Good Lifestyle

Ito ang katapusan ng Enero at sinulat ko ito, nag-iisip tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon, bilang isang doktor at isang tao. Gumawa ka ba ng anuman? At marahil ay nasira ang mga ito?!? Gusto kong isipin mo ang tungkol sa 5 bagay sa post na ito-hindi bilang mga resolusyon ng Bagong Taon nang eksakto, ngunit bilang isang code ng pagsasanay para sa 2021. Isang hanay ng mga signpost sa kaligtasan. Kung susundin mo ang mga signpost, babawasan nila ang iyong panganib ngCovid-19.. Isaalang-alang ang mga ito ng 5 bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling ligtas ang Covid. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ang malaking tanong: Paano mo mababawasan ang iyong pagkakataon ng impeksyon ng Covid-19 sa pamamagitan ng 95%? Ang malaking sagot: Roll up ang iyong manggas at mabakunahan. Ang Pfizer / Biontech Vaccine ay nag-aalok sa iyo ng isang napakalaki 95% na pagkakataon na manatiling ligtas!

Ano ang katibayan?

• Sa.Disyembre 10 2020., The.New England Journal of Medicine. Nai-publish ang Pfizer / Biontech Phase 3 klinikal na pagsubok.
• Sa pangkalahatan, ang bakuna ay nagbawas ng pagkakataon na maging impeksyon sa Covid-19, sa pamamagitan ng 95%.

Karamihan sa mga nakatanggap ng bakuna ay iniulat lamang ang menor de edad na pamumula at pamamaga sa site ng pag-iiniksyon. Ang matinding sakit ay iniulat ng mas mababa sa 1% ng mga pasyente.

Ang pagkapagod at sakit ng ulo ay ang pinaka-karaniwang epekto. Gayunpaman, ang bakuna ay karaniwang pinahihintulutan-ang mga sintomas na ito ay iniulat din sa mga binigyan ng placebo. Ang lagnat ay iniulat sa 0.2% sa grupo ng bakuna, at sa 0.1% ng mga may placebo, pagkatapos ng unang dosis.

27% ng mga tatanggap ng bakuna ay natagpuan na may masamang kaganapan, kumpara sa 12% ng placebo group. Ang pinaka-karaniwang salungat na kaganapan ay lymphadenopathy (pinalaki glandula), na naganap sa 0.3% ng mga nabakunahan at mas mababa sa 0.1% ng placebo group. Mayroon lamang 4 salungat na mga kaganapan na iniulat sa grupo ng bakuna, na nai-classify bilang seryoso.

Mayroong 2 pagkamatay sa grupo ng bakuna (mula sa atherosclerosis, at pag-aresto sa puso) at apat na pagkamatay sa placebo group (2 ay sanhi ng hindi alam, isa mula sa isang stroke at isa mula sa atake sa puso) ngunit wala sa mga sanhi ng mga pagkamatay na ito ang nadama upang direktang sanhi ng pagbabakuna.

Kaya, ano ang maaari nating alisin sa lahat ng ito? Mga pangunahing punto tungkol sa Vaccination ng Covid:

• Ang bakuna na ito ay ipinakita na ligtas, at epektibo. Ikaw ay mas malamang na magdusa mula sa pagiging impeksyon sa Covid-19, pagkatapos ay mula sa pagiging nabakunahan.
• Ang Virus ng Covid-19 ay mapanganib at nakamamatay. Ang pangkalahatangrate ng kamatayanmula sa Covid-19 ay 0.5 -1%. Gayunpaman, ang panganib ng pagtaas ng kamatayan ay isang stepwise fashion na may edad. Tumalon ito sa edad na, 50, higit sa 60, higit sa 70, at higit sa 80, ang rate ng kamatayan ay halos 10%.
• Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakuhang muli mula sa Covid sa loob ng ilang linggo, ang isa sa 20 ay mayroon pa ring mga sintomas pagkatapos ng 8 linggo, at isa sa 50 ay mayroon pa ring mga sintomas pagkatapos ng 12 linggo, tinawagLong Covid.. Ito ay isang malubhang, nakakapinsalang sakit, na kung saan ay ibang-iba mula sa pagkakaroon ng trangkaso.

Maging mabait sa iyong sarili-mabakunahan at manatiling ligtas.

Ang isang mask ng mukha ay isang piraso lamang ng tela na isinusuot sa iyong mukha. Bakit ang sinuman ay sumusuot ng isa kung nakakatulong ito na i-save ang iyong buhay at buhay ng iba?

Narito ang isang listahan ng mga dahilan upang magsuot ng maskara

• Masks bawasan ang pagkalat ng impeksiyon ng Covid-19. Kung80%Ng bansa wore mukha mask, ito ay may mas malaking epekto sa pagbabawas ng viral transmission kaysa sa isang buong lockdown ng buong USA.
• Ang pagsusuot ng maskara ay maaaring i-save ang iyong buhay, o ang buhay ng isang taong gusto mo.
• Sa pamamagitan ng pagsusuot ng maskara, tinutulungan mo ang iba, hindi lamang sa iyong sarili. Nakakatulong ito na masira ang kadena ng impeksiyon sa komunidad.
• Sa pamamagitan ng pagsusuot ng maskara, tinutulungan mo ang iyong bansa at ekonomiya.
• Kapag nagsuot ka ng maskara, nagtatakda ka ng isang magandang halimbawa at susundan ang iba. Gumawa ng mask-suot ng isang normal na bahagi ng araw-araw na buhay.
• Kapag nagsuot ka ng maskara, kinokontrol mo. Ito ay nararamdaman na mahusay na makontrol-kapag nasa pandemic madalas naming pakiramdam walang magawa.
• Ang mga tao ay magpapasalamat sa iyo ay may suot na maskara. Nararamdaman nito kapag nagawa mo na ang isang bagay para sa ibang tao.

Huwag maghintay na sabihin na ilagay sa iyong.mukha mask-Ang unang tao na gawin ito at magtakda ng isang magandang halimbawa. Ito ay talagang isang simpleng bagay na dapat gawin at kung ginawa ng lahat, ito ay gumawa ng napakalaking pagkakaiba.

Gayunpaman, iniisip mo ito, ang Covid-19 ay hindi lamang bumabangon at kumalat sa paligid ng komunidad-mga taong kumalat sa virus.

Ang pinakamalungkot na bagay ay ang mga kumalat, kadalasan ay walang ideya na sila ay nahawaan. KahitSantaAng kanyang sarili ay hindi nakakaapekto sa 75 katao sa isang matatandang pangangalaga sa bahay sa Belgium bago ang Christmas - 64 residente at 14 na miyembro ng kawani. Karamihan sa mga tao na may Covid-at kabilang ang Santa - ay walang mga sintomas o banayad na sintomas lamang. Kung gumawa sila ng mga sintomas, ang pinaka nakakahawa bago bumuo ang mga sintomas.

Mayroon lamang isang solusyon. Lumayo mula sa ibang tao. Manatili sa bahay.

Pag-isipan mo. Maaari kang magtrabaho nang husto upang lumikha ng isang kaibig-ibig tahanan - kaya bakit hindi kumuha ng pagkakataon upang tamasahin ito? Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang hindi kinakailangang mga biyahe sa labas ng iyong bahay - mula sa pagkakaroon ng mga paghahatid ng supermarket sa bahay sa pagkakaroon ng zoom chat sa mga kaibigan online. Alamin na sabihin ang 'hindi' sa malalaking pagtitipon at manatili sa iyong mga baril.

Ang aking asawa, na may kanser, ay hindi pa nasa loob ng isang tindahan para sa 10 buwan. Ang tanging oras na papunta siya sa labas ay kung siya ay nasa hardin, para sa paglalakad sa labas sa kakahuyan. Hanggang sa pareho kaming nabakunahan at natapos na niya ang paggamot, kailangan lang naming maging matiyaga at makabuluhang, at nakakabigo bagaman ito ay, ito ay ganap na posible.

Ang isang kaibigan ko ay nawala ang 4 na bato-55 pounds-sa nakalipas na 5 buwan. Siya ay nagpasya na gawin ito dahil alam niya na siya ay isang lalaki, may edad na 55, at sobra sa timbang at samakatuwid ay nasa isang mataas na panganib na kategorya kung siya ay nahawaan ng covid. Napakaganda ko. Siya ay nagtatrabaho mula sa bahay dahil sa pandemic at walang stressful commute, kaya siya ay gumagamit ng oras produktibo upang sundin ang pagkain, at cycle sa isang ehersisyo bike araw-araw sa halip.

Alam mo ba na langPagkawala ng 5%ng timbang ng iyong katawan ay may malaking benepisyo sa kalusugan?

Sabihin nating timbangin mo ang 200 pounds, pagkatapos ay 5% ay 10 pounds - lamang ¾ ng isang bato. Kung nawalan ka ng 1-2 pounds sa isang linggo maaari mong mawala ito sa loob ng 5-6 na linggo. Ito ay -

Ibaba ang iyong presyon ng dugo - Para sa bawat pound nawala ka, babaan mo ang iyong systolic (itaas na pagbabasa) at diastolic (mas mababang pagbabasa) presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang MMHG.

Bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke - Ang pagkawala ng timbang ay nagpapababa sa iyong presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo, at kolesterol, na lahat ay nagpapababa ng iyong panganibng sakit sa pusoat stroke.

Bawasan ang iyong panganib ng diyabetis - Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nasa panganib ng oxidative stress, at mas malamang na naghihirapTalamak na systemic pamamaga. Bilang bahagi nito, ang iyong katawan ay medyo hindi sensitibo sa hormon insulin. Nagreresulta ito sa mas mataas na sugars ng dugo at pinatataas ang iyong panganib ng diyabetis. Ang pagkawala ng timbang ay nagpapababa ng talamak na pamamaga at ibinabalik ang sensitivity ng insulin.

Kunin ang timbang mula sa iyong mga tuhod - Alam mo ba na ang bawat dagdag na pound ay timbangin mo ang mga sakop na iyong mga tuhod sa apat na libra ng mas maraming timbang upang dalhin? Kaya, kung ikaw ay 10 pounds sobra sa timbang, ang iyong mga tuhod ay nagdadala ng dagdag40 pounds.Labanan! Kapag nawalan ka ng timbang, ito ay exponentially mabuti para sa iyong mga tuhod at maaaring lubos na makatulong sa sakit dahil sa osteoarthritis.

Baligtarin ang mga sintomas ng acid-reflux. - Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng reflux sa pamamagitan ng mas maraming bilang40%.

Mapabuti ang iyong pagtulog - Ang pagbaba ng timbang ay ipinapakita upang mapabuti ang maraming aspeto ng pagtulog kasama ang mas mahusayKalidad ng pagtulogat mas kaunting pag-aantok sa araw.

May sikolohikal na benepisyo - Ang mga nawawalan ng timbang ay madalas na nakikita nilaMga sikolohikal na benepisyoTulad ng mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili, mas kaunting mga sintomas ng depresyon, at mas mahusay na kalidad ng buhay sa kalusugan.

Ibaba ang iyong panganib ng malubhang impeksyon sa covid - The.British heart foundation.(BHF) ay nag-ulat na ang labis na katabaan ay isang kinikilalang panganib na kadahilanan para sa malubhang impeksiyon ng covid. Sa isang pag-aaral, dalawang-ikatlo ng mga pasyente na nasa intensive care na may malubhang covid, sa England, Wales, at Northern Ireland, ay sobra sa timbang o napakataba. Higit pa rito, ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib na mamatay mula sa impeksiyon ng COVID-19 sa pamamagitan ng 37%. Ang BHF ay malakas na inirerekomenda ngayon ay ang oras upang mawalan ng timbang, upang mabawasan ang iyong panganib ng malubhang covid.

Bagong Taon, bago ka! Bakit hindi maging proactive, magsimula ng tamang pagbaba ng timbang rehimen, at gumawa ng 2021 sa isang taon upang matandaan.

Ang iyong mga bagay sa kalusugan ng isip. Ito ay dahil sa iyong nararamdaman, at ang mga pang-araw-araw na desisyon na iyong ginagawa, ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Ang dalawa ay walang hanggan. Kung mayroon kang magandang kalusugan ng isip, mas malamang na makisali ka sa mga aktibidad na may kaugnayan sa kalusugan at sumunod sa mga payo sa kalusugan at mga programa sa paggamot. Sa kasalukuyang covid pandemic, hindi kailanman naging isang mas mahalagang oras upang gawin ito.

Paano mo mapapabuti ang iyong kalusugan sa isip? The.NHS.May mga sumusunod na rekomendasyon -

Gumugol ng oras sa ibang tao

Hindi ito nangangahulugan ng pag-abot para sa internet! Nangangahulugan ito ng pagguhit ng iyong lupon ng pamilya at mga kaibigan na mas malapit sa iyo sa pamamagitan ng mga nakabahaging karanasan. Magplano na kumain ng hapunan sa iyong pamilya tuwing gabi. Ayusin ang isang lakad at isang kape sa mga kaibigan na hindi mo nakita para sa isang habang. Mag-alok upang makatulong, halimbawa, sa pag-aalaga ng bata, babysitting, o paghahardin. Siguro subukan na maging isang volunteer. Ang mga personal na pakikipag-ugnayan ay tumutulong sa pagtatayo ng ating pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam natin na mahalaga at konektado sa lipunan.

Dagdagan mo pa ang ehersisyo

Ang ehersisyo ay mahusay na kilala upang matulungan ang iyong pisikal na fitness, ngunit ito rin ay nagtataas ng mga antas ng endorphins at tumutulong sa tingin mo mas positibo at energetic. Maraming mga paraan na magagawa mo ito. Subukan ang pagsali sa isang grupo ng paglalakad, paglalakad ng aso, o paggawa ng isang sponsored walk kasama ang mga kaibigan. Kumuha ng isang bagong libangan, tulad ng swimming, yoga, o zumba. Sumali sa isang lokal na sports club - sa labas ng kurso, sa kasalukuyan. Anuman ito, gawin itong masaya, at panatilihin itong pagpunta upang makuha ang pangmatagalang benepisyo.

Matuto ng bagong bagay

Bakit hindi tumagal ng isang bagong libangan o matuto ng isang bagong kasanayan? Maaaring ito ay anumang bagay - sining at crafts, dekorasyon ng cake, pagniniting, o pagsali sa isang libro club. Ang pakikipag-ugnayan sa isang bagong aktibidad ay maaaring magkaroon ng mga positibong kahihinatnan para sa iyong sikolohikal na kabutihan.

Tangkilikin ang pagbibigay at pagpapakita ng pasasalamat

Ang kabaitan ay isang pakiramdam-magandang damdamin, at kailangan mong maging mabait sa iba, pati na rin ang mabait sa iyong sarili. Simulan ang pakikinig sa ibang tao at nagpapakita ng tunay na empatiya para sa kanilang mga problema at makita kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong. Makakakita ka ng pagiging kasangkot at ang pag-aalaga ay may napakalaking epekto. Madalas itong humahantong sa pagbibigay sa iyong oras upang makatulong na ayusin ang isang bagay o magbigay ng pangangalaga o suporta para sa ibang tao. Iiwan ka nito sa isang mahusay na pakiramdam ng layunin. Pagtanggap at pagmamataas.

Alamin ang pamamaraan ng pag-iisip

Ang pag-iisip ay nagmumula sa isang lumang pamamaraan ng Buddhist. Ito ay isang sikolohikal na pamamaraan na nangangahulugang naninirahan sa sandaling ito at oras upang lubos na pahalagahan kung ano ang nangyayari sa sandaling ito. Nakatutulong ito sa iyo na maging kalmado at mas mababa ang pagkabalisa. Tinutulungan din nito na harapin mo ang stress na pag-iisip at damdamin, at mabait sa iyong sarili.

Matuto nang higit pa tungkol sa pag-iisipNarito.

Totoo - kung nagtatrabaho ka sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa isip, ang mga pagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan ay susundan.

Ang limang bagay na ito ay mga signpost sa kaligtasan ng covid. Maaari mo bang sundin ang mga signpost at manatiling ligtas? Ang lahat ng 5 ng mga puntong ito ay hindi mahirap gawin - ngunit umaasa sila sa iyo na umaabot at gumagawa ng isang bagay para sa iyong sarili. Tingnan natin kung ano ang magagawa natin para sa ating sarili at gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang 2021 ay isang mas mahusay na taon para sa ating lahat. At protektahan ang iyong buhay at buhay ng iba, huwag bisitahin ang alinman sa mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat sa.Dr Fox online Pharmacy.