Good Lifestyle

Maaari kang gumawa ng mas malusog sa ilang sandali lamang, at pinatunayan mo lang ito sa pamamagitan ng pag-click sa mahusay na artikulong ito. Mag-click sa dulo at mag-ani ka ng mga kapansin-pansin na benepisyo sa kalusugan sa mga sandali lamang. Kumain ito, hindi iyan! Ang kalusugan ay nagsalita sa ilan sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan sa mundo, na nagsiwalat ng kanilang mga pinakamahusay na tip sa agad na ibahin ang anyo ang iyong kalusugan at kagalingan-at karamihan sa kanila ay hindi kapani-paniwalang simple!

Dr. Velimir Petkov, DPM.Hinihikayat ka upang simulan ang iyong araw sa isang mug ng mainit na tubig. "Ang pag-inom ng mainit na tubig sa isang walang laman na tiyan ay napatunayan upang makatulong na mapanatili ang malusog na tiyan," sabi niya. "Iyon ay maaaring, mapabuti ang iyong digestive system." Ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng mainit na tubig ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagpapabilis ng pagganyak upang umihi. "Maaari pa ring mapawi ang mga panregla at tulungan ang paggamot ng nasal congestion!"

Karamihan sa atin ay nag-iisip ng pedicures bilang isang luho, ngunit mayroong isang aspeto ng kalusugan sa kanila pati na rin. "Ang mga ingrown toenails ay kadalasang namamana at maaari kang maging predisposed sa pagkuha sa kanila. Ngunit may ilang mga bagay na ginagawa ng mga tao na maaari ring maging sanhi ng mga ito," paliwanag ni Dr. Petkov. Ayon sa podiatrist, ang hindi wastong pagputol ng paa ng paa ay ang bilang isang dahilan para sa pagkuha ng mga toenails. Kaya, pumunta sa isang propesyonal na gawin ito para sa iyo, o gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagputol ng iyong mga kuko tuwid sa kabuuan. "Ang pag-curve ng mga gilid ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang lumaki sa iyong balat," paliwanag niya. "Gayundin, huwag i-cut ang mga ito masyadong maikli o hindi pantay."

Ang mga mataas na takong ay maaaring hindi kapani-paniwala na naghahanap ng sapatos, ngunit ayon kay Dr. Petkov maaari nilang sineseryoso ang iyong kalusugan. "Maraming kababaihan na nagsusuot ng mataas na takong labis na malamang na magdusa mula sa namamagang mga bunyon (hallux valgus) -isang kapinsalaan ng magkasanib na kung saan ang mga buto ay nakakatugon, na dulot kapag ang malaking daliri ay nawala sa loob ng isang panahon," paliwanag niya. "Ang bony bump na bumubuo sa kasukasuan ay nagiging sanhi ng paulit-ulit na sakit na maaaring maging talamak kung hindi nag-aalaga." Samakatuwid, kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan sa paa, iwasan ang pagsusuot ng mga ito nang madalas o para sa masyadong mahaba. "Kung talagang dapat mong magsuot ng takong, gawin ito paminsan-minsan at pumili ng mga modelo na katamtaman mataas, sa paligid ng dalawang pulgada," siya ay nagmumungkahi. Gayundin, ang kahalili sa pagitan ng iba't ibang taas at estilo ng sapatos madalas at maiwasan ang mga sapatos na pang-pointy at mga masyadong masikip sa paligid ng iyong mga daliri.

Kumuha ng malusog na pagkain sa isang pagkakataon sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga paborito sa isang malusog na kapalit. "Maraming pagkain ang may masasarap na alternatibo na mas mahusay para sa iyong katawan at metabolismo," sabi ni Dr. Petkov. "Ikaw ay pakiramdam pa rin, ngunit iwasan ang pagiging namamaga o gutom muli sa isang maikling panahon." Halimbawa, kung kumakain ka ng puting pasta, subukan ang buong trigo o kayumanggi rice sa halip. O, sa halip ng iyong karaniwang puting bigas, mag-opt para kay Brown o kahit na "riced" cauliflower.

Oo, gusto mong manatiling mabuti, ngunit nais mo ring tiyakin na ikaw ay umiinom ng tamang uri ng likido. "Kung nag-inom ka ng anumang bagay na may dagdag na sugars o artipisyal na sweeteners upang pawiin ang iyong uhaw sa araw, tulad ng isang caloric soda o enerhiya na inumin, agad na lumipat sa tubig, sparkling na tubig, o unsweetened tea," nagmumungkahiJackie Newgent, Rdn., culinary nutritionist at may-akda ng.Ang malinis at simpleng cookbook ng diyabetis. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na likido, punan lamang ang isang 2-quart (8-tasa) pitsel sa umaga, magdagdag ng sariwang mint, pipino hiwa, o mga peel ng sitrus dito, kung gusto mo, at sipain ang lahat ng ito ang gabi. "Ang tubig ay ang pinakamahalagang nakapagpapalusog para sa iyong mga proseso ng katawan, kabilang ang transportasyon ng nutrients at tamang panunaw!"

Joanne C. Skaggs, MD, panloob na gamot sa OU Medicine sa Oklahoma City, ang Oklahoma ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang iyong pagkain sa isang 10-oras na window sa bawat araw. "Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, pagbaba sa presyon ng dugo, pagbawas sa A1C (average na antas ng asukal sa dugo) at pagpapabuti sa iyong kolesterol panel," paliwanag niya, na tumuturo sa isang kamakailang pag-aaral na inilathalaCell metabolism. Ang pagpapakita ng oras na pinaghihigpitang pagkain sa mga pasyente na may metabolic syndrome sa medikal na paggamot ay nagresulta sa pagtanggi sa taba ng katawan at waist circumference bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa mga halaga ng lab. "Kaya, magplano na kumain lamang sa loob ng 10 oras na panahon sa bawat araw. Kung magagawa mo ito sa loob ng 12 linggo, makakakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan," nagpapanatili siya.

Ang kontrol ng bahagi ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng malusog na mabilis, at isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong mga sukat ay sa pamamagitan ng pamumuhunan sa mas maliit na pagkain. "May posibilidad kaming kumain ng higit pa mula sa malalaking bowls at plates kaysa sa kung hindi man namin," paliwanagGeoffrey Nadzam, MD., isang yale medicine bariatric surgeon. "Ang mga simpleng estratehiya tulad ng pagpapalit ng mga mangkok ng cereal para sa mga Ramekins kapag naghahain ng mataas na density meryenda o dessert ay maaaring maiwasan ang overeating."

Ang mga malusog na toppings ay maaaring gumawa ng isang mundo ng nutritional pagkakaiba. "Ang pagpapares isang carb-heavy snack o pagkain na may protina o taba ay maaaring makatulong upang patatagin ang iyong asukal sa dugo at panatilihing mas malala ka," sabi ni Dr. Nadzam. "Kapag nagdadagdag ka ng sandalan protina sa isang pasta dish, o peanut butter sa isang mansanas, halimbawa, babaan mo ang glycemic load, na nagpapahina sa mga spike ng asukal sa dugo na nauugnay sa nakuha ng timbang."

Bawat taon ang Ewg.org.Inililista ng website ang "marumi dosena," ang pinaka-chemically kontaminadong di-organic na prutas at gulay.Talia Segal Fidler., MS, HHC, AADP, Nutritionist sa Lodge sa Woodloch, ay nagpapahiwatig ng paggamit ng listahan bilang panimulang punto upang matulungan ang iyong sarili na kumain bilang malinis hangga't maaari

Karamihan sa mga eksperto-endorsed diets ay may isang bagay sa karaniwan-ang pag-aalis ng mga naprosesong pagkain. Kung nais mong makita ang mga resulta ng instant na kalusugan, ang Fidler ay nagpapahiwatig ng pagputol ng lahat ng naprosesong pagkain, additives, colorings ng pagkain, preservatives, atbp. "Kumain ng totoong pagkain na malapit sa likas na katangian na ginawa nito," hinihikayat niya.

Kung nais mong kumain ng malusog at pakiramdam mas nasiyahan, hinihikayat ni Fidler ang maingat na pagkain. "Huwag kumain habang naglalakbay, nagmamaneho, o sa harap ng mga screen ng TV o computer," sabi niya.

Bago ka matulog, huwag mo lang patahimikin ang iyong mga elektronikong aparato-ilagay ang mga ito sa mode ng eroplano. "Hindi mo ba aalisin ang wifi signal at bigyan ang iyong katawan ng mas kaunting pagpapasigla o kaguluhan, ngunit maaari mong alisin ang anumang ingay sa isip o paniniwala na kailangan mong suriin ang iyong telepono o na maaaring buzz o singsing habang natutulog ka," Nagpapaliwanag ng Wellness at Reiki Expert.Kelsey Patel., may-akda ng paparating na aklat Nasusunog na maliwanag. "May sapat na pagpapasigla sa isip na lahat tayo ay nakukuha sa isang abalang araw ng buhay. Kapag natutulog ka, oras na matulog." Idinagdag niya na ito ay makakatulong din sa iyo sa iyong nakakagising up routine-na hindi dapat kasangkot agad suriin ang iyong telepono.

Dahil ang iyong telepono ay pa rin sa airplane mode mula sa gabi bago, panatilihin ito na paraan para sa mga unang sandali ng iyong araw, urges patel. "Sa halip na i-on ang iyong telepono kaagad upang suriin ang mga email o mga teksto o social media, maaari mong simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-tune sa loob at paggawa ng pag-scan sa sarili na kamalayan," siya ay nagmumungkahi.

Narito kung paano: umupo sa kama at kumuha ng ilang malalim na paghinga upang pukawin sa araw. Hayaan ang iyong isip walang laman ang anumang unang mga saloobin at dahan-dahan lamang simulan upang i-scan ang iyong katawan simula mula sa tuktok ng ulo at bumaba ang katawan sa paa. Huminga at kumonekta sa iyong nalalapit na araw at magpasya kung ano ang maaari mong ibigay o gawin para sa iyong sarili sa araw na iyon habang nagsisimula ka ulit. Tune sa iyong isip at paunawa mula sa isang mapayapang lugar kung ano ang magiging pakiramdam ng iyong araw at pakiramdam mo ay malusog sa araw na iyon. Gumawa ng isang pangako upang igalang ang anumang bagay na ito ay nagpasya kang magbigay o gawin para sa iyong sarili sa araw na iyon-kahit na ito ay upang kumuha ng isang maikling lakad, gumawa ng isang tasa ng tsaa sa hapon at umupo para sa ilang mga tahimik na sandali upang i-reset, o sa Tawagan ang isang mahal sa isang ruta upang gumana. "Ang mga maliliit na kilos ng kamalayan sa sarili at isang bukas na isip ay nagsisimula upang gawin ang lahat ng pagkakaiba sa iyong araw-araw na kalusugan," sabi niya.

Ang unang hakbang sa pagkuha ng kontrol sa iyong kalusugan ay nauunawaan ang iyong katawan. "Ang isa sa pinakamahalaga at makapangyarihang mga bagay na maaari nating gawin sa bagong taon at bagong dekada ay upang maging pamilyar sa kung ano ang nangyayari sa loob ng ating pisikal na katawan," sabi ni Patel. "Kung hindi mo alam ang mga intimacies ng kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan at kung paano gumagana ang mga bagay, pagkatapos ay hindi mo alam kung ano ang ibibigay ito mula sa labas." Ipinaliliwanag niya na napakaraming tao ang kumukuha ng mga suplemento at damo, kumakain ng mga naka-istilong pagkain, at sumusunod sa mga diyeta ng fad dahil nabasa nila ang tungkol dito-ngunit maaaring hindi nakuha ang oras upang malaman ang lahat ng kanilang mga antas at mekanika ng katawan upang malaman kung ito ay talagang tama para sa kanila. "Isa sa mga pinakamahusay na regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili ang bagong taon na ito ay isang malalim na dive sa iyong sariling panloob na sistema at mas mahusay na kamalayan ng kung ano ang ginagawa nito upang maaari mong ibigay ito kung ano ang kailangan nito," patuloy niya. "Ang isang Functional Medicine Doctor ay isang magandang lugar upang magsimula!"

Naghahanap ng isang paraan upang agad na destress nang walang anumang gamot? Los Angeles-based sound healer, reiki master, yoga at meditation teacher, at sobriety coachSusy Markoch Schieffelin ng tansong sisidlannagpapahiwatig na dumalo sa isang tunog paliguan (o kahit na pakikinig sa isang online), na inaangkin na maaari itong agad ilipat ang iyong enerhiya sa isang malusog na estado ng pagiging. "Ang mga tunog paliguan ay maaaring mabawasan ang stress, mas mababang presyon ng dugo, tulong sa hindi pagkakatulog, mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog, at tulungan kang makaramdam ng kalmado at mas balanse araw-araw," siya ay nagpapanatili.

Maaari mong isipin na alam mo kung paano huminga, dahil ito ay isang mahalagang elemento ng buhay. Gayunpaman, maraming tao ang humihinga para sa ipinagkaloob at ginagawa ito nang hindi nalalaman at kahit na hindi wasto, ayon kay Schieffelin. "Sa yoga at pagmumuni-muni, dedikadong breathwork practice-o pranayama-ay isang pangunahing tool para maabot ang heightened mental na estado ng kamalayan at pamumuhay ng isang makulay na malusog na buhay," paliwanag niya. Sa kabutihang-palad, ang nakakamalay na paghinga ay maaaring gawin halos kahit saan at maaaring makakuha ng agarang mga benepisyo. "Maaari mong ihinto ang ginagawa mo sa anumang punto ng araw, isara ang iyong mga mata, at kumuha ng ilang malalim na paghinga sa iyong tiyan, at hayaan. Hindi lamang ang simpleng ehersisyo ng paghingaBalansehin ang iyong central nervous system., makakatulong din ito sa iyo na makaramdam ng kalmado, mas mababa reaktibo, at higit pang energized kaagad. "

Sa mabilisang mundo na nakatira kami, marami sa atin ang may pag-iisip ng go-go-go. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang muling buuin, ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga. "Alamin ang pakinggan ang iyong katawan at magpahinga," HinihikayatMichelle Reed, Do.. "Kung ikaw ay pagod na nagdaragdag ng posibilidad na nakakakuha ka ng impeksiyon. Ang pahinga ay makakatulong upang mapalakas ang iyong immune system."

Ang mga diet na nakabatay sa halaman ay ang lahat ng galit. Habang hindi mo kailangang pumunta sa buong vegetarian, si Dr. Reed amping up ang iyong prutas at veggie uptake at pag-dial down sa carbs at karne.

Ang pagtulog ay napakahalaga pagdating sa kalusugan. Itinuturo ng Skaggs na hindi nakakakuha ng sapat na ito ay maaaring humantong sa emosyonal at pisikal na sintomas at maraming proseso ng sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, nakakuha ng timbang, diabetes, pagkabalisa o depression, mga kahirapan sa konsentrasyon. Ito ay hindi lamang ang dami ng pagtulog na mahalaga-ito ay ang kalidad ng mga ito-point out Keri Gans, MS, RDN, CDN. "Kapag mahusay na nagpahinga maaari kang magkaroon ng mas maraming enerhiya para sa ehersisyo, maging mas nakatutok upang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, tulad ng mga pagpipilian sa pagkain, at mas mababa stressed." Kung ang pagtulog ay mahirap para sa iyo na subukan upang disconnecting mula sa iyong telepono ng hindi bababa sa isang oras bago kama, siguraduhin na ang iyong silid ay malamig, mas mababa sa 68 degrees, at madilim.

Hinihikayat din ng mga Gans ang kahalagahan ng pananatiling hydrated-sa buong araw at gabi. "Ang iyong katawan ay maaaring gumana sa ito ay pinakamahusay na kapag well-hydrated," sabi niya. Inirerekomenda niya ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng iyong bedside at subukan na uminom sa paggising. Panatilihin din sa pamamagitan ng iyong desk at sumipsip sa buong araw. Talaga, panatilihin ang tubig sa iyo sa lahat ng oras. Hindi gusto ang blandness ng tubig? Maghugas ito ng ilang lasa. "Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig maaari mong lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang prutas o veggies, tulad ng pipino, pakwan o limon, para sa tamis o pumili ng iba pang mga mababang-calorie inumin," siya ay nagmumungkahi.

Gawin ang iyong sarili ng isang malaking pabor sa kalusugan at huminto sa paninigarilyo. "Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakapagpapalakas ka agad," sabi ni Monique, MD. "Sa loob lamang ng isang oras ang iyong presyon ng dugo at pagbaba ng rate ng puso, at sa loob ng isang araw ang panganib para sa atake sa puso ay bumaba rin." Isang dagdag na bonus? Patuloy kang makakakuha ng malusog habang ang mga araw at buwan ay pumasa. "Sa loob ng isang buwan ang iyong mga baga ay nagsisimula upang pagalingin at maaari mong mapansin maaari kang mag-ehersisyo nang mas mahusay."

Kahit na wala kang panahon upang pumunta sa gym at gawin ang isang buong trabaho, siguraduhin na ilipat ang iyong katawan araw-araw, sabi ni Fidler. "Tatlong beses sa isang linggo tumagal ng isang mabilis na lakad para sa kalahating-isang-oras, at makakuha ng up mula sa iyong upuan sa bahay at gumana tuwing kalahating oras at i-stretch ang iyong mga binti."

Ang stress ay maaaring maging isang tahimik na mamamatay, ngunit marami sa atin ang nagpapahintulot na maging isang normal na bahagi ng ating buhay. "Maglaan ng oras upang tamasahin ang iyong mga mahal sa buhay o mga kaibigan o gumawa ng isang bagay na gusto mo na tumutulong sa iyo na magrelaks," hinihikayat ang Fidler.

Ang isang madaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ay pagputol ng alak. "Kahit na ikaw ay isang katamtamang maglalasing, ang pagputol ng alak ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong kalusugan," sabi ni Schieffelin. Ang alkohol ay puno ng asukal at calories, disrupts tulog, nagiging sanhi ng pamamaga, nagpapalubha ng panunaw, nakakaapekto sa nervous system, at higit pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang teetotaling para sa kahit isang maikling panahon ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan. One. Kahit na natagpuan na maraming mga boluntaryo na lumahok sa dry Enero iniulat pakiramdam malusog, pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, pagkakaroon ng mas mahusay na konsentrasyon, pagkawala ng timbang, pakiramdam tapos na, at higit pa. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito 70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan .