Good Lifestyle

Ang mga kabataan ay maaaring nasayang sa mga kabataan, ngunit habang kami ay mature, ang ilan sa atin ay gumagawa ng ating mga katawanedad mas mabilis kaysa sa dapat nila. Ang lahat ay masyadong madali upang mawala sa hindi malusog na mga gawi na sa lalong madaling panahon maging komportable pattern, at ang kanilang mga pamilyar ay naniniwala ang katotohanan na maaari nilang sineseryoso kunin ang shine off ang iyong ginintuang taon. Upang makamit ang pinakamainam na kalusugan, ang mga ito ay limang bagay na sinasabi ng mga eksperto na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng edad na 60. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

1

Hayaan ang iyong sarili na maging malungkot

Ang pagiging malungkot ay hindi lamang masama-maaari itong pababain ang pinakamahalagang sistema ng iyong katawan. Natagpuan ng pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring dagdaganAng panganib ng mga matatanda ng demensya ng 50%. At ang kalusugan ng utak ay hindi lamang ang pagbabanta: natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral ng Finnish na ang mga lalaki na nag-ulat ng malungkot na mahigit sa dalawang dekada ay mas malamang na masuri na may kanser-at nahaharap ang mas masahol na resulta. Ang kalungkutan ay tila nagiging sanhi ng tugon ng stress sa katawan, na maaaring humantong sa pamamaga at may kapansanan sa immune system. Gumawa ng isang pagsisikap na regular na makisalamuha sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa mga grupo ng aktibidad, o boluntaryo.

2

Laktawan ang iyong pagbabakuna

Ang payo tungkol sa Covid Booster Shots ay nalalapit pa rin, ngunit pansamantala, siguraduhing nakukuha mo ang lahat ng iba pang mga inirekumendang bakuna para sa mga taong higit sa 60. (Ang pagkakataon na maospital o namamatay mula sa mga sakit tulad ng influenza o pneumonia ay nagdaragdag sa edad.) Sa iyong doktor tungkol sa pagbabakuna laban sa trangkaso, pneumonia, whooping ubo at shingles. Sinasabi ng CDC na ang bawat may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, at ang mga taong higit sa 60 ay isang prayoridad na grupo. Inirerekomenda rin ng CDC ang dalawaPneumococcal pneumonia vaccines.para sa mga taong 65 at mas matanda, at dalawang dosis ngShingles vaccine.para sa mga taong higit sa 50.

3

Mawalan ng subaybayan ang iyong presyon ng dugo

Ang iyong presyon ng dugo ay isa sa mga pinakamahalagang hanay ng mga numero na kailangan mong malaman (at regular na rechecked). Sinasabi ng American Heart Association na dapat itong 120/80 o sa ibaba. (Ayon kayHarvard Medical School., Nangangahulugan ito ng higit sa 70 porsiyento ng mga lalaki sa edad na 55 ay may mataas na presyon ng dugo.) Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magpahina sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, napakalaki ang pagtaas ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

4

Laktawan ang regular na ehersisyo

Habang kami ay edad, karamihan sa atin ay may posibilidad na maging mas aktibo, sa eksaktong oras na kailangan ng ating mga katawan na lumipat pa. Sinasabi ng mga eksperto na ang ehersisyo ay regular na nagpapabuti ng tono ng kalamnan at masa, bumababa ang pagkawala ng buto, nagpapabuti ng memorya, nagdaragdag ng metabolismo, at nagpapabuti ng pagtulog. Sa flipside, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng iyong panganib ng labis na katabaan, uri ng diyabetis, stroke, cardiovascular disease, at demensya. The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo) bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay may malayong paglalakad, pagsasayaw, o paghahardin; Kasama sa malusog na ehersisyo ang pagtakbo, paglangoy, pag-hiking o pagbibisikleta.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

5

Uminom ng masyadong maraming.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na 10 porsiyento ng mga tao sa edad na 65 ay nakikibahagi sa binge na pag-inom, na tinukoy bilang may apat o higit pang mga inumin sa isang upuan. Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser at sakit sa puso sa anumang edad, ngunit habang kami ay mature, may higit pang mga dahilan upang mai-moderate. May edad, ang mga masa ng masa ng katawan ay bumababa at nagpapahina; Ang isang tipsy fall sa 60 ay maaaring maging sanhi ng maraming mas pinsala kaysa sa ginawa nito sa 40. At ang mas lumang nagdudulot ng pangangailangan para sa pangmatagalang gamot na maaaring humantong sa mapanganib na pakikipag-ugnayan sa alkohol. Upang manatiling malusog, uminom ng moderately o abstain. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang alkohol na inumin kada araw, at dapat limitahan ng mga tao ang kanilang sarili sa dalawa. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.