Good Lifestyle

Malamang na nakita mo ang mga T-shirt at mga sticker ng bumper na nagbabasa, "Hindi ako nakakakuha ng mas matanda-nakakakuha ako ng mas mahusay." At malamang na pinagsama mo ang iyong mga mata sa isang oras o dalawa, hindi bababa sa, bilang tugon. Ngunit ang katotohanan ay, ayon sa agham, ang pagpapatibay na ang saloobin ay maaaring aktwal na pahabain ang iyong buhay-kung kumilos ka o ayusin ang iyong pananaw tungkol sa pag-iipon.

Pagiging malay at strategic tungkol sa.aging Well-hindi lamang ginagawa ang ginawa mo noong bata ka pa, o ipagpalagay na ang iyong mga magulang at lolo't lola ay lumapit sa kanilang mga mas lumang taon ay ang tanging paraan-maaaring magkaroon ng tunay na benepisyo para sa iyong katawan, isip, at kalidad ng buhay. Narito kung ano ang sinasabi ng agham ay 7 karaniwang mga paraan na maaari mong sirain ang iyong katawan pagkatapos ng edad na 60, at kung paano maiwasan iyon.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Maaari mong tandaan na ang iyong mga magulang o lolo't lola ay nag-ulat ng mas kaunting pagtulog pagkatapos ng edad na 60 at ipagpalagay na ito ay isang likas na bahagi ng pagiging mas matanda. Hindi iyan totoo-maaari itong maging mapanganib. Sa panahon ng pagtulog, iba't ibang mga sistema sa buong katawan ang nag-refresh sa kanilang sarili, kabilang ang utak, na nililinis ang sarili ng mga labi na na-link sa demensya.

"Ang dami at kalidad ng pagtulog ay may malalim na epekto sa physiological na nakakaapekto sa aming pang-araw-araw na pag-iisip, memorya, at kalooban pati na rin ang aming pangmatagalang panganib ng cognitive decline," sabi niScott Kaiser, MD., isang board-certified geriatrician sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ng bawat edad ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi upang matiyak ang pinakamabuting kalusugan. Kung hindi ka, ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na makarating doon.

Tulad ng kamakailang pandemic ay nagpapaalala sa amin, ang mga bakuna at mga iskedyul ng tagasunod ay hindi lamang para sa mga bata. Ang mga matatanda ay dapat mabakunahan laban sa trangkaso taun-taon, at laban sa mga sakit tulad ng shingles, meningitis at pneumonia habang inirerekomenda ng iyong doktor. Ang hindi pagsuri tungkol sa mga pag-shot na kailangan mo ay seryoso na ikompromiso ang iyong kalusugan, lalo na kung plano mong maglakbay. "Ang mga tao ay dapat kumunsulta sa kanilang pangunahing doktor sa pangangalaga at makakuha ng hanggang sa petsa sa mga bakuna,"sabi ni.Manish B. Patel, Do.. "Matapos ang edad na 60, marami ang nagsisikap na kunin ang bakasyon sa pagreretiro na sila ay humahawak. Ang pagtiyak ng isang mahusay na oras ay nangangahulugan na manatiling malusog. "

Natuklasan ng pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa kalusugan na katulad ng labis na katabaan, pisikal na hindi aktibo at paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw,Ang pagtaas ng panganib ng mga matatanda ng demensya ng 50%, sabi ni Kaiser. At ang kalusugan ng utak ay hindi lamang ang banta: isang kamakailang pag-aaral ng Finnish ang natagpuan na ang mga tao na nag-ulat ng pakiramdam na malungkot sa loob ng dalawang dekada ay mas malamang na masuri na may kanser-at harapin ang mas masahol na pagbabala.

Iniisip ng mga siyentipiko na ang kalungkutan ay nagiging sanhi ng stress na nagsuot ng immune system ng katawan, na humahantong sa sakit. Kaya gawin itong isang punto upang regular na makisalamuha sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa aktibidad at mga grupo ng suporta, o boluntaryo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagsali sa mga programa ng mentorship at foster-grandparent ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak ng matatanda.

Ang pagiging mas matanda ay hindi nangangahulugan ng laro sa paglipas-kung sa palagay mo ay ito, na maaaring maging isang self-fulfilling prophecy. "Ang pagkakaroon ng positibong pagtingin sa pag-iipon ay nauugnay sa parehong buhay na mas mahaba at mas mahusay na pamumuhay," sabi ni Kaiser. Sa pananaliksik na ginawa ng isang propesor ng sikolohiya ng Yale, ang mga kalahok na may positibong pananaw sa sarili tungkol sa lumalaking nakatatanda ay nabuhay na 7.5 taon at mas mababa ang mga rate ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga taong may mas maraming mga negatibong pananaw.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mga sakit na mas madalas na humahampas sa ginintuang taon-demensya, diyabetis, kanser at cardiovascular disease, kabilang ang atake sa puso at stroke. Ang mabuting balita: kahit maliit na halaga ng aktibidad ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Iminumungkahi ng mga eksperto ang pagpasok ng mga dahilan upang lumakad sa iyong araw saan ka man makakaya: kunin ang mga hagdan sa trabaho; Park sa likod ng maraming paradahan sa halip ng harap; Gumising nang maaga upang pumunta para sa isang paglalakad sa halip na natutulog sa; o magpatibay ng isang aso na kailangang lumakad nang ilang beses sa isang araw.

Kaugnay: Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity

Kahit na regular kang nag-ehersisyo, ang matagal na panahon ng pag-upo ay maaaring mag-downshift ng iyong metabolismo, pagpapalaki ng iyong antas ng asukal sa dugo, ang pagtaas ng panganib ng diyabetis at imperiling iyong kalusugan sa puso, sabiSarah Rettinger, MD., Isang endocrinologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

Kung umupo ka para sa marami sa araw, inirerekomenda ng RetTinger ang pagtatakda ng isang timer na nagpapaalala sa iyo upang makakuha ng up at ilipat, bawat oras, para sa hindi bababa sa limang hanggang sampung minuto. "Kung hindi ka makakakuha ng isang maikling lakad sa labas, lumakad pataas at pababa sa hagdan, tumagal ng ilang laps sa paligid ng bahay o apartment, gawin ang ilang mga jumping jacks-anumang bagay upang makuha ang iyong puso rate ng kaunti, o upang gumawa ka ng kaunti Dahil sa paghinga, "sabi ni Rettinger. "Sa loob ng isang araw, ang mga mini-break na ito ay talagang nagdaragdag."

Kaugnay: 5 gawi sa kalusugan mas masahol pa kaysa sa soda

Pagkakaroon ng sex minsan sa isang buwan o mas mababa? Na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng cardiovascular disease, ayon sa isang pangunahing pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Cardiology.. Oo, maaaring tumayo ang dysfunction (ed) ay maaaring maging tagapagpahiwatig ng sakit sa puso-ang parehong mga sasakyang dugo na maaaring maging sanhi ng atake sa puso o stroke ay may problema din na nagdadala ng dugo sa titi-ngunit ang partikular na pagsusuri ay natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng mababang sekswal na aktibidad at puso sakit na ganap na independiyenteng sa ED. Kaya bumaba dito. (Hindi malinaw mula sa pag-aaral kung ang masturbasyon ay may kapaki-pakinabang na mga epekto, ngunit walang katibayan ang nagpapahiwatig na maaaring masaktan.)At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..