Good Lifestyle

PagkataposEdad 60., kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa pag-aalaga para sa iyong sarili; Ang mga ito ay maaaring maging iyong pinakamahusay na taon, ngunit kung ikaw lamang ang pinakamahusay sa kalusugan. Na sa isip, ang aming mga eksperto sa.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Scoured ang nangungunang instituto sa mundo, mga journal at unibersidad na espesyalista sa malusog na pag-iipon at kahabaan ng buhay, at bumalik sa mahahalagang listahan ng 7 mga bagay na kailangan mong itigil ang paggawa ngayon upang mas mahusay ang iyong kalusugan pagkatapos ng edad na 60. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

"Ang regular na ehersisyo para sa hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw ay napakahalaga," sabihin ang mga mananaliksik saWeill Institute for Neurosciences.. "Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na gawin mo ito ay tumawag o mag-text ng isang tao pagkatapos mong mag-ehersisyo upang ipaalam sa kanila na ginawa mo ito. Pumili ng isang 'virtual buddy' ngayon.

• Kung nagmamay-ari ka ng isang nakatigil na bike o gilingang pinepedalan, ngayon ay ang oras upang alisan ng dust ang mga ito.
• Kung mayroon kang pisikal na therapy para sa isang pinsala o iba pang kondisyong medikal, maaari mo pa ring gamitin ang mga pagsasanay na inireseta ng therapist.
• Kung mayroon kang isang alagang hayop na kailangang lumakad, pumunta para dito. "

"Ipinakita ng mga mananaliksik na ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay nagdaragdag ng mas matatanda na panganib ng masamang epekto sa kalusugan, depresyon, at kahit na mga problema sa pag-iisip," ang sabi ng Weill Institute for Neurosciences. "Ang iyong mga doktor ay nagtataguyod ng mga benepisyo ng mga aktibidad sa lipunan at lumalabas sa bahay upang makihalubilo. Sa panahon ng pandemic, napipilitang ipaalam sa iyo kung hindi man. Kailangan nating makahanap ng iba pang mga paraan upang makihalubilo sa halos lahat ng video Mga tool sa chat (o isang tawag sa telepono Kung ang video ay hindi isang pagpipilian), magtabi ng regular na oras upang mag-check in sa iyong pamilya o mga kaibigan kung hindi mo ito ginagawa. " At sa sandaling nabakunahan ka, kumuha ng ilang aktwal na "FaceTime" sa iba pang mga nabakunahan na indibidwal, o kahit na ang iyong mga apo.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang iyong utak ay maaaring aktwal na umangkop at lumago habang ikaw ay edad, sa kabila ng kung ano ang naisip. A.pag-aaralNai-publish saFrontiers ng Psychology. Noong 2017 ay natagpuan na kahit na "isang tradisyunal na pananaw ng plastik na katangian ng utak ay na ito ay nakararami limitado sa maikling panahon sa panahon ng maagang pag-unlad," natagpuan nila ang "katibayan na nagpapahiwatig na ang mga mekanismo ng neuroplasticity ay labis na variable sa mga indibidwal at sa buong buhay." Sa ibang salita, depende sa ilang mga kadahilanan- "kabilang ang pagsasama ng inhibitory function ng network, mga sistema ng neuromodulator, edad, kasarian, sakit sa utak, at sikolohikal na katangian" -Ang iyong utak ay maaaring lumago kahit na mas matanda ka. Kaya matuto ng isang bagong wika, patuloy na gawin ang iyong krosword-anumang bagay upang mapanatili itong nakikibahagi.

"Anuman ang iyong edad, mahalaga na kumain ng malusog, balanseng diyeta," sabihin ang mga eksperto saDirektang Kalusugan, may mga gulay (5 isang araw) at prutas (2 sa isang araw), ang ilang buong butil ng mga starch, at mga sandal na protina tulad ng manok, isda at itlog. Iwasan ang asin at idinagdag ang sugars. Para sa mga mahigit sa 60, partikular na inirerekomenda nila:

• "Kumain ng pagkain na mayaman sa hibla. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng hibla ay maaaring maging mabuti para sa iyong panunaw. Ang pagkadumi ay may posibilidad na maging higit na problema habang ikaw ay mas matanda, ngunit ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa pagtunaw.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang bakal ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ang kakulangan ng bakal ay maaaring mabawasan ang mga antas ng enerhiya at kahit na humantong sa iron deficiency anemia, kaya isama ang ilaniron-rich foods.sa iyong diyeta. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal ay sandalan ng pulang karne.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagtatayo at pagpapanatili ng buto. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasanosteoporosis. Ang magagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yoghurt. Pumili ng mas mababang taba varieties kapag maaari mong, o kumain ng mas mataas na taba varieties sa mas maliit na halaga. "

Ang pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay mahalaga, at kung hindi mo ito magagawa, hindi ito kinakailangan dahil nakakakuha ka ng matanda. Maaaring ito ay iba pang mga kadahilanan sa loob ng iyong kontrol. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha sa kalagitnaan ng gabi upang gamitin ang banyo, huwag kumain o uminom ng dalawang oras bago matulog. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakagising mula sa mga hindi mapakali na pangarap, bawasan ang iyong stress sa araw, at siguraduhing mag-ehersisyo. Siguraduhin na ang iyong kuwarto ay isang komportableng temperatura bago ang oras ng pagtulog. Isaalang-alang ang iyong kalinisan sa pagtulog at tingnan kung tumutulong iyan.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

"Sa ngayon, kung ikaw ay ganap na nabakunahan," sabi ng CDC:

• "Kailangan mo pa ring sundin ang patnubay sa iyong lugar ng trabaho at mga lokal na negosyo.
• kung ikawPaglalakbay, dapat ka pa ring gumawa ng mga hakbangprotektahan ang iyong sarili at ang iba. Ikaw ay mananatili pa rinkinakailangang magsuot ng maskaraSa mga eroplano, bus, tren, at iba pang anyo ng pampublikong transportasyon na naglalakbay, sa loob, o sa labas ng Estados Unidos, at sa U.S. transportasyon hubs tulad ng mga paliparan at istasyon. Ganap.nabakunahanInternational travelers.Ang pagdating sa Estados Unidos ay pa rinkinakailangan upang masubukan3 araw bago maglakbay sa pamamagitan ng hangin sa Estados Unidos (o ipakita ang dokumentasyon ng pagbawi mula saCovid-19. Sa nakalipas na 3 buwan) at dapat pa rin masuri 3-5 araw pagkatapos ng kanilang paglalakbay.
• Dapat mo pa ring panoorin para saMga sintomas ng Covid-19., lalo na kung ikaw ay nasa paligid ng isang taong may sakit. Kung mayroon kang mga sintomas ng Covid-19, dapat kang makakuhanasubokatmanatili sa bahayat malayo sa iba.
• Ang mga taong may kondisyon o pagkuha ng mga gamot na nagpapahina sa immune system, ay dapat makipag-usap sa kanilang healthcare provider upang talakayin ang kanilang mga gawain. Maaaring kailanganin nilang panatilihin ang lahatMga Pag-iingatupang maiwasan ang Covid-19. "

"Ang edad ay nagdudulot ng mas mataas na panganib ng malalang sakit tulad ng mga dementias, sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis, arthritis, at kanser," sabi ngCDC.. "Ito ang mga nangungunang mga driver ng karamdaman, kapansanan, pagkamatay ng bansa, at mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan. Ang Alzheimer's disease at iba pang mga Dementias ay pinaka-karaniwan sa mga matatanda 60 at mas matanda, at ang panganib ay nagdaragdag sa edad." Sa halip na mabuhay sa takot sa mga isyung ito, harapin ang mga ito. Kumain ng isang malusog na diyeta. Limitahan ang mga idinagdag na sugars. Panatilihin ang iyong utak na fed sa makatawag pansin sa trabaho at omega-3. Ang pagiging higit sa 60 ay may mga responsibilidad na ito, ngunit ito ay nakakatawa sa alternatibo. At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.