Good Lifestyle

Ang mga ginintuang taon ay may mga alalahanin at hamon, upang matiyak. Ngunit maaari rin silang maging pinakamahusay na taon ng iyong buhay. Upang masulit ang mga ito, may ilang mga simpleng bagay na hindi mo dapat kalimutan na gawin. Tandaan ang limang mga tip na inirerekomenda ng doktor, at magaling ka sa iyong paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan at kaligayahan. Basahin ang on--At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Maaari mong matandaan ang iyong mga magulang o lolo't lola na manatili sa huli o tumataas nang maaga, ang pag-claim ng mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog. Ngayon, sinasabi ng agham na hindi totoo. Sa katunayan, ang mga matatanda ay maaaring makaranas ng mas kaunting pagtulog o mas mababang kalidad na pagtulog dahil sa mga kondisyon na maaaring tratuhin, tulad ng malalang sakit, hindi pagkakatulog o pagkabalisa. Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ng bawat edad ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi upang matiyak ang pinakamainam na kalusugan at mabawasan ang panganib ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso at demensya. Kung hindi ka, makakatulong ang iyong doktor.

2

Huwag kalimutan ang iyong karaniwang pagbabakuna

Ipinaalala sa amin ng Covid Pandemic na ang lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat na napapanahon sa mga karaniwang pagbabakuna upang mapanatiling malakas ang immune system at mas mababa ang panganib ng malubhang sakit o kamatayan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagiging mabakunahan laban sa trangkaso, pneumonia, whooping ubo at shingles. Sinasabi ng CDC na ang bawat may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, lalo na ang mga tao na higit sa 60. Inirerekomenda rin ng CDC ang dalawaPneumococcal pneumonia vaccines.para sa mga taong 65 at mas matanda, at dalawang dosis ngShingles vaccine.para sa mga taong higit sa 50.

3

Uminom lamang sa pag-moderate

Sinasabi ng mga mananaliksik na sa panahon ng Covid-19, napakaraming tao sa bawat pangkat ng edad ay nagsimulang umiinom ng labis na alak. Ngunit kahit na bago ang pandemic, ang mga eksperto sa kalusugan ay nababahala tungkol sa pag-inom sa mga taong higit sa 60. Natagpuan ng mga kamakailang pag-aaral na 10% ng mga tao sa edad na 65 ay nakikibahagi sa binge na pag-inom, na tinukoy bilang apat o higit pang mga inumin sa isang upo-at 10% hanggang 15 % ng mga tao ay hindi nagsimulang mag-inom ng mabigat hanggang sa mas matanda sila. Ang sobrang pagkonsumo ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser, sakit sa puso, pisikal na pinsala at mga pakikipag-ugnayan sa droga. Upang manatiling malusog, uminom ng moderately o abstain. Ang mga eksperto ay nagsasabi na ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang alkohol na inumin kada araw, at ang mga lalaki ay dapat huminto sa dalawa.

4

Manatiling pisikal na aktibo

Habang kami ay edad, ang aming mga katawan ay nangangailangan sa amin upang ilipat ang higit pa, hindi mas mababa. Ang mga eksperto ay nagsasabi ng regular na ehersisyo nagpapabuti ng kalidad ng kalamnan, pinipigilan ang pagkawala ng buto, nagpapalakas ng metabolismo, at nagpapabuti ng pagtulog-lahat ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa paglipas ng 60. Sa kabaligtaran, ang pagiging tahimik ay nagpapataas ng iyong panganib, at demensya. The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ang pagkuha ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo) bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay may malayong paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Kasama sa malusog na ehersisyo ang pagtakbo, paglangoy, pag-hiking o pagbibisikleta.

5

Huwag hayaan ang iyong sarili na maging malungkot

Ang kalungkutan ay tila nagiging sanhi ng tugon ng stress sa katawan, na maaaring magkaroon ng malawak na epekto sa kalusugan.Natagpuan ng pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring dagdaganAng panganib ng mga matatanda ng demensya ng 50%. Natuklasan ng ibang pag-aaral sa Europa na ang mga lalaki na nag-ulat ng malungkot na mahigit sa dalawang dekada ay mas malamang na masuri sa kanser. Habang tumutuon ka sa iyong kalusugan pagkatapos ng 60, isaalang-alang ang pakikisalamuha bilang mahalaga bilang ehersisyo. Makipag-ugnay sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa aktibidad o mga grupo ng suporta, o magboluntaryo. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.