang gabi, kapag naririnig mo muna ang alarma at gumising, nakakaramdam ka ng sariwa at alerto? Ngunit ang pindutan ng paghalik ay masyadong kaakit-akit, kaya bumalik sa pagtulog para sa isa pang 10 minuto pumunta ka," siya sabi ni. Gayunpaman, pagkatapos ng 10 minuto ng dagdag na pagtulog, maaari mong gisingin ang pakiramdam ng groggy at pagod. "May ilang katibayan na nagpapahiwatig na ito ay dahil, kapag pinindot namin ang pag-snooze at bumagsak ka sa pagtulog, talagang pinipigilan namin ang aming mga katawan sa pag-iisip na nagpapasok kami ng bago, malalim na pagtulog, na pagkatapos ay nagambala ng 10 minuto mamaya, " ipinapaliwanag niya.

Ang rx: Habang ang pagpindot sa snooze ay hindi papatayin ka, inirerekomenda pa rin niya ang pagsisikap na gisingin kapag ang iyong alarma sa simula ay napupunta. "Kung ang mga tao ay nakamit ang inirekumendang halaga ng pagtulog-6-8 na oras-at gumising sa unang alarma, marami ang magiging pakiramdam ng mas malinis at mas mabuti para dito, lalo na kung naghahanap ka upang humantong sa isang malusog, mas aktibong buhay sa bagong taon ," sabi niya.

Habang kumakain ng malusog ay susi upang manatiling malusog, ang sobrang mahigpit na pagkain ay bihirang mga resulta sa mga benepisyo sa kalusugan, tumuturoDavid Greuner, MD., ng NYC Surgical Associates. "Maraming sinusubukan na makakuha ng malusog ay karaniwang gumawa ng mga pagkakamali sa pandiyeta. Kapag ang mga tao ay nagpasiya na magpunta sa isang diyeta, ang paghihigpit ay isang pangkaraniwang pagkakamali," sabi niya. Ang ilang mga halimbawa ay pinutol ang lahat ng mga carbs, sweets, o pagkain nang buo. Kahit na ito ay maaaring humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, hindi sila palaging napapanatiling mga solusyon.

Ang rx: Sa halip na magpunta sa isang sobrang mahigpit na diyeta, nagmumungkahi si Dr. Greuner ng paglikha ng pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay. "Tandaan na ang pagkakaroon ng cheat meal ay okay," sabi niya. "Ang pakikinig sa ating mga katawan ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagsisikap na makakuha ng malusog!"

Maraming tao ang nasasabik tungkol sa pagkuha ng malusog na nagpasya silang gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago nang sabay-sabay. Gayunpaman, ayon kay Rachel Franklin, MD, medikal na direktor ng OU physicians pamilya ng pamilya sa Oklahoma City, Oklahoma, bihira itong nagreresulta sa pangmatagalang tagumpay. "Paggawa ng lahat nang sabay-sabay-drastically pagbabago ng iyong diyeta, gumawa sa araw-araw na ehersisyo at pagkain prep at tidying up ang bahay at paghahanap ng isang bagong libangan-ay isang recipe para sa kabiguan," siya explain.

Ang rx: Mahusay na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, gawin ito sa isang bilis na maaari mong aktwal na mapanatili. "Pumili ng isang bagay sa isang pagkakataon at i-lock ito bago lumipat sa susunod na pagbabago," Iminumungkahi ni Dr. Franklin.

Ang halaga ng tubig na kailangan namin upang manatiling hydrated ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang taas, timbang, at antas ng pisikal na aktibidad, kaya pag-uunawa kung magkano ang inumin ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman,Serena Poon., isang nangungunang chef, nutritionist at reiki master, nagpapaliwanag na ang pag-uunawa nito ay maaaring pagbabago ng laro pagdating sa iyong kalusugan. "Kapag ang aming mga katawan ay maayos na hydrated, ang lahat ng bagay ay mas mahusay na gumagana-ang aming metabolismo, ang aming panunaw, ang aming natural na proseso ng detoxification, mental na katalinuhan at kakayahan ng aming mga katawan na maayos na sumipsip ng mahahalagang nutrients." Sa kasamaang palad, siya ay nagpapanatili na halos bawat isa sa kanyang mga kliyente ay dumating sa kanyang inalis ang tubig. "Ang pag-inom ng sapat na tubig at pananatiling hydrated ay lumilikha ng agarang paglilipat sa paraan ng pagtingin at pakiramdam ng ating mga katawan at isang pangunahing salik sa pagpapanatili ng malusog na pamumuhay."

Ang rx: Tiyaking manatiling hydrated! "Magtakda ng isang layunin ng pag-inom ng isang onsa ng tubig sa bawat libra na timbangin mo at gumamit ng refillable water container upang masubaybayan kung gaano ka uminom," ay nagpapahiwatig ng Poon.

Ang pagtulog ay ganap na mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na ito. "Ako ay personal na nagkasala ng madalas na ito!" admits poon. "Kapag natutulog tayo, ang ating mga katawan ay nagpapahinga, mag-reset at muling nakikipagtulungan." Tulad ng sa tingin namin maaari naming laktawan ang pagtulog upang "maging mas produktibo" at "makakuha ng mas tapos na," itinuturo niya na ang aming mga katawan ay talagang gumana nang mas mahusay at epektibo nang walang sapat na pagtulog. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpahina sa ating immune system, guluhin ang ating kalusugan at ganap na itapon ang ating mga hormone sa balanse."

Ang rx: Ang Poon ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng isang layunin ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi. Gayundin, magkaroon ng isang pre-bedtime na gawain upang matulungan kang i-wind ang iyong araw upang makamit mo ang iyong mga layunin sa pagtulog!

Habang ginagamit ang iyong elektronikong aparato bilang isang tool upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay-tulad ng pagsubaybay kung ano ang iyong kinakain at ang iyong ehersisyo-ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, gamit ito bilang isang kaguluhan habang kumakain ay hindi ginagawa sa iyo ang anumang mga pabor. "Ang pagkagambala habang kumakain, tulad ng panonood ng telebisyon o pagsagot sa mga email, ay maaaring humantong sa walang pag-iisip na pagkain," paliwanag ni Joanne C. Skaggs, MD, ng panloob na gamot sa OU medicine sa Oklahoma City, Oklahoma.

Ang rx: Ilagay ang iyong telepono habang kumain ka! "Hinihikayat namin ang pag-iisip na pagkain," sabi ni Dr. Skaggs.

Sa loob ng maraming taon, marami sa atin ang naniniwala na ang pagpapalit ng mataas na taba na pagkain na may "mababang taba" na pagkain ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, itinuturo ni Atkinson na kapag ang mga tao ay nagsisikap na maging malusog, ang ilan ay nagkakamali sa pag-aakala ng mga pagpipilian sa mababang taba ay laging malusog at mas mababa sa calories, kapag madalas ang kabaligtaran. Itinuturo din niya na maraming iba't ibang mga label na maaaring mag-opt ang mga tagagawa upang gamitin na malamang na maging nakaliligaw-tulad ng "liwanag," "walang taba," "nabawasan ang taba," at "mas mababang taba."

Ang rx: Magkaroon ng kamalayan na ang label ay maaaring nakaliligaw at gawin ang iyong pananaliksik. "Ang payo ko ay palaging basahin ang nutritional label, na kinakailangan ng batas na dapat sumunod sa mga tagagawa," sabi ni Atkinson. "Ang nutritional na impormasyon, bilang isang minimum, ay dapat sabihin sa iyo ang halaga ng enerhiya (calories, kcal), taba, taba ng taba (karaniwang may label na saturates), asukal at asin."

Habang ang pinagkasunduan ay ang isang balanseng at nutrisyonal na mayaman na diyeta ay pinakamainam, sa kanilang mga pagsisikap na humantong sa malusog na buhay at kumain ng mas mahusay na pagkain, maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip na dapat lamang silang kumain ng mga prutas at gulay. Ang ilan sa kanila ay kumain ng parehong mga uri ng prutas at gulay tuloy-tuloy. "Habang totoong totoo na ang mga prutas at gulay ay isa sa pinakamahalaga at pangunahing mga grupo ng pagkain, hindi nila binubuo ang kabuuan ng mga bitamina at nutrients ay kailangan ng mga katawan," sabi ni Atkinson. "Ang aming mga katawan ay talagang kailangan ng ilang mataba na pagkain tulad ng mga langis at kumakalat, kahit na ito sa maliit na halaga"

Ang rx: I-diversify ang iyong diyeta. Bilang isang gabay, maghangad sa paligid ng 35% na prutas at gulay, 35% starchy carbohydrates (bilang mataas sa hibla hangga't maaari), 17% mataas na protina na pagkain tulad ng karne, itlog at mani, 10% na pagawaan ng gatas o pagawaan ng gatas at 3% langis at kumalat , nagpapahiwatig ng Atkinson. Bukod pa rito, mahalaga na "ihalo" ang iyong diyeta nang mas madalas hangga't makakaya mo. "Kumain ng malawak na iba't ibang pagkain na nahuhulog sa isang grupo, hindi ang parehong mga uri ng pagkain sa bawat araw," sabi niya. "Huwag manatili sa parehong pagkain araw-araw, kahit na itinuturing na 'malusog' na pagkain!"

Ito ay hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, ngunit gaano karami ang iyong pagkain, nagpapaalala sa Atkinson. "Ang bawat isa sa atin ay may isang bagay na tinatawag na 'maintenance calorie intake'-ang halaga ng calories na kailangan nating ubusin upang hindi makakuha o mawalan ng anumang timbang. Ito ay batay sa aming paggamit ng enerhiya (pagkain) at ang aming enerhiya output (katawan function, kilusan, ehersisyo ). "

Para sa mga lalaki, ito ay isang average na sa paligid ng 2,500 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang at kababaihan, 2,000. Kaya, halimbawa, kung ang isang babae ay gumagamit ng 1,500 calories at hindi nagbabago ng isang bagay tungkol sa kanyang pang-araw-araw na gawain, magsisimula siyang mawalan ng timbang. Siya ay kumonsumo ng 2,500 calories at hindi baguhin ang kanyang pang-araw-araw na gawain, magsisimula siyang makakuha ng timbang. "Ito ay kung paano ang timbang at pagkawala ng trabaho," patuloy ang Atkinson. "Walang magic diyeta o tadtarin na tutulong sa amin na mawalan ng timbang."

Ang rx: Kung nais mong mawalan ng timbang, kumonsumo ng mas kaunting calories kaysa sa iyong nasusunog. "Nangangahulugan ito na kahit na pinutol mo ang lahat ng hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta-ang takeaways, sweets, tsokolate at palitan na may malusog na pagkain-kung ikaw ay nakakain pa ng mas malusog na pagkain kaysa sa iyong sinunog, hindi ka mawawalan ng timbang," Ipinaliwanag ni Atkinson. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihin namin ang sukat ng aming bahagi at gumawa ng bawat pagsusumikap upang mabilang ang aming mga calories.

Ang isda ay maaaring naka-pack na may maraming mga bitamina at mineral, ngunit mayroon ding ilang mga hindi-mahusay na mga bagay na nagkukubli sa tubig kung saan sila lumangoy, nagbabalaKristine Blanche, RPA-C, PhD.. "Ang isda na ginamit upang maging isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain sa planeta, ngunit nakalason kami sa mga karagatan na may mercury," paliwanag niya. Habang ang lahat ng isda ay may mercury, ito ay ang malaking isda na ang pinaka-mapanganib sa mga tao at mga alagang hayop.

Ang rx: "Iminumungkahi ko ang pag-iwas sa tuna, espada, mahi, at kahit na ligaw na salmon," nagmumungkahi si Dr. Blanche. "Kung ang isda ay mas malaki kaysa sa iyong plato kapag nakuha ng mangingisda ito, huwag kainin ito." Sa halip, manatili sa maliliit na isda tulad ng sardines, anchovies, o Branzino.

Habang si Dr. Blanche ay nagtataguyod ng gluten-free na diyeta, itinuturo niya na kung ang mga tao ay nagbabago ng kanilang diyeta sa lahat ng gluten free carbs, kumakain pa rin sila ng naprosesong carbohydrates, i.e. Sugar. "Ang asukal at simpleng carbs bawasan ang immune system, paglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa insulin paglaban at diyabetis, at din feed cells kanser," paliwanag niya.

Ang rx: Kung gagawin mo ang gluten-free, ituon ang iyong diyeta sa buong, hindi pinroseso na pagkain at carbohydrates, tulad ng buong butil at mga legumes.

Hindi lahat ng nutritional supplement ay nilikha pantay, nagbabala kay Dr. Blanche. "Ang industriya ng suplemento ay ang Wild West at ang mga regulasyon ay hindi nagpoprotekta sa mamimili," paliwanag niya. "Mayroon akong mga pasyente na may mga shopping bag na puno ng mga suplemento, pagkatapos ay gawin ang kanilang mga laboratoryo, na nagpapakita na hindi sila sumisipsip ng anumang bagay sa mga suplemento." Sa katunayan, kung minsan ay maaari silang maging sanhi ng pinsala, kabilang ang mercury o lead poisoning.

Ang rx: Maging iyong sariling tagapagtaguyod ng kalusugan at gumawa ng maraming pananaliksik bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento. Gayundin, laging suriin sa iyong medikal na tagapagkaloob upang matiyak na ang anumang mga suplemento na nais mong gawin ay hindi upang humadlang sa isang bagay na iyong kinukuha, o kumplikado ng isang pre-umiiral na kalagayan sa kalusugan.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga sentro ng Estados Unidos para sa kontrol ng sakit ay hinihimok ang kahalagahan ng pagkuha ng isang taon-taon na pagbaril ng trangkaso, maraming mga Amerikano ang sumali laban sa jab. Ang katotohanan ay, maaari kang maging healthiest tao na buhay, ngunit ang trangkaso ay maaari pa ring magdadala sa iyo pababa-at maaari pa ring maging nagbabanta sa buhay. At hindi, ang pagbaril ng trangkaso ay hindi magiging sanhi sa iyo upang makuha ang trangkaso, o pahinain ang iyong immune system.

Ang rx: Dapat mong makuha ang trangkaso sa bawat isang taon bago magsimula ang panahon ng trangkaso (huling bahagi ng Oktubre, unang bahagi ng Nobyembre), hindi pa huli.

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na ang binge pag-inom ay hindi gagawin ang mga ito ng anumang mga pabor para sa iba't ibang mga kadahilanan mula sa kalusugan ng isip sa pisikal. Gayunpaman, kahit na katamtamang pag-inom ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala damaging para sa ilang mga tao, ituro Tarek I. Hassanein, MD, FACP, FACG, AGAF, FREASLD, at may-ari ngSouthern California Liver & GI Center..

Ang rx: "Ang zero alkohol ay ang pinakamahusay," paliwanag ni Dr. Hassanein. "Kung inumin mo ito, siguraduhing kumain ka ng hindi hihigit sa isang inumin para sa mga kababaihan at dalawang inumin para sa mga lalaki kada araw."

Madaling i-off ang mga inirerekumendang screening sa kalusugan, tulad ng mga mammogram at colonoscopy screening, isinasaalang-alang na maaari silang maging isang sakit sa puwit. Gayunpaman, ang hindi pagtupad sa itaas ng mga ito ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan, isinasaalang-alang na kung ang karamihan sa mga kanser ay nahuli mas maaga ang pagbabala ay karaniwang mas mahusay.

Ang rx: "Ang mga screening ay maaaring lifesaving," ay nagpapanatili kay Dr. Hassanein, na nagrerekomenda na manatili sa tuktok ng lahat ng mga hakbang sa pag-iwas na maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong kalusugan sa tseke.

May mga tonelada ng mga naka-istilong detox at cleanses na nangangako na linisin ang iyong sistema ng toxins. Gayunpaman, marami ang maaaring gumawa ng pinsala na mas mabuti. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng tubig, maaari nilang mamatay ang iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina at nutrients. "Ang mga diskarte sa detoxification ay mas gimmicks kaysa sa katotohanan dahil alam ng katawan kung paano i-detoxify mismo," itinuturo ni Dr. Hassanein.

Ang rx: Dahil ang katawan ay natural na nililinis mismo, tulungan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at kumakain ng natural at malusog na pagkain.

Isa sa pangunahing pangangasiwa ng Federal Drug Administration ng Estados UnidosMga misyonay upang protektahan ang pampublikong kalusugan "sa pamamagitan ng pagtiyak sa kaligtasan, epektibo, at seguridad ng mga gamot ng tao at beterinaryo, mga biological na produkto, at mga aparatong medikal; at sa pagtiyak ng kaligtasan ng suplay ng pagkain, mga pampaganda, at mga produkto na naglalabas ng radiation." Mayroon silang mahigpit na pamantayan ng pag-apruba para sa isang dahilan-upang protektahan ang ating kalusugan mula sa mga bagay na maaaring mapanganib.

Ang rx: Hinihikayat ni Dr. Hassanein ang kahalagahan ng malagkit sa mga produkto at pamamaraan na inaprubahan ng FDA. "Maging matalino," nagpapayo siya. "Huwag kang maniwala sa lahat ng naririnig mo na hindi pa nasuri ng FDA."

Ang ilang mga tao ay may isang ideya na ang pagkuha ng psychiatric gamot ay maaaring negatibong epekto sa kanilang kalusugan sa iba pang mga paraan. Halimbawa, maaari mong isipin na responsable ito sa iyong nakuha sa timbang. O, kung ang isang babae ay buntis, maaari siyang maniwala na maaaring makapinsala sa pag-unlad ng kanilang anak. Gayunpaman,Theresa M. Peronace-Onorato, MACP, SAC.Sa anchor point counseling sa Huntington Valley, PA, itinuturo na umalis sa maraming uri ng mga gamot na malamig na pabo-nang walang tulong ng isang psychiatrist-maaari sineseryoso na ikompromiso ang iyong kalusugan.

Ang rx: "Laging makipag-usap sa iyong psychiatrist bago ka huminto sa pagkuha ng gamot at makita kung may mas ligtas na alternatibo," hinihikayat niya. Halimbawa, sa kaso ng isang buntis na ina, ang kanyang kaisipan na kagalingan (kabilang ang kanyang diyagnosis) ay dapat isaalang-alang ang lahat bago tumigil ang gamot.

Ang pagkuha ng bitamina ay hindi sapat. Kailangan mong gawin ang tamang bitamina upang makakuha ng malusog. "Maraming tao ang gumagawa ng malaking pagkakamali at gumawa ng maling bitamina kapag sinusubukang makakuha ng malusog. Alam mo ba na ang pagkuha ng mga bitamina na hindi mataas ang kalidad o kahit na ang mga mataas na kalidad sa maling dosis ay maaaring maging lubhang mapanganib?" sabi ni.Arielle Levitan MD., Co-Founder Vous Vitamin LLC. Sa katunayan, maaari mo talagang gawing mas masahol pa ang iyong kalusugan (isipin ang mga bato sa bato, sakit sa puso, paninigas ng dumi, demensya, pagkabigo ng atay, kanser at higit pa) sa pamamagitan ng pagkuha ng maling bitamina. At hindi, ang iyong katawan ay hindi lamang "pee out sila." "Huwag simulan ang pagkuha ng mga bagay na inirerekomenda ng stock na tao sa buong pagkain o narinig mo tungkol sa TV," patuloy niya. "Ang mga bitamina ay tulad ng iba pang mga gamot dahil maaari silang maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ngunit medyo mapanganib din kung hindi mo makuha ang tamang nutrients sa ligtas at tamang halaga."

Ang rx: "Ang pagkuha ng tamang bitamina upang matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ay mahalaga at mahalaga na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga medikal na sinanay na eksperto," sabi ni Dr. Levitan, na nagmumungkahi ng isang personalized na pang-araw-araw na multivitamin na naglalaman ng tamang bitamina sa tamang halaga batay sa Sino ka, ang iyong diyeta, pamumuhay at mga alalahanin sa kalusugan.

Karamihan sa atin ay umaabot bago mag-ehersisyo upang mabawasan ang mga potensyal na pinsala. Gayunpaman,Charles Odonkor, MD., Yale gamot physiatrist, itinuturo na ang stretching hindi tama nang walang tamang pamamaraan ay maaaring maging sanhi ng mas pinsala kaysa sa mabuti. "Ang pag-abot ng kalamnan ay masyadong mabilis na mapinsala ang iyong sarili," paliwanag niya.

Ang rx: Bago ka mag-abot, ipinapahiwatig ni Dr. Odonkor ang paglipat ng iyong mga kalamnan. "Ito ay naglalagay ng presyon sa mga lugar na iyong inililipat at nagpapadala ng isang mensahe sa utak para sa lugar na iyon upang makapagpahinga," paliwanag niya. Gayundin, gawin ang isang mainit na mainit na aktibidad tulad ng jumping jacks, jogging, biking, paglalakad para sa 5-10 minuto.

Ang mga tao ay madalas na nakalimutan ang pagpapanatili ng tamang anyo-kung sila ay nasa gym o gumagawa ng mga bagay sa paligid ng bahay. "Habang nagsusumikap kaming manatili sa mga resolusyon para sa pagkuha sa hugis, mahalaga na bigyang pansin ang mga pamamaraan ng pag-aangat ng timbang," itinuturo ni Dr. Odonkor. Halimbawa, ang pag-twist ng puno ng kahoy at paggamit ng mga kalamnan sa likod sa halip ng mga binti habang ang pag-aangat ng mabibigat na bagay ay maaaring dagdagan ang panganib para sa isang ruptured o herniated disc. Bukod pa rito, ang mga paulit-ulit na gawain na may manu-manong hinihingi ang mga gawain tulad ng pag-shoveling, baluktot pasulong upang iangat ang mabibigat na timbang sa halip na squatting, laging nakaupo sa pamumuhay, at pananatiling nakaupo para sa matagal na panahon, ay naglalagay din ng matinding presyon sa gulugod at vertebral discs.

Ang rx: Kung gumagawa ka ng yardwork o pumping iron, bigyang pansin ang iyong form.

Napakaraming tao ang mabilis na yelo o napigilan na mga kalamnan, na iniisip na tutulong ito sa pamamaga. Gayunpaman, pinananatili ni Dr. Odonkor na maaaring maging sanhi ng malaking pagtaas sa pinsala ng kalamnan mula sa [sira-sira] na ehersisyo, hadlangan ang pagbawi, at bawasan ang lakas ng kalamnan.

Ang rx: "Ang init ay pinakamahusay na gumagana para sa sprains at kalamnan sprains bilang upang maging sanhi ng higit pang daloy ng dugo sa nasugatan na lugar upang magdala ng nutrients para sa healing at pagbawi," paliwanag ni Dr. Odonkor.

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, mayroong isang bagay tulad ng overdoing ito. "Karaniwang nakikita ko ang mga pasyente na lumikha ng hindi makatwirang mga inaasahan para sa kanilang sarili pagdating sa mga layunin ng ehersisyo,"Sean Peden, MD., isang yale medicine orthopedic surgeon, nagpapaliwanag. Hindi lamang maaaring mag-over-ehersisyo ang resulta sa mga pinsala, ngunit ang mga tao na labis na labis na ito ay may posibilidad na masunog.

Ang rx: Tulin ang iyong sarili. "Ang pag-eehersisyo ay dapat maging masaya at pahinga mula sa stress ng iyong normal na buhay," sabi ni Dr. Peden. "Ang pagpilit sa iyong sarili upang magkasya sa ehersisyo, o pakiramdam na nagkasala tungkol sa hindi paggawa nito, ay maaaring idagdag sa iyong antas ng stress. Alamin ang iyong sarili at lumikha ng isang gawain na makatwiran at kasiya-siya para sa iyo!"

Itinuturo din ni Dr. Peden na bukod pa sa tamang pamamaraan, ang pagkakaroon ng tamang fitness gear ay napakahalaga rin. "Madalas kong makita ang mga pasyente na bumuo ng tendinitis, stress fractures, plantar fasciitis, at iba pang mga kondisyon dahil ginagamit nila ang mahinang form at mahihirap na sapatos at masyadong maraming milya sa lalong madaling panahon," paliwanag niya, idinagdag na ang pagkakatulad na ito ay nalalapat din sa weight room at Mga klase sa pag-eehersisyo pati na rin.

Ang rx: Bilang karagdagan sa form, siguraduhing mayroon kang tamang kasuotan sa paa o anumang iba pang kagamitan na kinakailangan para sa ehersisyo na iyong ginagawa. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito101 hindi malusog na mga gawi sa planeta.