Good Lifestyle

Alam mo kung paano manatiling malusog pagkatapos ng 50, tama? Kumain ng mas kaunting naprosesong pagkain, lumipat pa, at iba pa. Oo. Ngunit ang katotohanan ay, ang pagpapanatili ng pinakamabuting kalagayan sa kalusuganMiddle Age. At higit pa ay medyo mas kumplikado-sinasabi ng mga eksperto na dapat mong iwasan ang lapsing sa ilang mga karaniwang (ngunit madalas na overlooked) masamang gawi. Ang mga ito ay limang bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng edad na 50. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang iyong 50s ay ang dekada kung saan ang isang bilang ng mga pagsubok sa screening ng kanser ay napakahalaga. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga sakit sa pagpapaikli sa buhay ay upang makita ang mga ito nang maaga. Isang pangunahing halimbawa: Kung ikaw ay angkop para sa isang colonoscopy at panatilihin ang pag-iwas sa mga ito, oras na upang gawin ang appointment. Inirerekomenda ng American Cancer Society na ang screening para sa colon cancer ay nagsisimula sa edad na 45 para sa mga taong may average na panganib. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa screening para sa mga kanser sa dibdib at prosteyt masyadong-kasama ang presyon ng dugo at pagsusuri ng asukal sa dugo (A1C).

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang magandang pagtulog ay mahalaga sa mabuting kalusugan at mas matagal na buhay. Ang matatulog na kalidad ay na-link sa timbang na nakuha, diyabetis, kanser, sakit sa cardiovascular, depression, kahit demensya. Iyon ay dahil ang katawan ay nag-aayos mismo sa panahon ng pagtulog, pag-aayos ng mga toxin mula sa katawan, repairing cellular damage, at calibrating ang metabolismo. Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay inirerekomenda ang pagkakaroon ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha o pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang payuhan ang pagputol sa caffeine, paglilimita naps, nakakakuha ng mas maraming ehersisyo, o pagtugon sa pagkabalisa o depresyon.

Ang lakas ng pagsasanay (o paglaban sa pagsasanay) ay mahusay para sa pagpapanatili ng metabolismo na humuhuni at pagkawala ng timbang, kung kailangan mo. Pagkatapos ng edad na 50, ito ay nagiging isang susi sa kalusugan ng buto. Sa edad na 40, bumaba ang density ng aming buto sa pamamagitan ng halos 1 porsiyento taun-taon. Kapag timbangin namin ang tren, ang mga kalamnan ay nakakuha ng buto, na nagdaragdag ng density ng buto. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit na ang light weight lifting na may mas mataas na reps ay maaaring dagdagan ang density ng buto. Maghangad ng dalawang ehersisyo sa pagsasanay sa bawat linggo.

Periodontal disease-na nakakaapekto sa mga buto at gilagid sa paligid ng ngipin-ay isang kondisyon na nagdaragdag pagkatapos ng 50. Kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa pagkawala ng ngipin. Higit pa, ang mga pag-aaral ay nakakonekta sa periodontal disease sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis. Tingnan ang iyong dentista nang regular, at tiyaking sukatin ang iyong mga gilagid at suriin ang iyong mga x-ray para sa mga palatandaan ng pagkawala ng buto.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Ang mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon ay maaaring lumitaw sa edad, kahit na sa mga taong hindi kailanman nakaranas nito sa kanilang mga mas bata. Ang mga palatandaan ay maaaring maging banayad-kung nakakaranas ka ng mas mataas na pagkamayamutin, pagkapagod, o kapansanan sa pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor.

At siguraduhin na gumawa ng oras upang tumawa. Seryoso-ito ay nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagtawa "ay nagpapalaki ng iyong paggamit ng mayaman na hangin ng oxygen, pinasisigla ang iyong puso, baga, at kalamnan, at pinatataas ang mga endorphins na inilabas ng iyong utak," sabi ng Mayo Clinic. "Ang pagtawa ay maaari ring pasiglahin ang sirkulasyon at pagtalikod sa kalamnan ng kalamnan, na parehong makakatulong na mabawasan ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng stress." Ang pagtawa ay ipinakita din upang palakasin ang iyong immune system, papagbawahin ang sakit, at pagbutihin ang iyong kalooban. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.