Good Lifestyle

Makakakita ka ng kakulangan ng medikal na payo sa panahon ng Coronavirus. Ang paghihiwalay ng gawa-gawa mula sa katotohanan, ang kasalukuyang mula sa lipas na sa panahon ay maaaring nakakalito. At anong payo ang tunay na mahalaga, ang pinakamahalaga na unahin?

Pagputol sa ingay-na ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga doktor para sa pinakamahalagang payo na nais nilang malaman mo. Narito ang sinabi nila sa amin.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga sintomas ay kailangang malaman ng lahat tungkol sa pandemic na ito.

Ang pagbabanta ng coronavirus ay hindi nagtatapos sa anumang oras sa lalong madaling panahon, saan ka man nakatira. Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring maging malubhang sakit sa Covid-19, at maaari mong ikalat ito kahit na walang pagbuo ng mga sintomas. Sundin ang lahat ng mga opisyal na rekomendasyon tungkol sa mga social distancing at mahusay na mga kasanayan sa kalinisan upang mabawasan ang pagkalat. "Iwanan ang iyong mga sapatos sa pintuan," sabi ni Dr. Deborah Lee.

"Hugasan ang iyong mga kamay sa buong araw, lalo na kung ikaw ay lumabas at nakarating na lamang sa bahay, bago mo hinawakan ang anumang bagay sa bahay. At seryoso ang panlipunan. Ito ay magiging isang sandali bago mo makita ang pamilya at mga kaibigan, ngunit inilagay mo ang iyong tulad ng panganib-at kanila-sa pamamagitan ng hindi pagsunod sa mga patakaran. "

"Maraming tao ang nag-uugnay sa paglipat sa diyeta soda, o iba pang mga inuming pagkain, bilang isang malusog na alternatibo sa ilang mga inumin," sabi ni Drew Miller, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Lakin, Kansas. "Gayunpaman, nagkaroon ng maraming pag-aaral na nag-uulat ng link sa pagitan ng diyeta soda at timbang na nakuha, pati na rin ang mas mataas na panganib ng pagbuo ng diyabetis, mga problema sa puso, o iba pang mga malalang isyu sa kalusugan."

Ang rx: Lumipat out na soda para sa tubig, seltzer na walang artipisyal na sweeteners, o homemade spa tubig - magdagdag ng mga hiwa ng mga limon, limes, oranges o kahel sa isang pitsel ng H20.

"Sa karamihan ng bahagi, ang mga tao ay nagsisikap na maging kapaki-pakinabang, mabuhay hanggang sa mga inaasahan at panatilihing malusog ang kanilang mga pasyente," sabi ni Ariel B. Grobman, MD, isang board-certified na otolaryngolog na may Greater Miami Ent. "Ang mga pagkakamali ay nangyayari, at ang mga problema ay maaaring napalampas, ngunit dapat tayong magkaroon ng habag para sa mga practitioner ng pangangalagang pangkalusugan."

"Maraming tao ang nag-iisip na ang bulubok ng hydrogen peroxide sa isang sugat ay patunay na may mga bakterya sa sugat at ang mga bakterya ay pinatay," sabi ni Dr. Robert Beam ng Novant Health-GoHealth Urgent Care sa Kernersville, North Carolina. "Ang bulubok ay nagpapawalang-bisa sa paulit-ulit na paggamit nito."

Ang rx: Malinis na mga sugat na may sabon at tubig, ilapat ang antibacterial ointment, at takpan ng band-aid. Ngunit laktawan ang mga bubbly stuff. "Ang hydrogen peroxide ay isang makapangyarihang ahente ng oxidizing," sabi ni Beam. "Pinipinsala nito ang lahat ng organic na materyal, bacterial at tao."

"Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay isang simple ngunit epektibong paraan upang makamit ang mas mahusay na pagtulog," sabi niAnil Rama, MD., Adjunct Clinical Faculty sa Stanford Center para sa Sleep Sciences at Medicine. "Ang aming nervous system ay binubuo ng dalawang bahagi: ang sympathetic system at ang parasympathetic system. Ang sympathetic o 'fight at flight' system ay aktibo sa araw; ang parasympathetic o 'rest at digest' ay mas aktibo sa gabi. Anumang proseso na iyon Pinapataas ang aktibidad ng sympathetic nervous system na ginagawang mahirap ang pagtulog. Ang paghinga ng bibig ay nagdaragdag ng aktibidad ng sympathetic nervous system. "

"Kung maaari kong bigyan ang isang tip sa kalusugan, ito ay upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip at panloob na kapayapaan sa lahat ng mga gastos," sabi ni Sophia O. Tolliver, MD, MPH, isang manggagamot ng pamilya sa Ohio State University Wexner Medical Center.

Ang rx: "Meditating sa umaga at pagtatakda ng isang panloob na adyenda at positibong intensyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang itakda ang tono para sa araw," sabi niya. "Sa pagtatapos ng isang mahabang araw, meditating upang i-clear ang iyong isip ng lahat ng negatibiti, pagpapatawad sa mga upsets ng araw, at reconciling ang iyong tunay na sarili ay maaaring itakda ang yugto para sa mapayapa at nakakarelaks na pagtulog at talagang isang paraan ng pag-aalaga sa sarili nito pinakamataas na antas."

"Kunin ang iyong taunang screening mammograms, alamin ang iyong kasaysayan ng kanser sa pamilya, at turuan ang iyong mga anak tungkol sa pagkakakilanlan ng panganib ng kanser, pamamahala at pagbabawas," sabi ni Anjali Malik, MD, isang radiologist ng dibdib ng dibdib sa Washington, DC "taunang screening mammograms ay bumaba sa mga pagkamatay mula sa kanser sa suso sa 40 porsiyento. "

Ang rx: "Sa tuktok ng dalawang panganib na kadahilanan para sa kanser sa suso ay hindi mababago (babaeng kasarian at pag-iipon), mahalaga para sa bawat babae, anuman ang kasaysayan ng pamilya, upang magkaroon ng taunang mammogram na nagsisimula sa edad na 40," sabi niya.

"Ang pag-alam sa kasaysayan ng iyong pamilya ng lahat ng mga kanser (dibdib, colon, ovarian, pancreatic, teroydeo, baga, melanoma) ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang panganib para sa kanser, at maaaring itaas ang pangangailangan para sa genetic testing," sabi ni Malik. "Pagkilala sa aming mga panganib, at alam kung paano bawasan ang mga maaaring baguhin, ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas at katumpakan gamot sa ika-21 siglo."

"Ang pag-iipon ay isang proseso na wala sa atin ang immune, at sa gayon ang paghahanda para sa ito ay napakahalaga," sabi ni Dr. Thanu Jey, DC, Direktor ng Klinika saYorkville Sports Medicine Clinic.. "Maraming mga old-edad na aksidente ang nangyari mula sa talon, at mahalaga na simulan ang pagsasanay sa pag-iwas bago ito huli."

Ang rx: "Tulad ng edad ng iyong mga magulang, magandang ideya na simulan ang katatagan at balanse ng pagsasanay nang maaga, kaya nagiging bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain," sabi ni Jey.

"Mahalaga na mapanatili ang isang malusog na timbang at pamumuhay, dahil ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan ay bumababa ng mga pagkakataon ng maraming problema, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, pagtulog apnea at higit pa," sabi ni Nodar Janas, MD, Direktor ng MedisinaUpper East side rehabilitation at nursing center sa New York City. Ang pagkain ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Ang rx: Sa oras ng pagkain, "bawasan ang laki ng iyong bahagi sa pamamagitan ng hindi bababa sa kalahati, siguraduhin na talagang chewing ang iyong pagkain, gumawa ng isang pagkain araw-araw lamang prutas at gulay, at itigil ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog," nagpapayo ni Janas. "Ito ay tumatagal ng 15 minuto para sa mga receptor ng tiyan upang magpadala ng impormasyon sa utak na nagsasabi na puno ka, kaya kung kumain ka ng dahan-dahan sa simula ng iyong pagkain, maaari kang kumain ng isang ikatlo ng bahagi na maaari mong kumain."

"Kung nagkakaroon ka ng sakit na nakaupo para sa matagal na panahon malapit sa kung saan ang front pocket ng iyong maong ay, marahil ito ay nagmumula sa iyong hip joint," sabi niDerek Ochiai, MD., isang orthopedic surgeon at sports medicine doctor sa Arlington, Virginia. "Dapat mong hindi pansinin ito, at hindi bababa sa ito ay naka-check out sa pamamagitan ng isang orthopedic siruhano, bago ito ay nagiging arthritis."

Kahit na ang mga lungsod ay muling buksan pagkatapos ng lockdown, mahalaga pa rin na mapanatili ang isang anim na paa na distansya mula sa ibang mga tao upang maiwasan ang pagkalat ng Coronavirus. Hanggang sa isang bakuna ay binuo, o isang antibody test, hindi namin sigurado kung sino ang nasa panganib-kaya dapat ipagpalagay na ang lahat ay nasa panganib.

"Kapag inireseta ang gamot, hilingin sa iyong doktor na ipaliwanag kung bakit kailangan mo ito, at kung sumasang-ayon ka, ay sumusunod," sabi ni Janas. "Sa U.S., kami ay overmedicated."

Ang rx: "Kapag inireseta ka ng gamot sa pamamagitan ng iyong doktor, siguraduhing maglaan ng oras upang maunawaan kung bakit ito ay inireseta," sabi ni Janas.

"Feed ng malamig, gutom na lagnat 'ay hindi totoo!" Sabi ni Betsy Koickel, MD, Associate Medical Director ng Northwell Health-GoHealth Urgent Care sa New York. "Ang pagkuha sa isang sapat na halaga ng calories at likido ay mahalaga sa iyong katawan labanan off ang karamihan sa mga sakit. Ang pagtaas ng iyong likido sa panahon ng anumang sakit ay kapaki-pakinabang sa iyong immune system. Ang pag-aayuno sa panahon ng sakit ay maaaring gumawa ka ng higit na panganib para sa kahinaan, pag-aalis ng tubig, at pagkawasak . "

Ang rx: Kumain bilang normal kapag ikaw ay may sakit, at siguraduhin na ikaw ay hydrating. Layunin para sa apat na baso ng tubig sa isang araw kapag ikaw ay malusog; Sa panahon ng sakit, maaaring kailangan mo ng higit pa.

"Kung sa tingin mo dapat kang pumunta sa therapy, ngunit hindi talagang nais na mamuhunan sa damdamin sa loob nito, ay hindi talagang handa na mahina at magtrabaho nang husto at kung minsan ay nagdurusa pa rin dito, marahil ay hindi ito gagana basura ang iyong oras at pera, "sabi ni.Gail Saltz, MD., Associate Professor of Psychiatry sa New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. "Therapy ay hindi isang magic wand, talagang kailangan mong ganap na lumahok dito."

"Gayunpaman mahirap ang mga bagay sa buhay, tumagal ng ilang minuto araw-araw upang isipin kung ano ang pinahahalagahan mo," sabi ni Saltz. "Kung hindi ka gumawa ng isang punto nito, malamang na hindi mo ito gagawin at matapat na maaari mong ganap na mawalan ng pananaw sa iyong buhay."

Ang rx: "Kumuha ng limang minuto araw-araw at isipin kung ano ang pakiramdam mo ay nagpapasalamat," sabi ni Saltz. "Makikita mo na kahit na higit sa ilang linggo ay mas nararamdaman mong mas positibo."

Ang "blues ng taglamig" ay hindi isang gawa-gawa o isang bagay na hindi papansinin. "Maraming tao ang talagang may pagbabago sa kalooban para sa mas masahol pa kapag ang mga araw ay naging mas maikli. Kung sa tingin mo ay seasonally down o magagalit o pagod at pinabagal, subukan ang liwanag!" sabi ni saltz. "Ito ay kakaiba sa mga tao na mag-isip ng liwanag ay maaaring gumawa ng isang bagay sa iyong utak, ngunit ginagawa nito. Kailangan mo ng tamang uri ng liwanag, at pagkatapos ay araw-araw na paggamit, ngunit maaari itong baguhin ang iyong buong estado ng kabutihan sa panahon ng taglagas / taglamig buwan."

Ang rx: Maraming mga modelo ng mga light box ang magagamit, mula sa mura sa deluxe. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang emosyonal na pagbabago sa panahon na iyong nararamdaman, at kung ang light box therapy ay maaaring tama para sa iyo.

"Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog," sabi ni Janas. "Mas mababang temperatura ng kuwarto kung hindi ka makatulog, o makinig sa nakakarelaks na musika sa halip na umasa sa mga gamot. Ironically, ito ay hindi ko sinusunod ang aking sarili. Nakukuha ko ang tungkol sa apat na oras ng pagtulog sa isang gabi dahil patuloy akong nakakakuha ng mga tawag mula sa mga pasyente o kasamahan. Gayunpaman, sinanay ko ang aking sarili upang magtrabaho at gumana sa ganitong paraan at sinubukan ko, sa buong araw, upang tumagal ng naps kapag posible. "

Ang rx: Ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay inirerekomenda ang pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Kung nagkakaroon ka ng malubhang problema sa pagkuha ng halaga na iyon, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang ipaalam ang pagputol sa caffeine, paglilimita naps, nakakakuha ng mas maraming ehersisyo o pagtugon sa pagkabalisa o depresyon.

"Maaaring hindi ka nagkaroon ng pinsala, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng stress fracture, na mikroskopiko pinsala sa buto," sabi niVelimir Petkov, MD., isang board-certified podiatrist na may premier podiatry sa Clifton, New Jersey. "Maaari mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng flip flops, sandals o sapatos na hindi nagbibigay ng sapat na cushioning at shock absorption. Ang paglalakad, paglukso, pagtakbo o kahit na nakatayo para sa pinalawig na mga panahon ng oras ay maaaring maging sanhi ng stress fractures."

Ang rx: "Ang pagsusuot ng mga kumportableng sapatos na may mahusay na padding, pati na rin ang pagkuha ng maraming bitamina D at kaltsyum ay mahalaga sa pagpigil sa stress fractures," sabi ni Petkov. "Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay maaaring mag-order ng isang test density ng buto upang i-verify ang iyong buto masa."

Tulad ng mga salon ng kuko muling buksan: "Ang pagkuha ng pedikyur ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na ideya, ngunit maraming mga salon ay hindi disinfect ang whirlpools o footbaths maayos," sabi ni Petkov. "Ang mga drains at filter ay madalas na hindi nalinis sa pagitan ng mga appointment. Maaari kang makakuha ng plantar wart, o isang bacterial o fungal infection na nangangailangan ng gamot, maraming pasensya at oras upang mapupuksa. Ang paa ng athlete (tinea pedis) ay isang Tunay na karaniwang impeksiyon ng fungal na lumaganap lalo na sa mga basa-basa na lugar. "

"Ang mga ito ay kumakain ng mga pinakamahusay na pagkain, nakakakuha ng sapat na ehersisyo sa buong araw, pamamahala ng talamak na stress, pagpapahusay ng pagtulog, iwasan ang lahat ng mga produkto ng tabako, hamunin ang iyong isip araw-araw at gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya," sabi ni Stephen C. Schimpff, MD, MACP, isang board-certified oncologist at infectious disease specialist at may-akda ngLongevity decoded - ang 7 key sa malusog na pag-iipon.

"Kumain kami ng mga pagkain sa kalidad sa araw ng aking ina, ngunit ang diin ay nasa karne bilang centerpiece na may mga gulay bilang isang add-on," sabi ni Schimpff. "Kung siya ay buhay ngayon, nais kong hikayatin siya na magdagdag ng maraming iba pang mga gulay sa kanyang diyeta - organic kung maaari - bawasan ang mga patatas, at bumili lamang ng beef-fed beef at free-range chicken."

Ang rx: "Gawin ang mga gulay kalahati o higit pa sa iyong plato at ang karne na hindi hihigit sa isang isang-kapat," nagpapayo sa Schimpff. "Palakihin ang isda para sa omega-3, gumamit ng langis ng oliba at kumain ng mga mani at buto at abukado, lahat para sa kanilang malusog na mga langis."

"Ito ay isang mabilis at murang CT scan na maaaring sabihin sa iyo kung mayroon kang mahirap na plaka sa iyong coronary vessels," sabi ni Anthony Youn, MD, may-akda ngNaglalaro ng Diyos: ang ebolusyon ng isang modernong siruhano. "Inirerekomenda ko ito para sa sinuman sa edad na 40 na nag-aalala tungkol sa pagbuo ng sakit sa puso. Ito ay sobrang madali at mura at maaari lamang i-save ang iyong buhay."

Ang rx: Tanungin ang iyong doktor kung tama ang pagsubok para sa iyo.

"Ang pinakamahalagang payo na maaari kong ibigay ay ang malinis ang iyong bibig," sabi niCarl Medgaus, DMD., isang dentista sa Pittsburgh, Pennsylvania. "Ang mga tao ay madalas na hindi nakakaalam ng sistematikong epekto na ang oral health ay nasa katawan. Halimbawa, ang plaka buildup sa ngipin ay maaaring humantong sa atherosclerotic sakit sa puso."

Ang rx:"Gumamit ng electric toothbrush na may dalawang minutong timer, na pinaghihiwalay sa 30 segundong agwat, kaya alam mo kung gaano katagal ang gastusin sa bawat seksyon ng bibig," sabi ni Medgaus. "Pagkatapos ay magbigay ng iyong sarili sa isang flosser ng tubig. Walang nagnanais na mag-floss. Kahit na kinamumuhian ko ito. Ngunit dapat itong gawin. Ginagawang mas madali ang flossing ng tubig. Ang aking mga pag-aalinlangan ay nagpapakita na sila ay nagpapakita katumbas ng tradisyonal na floss pagdating sa pag-alis ng plaka. "

"Araw-araw, uminom ng tsaa o kape, at isang tasa ng pomegranate juice," sabi ni William W. Li, MD, may-akda ngKumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano maaaring pagalingin ng iyong katawan ang sarili nito. "Ang kape at tsaa ay maaaring mabagal sa pag-iipon ng cellular, mamatay sa kanser, bawasan ang panganib ng stroke, at pagbutihin ang kahabaan ng buhay. Ang mga natural na kemikal sa granada ay nagpapabuti sa iyong mikrobiyo ng gat upang makatulong na mapalakas ang immune system."

"Huwag manatiling pang-matagalang sa estrogen replacement therapy," sabi ni Li. "Maraming mga matatandang kababaihan ang kumukuha ng mga kapalit ng hormon sa loob ng maraming taon, ngunit ang pangmatagalang paggamit ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa suso."

"Kumain ng mas soy," sabi ni Li. "Taliwas sa popular na paniniwala, ang toyo ay hindi nagiging sanhi ng kanser sa suso. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkain ng mas maraming toyo na talagang nagpapababa sa panganib ng kanser sa suso."

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto na kumakain ng katamtamang halaga ng toyo - isa hanggang dalawang servings sa isang araw. Ang mga pagkain na mayaman sa toyo ay kinabibilangan ng edamame, alternatibong karne tulad ng imposibleng burger, soy gatas, tempeh at toyo protina.

"Bilang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, hindi ko ma-stress ang sapat na ito," sabi ni Dena Nader, MD, rehiyonal na medikal na direktor ngMedexpress Batay sa Washington, Pennsylvania. "Ang paglilinis ng iyong mga kamay ng madalas, at mabuti, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakasakit at pagkalat ng mga mikrobyo sa iba. Ngunit kung ano ang madalas nating nalilimutan ay ang iba pang mga ibabaw na hinahawakan natin sa lahat ng oras - ang aming mga telepono, mga gulong, doorknobs, gripo , mga laruan, remotes - na din harbor bakterya na maaaring gumawa sa amin sakit. "

Ang rx: "Kadalasan ay inirerekomenda ko ang aking mga pasyente na hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at higit pa sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, natatandaan nila na punasan ang mga madalas na hinipo, ngunit madaling mapansin ang mga ibabaw na may mga antibacterial wipe upang makatulong na mabagal ang pagkalat ng mga mikrobyo," sabi ni Nader. "Gayundin, iwasan ang paglalagay ng mga panulat o mga lapis sa iyong bibig - ngunit kung ito ay isang ugali na hindi mo maaaring mukhang masira, siguraduhing disinfect mo ang mga item na ito araw-araw."

"Marami sa mga pasyente na pinag-uusapan ko ay nalulumbay sa ideya ng regular na ehersisyo dahil sa tingin nila ito ay oras ng pag-ubos at mahirap na trabaho - ngunit hindi ito dapat," sabi ni Nader.

Ang rx: "Ang paggawa ng maliit na pagsasaayos sa iyong normal na gawain, tulad ng pagkuha ng mga hakbang sa halip na ang elevator sa trabaho o sa iyong apartment complex, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi niya. "Kapag nagpapatakbo ka ng mga errands, subukan ang paradahan bilang malayo mula sa mga tindahan hangga't maaari kaya kailangan mong maglakad ng kaunting dagdag. Maglaan ng oras sa panahon ng iyong tanghalian at makakuha ng ilang hakbang sa paglalakad sa paligid ng iyong gusali. Kung at kailan ka Handa nang dalhin ito sa susunod na antas, tandaan na palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo. "

"Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwan - sa katunayan, marami sa aking mga pasyente ang hindi napagtanto na sila ay chronically dehydrated," sabi ni Nader. "Palagi akong nagpapaalala sa aking mga pasyente na uminom ng mas maraming tubig kahit na bago sila nauuhaw. Kung ito ay nagiging isang patuloy na isyu, ang kakulangan ng tubig at pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon, tulad ng mga problema sa ihi at bato, sakit na may kaugnayan sa init, at mga seizures . "

Ang rx: "Habang ang tubig ay isang mahusay na paraan upang makakuha at manatiling hydrated, may mga alternatibo para sa mga taong nakikipagpunyagi upang uminom ng sapat na tubig o nababato sa lasa," sabi ni Nader. "Maraming mga gulay, tulad ng kintsay, mga kamatis, mga pipino, at brokuli, nag-aalok ng isang natatanging alternatibo sa tubig. At lahat ng prutas, lalo na ang kahel, pakwan, strawberry, at mga dalandan, ay may mataas na nilalaman ng tubig at isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina at hibla, masyadong. Ang homemade fruit smoothies, tubig ng niyog, at tubig na may mga prutas tulad ng lemon at strawberry ay mahusay na paraan upang pagandahin ang iyong likidong paggamit para sa araw. "

"Ang almusal ay talagang isa sa pinakamahalagang pagkain ng araw," sabi ni Nader. "Hindi lamang ito makakatulong sa kontrol ng timbang, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na makuha ang mga mahalagang bitamina at mineral na kailangan mo sa isang araw.

Ang rx:"Sinisikap kong magplano nang maaga hangga't kaya ko ang gabi bago," sabi niya. "Mayroong maraming iba't ibang mga recipe para sa magdamag oats, halimbawa, na maaari mong prep muna, kaya ang kailangan mo lang gawin ay hilahin ito sa refrigerator sa susunod na umaga. Ang pagpapares na may ilang prutas ay isang mahusay na unang hakbang sa isang malusog Breakfast routine. Kung ikaw ay isang umaga tao, subukan waking up ng isang maliit na bit mas maaga at simulan ang simple. Mag-opt para sa mga itlog ng protina at ipares ito sa isang piraso ng buong grain toast at ilang prutas. "

"Ang kalungkutan ay ang nangungunang epidemya na plaguing mga indibidwal sa edad na 50 sa Amerika ngayon," sabi ni Prakash S. Masand, MD, CEO ngSentro ng Psychiatric Excellence (Cope). "Madalas itong napalampas ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at mga miyembro ng pamilya, ngunit ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maabot at kahit na trahedya."

Ang rx: "Ang pakiramdam ay nag-iisa at nag-iisa na tumagal ng isang tunay na toll sa utak at sa iyong pangkalahatang kalusugan," concurs saltz. "Talagang kailangan mong kumonekta sa iba at magkaroon ng ilang mga relasyon na mahalaga at mag-alaga sa iyo, ito ay hindi isang bagay upang ipaalam lamang. Gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang ilang mga tao sa iyong buhay upang pangalagaan, upang kumonekta sa , upang mamuhunan. "

"Gawin ang karamihan ng iyong relasyon sa iyong mga doktor," sabi ni Angela U. Tucker, MD, isang manggagamot ng pamilya na may Ohio State University Wexner Medical Center. "Maging organisado kapag pumunta ka sa iyong mga appointment nang eksakto kung ano ang iyong mga alalahanin at kung anong mga sintomas ang nangyari dahil nagsimula ang problema. Kung sa palagay mo ay hindi nakikinig ang iyong mga tagapagkaloob ng kalusugan at magkaroon ng iyong pinakamahusay na interes sa isip, maghanap ng isang taong magagawa. Ang iyong buhay ay maaaring depende dito. "

"Ang gamot ay nagbago ng maraming sa nakaraang 20 taon, sa mga tuntunin ng paglilipat ng focus patungo sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay," sabi ni Ariel B. Grobman, MD, isang board-certified otolaryngologist na maySouth Florida Ent Associates.. "Sa nakaraan, hinihikayat ang mga tao na humingi ng paggamot at interbensyon kapag ang mga bagay ay talagang masama. Sa aking linya ng trabaho, ang pagkakaroon ng isang bingi tainga ay nakita bilang 'hindi na malaki ng isang deal,' - pagkatapos ng lahat, mayroon kang isang segundo Magandang tainga. Ngayong mga araw na ito, sinisikap naming mapabuti ang buhay ng mga pasyente sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng pag-andar bilang normal na antas hangga't maaari. "

Ang rx: "Ang bawat tao'y may karapatan na mabuhay ang kanilang pinakamahusay na buhay," sabi ni Grobman. Prioritize ang iyong mental at pisikal na kalusugan, makipag-usap nang hayagan sa iyong manggagamot tungkol sa mga sintomas, at huwag magdusa sa katahimikan.

"Kunin ang iyong mga anak na nabakunahan laban sa HPV virus," sabi ni Eamon McLaughlin, MD, isang otolaryngologist na mayGreater Miami Ents.. "Pinipigilan nito ang cervical, anal, at oropharyngeal cancer."

Ang rx: Ayon sa kasalukuyang mga alituntunin, ang mga lalaki at babae ay dapat mabakunahan laban sa HPV sa edad na 11 o 12 (at hanggang sa edad na 26 sa mga babae at 21 para sa mga lalaki kung hindi nabakunahan dati).

"Iminumungkahi din ako sa mga ina sa lahat ng edad na hindi maiwasan ang pagkuha ng kanilang pandinig dahil sa stigma ng hearing aid," sabi ni McLaughlin. "Mayroong maraming mga maingat na pagpipilian ngayon at hindi ginagamot, ang pagkawala ng pandinig ay maaaring humantong sa panlipunang paghihiwalay, nagbibigay-malay na pagtanggi at demensya."

Sa loob ng maraming taon, ang mga tao ay nakakuha ng isang "base tan" bago ang bakasyon, iniisip na maiiwasan nito ang sunog ng araw at kanser sa balat. "Ito ay isang kakila-kilabot na ideya at ang iyong panganib sa pagkuha ng kanser sa balat," sabi niRichard Torbeck, MD., isang board-certified dermatologist na may advanced dermatology PC sa New York City. "Ang intermittent sunburn ay direktang nakaugnay sa panganib sa kanser sa balat."

Ang rx: Inirerekomenda ng Foundation ng Pangangalaga sa Balat ang paglalapat ng sunscreen na hindi bababa sa 15 SPF, na protektahan ka laban sa potensyal na kanser na nagdudulot ng UVB rays.

"Ang isang karaniwang overlooked sign ng balat ay isang taling na nagpapadilim o nagbabago sa kulay," sabi ni Torbeck. "Anumang oras may isang taling na nagbabago sa laki, hugis, kulay, pangangati o dumudugo na inirerekumenda ko ang biopsy. Huwag tumalikod sa pagkuha nito."

"Huwag gumamit ng tea tree oil, witch hazel, apple cider vinegar, o rose-hip oils upang gamutin ang acne o blemishes," sabi ni Torbeck. "Ang mga home o natural na mga remedyo ay may ilang mga mahina na data sa likod ng mga ito. Mas malamang na mapahamak ang balat kaysa tulungan ito."

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ang iyong pangunahing doktor ng doktor o dermatologist ay maaaring inireseta ng isang pangkasalukuyan steroid cream para sa isang pantal o mga mantsa, ngunit kung hindi sila malinaw na mabilis, ang isa pang kurso ng pagkilos ay kinakailangan upang maiwasan ang pinsala sa balat. "Ang balat ng mga tao ay maaaring bumuo ng isang pagkagumon sa mga pangkasalukuyan steroid," sabi ni Torbeck. "Ang isang pantal na hindi talaga nalulutas na maaaring bahagyang mapabuti ang mga steroid ay maaaring rosacea, seborrheic dermatitis, o makipag-ugnay sa dermatitis sa mga steroid (na bihirang)."

Ang rx: "Kung ang isang pantal ay hindi nagpapabuti sa isang steroid pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo sa katawan, at isa hanggang dalawang linggo sa mukha, ito ay maingat upang makita ang isang dermatologist para sa isang biopsy," sabi ni Torbeck.

"Ang aking pamilya at mga kaibigan ay nagtanong kung talagang kailangan nila ang pagbaril ng trangkaso dahil hindi nila nakuha ang trangkaso bago," sabi ni J.D. Zipkin, MD, iugnay ang medikal na direktor ng Northwell Health-GoHealth Urgent Care sa New York. "Ang problema ay ang karamihan ng mga tao na naospital sa influenza malamang ay maaaring sinabi ang parehong bagay muna. Oo, kailangan mo ang bakuna. Ang mga bakuna ay tulad ng mga sinturon sa upuan: huwag maghintay para sa isang bagay na masama na mangyari bago mo simulan ang paggamit ng mga ito!"

Ang rx: Kumuha ng isang pagbaril ng trangkaso bawat taon, at tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga bakuna na maaari nilang inirerekomenda, kabilang ang mga laban sa pneumonia at shingles.

"Kami ang aming kinakain," sabi ni Ronald Schuster, MD, aboard-certified plastic surgeon sa Baltimore., Maryland. "Tulad ng lahat tayo ay mas matanda na ito ay mas mahalaga na kumain ng mabuti upang manatiling maayos. Dumating ang mga fads at pumunta, ngunit ang pagkain ay talagang maaaring gamot. I stress clean, sustainable sources ng protina tulad ng mataba isda, manok, damo-fed karne ng baka, beans, nuts at buto. Ang iyong plato ay dapat na puno ng karamihan sa mga gulay, lalo na ang madilim na malabay na mga gulay, mga kamatis, mga abokado at mga gulay tulad ng broccoli, karot at brussels sprouts. Paghaluin ang ilang mga prutas tulad ng berries sa iyong salad upang magdagdag ng lasa at malakas na hit ng antioxidants . "

Ang rx: "Iwasan ang pagtatambak ng pagkain sa iyong plato at mga late-night binges bago ka matulog," sabi ni Schuster. "Hanapin ang malusog na pagkain na gusto mo at gawin silang regular na bahagi ng iyong diyeta at sumali sa isang malusog na komunidad ng pagkain upang suportahan ka. Tingnan ang mga bagong recipe mula sa mga komunidad online kung paano magdagdag ng isang pampalasa at lasa sa mga malusog na pagkain habang may malusog sistema ng suporta. "

"Pantay kung hindi mas mahalaga kaysa sa kung ano ang iyong kinakain ay anohindi Upang kumain, "sabi ni Schuster." Pag-iwas sa lahat ng naprosesong pagkain (kung posible) ay magiging mahabang paraan upang mapanatiling malusog ka. Ang mga naprosesong pagkain ay puno ng mga preservatives, artipisyal na kemikal, asukal, sosa at walang laman na calories na ang iyong katawan ay hindi lamang kailangan at / o alam kung paano digest, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pamamaga ay ang ugat na sanhi ng malalang sakit. "

Ang rx: Layunin upang kumain ng maraming mga buong pagkain hangga't maaari, na may isang diin sa prutas at gulay.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Kung kinukuha mo ang mga statin upang babaan ang iyong kolesterol, kailangan mo pa ring maging mapagbantay tungkol sa kalusugan ng puso. "Maraming doktor ang hindi sapat na bigyang-diin na ang mga statin ay madalas lamang sa simula, hindi ang pagtatapos, ng pag-aalaga sa puso para sa sakit sa puso," sabi ni Robert Busch, MD, isang endocrinologist sa Albany Medical Center na nagtatrabaho saBawasan-It Cardiovascular Risk Reduction Clinical Trial.. "Ang mga pasyente na may kanilang kolesterol na pinamamahalaang sa mga statin ay karaniwang nasa panganib na magkaroon ng isang cardiovascular event, kabilang ang atake sa puso o stroke."

Ang rx: "Hinihikayat ko ang mga pasyente na kumunsulta sa kanilang mga doktor dahil, lampas sa paggamot ng statin, dahil may iba pang kapaki-pakinabang na mga cardiovascular therapy na maaaring idagdag sa kanilang mga regimens upang higit pang mabawasan ang kanilang mga natitirang panganib," sabi ni Busch.

"Sundin ang mga alituntunin," sabi ni Janas. "Labs taun-taon, suriin ang balat madalas, aspirin sa 40, mammogram sa 45, colonoscopy at prostate testing sa 50, atbp pagbabakuna. Huwag basahin ang mga blog laban dito. Ang kahalagahan ng pagtingin sa isang doktor minsan sa isang taon ay hindi maaaring maging sobra-sobra . "

Ang rx: "Sa kabila ng pagiging isang manggagamot, nakikita ko ang aking doktor sa pangunahing pangangalaga minsan sa isang taon at gumawa ng isang buong workup ng dugo," dagdag niya.

"Ang asul na liwanag mula sa aming mga screen ay maaaring makagambala sa aming mga circadian rhythms at sirain ang aming pagtulog," sabi ni Youn. "Ang pagkuha ng dalawang hakbang na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyo ng isang magandang gabi ng pahinga."

Ang rx: Bilang karagdagan sa pagpapagana ng mga blue-light-reducing apps sa iyong telepono at computer, dalhin ang iyong mga mata off screen ng hindi bababa sa isang oras bago kama.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Ang hibla ay kadalasang nakalimutan sa araw-araw na diyeta, ngunit ito ay mahalaga sa malusog na nutrisyon," sabi ni Kim Yu, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Mission Viejo, California. "Hindi kumakain ng sapat na hibla (sa pamamagitan ng mga prutas at gulay) ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, bawasan ang bituka transit at dagdagan ang panganib para sa colon cancer."

Ang rx: Layunin ng limang hanggang pitong servings ng prutas at gulay araw-araw. Kasama sa iba pang mga high-fiber na pagkain ang buong butil, mani, buto at oatmeal.

"Maraming araw-araw na suplemento at mga gamot na erbalina ay hindi kailangang makakuha ng pag-apruba mula sa Food and Drug Administration (FDA) bago ilagay ang kanilang mga produkto sa merkado," sabi ni Latasha Perkins, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Washington, D.C.

Ang rx: "Mahalagang makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga potensyal na benepisyo at epekto, lalo na kung kumukuha ka ng iba pang gamot, may malalang isyu sa kalusugan, ay buntis o nagpapasuso," sabi niya.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

"Ang mga kababaihan ay madalas na naniniwala na kailangan nilang magkaroon ng isang malusog na puki," sabi ni Anita Ravi, MD, isang manggagamot ng pamilya sa New York City. "Ito ay counterproductive, tulad ng douching ay maaaring dagdagan ang panganib para sa mga impeksyon tulad ng lebadura at bacterial vaginosis. Ang puki ay paglilinis sa sarili, at discharge ay maaaring maging normal."

"Ang isa sa mga pinakamahalagang gawi ng mga tao ay maaaring magtayo sa kanilang araw ay naglalagay ng oras upang maipakita nang regular," sabi ni Jay W. Lee, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Huntington Beach, California. "Maraming mga matatanda ang over-scheduled at pakiramdam nalulula, na maaaring humantong sa panganib para sa depression at pagkabalisa."

Ang rx: "Mahalaga na magnilay at magsagawa ng pagbawas ng stress at mga diskarte sa resiliency araw-araw," sabi ni Lee. "Ginagawa ang pagsasanay (mas malapit sa) perpekto."At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.