Good Lifestyle

Tulad ng We.edad, ang aming mga pangangailangan sa kalusugan ay nagbabago. Sa ibang salita, kung ano ang nagtrabaho kapag kami ay mas bata ay maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa aming katawan at isip mamaya sa buhay. Anong mga gawi sa kalusugan ang pinaka-nakakapinsala? Kumain ito, hindi iyan! Sinuri ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa bansa, na nagsiwalat ng ilan sa mga pinakamasamang paraan na maaari mong masira ang iyong katawan sa iyong mga senior na taon. Basahin sa para sa 13 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan pagkatapos ng 60-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Darren P. MareIniss, MD, Facep, Assistant Professor of Emergency Medicine, Sidney Kimmel Medical College - Sinabi ni Thomas Jefferson University na ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ay hindi pinapansin ang tungkol sa mga sintomas tulad ng hindi napapababang pagbaba ng timbang, dugo sa dumi ng tao, sakit sa dibdib, mas mababang paa ng paa o kakulangan ng paghinga, na maaaring humantong sa.Malubhang maladies ang hindi undiagnosed. Huwag hayaan ang mga simmer na ito, o takot ikaw ay isang hypochondriac; Sa iyong edad, kunin ang mga ito, pinayo siya.

Itinuturo ni Dr. Mareiniss na dapat mong palaging bigyang pansin ang iyong pagtulog. "Ang mga sintomas tulad ng pag-aantok sa araw o makabuluhang hilik ay maaaring magpahiwatig ng sleep apnea. Ang mga naaangkop na interbensyon tulad ng CPAP ay maaaring maiwasan ang mga pangmatagalang kahihinatnan tulad ng tamang pagkabigo sa puso at hypertension ng baga," sabi niya. "Ang mga mahihirap na pattern ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng hypertension, diyabetis at kahit na atake sa puso."

Ang paninigarilyo, pag-inom, at paggamit ng droga ay laging masama, ngunit mas masahol pa pagkatapos ng 60. "Mga gawi tulad ng paninigarilyo, ang pang-araw-araw na pag-inom at pang-aabuso sa droga ay patuloy na nagpapakita ng mga isyu sa mas matandang edad," paliwanag ni Dr. Mareinish. Para sa mga drinkers, maaari silang maging cirrhotic o magkaroon ng mga isyu sa pag-asa ng alkohol o karanasan sa pag-withdraw kung susubukan nilang biglang huminto sa pag-inom. Ang mga naninigarilyo ay may potensyal para sa pagbuo ng COPD, kanser, hypertension, coronary artery disease, stroke, at sakit sa bato. "Higit pa sa mga epekto na ito, ang mga sigarilyo sa paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng mahalagang uri ng kanser, hindi lamang kanser sa baga. Kaya, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga smartest bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang kanser," sabi niya.

Ang pagtingin sa kung ano ang iyong kinakain at ehersisyo ay susi sa malusog na pag-iipon. "Ang labis na katabaan ay isang pangunahing isyu na maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan sa kalusugan sa pangkat ng edad na ito. Nag-aambag ito sa uri ng diyabetis, hypertension, arthritis at atherosclerosis," itinuturo ni Dr. Mareiniss. "Mag-ehersisyo, kumain ng malusog at iwasan ang labis na katabaan. Gayundin, ang isometric na pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang kaltsyum / pagkawala ng buto at maiwasan ang osteoporosis."

Kunin ang iyong COVID-19 na bakuna sa lalong madaling panahon upang protektahan ang iyong kalusugan, hinihimok si Dr. Mareiniss. "Ang mga taong nasa itaas ay nasa pinakamataas na panganib ng kamatayan kung kontrata nila ang Covid-19," itinuturo niya. "Kaya, kung nais mong maiwasan ang pagsira sa iyong katawan, dapat kang mabakunahan. Paggawa sa ED, ako ay nagtaka nang labis sa kung gaano karaming mga may mataas na panganib na matatanda ang hindi nabakunahan. Ang hindi pagsakop ay isang mahalagang paraan na masira mo ang iyong katawan pagkatapos ng 60. "

Para sa mga taong nasa itaas 60, ang hindi pagtupad ng gamot at pandiyeta ay maaaring magresulta sa maiiwasan na mga ospital, ipinahayag ni Dr. Mareiniss. "Maraming tao sa itaas ang may malubhang medikal na kondisyon tulad ng diabetes mellitus, pagkabigo ng puso at atrial fibrillation na nangangailangan ng pang-araw-araw na mga gamot. Ang mga diabetic ay madalas na nangangailangan ng insulin, ang mga taong may sakit sa puso ay maaaring mangailangan ng mga diuretics at ang mga tao na may kakayahang gawin Ang gamot ay maaaring humantong sa maiiwasan na ospital, sakit at maging kamatayan. " Idinagdag niya na ang mga diabetic at mga taong may kabiguan sa puso ay madalas na kailangang sundin ang mga mahigpit na pagkain. "Ang kabiguan ng puso ay madalas na nangangailangan ng isang mababang sosa diyeta at diabetics kailangan upang maiwasan ang labis na sugars / carbohydrates," siya ay patuloy. "Ang pagkabigong obserbahan ang mga paghihigpit na ito ay maaaring mapunta sa kanila sa ospital na may matinding exacerbations ng kanilang mga kondisyon. Ang mga ito ay maiiwasan na mga paraan ang mga tao ay sumira sa kanilang katawan."

Kellyann Petrucci., Ang isang naturopathic na doktor at ang may-akda ng diyeta ng buto ng buto ni Dr. KellyaNN, ay nagpapanatili na ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao sa ibang pagkakataon ay nagpapaikli sa kanilang sarili sa malusog na taba, kumakain ng masyadong maliit na protina at umiinom ng napakaraming smoothies. Iminumungkahi niya ang paghawak ng paggamit ng.Olive oil, langis ng niyog, at pasture na mantikilya, na hindi lamang mabuti para sa iyong katawan kundi balat. Gayundin, ang amping up ng protina ay makakatulong sa pagtatayo ng kalamnan. (Nagmumungkahi siya ng 60 hanggang 100 gramo bawat araw.) At, ang mga smoothies ng juice ay puno ng asukal, na maaaring mag-jack up ng iyong asukal sa dugo at ilagay ka sa dagdag na panganib para sa metabolic syndrome o kahit na diyabetis. "Kung ikaw ay isang tagahanga ng smoothies, magdagdag ng isang malusog na dosis ng protina-mayaman na collagen sa bawat isa, at manatili sa hindi hihigit sa isang paghahatid ng prutas sa bawat smoothie," sabi niya.

Ipinaliwanag ni Dr. Petrucci na ang nakakataas na timbang ay hindi lamang para sa mga kabataan. "Maaari kang bumuo ng malakas na kalamnan sa anumang edad, at ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa paglaban (pag-aangat ng timbang o paggamit ng timbang ng iyong katawan sa mga pagsasanay tulad ng mga plato at pushups) bawat iba pang araw. T overdo ito, "sabi niya.

Ayon kay Dr. Petrucci, ang mahusay na balanse ay isang "gamitin ito o mawawala ito" na kasanayan, "at habang ikaw ay edad, ito rin ay isang kasanayan sa buhay-o-kamatayan, dahil ang talon ay maaaring mapanganib o kahit na nakamamatay," itinuturo niya. "Gawin itong isang regular na ugali upang gumawa ng mga aktibidad na nagpapabuti sa iyong balanse, tulad ng Yoga, Tai Chi, o Ballet."

Sinasabi "Masyado akong gulang," ay isang tiyak na paraan upang masira ang iyong katawan sa iyong mga huling taon ng buhay. "Ang isa sa mga pinakamalaking susi upang manatiling malakas sa pisikal sa iyong mga ikaanimnapung taon ay ang magkaroon ng tamang mindset," itinuturo ni Dr. Petrucci. "Hindi sinusubukan ang mga bagong pakikipagsapalaran o pag-aaral ng mga bagong bagay ay ang pinakamabilis na paraan upang maitutulad ang iyong isip at katawan. Kaya burahin ang mga salitang 'hindi ko' mula sa iyong bokabularyo, at panatilihing mapaghamong ang iyong sarili upang maging ang pinakamahusay na 'ikaw' na maaari mong maging- sa anumang edad. "

Jessica Mazzucco., NYC certified fitness trainer, nagbabala na pagdating sa ehersisyo mamaya sa buhay, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay posible. "Alam nating lahat na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular at panatilihing aktibo ka habang ikaw ay edad. Ang susi upang mag-ehersisyo ng higit sa 60 ay mag-focus sa pagsisimula ng mabagal at patuloy na mapabuti sa paglipas ng panahon. Kung hindi ka naging aktibo sa isang Habang, dapat mong itayo ang iyong regular na ehersisyo nang kaunti, "paliwanag niya. Halimbawa, subukan ang pagtaas ng iyong oras sa gilingang pinepedalan sa loob ng dalawang minuto araw-araw, o subukan ang pagsasagawa ng isa hanggang dalawa pang sit-up kaysa sa huling oras mo. "Kung susubukan mong magawa ang masyadong maraming masyadong mabilis, maaari mong ilagay ang strain sa iyong mga joints at kalamnan, ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa pinsala, at magdusa mula sa ehersisyo burnout."

Sanam hafeez, psyd., NYC neuropsychologist at faculty miyembro Columbia University, nagpapaliwanag na ang ehersisyo ang iyong isip ay mahalaga rin sa iyong katawan. "Ang iyong utak ay isang kalamnan na kailangang manatiling aktibo. Huwag hayaan itong pumunta sa mush sa pamamagitan ng hindi paggamit nito," sabi niya. Kung hindi ka nagtatrabaho o wala sa paaralan, may mga bagay na maaari mong gawin upang ibaluktot ang iyong kapangyarihan sa utak at panatilihing matalim ang iyong utak. "Ang paglalaro ng mga laro ng utak tulad ng tulay, mga advanced na crossword puzzle, sudoku, at chess ay maaaring panatilihin ang utak na aktibo at mapabuti ang pag-andar ng utak," ang kanyang iminumungkahi.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Gbolahan Okubadejo, MD., NYC area spinal and.Orthopedic surgeon, hinihimok kaHindi balewalain ang anumang sakit sa likod na iyong nararanasan. "Maaari mong isipin na ang pahinga ng kama ay gagawing mas mabilis ang iyong katawan at sa pamamagitan ng pagpapahinga sa kama, ikaw ay bumalik sa iyong mga paa sa walang oras," sabi niya. Gayunpaman, salungat sa popular na paniniwala, ang pahinga ng kama ay nagpapabagal sa oras ng pagpapagaling para sa sakit sa likod, at ang likod ay talagang mas matagal upang pagalingin kung mananatiling hindi aktibo ka. "Ang nakahiga ay maaaring maging mas masahol pa. Subukan ang paglangoy, liwanag na pagbibisikleta, o paglalakad upang manatiling aktibo at mag-bounce pabalik mula sa iyong sakit sa likod. Kung ang iyong sakit sa likod ay hindi matatagalan at napakalubha, dapat mong makita ang isang doktor."At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaanAng # 1 sanhi ng "nakamamatay" na kanser.