Good Lifestyle

May mga proteksiyon na mga hakbang na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong katawan laban sa impeksiyon mula sa anumang virus, at lahat sila ay may kinalamanpagpapalakas ng iyong immune system.. Narito ang 16 na paraan upang mapalakas ang iyongimmunity. Laban sa Coronavirus, ayon sa isang nangungunang cardiologist, mga organisasyong pangkalusugan, at ang pinakabagong pananaliksik. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Isang simpleng paraan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit ay upang mapanatili ang isang sariwang, malinis na diyeta, sabi ng board certified cardiologist at nutrisyon expertLuiza Petre, M.D.. "Bawasan ang pamamaga at buuin ang iyong immune system sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng organic na hindi naproseso, pagkain, iwasan ang asukal at anumang bagay na nagmumula sa isang kahon," sabi niya. Kabilang dito ang maraming mga gulay, damo at prutas na mayaman sa bitamina C. "kung ano ang kinakain natin ay maaaring makatulong na maiwasan at panatilihin ang talamak na pamamaga sa tseke," patuloy niya.

Ang isang pangkalahatang malusog na plano sa pagkain ay nagbibigay ng nutrients na tumutulong sa panatilihin ang iyong immune system na gumagana nang maayos. "Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga likas na bahagi na tinatawag na Phytonutrients na tumutulong na protektahan laban sa pamamaga," sabi ni Dr. Petre. "Ang malusog na taba, tulad ng monounsaturated fats at omega-3 fatty acids ay tumutulong din sa pamamaga. Ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba at mataas na naproseso ay magpapataas ng pamamaga at pahinain ang iyong kaligtasan."

Hinihikayat ni Dr. Petre ang paghawak ng iyong bawang at sibuyas na paggamit. "Ang bawang ay mayaman sa Allicin, na nagpapalakas ng immune system at tumutulong sa paglaban sa mga sipon. Bukod pa rito, mayroon itong mga antimicrobial at antiviral properties na tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon sa viral at bakterya," paliwanag niya, inirerekomenda ang pag-ubos ng isang sibuyas dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Ang sibuyas, sa kabilang banda, ay mayaman sa quercetin, "na isang napakalakas na flavonoid at antioxidant na may histamine regulating effect, antiviral properties, at tumutulong sa kaligtasan sa sakit," paliwanag niya. "Ang mga sibuyas ay puno ng immune boosting nutrients tulad ng sulfur compounds, selenium, zinc, at bitamina C."

Itinuturo ni Dr. Petre na ang bitamina C rich fruits-oranges, grapefruit, at mga mandarins ay kasama-ay tinatawag na "kalamnan ng immune system" para sa isang magandang dahilan. "Tinutulungan nila ang pagtaas ng puting produksyon ng cell at mapabuti ang mga lymphocytes t function-key players sa pakikipaglaban sa mga impeksiyon. Bilang isang antioxidant, ang bitamina C ay nakikipaglaban sa mga libreng radikal at sakit sa puso, at itaguyod ang malusog na pag-iipon."

Omega 3-rich foods-kabilang ang sardinas, salmon, avocado at nuts-ay mahusay sa mga virus na nakikipaglaban. "Ang bawat isa sa mga ito ay nagpapabuti sa pag-andar ng mga immune cell, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng puting selula ng dugo," sabi ni Dr. Petre.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ang shiitake mushrooms, yeasts, seaweed, at algae ay lahat ng powerhouse beta glucan rich foods na tumutulong sa pagpapabuti ng t cell function at pagkakaroon ng antiviral properties, ayon kay Dr. Petre. "Pinataas nila ang host immune response sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga natural na cell ng killer at macrophage function, pati na rin ang pag-activate ng pagtatanggol immune cascade," paliwanag niya.

Siguraduhing panatilihin ang iyong diyeta berde, hinihikayat ni Dr. Petre. "Ang broccoli at spinach ay parehong mga hiyas na puno ng bitamina A, C at D pati na rin ang hibla, antioxidants, at antioxidants dagdagan ang kakayahan ng immune system upang labanan ang impeksiyon." Ang susi upang mapanatiling buo ang kapangyarihan nito ay upang lutuin ito bilang maliit hangga't maaari-o mas mabuti pa, kumain ito raw.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Ang bitamina D ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang ilang mga bitamina D rich foods ay kinabibilangan ng mataba isda, itlog, mushroom, oysters, at caviar. "Alam nila na 'mas mahusay kaysa sa mga bakuna,' at tanyag sa panahon ng taglamig upang labanan ang mga impeksyon sa viral, tulad ng bitamina D ay isang malakas na modulator at pinahuhusay ang natural na kaligtasan sa sakit," sabi ni Dr. Petre.

Ang mga probiotics, aka live na bakterya, ay maaaring makatulong na magtatag ng isang malusog na gat, "at iyon ay kung saan nagsisimula ang kaligtasan," sabi ni Dr. Petre. "Halos pitumpu't porsiyento ng aming immune system ay namamalagi sa aming tupukin. Ang mga probiotics ay ang susi sa pagbabalanse ng mikrobiome ng gat at pagpapalakas ng aming immune system. Pinoprotektahan nila ang aming mga katawan mula sa mapanganib na mga pathogens, nagtataguyod ng enerhiya, mapahusay ang kalooban, at pagyamanin ang aming kalusugan sa maraming paraan. " Maaari kang kumuha ng probiotics bilang suplemento o kumain ng fermented na pagkain-tulad ng Kimchi o Sauerkraut-na nagpapakain sa malusog na bakterya.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Itinuturo ni Dr. Petre na ang ehersisyo ay mahusay na kilala upang palakasin ang immune system. "Ito ay mahusay na itinatag na regular na pisikal na aktibidad binabawasan ang mga panganib at kalubhaan ng cardiovascular sakit, diyabetis, sakit sa baga, iba't ibang mga malalang sakit at ang mga epekto ng pag-iipon," sabi niya. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong na mapupuksa ang mga bakterya sa mga baga at mga daanan ng hangin, na maaaring mas mababa ang iyong pagkakataon na magkaroon ng trangkaso, malamig, o iba pang karamdaman at, "ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng pagbabago sa mga selula ng katawan ng dugo na lumalaban sa sakit . "

Isang kamakailan lamang pag-aaralnatagpuan na ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo kumpara sa pagiging laging nakaupo ang panganib ng pagkuha ng isang itaas na impeksyon sa paghinga. Para sa mga nagkasakit, kasunod ng karanasang ito na ginawa ang kanilang mga sintomas na mas malubha ng 32% hanggang 41%.

Hinihikayat ni Dr. Petre ang pagmumuni-muni bilang isang kasanayan sa immune-boosting. "Pinabababa ng pagmumuni-muni ang antas ng stress at antas ng cortisol, pagpapalakas ng tugon ng katawan upang labanan ang mga virus," itinuturo niya. "Nakumpirma na sa pamamagitan ng pananaliksik na ang nararamdaman namin at iniisip ang epekto ng aming immune system sa pamamagitan ng mga kemikal na mensahe mula sa utak. Samakatuwid, ang negatibong pag-iisip, stress at emosyonal na estado ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa aming immune system, na lumilikha ng isang kapaligiran na lalong madaling kapitan sa sakit . "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Tiyaking makuha ang iyong ZS kung nais mong manatiling malusog. "Ang pagtulog ay tumutulong na suportahan ang mga selula at protina ng iyong immune system upang sirain at tuklasin ang mga mikrobyo. Tinutulungan din nito na matandaan ang mga ito, kaya sa hinaharap maaari nilang labanan ang mga ito nang mas mabilis," pinananatili ni Dr. Petre. Lubos din itong pinatataas ang immune response ng iyong katawan, "Kaya siguraduhing nakakakuha ka ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi."

Habang ito ay maaaring maging kaakit-akit upang matumbok ang bote sa panahon ng pandemic, angWorld Health Organization.Kamakailan ay inilabas ang isang pahayag na babala laban dito. "Ang paggamit ng alkohol, lalo na ang mabigat na paggamit, nagpapahina sa immune system at sa gayon ay binabawasan ang kakayahang makayanan ang mga nakakahawang sakit," ipinaliwanag nila, idinagdag na maaari rin itong maging sanhi ng ilang uri ng kanser, pinatataas ang panganib ng talamak na respiratory distress syndrome (ards), Isa sa mga pinaka-malubhang komplikasyon ng Covid-19, at baguhin ang iyong mga saloobin, paghatol, paggawa ng desisyon at pag-uugali.

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito

Kung may isang oras upang magsikap patungo sa isang malusog na timbang, ito ay ngayon. Ayon sa CDC, malubhang.labis na katabaan, tinukoy bilang A.body mass index(BMI) ng 40 o sa itaas, inilalagay ang mga tao sa mas mataas na panganib para sa mga komplikasyon mula sa Covid-19. Tulad ng malnutrisyon, ang labis na katabaan ay kilala upang makapinsala sa function ng immunity, ayon sapananaliksik. Kung naniniwala ka na napakataba, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider na makatutulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang.

Ang rx: Nakarehistro Dietician Ilana Muhlstein Nawala ang 100 Pounds at nagpapakita sa iyo kung paano sa mga ito8 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang.

Habang ang isang bakuna sa COVID-19 ay malamang na hindi magagamit sa loob ng ilang oras, maaari mong matiyak na ang iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit ay nasa posibleng pinakamahusay na hugis sa pamamagitan ng pagtiyak na napapanahon ka sa lahat ng iyong mga bakuna-at nakakakuha din ng pagbaril ng trangkaso kapag oras na. The.CDC.Ipinapaliwanag iyon, "Maraming mga benepisyo mula sa pagbabakuna ng trangkaso at pagpigil sa trangkaso ay laging mahalaga, ngunit sa konteksto ng pandemic ng Covid-19, mas mahalaga na gawin ang lahat ng posible upang mabawasan ang mga sakit at mapanatili ang mga mapagkukunan ng pangangalagang pangkalusugan."

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Oo, "masyadong maraming ng isang magandang bagay" kahit na nalalapat sa mahahalagang bitamina at nutrients. Dahil dito, dapat mong maiwasan ang mga suplemento ng "immune boosting", nagbabalaD. Barry Boyd, MD, RDN,Isang hematologist ng gamot na Yale, oncologist at nutrisyonista. "Dahil sa pagiging kumplikado ng immune response-parehong sa potensyal na pagkontrol ng mga impeksyon sa viral tulad ng covid pati na rin ang pagbibigay ng inflammatory response na nauugnay sa malubhang at kahit na nakamamatay na impeksiyon-ang batas ng hindi sinasadya na mga kahihinatnan 'ay nalalapat dito," paliwanag niya.

Karamihan sa mga ito ay may kinalaman sa kawalan ng katiyakan na nakapalibot sa virus, pati na rin ang aming "limitadong kaalaman ng mga potensyal na salungat at hindi inaasahang mga panganib" na may "immune boosting" supplement na paggamit. Iminumungkahi niya ang malagkit sa isang simpleng multivitamin na "Assuring Sapat ngunit hindi labis na nutrient level," at pag-iwas sa anumang bagay na nangangako ng "sobrang mataas na potency" na may labis at hindi kinakailangang mga antas ng bitamina, batay sa iyong diyeta.At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam, Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser .