Good Lifestyle

Ang taokatawan ay isang hindi kapani-paniwalang sopistikadong makina na kahit na ang pinaka-susunod na antas ng siyentipiko ay sinusubukan pa rin upang lubos na maunawaan. At marahil kami ay isang maliit na masyadong intimidated sa pamamagitan ng na. Ginawa namin ang pagiging malusog na mas kumplikado kaysa sa kailangan nito. Sa loob ng maraming taon, tila ang paraan ng pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ay sa pamamagitan ng pagbibilang ng calories at taba ng paggamit at pagkalkula ng mga macros at micronutrients. Ang katotohanan ay mas madali-at mas kasiya-siya. Basahin sa upang malaman ang tungkol sa limang "malusog" na mga gawi na pag-aaksaya ng iyong oras at pera-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Para sa mga dekada, ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin ay ibinebenta bilang isang shortcut sa mabuting kalusugan. Ngunit noong 2019, ang mga mananaliksik mula kay Johns Hopkins ay nagsagawa ng napakalaking pagsusuri ng mga pag-aaral-na kinasasangkutan ng halos kalahating milyong tao-at tinutukoy ang agham ay hindi pa bumalik. Sa partikular, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkuha ng mga multivitamins ay hindi babaan angPanganib ng sakit sa puso, kanser, demensya-o maagang kamatayan mula sa anumang dahilan. Ang kanilang payo: huwag mag-aksaya ng iyong pera sa mga suplemento; Tumutok sa pagkuha ng mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain araw-araw.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Detoxes" at "cleanses" -be sila diets, inumin, soup, suplemento o iba-ay naging isang puting-mainit na internet sensation sa mga nakaraang taon, advocated sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tanyag na tao adherents. Ang problema ay, sila ay halos lamang rehawed ahas langis. Ang katawan ay may sariling built-in detox system. Ang atay at kidney ay "linisin" ang iyong katawan nang mahusay, hangga't sinusuportahan mo ang mga ito sa isang balanseng diyeta, ehersisyo, at paglilimita ng iyong paggamit ng alak at tabako.

Kaugnay: Unang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit, sabihin eksperto

Kung sa tingin mo ang pagkain lamang "mababa ang taba" na pagkain ay ang susi sa pagbaba ng timbang, hindi ka nag-iisa: ang mensaheng iyon ay ebanghelyo para sa higit sa kalahating siglo. Ngayon, alam namin ang mas mahusay. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng taba upang pakiramdam satiated, kung hindi man, ang aming talino lamang panatilihin ang pagbibigay ng senyas sa amin upang ubusin mas calories, na maaaring humantong sa timbang makakuha. Bilang karagdagan sa sandalan protina at maraming mga prutas at gulay, ang lahat ng iyong mga pagkain ay dapat magsama ng isang mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng unsaturated uri na natagpuan sa mani, avocado at langis ng oliba. Iwasan ang mga naprosesong pagkain na may label na "mababang taba;" Sila ay madalas na naka-pack na may asukal.

Ang pisikal na aktibidad ay susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at kahit nawawala ang ilang pounds kung iyon ang iyong layunin. Inirerekomenda ng mga eksperto ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang linggo (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo, tulad ng pagtakbo) upang mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at kanser. Ngunit ang paggastos ng oras na plodding ang layo sa gilingang pinepedalan ay maaaring maging kontra-produktibo kung kailangan mong mawalan ng timbang. Ang matagal na panahon ng matinding ehersisyo ay nagbibigay inspirasyon sa pagpapalabas ng cortisol, isang stress hormone na nagsasabi sa katawan na mag-hang sa taba. Sa halip na mga sesyon ng marathon cardio, tumingin sa HIIT (mataas na intensity interval training) na ehersisyo, na kung saan ay ipinapakita na maging epektibo para sa taba pagkawala. At subukan upang magdagdag ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain saan ka man magagawa, kahit na ito ay isang lakad lamang sa paligid ng bloke.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

Ito ay ginagamit upang maging ang ginintuang tuntunin ng pagbaba ng timbang o pagpapanatili, at bagaman ang pagkontrol ng bahagi at pag-iisip ng iyong pagkain ay mahalaga sa pagkuha at pananatiling slim, natuklasan ng mga eksperto na ang pagbaba ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa simpleng calories sa, calories out. Ngayon, sa halip na pagbibilang ng calories, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-aralan ang iyong diyeta sa buong pagkain (tulad ng matangkad na protina, mga di-starchy na gulay at malusog na taba) at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at idinagdag ang asukal. Ikaw ay mas malamang na pakiramdam nasiyahan at hindi deprived, na gumagawa ng anumang malusog-pagkain regimen mas sustainable. At ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang19 pagbaba ng timbang na pagkain na talagang gumagana.