Good Lifestyle

Gusto nating lahat na mag-isip na nakakakuha tayo ng mas mahusayedad. Ngunit ang katotohanan ay, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng mas mahusay sa pag-iwas sa ilang mga pattern na may mga aging-araw-araw na mga gawi na maaaring seryoso maapektuhan ang iyong puso, utak at kanser panganib, ang ilang mga hindi mo kailanman hulaan ay nakakapinsala. Ang mga ito ay limang bagay na ang mga doktor ay halos nagpapalimos sa iyo upang itigil ang paggawa pagkatapos ng edad na 55, kaya maaari kang magkaroon ng maraming malusog na taon na darating.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mga sakit na mas madalas na humahampas sa ibang taon-demensya, diyabetis, kanser, atake sa puso at stroke.Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo), kasama ang pagpapalakas ng kalamnan ng dalawang beses sa isang linggo. Sa kasamaang palad, halos 20 porsiyento lamang sa amin ang nakakakita ng maraming pagkilos.

Magandang balita: kahit maliit na halaga ng aktibidad ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.Sarah Rettinger, MD., Ang isang endocrinologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, ay nagrerekomenda ng pagtatakda ng isang timer na nagpapaalala sa iyo upang makakuha ng up at lumipat nang isang beses bawat oras, para sa limang hanggang sampung minuto. "Kung hindi ka makakakuha ng isang maikling lakad sa labas, lumakad pataas at pababa sa hagdan, tumagal ng ilang laps sa paligid ng bahay o apartment, gawin ang ilang mga jumping jacks-anumang bagay upang makuha ang iyong puso rate ng kaunti, o upang gumawa ka ng kaunti Dahil sa paghinga, "sabi niya. "Sa loob ng isang araw, ang mga mini-break na ito ay talagang nagdaragdag."

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagiging malungkot ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kalusugan katulad ngPaninigarilyo 15 sigarilyo sa isang arawat maaaring dagdagan ang panganib ng mga matatanda ng pagbuo ng demensya sa pamamagitan ng 50%. Gawin ang lahat ng makakaya mo upang manatiling konektado sa lipunan: regular na makisalamuha sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa aktibidad o mga grupo ng suporta, o boluntaryo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mentoring mas bata ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak.

Ang pagpapalagay ng positibo ay maaaring magkaroon ng tunay na epekto sa kalusugan habang lumalaki ka, lalo na sa utak. "Ang pagkakaroon ng positibong pagtingin sa pag-iipon ay nauugnay sa parehong buhay na mas mahaba at mas mahusay na pamumuhay," sabi niScott Kaiser, MD., isang board-certified geriatrician sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Natuklasan ng pananaliksik sa Yale University na ang mga taong may positibong pananaw sa sarili tungkol sa lumalaking nakatatanda ay nabuhay na 7.5 taon at mas mababa ang mga rate ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga taong may mas maraming mga negatibong pananaw.

Ang mga rekomendasyon sa pagbaril ng COVID-19 ay darating, ngunit hindi ka dapat maghintay upang tanungin ang iyong doktor kung napapanahon ka sa iyong mga bakuna. Ang mga matatanda na higit sa 55 ay dapat mabakunahan laban sa trangkaso taun-taon, at laban sa mga shingle, meningitis, at pneumonia habang inirerekomenda ng iyong doktor. Ang paglaktaw ng mga pag-shot ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib ng mga sakit mula sa masakit sa potensyal na nakamamatay.

Ang insomnya ay hindi isang likas na bahagi ng pag-iipon. Sa katunayan, maaari itong talagang paikliin ang iyong buhay. Sa panahon ng pagtulog, iba't ibang mga sistema sa buong katawan refresh at reboot. Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay naka-link sa isang hanay ng mga maladies, kabilang ang kanser, sakit sa puso at demensya. Ang mga eksperto, kabilang ang National Sleep Foundation, ay inirerekomenda na ang lahat ng matatanda ay makakakuha ng pito hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi. Kung hindi ka, tanungin ang iyong doktor kung paano ka makakarating doon-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay may covid at dapat sabihin sa iyong doktor.