Good Lifestyle

Paano kung sinabi namin sa iyo na maaari mong mapabuti ang iyong buhay limang minuto lamang sa isang araw?Iyon ay maaaring tunog tulad ng pagpapakilala sa bawat 1:30 a.m. Infomercial kailanman nakasulat, ngunit ito talaga ay posible. Natuklasan ng agham na mapalakas natin ang ating pisikal at mental na kalusugan nang malaki nang walang pagkuha ng maraming oras sa lahat upang gawin ito. Ang limang madaling pagkilos na ito ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong buhay sa loob ng limang minuto o mas kaunti. Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon ka nang covid.

Kathryn Boling, MD., Ang isang manggagamot ng pamilya na may Mercy Medical Center sa Baltimore, ay nagsasabi sa kanyang mga pasyente na kumuha ng 2,000 IU ng bitamina D araw-araw. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina ay maaaring suportahan ang immune system-partikular na mahalaga sa edad ng covid-at maaaring mas mababa ang panganib ng pagbuo ng ilang mga uri ng kanser.

Ayon kayHarvard Medical School., isang malaking pag-aaral ang nagpakita na ang mga may-ari ng aso ay may mas mababang antas ng kolesterol at triglyceride kaysa sa mga di-may-ari-at ang mga pagkakaiba ay hindi maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng diyeta, paninigarilyo, o body mass index (BMI). Ang mataas na kolesterol at triglycerides (isang uri ng taba sa dugo) ay mga pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagpapatahimik ng mga aso ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo, na binabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke.

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito

Tuwing umaga, maglaan ng oras upang isulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo. Maaaring ito ang iyong kalusugan, ang iyong tasa ng umaga kape, o pagkakaroon lamang ng isang bubong sa iyong ulo. Ang maikling, simpleng ehersisyo ay natagpuan upang mapabuti ang mood: Ipinakikita ng mga pag-aaral na nagpapahayag ng mga sanhi ng pasasalamatAng utak upang makabuo ng higit pang dopamine, isang pakiramdam-magandang neurotransmitter sa utak.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

Kunin ang telepono o sunog ang iyong texting app upang protektahan ang iyong puso at utak. Ang mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPuso. Ang mga taong nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29% na mas mataas na panganib ng sakit na coronary at isang 32% na mas mataas na panganib ng stroke kaysa sa mga taong may matatag na pakikipagkaibigan. Ang dahilan: ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, na maaaring magsuot ng puso. Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong mas nakikibahagi sa lipunan ay may mas mababang panganib na magkaroon ng demensya sa mga susunod na taon.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Kumuha ng ilang sandali araw-araw upang i-up-maaari itong makinabang nang higit pa kaysa sa iyong mga kalamnan. "Ang paglawak ng ilang minuto sa isang araw ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa katagalan, "sabi niDr Thanu Jeyapalan, clinical director ng Yorkville Sports Medicine Clinic sa Toronto, Canada.Ang ilan sa mga benepisyo: mas mahusay na buto at pinagsamang kalusugan, pinabuting balanse, mas mahusay na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, at binabaan ang stress. "Kahit na walang pormal na pagmumuni-muni at kinokontrol na paghinga, ang banayad na kalamnan na lumalawak ng yoga ay maaaring mabawasan ang stress," sabi niHarvard Medical School.. "Ang mga kalamnan ng stress ay masikip, tense muscles. Sa pamamagitan ng pag-aaral na mamahinga ang iyong mga kalamnan, magagawa mong gamitin ang iyong katawan upang mapawi ang stress." At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.