Good Lifestyle

Pagkatapos ng isang magulong pandemic taon, maaari mong pakiramdam ng isang dosenang taon na mas matanda. Pagkatapos manatili sa loob ng bahay, panlipunan sa lipunan, at kumain ng lahat ng iyong meryenda, maaari kang tumingin ng isang tad. Ngunit tulad ngDr. Anthony Fauci. Sinasabi mayroong isang "liwanag sa dulo ng tunel" sa mga bakuna dito, may pag-asa para sa iyo na pakiramdam ang iyong pinakamahusay na muli-marahil mas mahusay kaysa sa dati. "Hindi mo mababago kung ano ang iyong ginawa sa genetically ngunit maaari mong kontrolin ang iba pang mga kadahilanan na makakatulong upang manatiling naghahanap ng mas bata," sabi ni Dr. Eugene D. Elliott ngMemorialCare. Basahin para sa mahalagang payo na ito, on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang "Talamak na Sun Exposure ay ang pinaka-karaniwang extrinsic factor na nakakaapekto sa pag-iipon ng balat," sabi niDr. Rashmi byakodi., Editor ng.Pinakamahusay para sa nutrisyon. "Ang pagkawala ng collagen ay itinuturing na katangian ng paghahanap ng may edad na balat. Ang mga wrinkling at mga pagbabago sa pigmentary ay direktang nauugnay sa photo-aging."

Ang rx: "Ang tanging diskarte na maaaring maiwasan ang pag-iipon ng larawan ay ang pag-iwas sa araw. Gumamit ng mga sunscreens upang harangan o bawasan ang pagkakalantad ng balat sa UV radiation," sabi ni Dr. Byakodi. "Ang aking mga paboritong sunblocks ay mekanikal, naglalaman ng sink at / o titan dioxide, at harangan ang UVA damaging rays napaka epektibo sa madalas na application," sabi ni Dr. Elliott.

"Ang stress ay nauugnay din sa potensyal na nakakapinsalang stimuli, na nagiging mas matanda ka," sabi ni Dr. Byakodi. "Ang mga pamamaraan ng relaxation tulad ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni ay makakatulong upang mapawi ang stress."

Ang rx: "The.Interplay.sa pagitan ng isip, emosyon at katawan ay matagal na kinikilala, "sabi niDr. Deborah Lee.. "Maraming ngayonMga diskarte sa pagpapahingaIyon ay maaaring ituro, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na mapawi ang stress, bawasan ang presyon ng dugo at mabawasan ang maraming mga pisikal na reklamo. Kabilang dito ang mga pagsasanay sa paghinga, pati na rin ang yoga, pagmumuni-muni, aromatherapy at hydrotherapy upang pangalanan ang ilan. "

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

"Ang mga malulusog na kabataan ay nakuhanan ng larawan pagkatapos ng 8 oras ng pagtulog at muli pagkatapos ng pag-agaw ng pagtulog. Ang iba pang mga tagamasid ay hiniling na i-rate ang kanilang pagiging kaakit-akit. Nang ang mga kalahok ay natulog, at mas mababa ang malusog, mas pagod, at mas malusog kumpara sa kapag sila ay nagpahinga, "sabi ni.Janet Hilbert, MD.. "Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay hindi lamang mabuti para sa katawan at isip, kundi nagpapabuti rin ng kaakit-akit at pagkahilig ng ibang tao upang makihalubilo sa amin."

Ang rx: "Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kabataan na hitsura at dahil ang iyong mukha ay nakakarelaks habang natutulog ka na makakatulong din na mapahina ang magagandang linya sa mukha," sabi niAndrea Paul, MD.. Inirerekomenda na makakuha ka ng walong oras ng pagtulog bawat gabi.

"Maaari mong kontrolin ang mga pattern ng pagtulog - maghanda para sa kama na may 15 min pre-sleep routine," sabi ni Dr. Griffiths. "Isara ang araw sa pamamagitan ng pag-alis ng electronics mula sa kwarto."

Ang rx: Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang sleeping ritual. "Kung ito ay kumukulo sa isang libro, nakikinig sa pagpapatahimik ng musika o pagkuha ng isang mainit na paliguan, ginagawa ang parehong, nakakarelaks na bagay bawat gabi ay signal sa iyong katawan na oras na upang manirahan. Gayunpaman, iwasan ang panonood ng TV o pagtingin sa anumang laptop, tablet o smart phone screen bago hitting ang hay, dahil ang mga aktibidad ay maaaring ma-trigger ang iyong utak upang manatiling gising, "ay nagpapahiwatig ng mga eksperto saSleep.org..

"Kumakain ng malusog lalo na ang mga diyeta na mataas sa mga prutas at gulay. Ang mga antioxidant na natagpuan sa mga pagkaing ito ay maaaring mabawasan ang pinsala sa balat ng mga libreng radical at pollutants," sabi ni Dr. Poston.

"Subukan na i-moderate ang pulang karne. Lumilitaw na mas malusog ang pagkain sa Mediteraneo," sabi ni Dr. Elliott.

Ang rx: Sundin ang payo sa nutrisyon sa.Kumain ito, hindi iyan!upang gawin ang tamang pagpili ng pagkain sa bawat oras.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Moisturize ang iyong balat. Ang dry skin ay mukhang flaky at kulay-abo. Gumamit ng moisturizer araw-araw, lalo na sa taglamig," sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: "Pinapanatili ko ang pag-aalaga ng balat para sa aking mga pasyente, karaniwan ay isang retinoid moisturizing produkto na sinamahan ng isang cleanser mapigil ang balat na naghahanap ng sariwa," sabi ni Dr. Elliott. "Ang aking paboritong produkto ng pangangalaga sa balat na angkop para sa karamihan ng mga pasyente ay naglalaman ng mga peptide na nagpapasigla sa mga stem cell, sa cream at serum form na makakatulong sa pagtanggi sa pag-iipon."

"May ilang mga minimally invasive techniques upang i-reverse skin aging: Botox upang bawasan ang kalamnan hyper function paglikha ng mga wrinkles o fillers upang palitan ang taba pagkasayang sa mukha, isang normal na proseso ng pag-iipon," sabi niChester F. Griffiths, MD..

Ang rx: Isaalang-alang ang mga salik na ito mulaHENRY FORD HOSPITAL. Bago gumawa sa anumang uri ng mga cosmetic alterations:

• May makatotohanang mga inaasahan.
• Suriin ang mga kwalipikasyon ng mga surgeon.
• Suriin ang pasilidad.
• Isaalang-alang ang tiyempo.
• Save para sa gastos.
• Huwag i-minimize ang panganib.
• Maging matiyaga sa pagbawi.
• Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa nonsurgical.

Ang paninigarilyo ay kilala na maagang edad ang iyong balat. Pinakamainam na iwasan ang lahat ng tabako at iba pang mga produkto ng paninigarilyo.

"Mag-ehersisyo araw-araw para sa 15-20 minuto," sabi ni Dr. Griffiths.

Ang rx: Ang ilang mga halimbawa ng mga kagamitan sa libreng ehersisyo ay ang mga poses, plank, at pushups. Maaari ka ring pumunta para sa isang socially distanced lakad o jog.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

"Sa tingin ko ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maging mas bata ay ngumiti. Binabawasan nito ang bilang ng mga wrinkles na lumilitaw sa paglipas ng panahon sa iyong mukha," sabi niDr. Leann Poston.. "Ang nakangiti ay ginagawang mas masaya ka at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ang positibong saloobin ay naghihikayat sa mas mahusay na mga gawi sa pagkain at higit na ehersisyo!" At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..