Good Lifestyle

Ito ay maliwanag kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Gamit ang pandemic ng Coronavirus, sino ang makapagpahinga sa isang oras tulad nito? Gayunpaman, hindi nakakakuha ng pagtulog ng magandang gabi ay nagiging mas malala ang mga bagay. "Ang pag-agaw ng pagtulog ay nangyayari kapag patuloy mong hindi nakuha ang inirekumendang dami ng pagtulog, na 7 hanggang 8 oras sa isang gabi," sabi niDr. Dearbhaile Collins.. "Ito ay nagiging sanhi ng isang bilang ng mga physiological epekto sa katawan" -not upang banggitin, inilalagay ka sa panganib para sa Covid-19. Narito kung ano ang mangyayari kapag hindi ka makatulog gabi-gabi.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gawing mas madaling kapitan ang mga tao sa impeksiyon ng viral,"Dr. Daniel Lanzer.ay nagsasabi sa amin. "Sa mga panahong ito, ang pagtaas ng aming pagkamaramdamin sa isang impeksyon sa viral ay ang huling bagay na gusto naming gawin-lalo na bilang resulta ng mahihirap na mga gawi sa pagtulog."

Ayon kay Dr. Lili Barsky, ang isa pang aspeto ng pagtulog ay hindi maganda: "Mahina konsentrasyon at pinaliit na koordinasyon-ito ay lalong mapanganib para sa pagmamaneho at para sa mga nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya."

"Halimbawa, ang kakulangan ng pagtulog ay isang karaniwang nabanggit na sanhi ng aksidente sa kotse," sabi niDr. Kim Langdon..

"Ang mahirap na pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone na nakakaapekto sa gana," sabi ni Dr. Barsky. "Ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa mas mababang leptin at mas mataas na antas ng ghrelin, na maaaring magresulta sa overeating at labis na katabaan." Pinapataas ng labis na katabaan ang iyong panganib ng isang malubhang kaso ng Covid-19.

"Dalawang linggo lamang ng nabawasan ang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagbabago sa kakayahang mawalan ng taba ng katawan at nadagdagan ang gutom na modulated ng Hunger Hormone, Ghrelin," sabi ni Dr. Shadi Vahdat.

"Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring mabawasan ang pagpapaubaya ng katawan para sa glucose at humantong sa insulin paglaban at diabetes mellitus," isang disorder kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo (glucose) ay abnormally mataas dahil ang katawan ay hindi gumawa ng sapat na insulin upang matugunan ang mga pangangailangan nito, sabi ni Dr. Barsky .

"Bilang resulta ng isang gabi ng mahihirap na pagtulog, maaari naming makita ang isang makabuluhang lumalalang ng insulin paglaban sa mga pasyente ng diabetes, na maaaring makaapekto sa kanilang kontrol sa asukal sa dugo," sabi niDr. John Martinez..

"Ang kapansanan sa pagtulog ay nagpapahina sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang mga hormone ng stress, na maaaring humantong sa hindi mahusay na kontrolado ng presyon ng dugo," sabi ni Dr. Barsky.

"Hindi sapat at disrupted pagtulog ay nauugnay sa pag-activate ng stress hormones sa katawan na nadagdagan ang aming panganib para sa cardiovascular sakit," sabi ni Dr. Vahdat.

"Pakiramdam mo ay naubos na at maaaring magkaroon ng takot sa pagkawala ng pagtulog," sabi niDaniel Erichsen MD.. "Ang hyperarousal na dumating kasama ang takot na ito ng pagkawala ng pagtulog ay maaaring gumawa ng karanasan sa katawan, jerks, twitches, at maraming iba pang nakakatakot na phenomena."

"Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng tiyan, pananakit ng ulo, at depresyon dahil sa pagtaas ng pagpapasigla ng fight-or-flight nervous system," sabi niLean Poston M.D..

"Nabawasan ang pagtulog sa pangmatagalan ay nauugnay sa mas mataas na pagbuo ng tumor at maaaring dagdagan ang panganib ng kanser," sabi ni Dr. Poston. "Ang isa sa mga dahilan para sa mga ito ay maaaring dahil Melatonin ay may isang makabuluhang function sa coordinating maraming mga aspeto ng cell function at tissue repair," sabi ni Dr. Deborah Lee ngDr Fox online Pharmacy..

"Ano ang nakakatakot, ang mahinang pagtulog ay maaaring mabawasan ang aming inaasahang buhay-span," sabi niDusan Goljic, Pharmd.. "Habang pinipigilan nito ang kalidad ng ating buhay."

"Ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang mabawi at gawing normal ang mga hormone ng stress," sabi niAndrea Paul, MD., Medical Advisor to.Ilarawan ang lab. "Kaya, kapag patuloy kang nakakakuha ng mahinang pagtulog ay nararamdaman mo ang mas maraming pag-iisip at sa gilid."

"Ang pansin at pokus ay naapektuhan din sa mahinang pagtulog, at ang mga tao ay makaranas ng problema sa pag-aaral at pagpapanatili ng bagong materyal, o lalong malilimutin ng dati na natutunan na materyal," sabi niAlex Dimitriu, MD..

"Ang kakulangan ng pagtulog ay nakaugnay sa mas mababang produksyon at antas ng testosterone," sabi ni Dr. Lanzer. "Kabilang sa iba pang mga sintomas, ang mababang testosterone ay maaaring makaapekto sa sex drive, at kakayahang magtayo / mapanatili ang kalamnan mass."

"Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay karaniwang nag-uulat ng mas mababang sex drive," sabi niDavid Cutler, MD.."Ang mga taong nakakaranas ng tense pagod ay masyadong sabik na magrelaks," ayon saWebMD.. "Ang pag-igting at pagkabalisa ay napakabata sa sekswal na dysfunction sa halos lahat ng oras."

"Bilang isang dermatologist, nag-aalala ako tungkol sa mga epekto ng hindi sapat na pagtulog sa balat. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang talamak na mahihirap na kalidad na pagtulog ay nauugnay sa pag-iipon ng balat," sabi niDr. Kemunto Mokaya. "Ang balat ay nagbabago mismo sa pagtulog at pag-aayos ng ilan sa mga epekto ng oxidative stress sa pagtulog."

"Ang mahirap na pagtulog ay nakakaapekto rin sa iyong mga kasanayan sa lipunan. Ito ay nauugnay sa mahihirap na kalusugan ng isip, pagkabalisa, depresyon, at kalungkutan," sabi ni Dr. Lee. "Ang mahirap na pagtulog ay nakaugnay din sa mga nakamit na akademikong magkasintahan."

"Alam na ang halaga ng tamang pagtulog ay hindi pareho para sa lahat ng mga indibidwal, ngunit ang isang minimum na mga pitong oras ay tila nakatutulong sa karaniwan," sabi ni Dr. Levine. "Bilang karagdagan, ang natutulog na napakaraming oras ay lumilikha ng araw na pag-aantok."

"Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagharap sa insomnya sa isang regular na batayan, isaalang-alang ang pag-aaral tungkol sa kalinisan ng pagtulog," sabi niDr. Jason Levine.. Huwag gumamit ng mga aparato isang oras bago ang kama, halimbawa. "Isaalang-alang ang pagpupulong sa isang klinikal na psychologist at, posibleng, isang psychiatrist upang masuri at mag-alok ng tamang paggamot at suporta." Kaya manatiling malusog sa panahon ng pandemic na ito: Magsanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, magsuot ng maskara, iwasan ang mga pulutong (at mga bar), magsanay ng panlipunang distancing at upang makapasok sa pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..