Good Lifestyle

Mula pagkabata, tinuturuan kami na may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, baga at gat: Kumain ng higit pang mga halaman, iwasan ang naprosesong pagkain, makakuha ng regular na ehersisyo. Ngunit alam mo ba na marami sa mga parehong bagay-at iba pang mga simpleng simpleng pang-araw-araw na gawain-maaaring mapanatiling malusog ang iyong utak? At pinag-uusapan natin kung saan ito talagang binibilang: sa pagbawas ng iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa neurodegenerativeAlzheimer at demensya.. Narito ang 8 bagay na sinasabi ng mga doktor ay maaaring slash ang iyong mga pagkakataon ng demensya kapansin-pansing. Ang ilan ay kasing dali ng literal na pagpili ng telepono. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba,Huwag palampasin ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Gusto mong i-cut ang iyong panganib ng demensya sa kalahati? Manatiling panlipunan. "Ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay may mga negatibong epekto sa kalusugan na katulad ng labis na katabaan, pisikal na hindi aktibo, at paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw, at nauugnay sa tungkol sa isang 50% na mas mataas na panganib ng demensya," sabi niScott Kaiser, MD., isang board-certified geriatrician sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, at Direktor ng Geriatric Cognitive Health para sa Pacific Neuroscience Institute.

Hindi sigurado ang mga siyentipiko kung bakit ito. Ang kalungkutan ay maaaring maging sanhi ng talamak na pamamaga bilang bahagi ng tugon ng stress ng katawan, nakakapinsala sa utak. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang panganib ay nababaligtad, sabi ni Kaiser. "Ang pagkuha lamang ng isang sandali upang kumonekta sa isang tao-kahit na sa pamamagitan ng isang maikling tawag sa telepono-maaaring mabawasan ang damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at depression at maghatid ng mga benepisyo sa pagprotekta sa utak," sabi niya.

Hindi sigurado kung paano magsimula? Tulad ng mga serbisyong onlineCallhub.Nag-sprung up kamakailan upang matulungan ang parehong mga boluntaryo, at ang mga tao na sila ay tumatawag, dagdagan ang kanilang mga koneksyon sa lipunan.

Isang pag-aaral na sumunod sa ilang daang mga tao sa paglipas ng panahon natagpuan na ang mga taong nakapuntos ng mataas sa isang pagtatasa ng layunin sa buhay ay 2.4 beses na mas malamang na manatiling libre ng Alzheimer's disease kaysa sa mga taong may mababang marka, sabi ni Kaiser. Ang pagpapanatili ng isang panahon ng layunin o kahulugan ay tila panatilihin ang iyong utak malusog, kahit na ito ay pisikal na nasira. "Dito, at sa maraming katulad na pag-aaral, ang positibong epekto ng layunin ay dalawang beses: parehong sa pamamagitan ng pagbawas sa aktwal na mga pagbabago sa pathologic (mga bagay na maaaring makita sa isang pag-scan ng utak) at pagpapabuti sa cognitive function (pagganap sa mga tanong upang masuri ang utak function) hindi isinasaalang-alang ang pinagbabatayan kondisyon ng utak. "

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

"Ang pananaliksik sa volunteerism ay malinaw na nagpapakita ng mga mayamang benepisyo nito at ang malakas na papel nito bilang isang mahalagang sangkap para sa malusog na pag-iipon," sabi ni Kaiser. Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang mga matatandang tao na lumahok sa pagboboluntaryo ay may mas mababang panganib ng hypertension, pisikal na kapansanan, nagbibigay-malay na pagtanggi at dami ng namamatay.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga matatandang tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang mula sa mentoring o foster grandparent programs. Ang pagtulong sa mga kabataan na may problema sa paglutas, akademikong trabaho at propesyonal na pag-unlad ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga boluntaryo ng mga bata.

"Ang mga eksperto sa larangan ng pag-iipon ay sumasang-ayon na may napakalaking pagkakataon upang mapabuti ang pampublikong kalusugan kung maaari naming makakuha ng mga matatandang tao na nakikibahagi, pakiramdam na may layunin, at pagbibigay," sabi ni Kaiser.

"Ang pagkakaroon ng positibong pagtingin sa pag-iipon ay nauugnay sa parehong buhay na mas mahaba at mas mahusay na pamumuhay," sabi ni Kaiser. Itinuro niya sa pananaliksik na ginawa ni Becca Levy, isang propesor ng sikolohiya ng Yale at nangungunang researcher sa sikolohiya ng pag-iipon. Sa isa sa kanyang mga pag-aaral, ang mga kalahok na may positibong pananaw sa sarili tungkol sa lumalaking mas matanda ay nabuhay 7.5 taon na ang panahon at mas mababa ang mga rate ng sakit na Alzheimer na mas mahusay kaysa sa mga taong may mas maraming mga negatibong pananaw.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad ay napakarami, lalo na para sa aming kalusugan sa utak, na sa isang ehersisyo ang pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang himala ng himala," sabi ni Kaiser. "Pagdating sa malusog na ehersisyo, ang katibayan ay nagpapahiwatig na mayroong dagdag na tulong kapag pinagsama mo ang aerobic at cognitive hamon." Halimbawa, ang pagsasanay ng isang bagong routine ng sayaw ay nagbibigay ng cardio ehersisyo, habang ang iyong mga benepisyo sa utak mula sa mga hakbang sa pag-aaral at pananatiling coordinated.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

"Ang isang malawak at lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapakita ng mga benepisyo sa utak-kalusugan ng ilang mga pagkain, lalo na ang mga mayaman sa ilang mga antioxidant at iba pang mga neuroprotective compounds," sabi ni Kaiser. Sa ilang mga pag-aaral, ang mas mataas na antas ng flavonoid intake ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. "Ang mga phytonutrients-chemicals na ang mga halaman ay gumagawa upang mapanatili ang kanilang sarili malusog-maaari talagang mabawasan ang utak pamamaga, protektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala, suporta sa pag-aaral at memorya, at magbigay ng iba pang mga halatang benepisyo para sa kalusugan ng utak," sabi niya.

Ang ilang mga pagkain na mayaman sa flavonoids ay kinabibilangan ng berries, citrus prutas, leafy green gulay, tsaa at madilim na tsokolate.

"May mga buong libro na nagsisimula lamang sa scratch sa ibabaw tungkol sa kritikal na kahalagahan ng isang magandang gabimatulog Para sa kalusugan ng utak, "sabi ni Kaiser." Ang dami at kalidad ng pagtulog ay may malalim na epekto sa physiological na nakakaapekto sa aming pang-araw-araw na pag-iisip, memorya, at mood pati na rin ang aming pangmatagalang panganib ng cognitive decline at dementia. "Ito ay maaaring Maging dahil sa pagtulog, ang utak ay nililimas ang sarili ng mga labi, nagre-reset ng mga neural network at nagbibigay ng downtime sa iba't ibang mga sistema.

Ang isang disorder ng pagtulog sa partikular na obstructive sleep apnea (OSA)-ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng demensya, sabi ni Frazier, na nag-uulat na hanggang sa 75% ng mga malubhang kaso ay maaaring hindi maaaring undiagnosed.

Ang mga sintomas ng sleep apnea ay kinabibilangan ng hilik, naobserbahan ang hindi regular na paghinga sa panahon ng pagtulog, pag-aantok sa araw, o nakakagising na may tuyong bibig o namamagang lalamunan. Ang isang healthcare provider ay maaaring magpatingin sa pagtulog apnea at magreseta ng epektibong therapy na maaaring maprotektahan ang iyong kalusugan sa utak.

Kaugnay: Ang pinakamadaling paraan upang tumingin mas bata, sabi ng agham

"Ang pag-awit, paglalaro ng isang instrumento, pagpipinta, o pagsulat ng isang tula, ay ilan lamang sa mga halimbawa ng uri ng creative expression na nagpapabuti sa kalusugan ng utak," sabi ni Kaiser. "At habang ang ilang mga gawain, tulad ng paglalaro ng isang instrumento sa buong buhay mo, ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng demensya, may mga benepisyo sa sining at pagkamalikhain sa anumang edad. Hindi pa huli na subukan ang bago."At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..