Good Lifestyle

Hindi mo pinaplano na gugulin ang pinakamahusay na taon ng iyong buhay na nagtatago mula sa isang serial killer na nagta-target sa iyo at mga taong katulad mo.Ang CDC.sabi ni.: "8 mula sa 10 COVID-19 na namatay na iniulat sa U.S. ay nasa matatanda na 65 taong gulang at mas matanda."Bukod dito, kahit na pamahalaan mo upang mabuhay ang sakit, ikaw ay nasamas mataas na panganib para sa malubhang komplikasyon.

Ngunit hindi mo kailangang i-lock ang iyong sarili sa isang bunker. Kahit na T.Narito ang paraan upang matiyak na manatili 100% walang impeksyon, yAng OU ay maaaring gumawa ng mga simpleng hakbang upang i-slash ang iyong panganib ng pagkontrata ng Coronavirus at mabuhay nang ligtas at maayos sa hinaharap. Iwasan lamang ang bawat isa sa mga karaniwang pagkakamali kung ikaw ay 60 at up-at ibahagi ang mga ito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na katulad mo. Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Inirerekomenda ng White House na iwasan ng lahat ang mga pagtitipon ng higit sa 10 tao. At ang mga eksperto ay nagpapayo na ang mga matatandang tao ay maiiwasan ang lahat ng hindi kinakailangang pagtitipon at mga pangyayari. Oo, mawawala ang mga milestones ng pamilya, mga fairs ng tagsibol, mga partido ng hapunan at mga panlabas na festival, na kung saan ay nakalulungkot-ngunit ginagawa ito ay nagsisiguro na maaari mong mabuhay upang tamasahin ang mga ito sa hinaharap. Ang mga pagkakataon ay kanselahin ang mga pagtitipon na ito, dahil ang mga kaganapan ay isinara sa buong bansa.

Mahirap na pumunta nang hindi nakakakita ng isang kaibigan o mahal ang isa na nasa isang nursing home o rehab pasilidad, at marahil ikaw ay nasa iyong sarili. Ngunit angOpisyal na rekomendasyonay ipagpaliban ang mga pagbisita para sa ngayon, maliban kung nagbibigay ka ng kritikal na pangangalaga. Bisitahin ang telepono o online sa pamamagitan ng mga programa tulad ng pag-zoom o facetime o skype.

Ang isang ito ay maaaring saktan ang pinaka, ngunit posibleng ang pinakamahalaga. Naniniwala na ang mga mas bata ay maaaring kumalat sa Coronavirus sa mga matatandang tao nang hindi nagpapakita ng mga sintomas, at ang mga matatandang tao ay may mas mataas na panganib ng mga komplikasyon. Kung ang iyong mga pagbisita ay hindi mahalaga, pinakamahusay na ilipat ang mga ito sa telepono o online hanggang sa pumasa ang panganib. Ang panahong ito ay hindi magtatagal magpakailanman-ngunit mahalaga ito ngayon.

Kahit na hindi ito inirerekomenda ng iyong lokalidad, mahalaga na magtrabaho mula sa bahay at manatili sa bahay hangga't maaari. Subukan upang mapanatili ang distansya sa pagitan ng iyong sarili at iba pang mga tao kapag lumabas ka para sa mga mahahalaga o mag-ehersisyo.

Ang panlipunan distancing ay hindi nangangahulugan na i-on ang iyong tahanan sa isang bunker. Sa katunayan, hinihikayat ng mga eksperto ang pagpunta sa labas. Ito ay "higit pa sa okay, isang magandang ideya," sabi ng mga doktor mula sa Johns Hopkins noong Marso 17. Ang ehersisyo ay pisikal at mental na mahalaga, lalo na sa mga nakababahalang panahon. "Pananatili lamang ang iyong mga kamay kapag ang iyong mga kamay Makakakuha ka ng bahay.

Ang ehersisyo ay kritikal sa pangkalahatang kalusugan, at mahalaga na panatilihin ito araw-araw, kahit na ang iyong gym ay maaaring sarado. Maaari kang maglakad o mag-jog sa paligid ng bloke o sa iyong bakuran, hardin, o gawin ang mga bagay sa paligid ng bahay. At may mga dose-dosenang mga apps ng ehersisyo at mga online na programa-mula sa Yoga hanggang sa boxing-na maaaring panatilihin ang iyong kalusugan sa track, kahit na ang iyong antas ng kasanayan o interes.

Maraming mga tindahan sa buong bansa, kabilang ang ilang malaking kadena tulad ng target, nagsimula na magkaroon ng mga espesyal na "mga nakatatanda lamang" na oras ng pamimili. Ang mga ito ay karaniwang tama kapag nagbukas ang tindahan. Nakikinabang ka mula sa mas maliliit na madla, mas maikli na mga linya, at makakapag-shop kapag ang tindahan ay sariwa na nalinis.

Hindi ka ipinanganak kahapon. Ngunit may mga tao na biktima sa pagkabalisa sa panahon ng krisis, nagpapalipat ng maling impormasyon sa online. Bago ka magbahagi ng anumang bagay sa social media, siguraduhinIto ay mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan, tulad ng isang pangunahing outlet ng balita, organisasyon ng kalusugan, ospital o ahensiya tulad ng CDC o kung sino, o isang website tulad nito.

Ang mga eksperto ay nagsabi ng masusing handwashing ay ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang mga contracting virus, kabilang ang Coronavirus. Hugasan ang iyong mga kamay tuwing gagamitin mo ang banyo, bumalik sa bahay mula sa isang pampublikong lugar, bago at pagkatapos ng paghahanda ng pagkain, at bago kumain-talaga, nang madalas ay praktikal.

Lather up ang iyong mga kamay sa sabon, hugasan at banlawan para sa 20 segundo kabuuang-tungkol sa hangga't kinakailangan upang kumanta ng "masaya kaarawan" dalawang beses o-kung nais mong boogie- "ako ay mabuhay."

Kung hindi mo pa ito nagawa, hindi pa ito huli na. Ang pagbaril ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagkuha ng trangkaso, na ang mga sintomas ay maaaring mali para sa Coronavirus.

Inirerekomenda ng mga eksperto na palitan ng lahat ang mga handshake o pagbati ng hugs na may wave para sa oras. Iyon ay lalong mahalaga para sa mga taong higit sa 60, upang maiwasan mo ang malubhang komplikasyon.

Kung kumukuha ka ng gamot o paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, mahalaga na manatili sa kurso. Ang mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa mas masahol na mga resulta para sa mga taong kontrata ng Covid-19.

Kapag binabanggit namin ang aming mga kusina para sa isang krisis, malamang na pumunta kami para sa mga pangunahing kaalaman-simpleng carbs (tulad ng puting tinapay), naproseso na pagkain at frozen na pagkain, na maaaring mataas sa kalangitan sa asukal at sosa. Ang mga maaaring lumala sa diyabetis at mataas na presyon ng dugo, dalawang kondisyon na nauugnay sa mga komplikasyon ng Covid-19. Iwasan ang naproseso na pagkain hangga't maaari at kapalit ng mga protina, buong butil at sariwang o frozen na prutas at gulay. Kung kailangan mong bumili ng frozen na pagkain, piliin ang mga may pinakamababang halaga ng sosa at idinagdag na asukal.

Kung kailangan mong makakuha ng pagkain o gamot na inihatid, huwag iwasan ito dahil sa takot sa pagkontrata ng Coronavirus. At kung nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang hapunan ng paghahatid mula sa iyong paboritong restaurant, pumunta para dito. "Ang panganib ng pagkontrata Coronavirus sa pamamagitan ng pagkain ay, at, napakaliit," Martin Wiedmann, isang propesor ng kaligtasan ng pagkain sa Kagawaran ng Pagkain Science sa Cornell University, sinabi saNew York Post. Noong Marso 13. Ipinaaalaala niya sa iyo, upang hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos tanggapin ang paghahatid at paghawak ng packaging.

Naniniwala ang mga eksperto na ang Coronavirus ay maaaring mabuhay sa pera ng pera para sa mga araw, ang pagtaas ng panganib ng paghahatid. Magbayad gamit ang plastic tuwing magagawa mo.

Natagpuan ng mga mananaliksik na ang aming mga telepono ay maaaring pitong beses bilang marumi bilang isang upuan sa banyo, kahit na sa normal na panahon. Gumawa ng isang ugali ng wiping down ang iyong telepono sa disimpektante isang beses sa isang araw. Ang 50-50 mix ng paghuhugas ng alak at tubig ay gagawin ang trabaho.

Magandang ideya na punasan ang mga bagay na madalas mong hawakan, tulad ng mga keyboard, mga remote na kontrol at light switch.

Ang mga damdamin ng kalungkutan ay hindi pangkaraniwan pagkatapos ng 60, at maaari silang maging lalong matindi ngayon. Gawin itong isang punto upang maabot ang mga kaibigan at pamilya nang madalas hangga't maaari sa mga tawag sa telepono at video chat. Kung gusto mong makipag-usap sa isang propesyonal, hindi kailanman naging mas madali, salamat sa mga serbisyong online tulad ng TalkSpace at Brightside. Ang iyong healthcare provider ay maaari ring kumonekta sa iyo ng isang therapist na maaaring gumawa ng mga sesyon ng telepono o video.

Kung pakiramdam mo ay hindi mabuti, manatili sa bahay at tawagan ang iyong healthcare provider para sa payo. Maaari kang magkaroon ng isang karaniwang malamig-ngunit lumabas sa anumang sakit na nakompromiso sa iyong immune system ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa Coronavirus.

"Ang panlipunan na distancing ay nalalapat lamang sa pisikal na espasyo, hindi lahat ng koneksyon ng tao,"Mga doktorMula kay Johns Hopkins sinabi noong Marso 17. "Kung alam mo ang isang tao na hindi maaaring pumunta sa labas, tawagin silang regular." Ang pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan ay magiging mas mahusay ang pakiramdam mo.

Ito ay isang walang kapantay na kaganapan, ngunit lahat tayo ay maaaring gumawa ng simple, makabuluhang pagkilos upang pangalagaan ang iba at sa ating sarili. Mag-donate ng dugo sa pagsuporta sa mga bangko ng pagkain, mag-ambag sa mga charity ng mga bata at mga klinika sa kalusugan ng mababang kita, at magsanay sa sarili.

Kung mayroon kang mga sintomas ng COVID-19-ibig sabihin, ubo, lagnat at igsi ng paghinga-tawag sa iyong healthcare provider at sundin ang kanilang mga tagubilin. Huwag pumunta sa isang ER maliban kung ikaw ay may malubhang problema sa paghinga; Maaari mong mahawa ang iba.

Dahil sa kalungkutan, stress at medikal na kondisyon, masyadong madali para sa mga taong higit sa 60 upang simulan ang self-medicating na may booze. Iyon ay counterproductive, lalo na ngayon. Ang sobrang pag-inom ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo at mabawasan ang kaligtasan sa sakit, na maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa Coronavirus at mga komplikasyon nito. Kung regular kang nagkakaroon ng higit sa isang pang-araw-araw na inumin (para sa mga kababaihan) o dalawa (para sa mga lalaki), makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa pag-reverse ng trend na iyon.

Maaari mong mahanap ito mahirap matulog, lalo na ngayon. Ngunit ito ay isang gawa-gawa na ang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog habang kami ay edad, at ang insomnya ay maaaring malubhang ikompromiso ang iyong kalusugan. Kapag natutulog kami, ang aming immune system recharges, at isang kakulangan ng kalidad ng shut-eye ay nauugnay sa iba pang mga malubhang kondisyon tulad ng sakit sa puso at kanser. Abutin ang pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi. Kung nakakakuha ka ng mas kaunti, makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa kung paano makakakuha ka ng mas mahusay na pahinga.

Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang kontrata ng sakit. Ipinapakita ng mga pag-aaral na hinahawakan namin ang aming mga mukha hanggang sa isang dosenang beses sa isang oras. Maaari mong moisturize ang iyong mukha at gamitin ang mga patak ng mata upang mabawasan ang pangangati, o kahit magsuot ng guwantes upang sanayin ang iyong sarili upang manatili sa kamay.

Ito ay susi sa pagbagal ng pagkalat ng virus, sinasabi ng mga eksperto. Sundin ang mga tagubilin ng iyong healthcare provider.

Kung may sakit ka sa Covid-19, mahalaga na sakupin ang isang hiwalay na kwarto mula sa iba pang mga miyembro ng iyong pamilya kung maaari. Iwasan ang pagbabahagi ng baso, plato, pilak at personal na mga bagay tulad ng mga tuwalya at kumot hanggang sa mabawi ka.

Ang mga cruises ay napatunayan na isang maagang hotspot para sa Coronavirus. Sa kalagayan ng payo ng mga eksperto na ang mga matatandang tao ay maiiwasan ang malalaking pagtitipon sa sandaling ito, kung nag-book ka ng cruise, magandang ideya na mag-reschedule.

"Nakikita natin ang ating sarili sa isang kagulat-gulat na sitwasyon ngayon, madali lang na mabaluktot sa sopa sa ilalim ng isang kumot. Iyan ay tama? Gayunpaman, para sa mga taong ating edad, kailangan nating tandaan na ang ating metabolismo ay nagpapabagal5% bawat dekada, "Binabalaan si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat saDr Fox online Pharmacy.. "Nangangahulugan ito na kami ay edad, kailangan namin ng mas kaunting calories at higit pang ehersisyo! Kailangan mong bumangon mula sa sopa, panatilihing aktibo at paghigpitan ang iyong calorie intake," sabi ni Dr. Lee.

"Hindi mo gusto ito, ngunit ikaw at ako ay parehong-kailangan namin upang i-cut ang mabilis na pagkain at ang pulang karne. Bago ka mag-agaw at huminto sa pagbabasa, nais kong sabihin sa iyo ng isang bagay. Ang bukol sa iyong gitna ay ang iyong tiyan na taba- at kung humukay ka sa gitna nito, makikita mo ang visceral taba. Iyon ang mapanganib na taba na nakabalot sa lahat ng iyong mga panloob na organo, "sabi ni Dr. Lee

"Ang visceral fat ay isang aktibong tissue na gumagawa ng mga hormone na nauugnay sa malubhang kondisyong medikal. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng talamak na pamamaga na kung saan ay nauugnay sa atherosclerosis, diyabetis, demensya at kanser. At hulaan kung ano ang:Pamamaga ng lalamunanNapinsala ang iyong immune system, "pinapayuhan si Dr. Lee.

"I Hazard a guess hindi ako nag-iisa dito, habang tinutukoy ko ang marami pang iba na nagbabasa na ito ay hindi nakuha sa alinman! Alam mo kung ano? Oras na upang makakuha ng real-ito ang iyong poo o ang iyong buhay! Narito ang dahilan kung bakit.Tulad ng lahat ng aspeto ng gamot, ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa lunas. At sa gayon ay maagang pagtuklas. Ang kanser sa bituka ay maaaring suminungaling para sa matagal na panahon, posibleng taon, kung saan maaari itong matagumpay na gamutin. Maaari kang maging ganap na walang kamalayan mayroon ka nito, "sabi ni Dr. Lee.

"Ang pagkakaroon ng kanser ay nagpapahina sa iyong immune system at ginagawang mas madaling kapitan sa mga impeksiyon kabilang ang COVID-19. Ngayon ay ang oras upang makakuha ng screen at makakuha ng kapayapaan ng isip, o kung mayroon ka nito, makakuha ng paggamot at magaling. At ang iyong poo sample ay talagang isang bagay na maaari mong gawin mula sa bahay! " nagpapayo kay Dr. Lee.

"Gaano kadali ito ngayon sa habang ang oras ng pag-click ng mga pindutan sa Internet? Sa oras ng krisis, ang pamimili ay maaaring maging isang pagkagumon, isang kinikilalang sikolohikal na kalagayan, at nagbibigay sa amin ng isang kontrol. Gayunpaman, isipin ang carbon footprint ng Online na pagbili at paghahatid, kasama ang katotohanang ito ay nagsasangkot ng paggalaw ng mga tao- na kung saan ay sinusubukan naming maiwasan sa mga tuntunin ng pagkalat ng virus, "sabi ni Dr. Lee.

"Hindi ka nag-iisa. Alam mo ba ang 125,000 mamamayan ng Estados Unidos na namamatay sa bawat taon dahil hindi nila tama ang gamot na ito? Ito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Halimbawa, maaari itong humantong sa hindi mahusay na kontroladong diyabetis, mahinang kontrol ng presyon ng dugo, at isang nadagdagan ang panganib ng atake sa puso o isang stroke.Ang malalang sakit ay nagpapahina sa immune system. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kondisyon ng kalusugan ay nagiging mas madaling kapitan ng mga tao sa mga impeksiyon-kabilang ang Covid-19, "sabi ni Dr. Lee.

"Sa kasalukuyan, ito ay napaka-kaakit-akit upang manatili sa kama. Huminto ako sa pagtatakda ng aking alarm clock-kung ano ang punto-at madali akong nasa kama sa tanghali. Ang mga taong aming edad ay mas malamang na magretiro, o marahil Paggawa mula sa bahay, "sabi ni Dr. Lee.

"Ang pagtulog ay isang kamangha-manghang paksa. Kaya madalas na nabasa namin ang tungkol sa mga panganib ng hindi pagkakatulog. Ngunit ngayon marahil ay dapat na kami ay nakatuon sa mga panganib ng labis na pagtulog? Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi, ayon saNational Sleep Association.. Nalalapat din ito sa mas nakatatandang tao, "pinapayo ni Dr. Lee.

Ito ay magiging isang matigas na panahon. Maaari kang makaramdam ng ilang, at walang istraktura sa iyong araw, nalulumbay. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang pansamantalang paraan ng pamumuhay. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kamangha-manghang bagay na gusto mong gawin sa iyong buhay-at simulan ngayon ang mga maaari mong gawin sa loob ng bahay.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito37 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Coronavirus.