Good Lifestyle

Mas nakadarama ka ng mas mahalaga kaysa kailanman. Ngunit 5-0 ay maaaring mabilis na maging 5-oh-no kung hindi mo harapin ang mga katotohanan: pagbabago ng iyong katawan. Maliban kung naaangkop ka nang naaayon, maaari kang magkaroon ng mga pangunahing implikasyon sa mga darating na taon. "Ang mga isyu sa kalusugan na lumabas sa 50s ay maaaring maging tanda ng mas malaking problema upang maganap," paliwanagRobin Raju, MD., isang physiatrist sa Yale Medicine. Upang mapanatili ang aming kalusugan para sa mga darating na taon, ito ay ganap na mahalaga upang makilala at gamutin ang mga isyu habang tumaas sila. Narito ang mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan na haharapin mo sa iyong 50s, pati na rin ang mga tip sa eksperto sa kung ano ang gagawin tungkol sa mga ito.

Ang iyong mga joints biglang pakiramdam achy? "Ang osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwang anyo ng arthritis at maaaring makaapekto sa anumang mga joints sa iyong katawan, lalo na ang mga kamay, tuhod, hips, paa at gulugod," itinuturo ni Dr. Raju. Lalo na pagkatapos ng edad na 50, ang pagkalat ng osteoarthritis ay malaki ang pagtaas. Sa kasamaang palad, ang mga mekanismo sa likod ng mas mataas na panganib ng osteoarthritis na may pagtaas ng edad ay hindi kilala.

Ang rx: Magsalita sa iyong manggagamot tungkol sa pinakamahusay na paraan ng pagharap sa iyong sakit. "Ang paggamot ng osteoarthritis ay dapat na indibidwal at dapat isama ang pagtugon sa magkasanib na malalignment, kalamnan kahinaan at mga isyu sa timbang," sabi ni Dr. Raju.

Habang kami ay edad, ang mga pinsala ay tila mas karaniwan. Ang bahagyang ito ay may kinalaman sa ang katunayan na ang tendons ay nagsisimula mawala ang kanilang kakayahan sa pag-iimbak ng enerhiya, na maaaring humantong sa pinsala. "Higit sa 50 taong gulang, may mas mataas na saklaw ng maraming sobrang paggamit ng tendinopathi," ang sabi ni Dr. Raju.

Ang rx: Ang pinakamahusay na paggamot para sa tendinopathies ay nagpapahinga sa lugar na iniistorbo ka. Ang pisikal na therapy ay isa pang pagpipilian. Tiyaking makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong sitwasyon.

Ang depresyon ay ang pinaka-karaniwang psychiatric disorder sa pangkalahatang populasyon, ngunit habang kami ay edad, marami sa atin ang may problema sa mga tuntunin dito. Siguro ito ay dahil ang aming mga anak ay umalis sa pugad, o dahil sa nalalapit na mga isyu sa kalusugan. Anuman ang dahilan, ang depresyon ay totoo, at napakaraming tao ang nagsisikap at tinanggihan na sila ay naghihirap. "Maraming mga pasyente ang magbabalewala ng mga palatandaan ng depresyon dahil sa takot sa stigmatization, ang paniniwala na ang depresyon ay hindi isang 'real' na sakit o takot na tinutukoy sa isang psychiatrist," paliwanag ni Dr. Raju. "Ang depresyon, kung hindi ginagamot, ay maaaring humantong sa nabawasan ang kalidad ng buhay at paglala ng iba pang mga kondisyong medikal."

Ang rx: Kung ikaw ay pakiramdam at out-kahit na hindi mo iniisip na maaaring ikategorya bilang depression-makipag-usap sa isang dalubhasa sa kalusugang pangkaisipan. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan sa isip ay napakahalaga sa anumang edad, kung ito ay nagmumula sa anyo ng therapy ng talk o isang iniresetang gamot. Kung hindi mo tinatrato ang depression, malamang na lumala ito.

Nakikita mo ba na ang iyong paningin ay tila lumalalang? Yep, na maaaring isa pang tanda ng pagiging mas matanda. "Ang presbyo o kawalan ng kakayahan upang makita ang mga bagay na malapit sa mga bagay ay isang kondisyon ay karaniwang nagsisimula sa ikaapat na dekada ng buhay at nagiging mas malala sa ikalimang dekada ng buhay," paliwanag ni Dr. Raju. "Ang mala-kristal na lens sa aming mga mata ay nawawala ang pagkalastiko nito habang kami ay edad na humahantong sa hindi pangkaraniwang bagay na ito."

Ang rx: Kung nagkakaproblema ka nakakakita, huwag maging sa pagtanggi. Gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor sa mata upang maaari mong tuklasin ang iyong mga pagpipilian.

Tulad ng edad namin ang aming mga katawan ay gumagawa ng higit na kolesterol. Kaya, upang mapanatili itong mababa, kailangan nating ubusin ang mas kaunti nito. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nakagawa ng pagsasaayos, at nagtatapos nang mas mataas kaysa sa mga pinapayong antas. "Ang mga taong may mataas na kolesterol ay may mas mataas na panganib ng mga atake sa puso at mga stroke," ang sabi ni Dr. Raju.

Ang Rx.: Ang cholesterol ay bumababa sa diyeta at ehersisyo. "Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng aerobic exercise, pagbaba ng timbang at pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa sa puspos ay mga susi sa pagbaba ng iyong kolesterol," sabi ni Dr. Raju.

Tulad ng edad namin ang aming presyon ng dugo ay natural na nagdaragdag dahil sa mga pagbabago sa vascular system. Talaga, ang aming mga arterya ay nakakakuha ng stiffer, kaya ang presyon ng dugo ay napupunta. Muli, marami sa atin ang nabigo upang iakma ang ating mga lifestyles nang naaayon. "Ang mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa makabuluhang pagtaas sa panganib ng pag-atake sa puso, stroke at kabiguan ng bato," paliwanag ni Dr. Raju.

Ang rx: Ang pagbaba ng iyong presyon ng dugo ay nagsasangkot ng parehong mga pagbabago sa pamumuhay bilang mataas na kolesterol, sabi ni Dr. Raju: Diet at Exercise!

Pinananatili ni Dr. Raju na ang urinary incontinence at leakage ay isang pangkaraniwang problema, ngunit hindi ito isang normal na bahagi ng pag-iipon. "Tinataya na halos 50 porsiyento ng mga may sapat na gulang ang nakakaranas ng urinary leakage, ngunit napakakaunting humingi ng pangangalaga," itinuturo niya.

Ang rx: Hindi mo kailangang mabuhay sa urinary incontinence! Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng pamamaraan ng paggamot at alagaan ang sitwasyon.

Ang Viagra ay isang laro changer para sa matatandang lalaki para sa isang dahilan! Ang "lalaki na sekswal na dysfunction ay may kasamang erectile dysfunction, pinaliit na libido, at abnormal na bulalas," sabi ni Dr. Raju, na nagpapahiwatig na ang erectile dysfunction ay maaari ring maging tanda ng maagang cardiovascular disease. "Ang babaeng sekswal na dysfunction ay nagtatanghal sa iba't ibang mga paraan kabilang ang pinaliit na libido, may kapansanan, o kawalan ng kakayahan upang makamit ang orgasm."

Ang rx: Bilang karagdagan sa popping isang tableta, may iba pang mga pamamaraan sa paggamot para sa sekswal na dysfunction. Makipag-usap sa iyong doktor at makakatulong sila sa iyo na makuha ang iyong juju.

Kaugnay: 15 pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong libido, ayon sa mga doktor

Ang Big M. kahit na 50 ay ang bagong 30 walang tumatakbo palayo mula sa menopos. "Habang ang mga kababaihan ay pumasok sa kanilang huli na ika-apat na dekada, ang bilang ng mga itlog sa kanilang mga ovary ay bumaba at humihinto ang regla," paliwanag ni Dr. Raju, noting ang average na edad ng menopos ay halos 51 taon sa Estados Unidos. At ang mga pagbabagong ito na may kaugnayan sa menopos at estrogen depletion ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga hindi-masayang epekto, kabilang ang mga hot flashes o emosyonal na lability.

Ang rx: Ang menopos ay isang likas na bahagi ng pag-iipon. Bagaman maaaring tumagal ng kaunting oras upang magamit ito, may mga bagay na maaari nating gawin upang gawing mas madali ang paglipat. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian.

Habang kami ay edad, ang aming metabolismo ay nagpapabagal-ibig sabihin hindi namin maaaring kumain ang paraan na ginamit namin sa walang pagkakaroon ng timbang. Sa kasamaang palad, maraming mga tao sa kanilang 40s ang hindi umaangkop sa kanilang mga pagbabago sa katawan at simulan ang pag-iimpake sa pounds. "Ang labis na katabaan ay itinuturing na isang 'sakit' at naging isang pandaigdigang epidemya," paliwanag ni Dr. Raju. Ang pinaka-nakakagulat na bagay tungkol dito ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa iba pang mga proseso ng pagbabanta ng buhay-tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes mellitus (sakit na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo), mataas na kolesterol, sakit sa puso, stroke at mga disorder ng pagtulog.

Ang rx: "Kumain ng malusog na diyeta sa pag-moderate," nagmumungkahiStephen Schimpff, MD., may-akda ng.Longevity decoded: ang 7 key sa malusog na pag-iipon. Sa lahat ng mga diet out doon, inirerekomenda niya ang Science-back Mediterranean. Bilang karagdagan sa malusog na pagkain, hinihikayat din niya ang pagkuha ng sapat na ehersisyo, sa pamamahala ng iyong pagkapagod, pagtulog sa paligid ng 7.5 oras sa isang gabi, pag-iwas sa tabako, at pagpapanatili ng iyong sarili sa sosyal na nakikibahagi.

At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo.