Good Lifestyle

Hindi lamang ito: ang mga oras ay matigas. Ang pang-araw-araw na mga pagpapaunlad na nakapalibot sa epidemya ng Coronavirus ay may pakiramdam namin ang lahat ng pag-aalala, pagkabalisa at pagkabalisa sa mga oras, kahit na ang mga bakuna ay nagbukas ng Amerika. Ang mabuting balita: May mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maging mas mahusay na mabilis. Una, patayin ang balita sa TV. Susunod, basahin ang listahan ng mga eksperto 'payo tungkol sa kung paano makakuha ng isang mahirap na araw. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga sintomas ay kailangang malaman ng lahat tungkol sa pandemic na ito.

Ang isang hindi kapani-paniwalang epektibong anti-anxiety tool ay ang iyong sariling hininga. Magsanay ng malalim na paghinga: huminga para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay para sa isang bilang ng apat. Makikita mo agad ang iyong sarili.

Alalahanin ang iyong sarili mula sa isang nakababahalang araw sa pamamagitan ng pagkuha ng sampung minutong pahinga upang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng paglawak, pagbubulay-bulay o pagpunta para sa isang lakad.

Tandaan na ang matigas na araw na ito ay isa lamang sa marami-at magkakaroon ng mas madaling dumating.

Kapag ikaw ay nabigla o nababalisa, maaari mong pakiramdam ang ganap na nag-iisa. Tandaan na hindi ka.

"Panatilihin ang normal na gawain hangga't maaari," sabi niSteven Rosenberg, Ph.D.,isang psychotherapist at espesyalista sa pag-uugali sa Philadelphia. "Mas madaling makayanan ang anumang nangyayari. Ngunit kailangan mong maging makatotohanan. Kapag nasa ilalim ka ng stress, maaari itong gawing mas mahirap gawin ang mga bagay. Maging matiyaga sa iyong sarili, payagan ang maraming oras upang makakuha ng mga bagay-bagay, ngunit isang iskedyul ay mahalaga."

"Escape nang kaunti, kung maaari mo, sa pamamagitan ng magandang musika o pagmumuni-muni," sabi ni Rosenberg. "Ang pag-aaral kung paano i-clear ang iyong isip ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mabigat na panahon, kung ito ay ito pandemic o isang mahirap na oras sa iyong buhay."

"Ang lahat ay nabigla, ang buhay ay nagbabago, ngunit ito ay pumasa sa isang punto sa hinaharap, at ang buhay ay babalik sa normal," sabi ni Rosenberg.

Gumawa ng ilang oras upang makihalubilo sa mga kaibigan at pamilya. Ang paghihiwalay ay nagpapalala lamang ng stress at pagkabalisa.

Ang ehersisyo ay nagpapababa ng mga hormone ng stress sa katawan at tumutulong sa paglabas ng endorphins, mga kemikal na natural na nagpapabuti sa iyong kalooban. Kahit na ang isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring makatulong.

"Kung minsan, ang mga mahihirap na araw ay maaaring mapahamak ang iyong isip sa nakaraan o tirador ka sa hinaharap-piliin ang iyong lason," sabi ni Jacob Kountz., isang kasal at therapist ng pamilya sa Bakersfield, California. "Ang pag-iisip ay isang pamamaraan na sumusubok na ilagay ang preno sa prosesong iyon upang mabagal ang mga bagay. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang minuto ng iyong araw upang mapansin kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan kaya hindi ka na kailangang maglakbay sa oras. "

Magsimula sa isang tahimik na lugar. "Magsimulang tumuon sa kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan: ang iyong tibok ng puso, kung gaano ka mainit, at kahit na ang pakiramdam ng iyong mga daliri ay nagtutulungan," sabi ni Kuntz. "Gayundin, mapapansin mo ang mga saloobin sa iyong isip sa parehong oras. Pansinin ang mga kaisipan at pahintulutan silang pumasok at wala sa isip mo nang walang paghatol."

"Masidhing inirerekomenda ko ang kalmadong app para sa araw-araw na pagmumuni-muni, mahusay na mga pag-uusap sa mga kuwento sa pag-unlad ng sarili at pagtulog upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas at makakuha ng mga mahirap na sandali," sabi niHaley Neidich, LCSW., isang therapist na nakabase sa Florida.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Ang mga mahihirap na araw ay maaaring makakuha ng mas mabigat kung ang aming mga saloobin ay may mga negatibong emosyon," sabi ni Kuntz. "Kung minsan ang mga negatibong emosyon na ito ay lumalaki mula sa mga saloobin na itinuturing na hindi nakatulong o hindi makatwiran. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki kapag ang pagharap sa mga pesky awtomatikong negatibong mga saloobin ay inilalagay ang mga ito sa pagsubok."

Ipinaliliwanag niya: "Kunin ang isang piraso ng papel at gumawa ng dalawang haligi. Simulan ang pagsulat ng bawat negatibong pag-iisip sa kaliwang haligi. Sabihin nating ang unang pag-iisip ay, 'Hindi ko na makita ang mga kaibigan ko dahil sa coronavirus na ito." Ngayon, lumipat sa ikalawang haligi at hamunin ang pag-iisip sa pamamagitan ng paglalagay nito sa pagsubok. Tanungin ang iyong sarili, 'Totoong totoo ba na kukunin kohindi kailanman makita muli ang mga ito? O magiging hiwalay lang tayo para sa oras? ' May sapat na kasanayan, ang paghamon ng ilang mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na makarating sa mga mas mahihigpit na araw. "

"Gusto mong manatili bilang positibo hangga't maaari ka sa mga oras ng stress," sabi ni Rosenberg. "Tumingin ka sa positibong pag-uusap sa sarili araw-araw. Ang isang paninindigan na ginagawa ko bawat araw ay, 'Nagpapasalamat ako, nagpapasalamat at nagpapasalamat para sa lahat na ako.' At iyan ang lahat ng bagay na gumagawa sa akin-ang aking mga kaibigan, ang aking pamilya, ang aking mga mahal sa buhay, ang aking mga alagang hayop, lahat ng bagay na bahagi ko. "

Kung nababalisa ka tungkol sa isang bagay na nangyayari sa balita, lumipat sa mga channel ng balita sa TV at huwag gumastos ng araw sa mga site ng balita. Manatiling alam sa pamamagitan ng pagsuri sa madaling sabi ng ilang beses sa isang araw.

"Kapag ikaw ay sa sandaling ito, hindi ka naninirahan sa anumang negatibiti ng nakaraan, at hindi ka anticipating anumang negatibiti ng hinaharap," sabi ni Rosenberg. "Ikaw ay sa sandaling ito, at sa sandaling ito, mayroon kang kontrol sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon."

"Kumuha ng ilang oras, kahit na minimally, upang tamasahin ang isang masaganang almusal, tanghalian, at / o hapunan," sabiMatt Glowiak, Ph.D., LCPC., isang therapist at propesor sa New York City. "Ang mga homemade na pagkain ay karaniwang hindi lamang mas malusog ngunit nagtataas din ng maligayang neurotransmitters tulad ng dopamine at serotonin."

Kaugnay: Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto

Ilagay sa isang paboritong comedy show o manood ng mga video sa YouTube. Ang pagtawa ay bumababa ng stress at nagdaragdag ng mga endorphins, ang mga pakiramdam-magandang hormones na buhayin ang mga receptor ng mga opioid ng katawan, na bumaba ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga ito ay maaaring makatulong sa pagpapahinga at upang ilagay ka sa isang positibong mindset. Halimbawa: isara ang iyong mga mata, tumagal ng tatlo hanggang limang malalim na paghinga, at isipin ang iyong katawan na pinupuno ng puting liwanag.

Ang musika ay maaaring makatulong sa kaginhawahan ka ng mabigat na sandali. Lumiko sa iyong paboritong playlist sa Spotify o channel sa Pandora.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Ang aming mga buhay ay sobrang sobra, kaya sa isang panahon ng krisis, kailangan naming i-double down," sabi ng buhay coachAndrea Travillian.. "Para sa akin, ganito ang hitsura ng mga aktibidad na sprinkled sa buong araw. Kaya kukuha ako ng isang break na meditasyon, isang maikling lakad, o paliguan. Anumang oras na nararamdaman ko ang takot, lumayo ako."

"Kung sa tingin mo ang isang tipak ng iyong stress ay nagmumula sa kung ano ang iyong pag-ubos sa mga balita at social media site, tumagal ng 24 hanggang 48 oras-o kahit na ilang araw-para sa isang balita at social media mabilis," sabi ng buhay coachStacy Caprio.. "Maaari mong gawin ang oras na ito upang kumuha ng dagdag na pangangalaga sa iyong sarili sa pisikal at sa pag-iisip, at upang muling magkarga mula sa barrage ng balita ikaw ay malamang na bago."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

"Sabihin mo sa iyong sarili, 'Ito ay isang sandali sa oras, at ano ang maaari kong matuto mula dito?'" Sabi niLynn Berger., isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip at karera ng karera sa New York City.

"Kung minsan, ang mga mahihirap na araw ay puno ng mga saloobin na hindi nakatutulong at hadlangan lamang kami," sabi ni Kuntz. "Ang mga hindi nakatulong na saloobin ay maaaring magmukhang tulad ng, 'Hindi ako sapat na malakas upang mahawakan ito.' Dalhin ang pag-iisip at ngayon magdagdag ng ilang espasyo dito. Ito ay maaaring magmukhang pinalitan ang orihinal na pag-iisip ng 'hindi ako sapat na malakas upang mahawakan ito,' sa 'Nagkakaroon ako ng pag-iisip na hindi sapat upang mahawakan ito.' Nagdaragdag ito ng ilang puwang sa pagitan mo at ng paniniwala at ginagawang mas personal. "

"Ang isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng mga dagdag na mahihirap na araw ay upang subukan atPagbutihin ang iyong pangkalahatang iskedyul ng pagtulog, "sabi ni Physician.Anna Cabeca, Do.. "Gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang punto upang makakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Sa panahon ng krisis-tulad ng coronavirus pandemic-bagay ay maaaring tila sa aming kontrol. Ngunit hindi ito nangangahulugan na walang kapangyarihan kami. "Narito ang napansin ko pagdating sa kung ano ang tila pa rin sa aming kontrol: kung magkano ang balita na iyong pinapanood, ang iyong pananaw at saloobin patungo sa kasalukuyan, kung paano mo gagawin kung ano ang nagmumungkahi ng CDC, ang paraan na maaari mong makayanan Mahigpit na araw, pagsasanay ng mga bagay sa bahay na makabuluhan at ang listahan ay maaaring magpatuloy-kung pinapayagan mo ito, "sabi ni Kuntz. "Ang mga araw ay maaaring maging mas madali sa sandaling mailagay natin ang ating pagtuon sa kung ano ang maaari nating kontrolin kaysa sa hindi natin magagawa."At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.